焼肉メニューカロリーランキング（全部位・ご飯もの・サイド・スープなど）糖質制限ダイエット中もおすすめ♩

こんにちは。

美容ダイエット情報をお届けしている、ライターのふゆな（@fuyunafuyuna）です。

今回は、みんな大好きな焼肉のカロリーランキング！

焼肉の全部位メニュー（ロースやホルモンなど）・主食メニュー（ライスや冷麺など）・サイドメニュー（キムチやナムルなど）・スープメニューを、それぞれカロリー順にランキングしております。

焼肉は分かりやすいよう、一枚あたりのカロリーも掲載しておりますので、ダイエット中の焼肉にお役立てください♩気になった項目がすぐに見たい場合は【目次】から飛べます。

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焼肉の部位別カロリーランキング

焼肉のお肉の部位（カルビやロースなど）のカロリーをランキング形式で発表！

お店にもよりますが、焼肉屋さんで提供されている一人前のグラム数は、約80g〜100gです。ここでは、分かりやすいようお肉100gあたりでランキングしました。

また、一枚あたりのカロリーも記載しておりますので、参考にしてください。

１位：上カルビ(和牛)　517kcal

• 100gあたりのカロリー：517kcal
• 一枚あたりのカロリー：約57kcal

２位：カルビ(国産)　454kcal

• 100gあたりのカロリー：454kcal
• 一枚あたりのカロリー：約50kcal

３位：上ロース(和牛)　411kcal

• 100gあたりのカロリー：411kcal
• 一枚あたりのカロリー：約46kcal

４位：ピートロ(豚トロ)　386kcal

• 100gあたりのカロリー：386kcal
• 一枚あたりのカロリー：約43kcal

５位：カルビ(輸入)　371kcal

• 100gあたりのカロリー：371kcal
• 一枚あたりのカロリー：約41kcal

６位：豚バラ　351kcal

• 100gあたりのカロリー：351kcal
• 一枚あたりのカロリー：約39kcal

７位：牛ハラミ　344kcal

• 100gあたりのカロリー：344kcal
• 一枚あたりのカロリー：約38kcal

８位：ギアラ(牛の第四胃)　329kcal

• 100gあたりのカロリー：329kcal
• 一枚あたりのカロリー：約37kcal

９位：ウインナー　321kcal

• 100gあたりのカロリー：321kcal
• 一枚あたりのカロリー：約36kcal

10位：ロース(国産)　318kcal

• 100gあたりのカロリー：318kcal
• 一枚あたりのカロリー：約35kcal

11位：コプチャン・マルチョウ(牛小腸)　287kcal

• 100gあたりのカロリー：287kcal
• 一枚あたりのカロリー：約32kcal

12位：牛タン　269kcal

• 100gあたりのカロリー：269kcal
• 一枚あたりのカロリー：約30kcal

13位：ロース(輸入)　240kcal

• 100gあたりのカロリー：240kcal 
• 一枚あたりのカロリー：約27kcal

14位：鶏もも肉　229kcal

• 100gあたりのカロリー：229kcal
• 一枚あたりのカロリー：約25kcal

15位：ハチノス(牛の第二胃)　200kcal

• 100gあたりのカロリー：200kcal
• 一枚あたりのカロリー：約22kcal

16位：牛ミノ(牛の第一胃)　182kcal

• 100gあたりのカロリー：182kcal
• 一枚あたりのカロリー：約20kcal

17位：シロコロ (豚の大腸)　179kcal

• 100gあたりのカロリー：179kcal
• 一枚あたりのカロリー：約20kcal

18位：シマチョウ(牛の大腸)　162kcal

• 100gあたりのカロリー：162kcal
• 一枚あたりのカロリー：約18kcal

19位：ハツ(牛の心臓)　142kcal

• 100gあたりのカロリー：142kcal
• 一枚あたりのカロリー：約16kcal

20位：レバー(牛の肝臓)　132kcal

• 100gあたりのカロリー：132kcal
• 一枚あたりのカロリー：約15kcal

21位：コブクロ(牛の子宮)　106kcal

• 100gあたりのカロリー：106kcal
• 一枚あたりのカロリー：約12kcal

22位：センマイ(牛の第三胃)　62kcal

• 100gあたりのカロリー：62kcal
• 一枚あたりのカロリー：約7kcal

焼肉のお肉カロリーランキングまとめ

焼肉のカロリーが高い部位１位は、和牛のカルビという結果になりました。なんと一人前517kcalと、これを食べるだけで、和定食を食べたレベルのカロリーになってしまうという・・・。

また、赤身肉などはタレを付けることも多いですよね。このタレも地味〜にカロリーあるんです。お店のレシピにもよりますが、一般的な焼肉タレは小皿一人前分で、約40〜50kcal。

甘みも強く糖質も高いため、何度もおかわりをすれば、あっという間にカロリーオーバーに。なるべく下味だけ、塩やレモンで頂きたいですね。

また、意外にもジューシーで脂が多いイメージの、ホルモン類のカロリーが低いことが分かりましたね！

一番低カロリーなセンマイは、一人前わずか62kcal。コリコリしていたり、噛みごたえのあるものも多く、満腹感が出やすいため、ダイエットにはホルモン類が最適メニュー！

カロリーの高い和牛などの部位を食べる場合は少量にして、後はホルモンでカロリーを抑えるように食べると、バランス良く食べられそうです。

焼肉の主食メニュー（ご飯や麺もの）カロリーランキング

焼肉の主食メニューのカロリーランキング！

焼肉のお供にはライス♡または、シメに冷麺♡とついつい食べたくなる主食のメニューですが、なかなかのカロリー。

こちらは一人前のカロリーを記載しておりますので、参考にしてください。さまざまな焼肉店のカロリーを参考にして、その平均値で出しています。

1. 石焼ビビンバのカロリー：710kcal
2. カルビクッパのカロリー：612kcal
3. ビビンバのカロリー：593kcal
4. ユッケジャンクッパのカロリー：554kcal
5. 卵クッパのカロリー：480kcal
6. 冷麺のカロリー：480kcal
7. 大盛りライスのカロリー：400kcal
8. ライスのカロリー：335kcal
9. 半ライスのカロリー：165kcal

焼肉の主食カロリーランキングまとめ

１位は石焼ビビンバという結果でした。通常のビビンバに比べて、チーズが入っていたりお肉が多かったりするのが、その要因のようです。

また、この主食メニューランキングのため、さまざまな焼肉店のライスのカロリーをチェックしました。どのお店も通常のご飯一膳よりも量が多いようで、ライスのカロリーはおのずと高めに。大盛りライスとなると、それだけで400kcalと注意が必要です。

やはり炭水化物が中心で、糖質もかなり高い主食。せめて焼肉を食べ終えてから、〆としてシェアして食べることをオススメします。

焼肉のサイドメニューカロリーランキング

焼肉屋さんのサイドメニュー。お肉のサイドというだけあって、サッパリとしたメニューが多いようですね！

ダイエットのためにも、焼肉を食べる前に食物繊維豊富なサイドメニューを食べましょう。

カロリーの数値は、分かりやすい一人前の量にしました。例：キムチが二人前の量で提供されるお店では、半分のカロリーというように計算。さまざまな焼肉店のカロリーの平均値で出しています。

1. サンチュ：4kcal（1人前あたり25g）
2. 韓国のり：16kcal （1人前あたり5枚）
3. カクテキ：20kcal（1人前あたり50g）
4. キムチ：26kcal（1人前あたり50g）
5. ナムル：67kcal（1人前あたり87g）
6. 冷やしトマト：69kcal（1人前あたり84g）
7. チョレギサラダ：74kcal（1人前あたり144g）
8. 冷奴： 98kcal（1人前あたり豆腐半丁）
9. 豚足：268kcal（1人前可食部116g）

焼肉のスープメニューカロリーランキング

焼肉でついつい飲みたくなるのが、スープメニュー。選ぶスープによっては、なかなかカロリーの差が激しいようですね〜。

ダイエット中なら、〆ものを食べる前に、温かいスープ類を飲んでお腹を落ち着かせましょう！

さまざまな焼肉店で提供されるスープの、カロリーの平均値で出しています。ここでは、焼肉屋さんのスープメニューの一人前のカロリーをランキングしています。

1. カルビスープのカロリー：396kcal
2. キムチチゲのカロリー：265kcal
3. ユッケジャンスープのカロリー：202kcal
4. 野菜スープのカロリー：90kcal
5. 玉子スープのカロリー：51kcal
6. わかめスープのカロリー：37kcal

最後に

焼肉メニューのカロリーはいかがでしたでしょうか？中にはホルモンのように意外にも低カロリーな部位も。

やはりダイエット中に太らないように、焼肉を食べるには、食物繊維豊富なサイドメニュー（サラダ・キムチなど）⇒お肉メニュー（ホルモン・ロースなど）⇒あたたかいスープもの⇒主食メニュー（ビビンパ・冷麺など）という順に食べると、血糖値の急上昇も抑えられて良いと思います。

是非こちらを参考にして、ストレスフリーな焼肉を楽しんでくださいね＾＾

最後までご覧いただき、どうもありがとうございました。さまざまなダイエット情報をブログで発信していますので、良ければまた遊びにきていただければと思います☆

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