こんにちは！ダイエットブログを配信している、ふゆな（@fuyunafuyuna）です。
今回は、みんな大好きな焼肉のカロリーランキング！
焼肉の全部位メニュー（ロースやホルモンなど）・主食メニュー（ライスや冷麺など）・サイドメニュー（キムチやナムルなど）・スープメニューを、それぞれカロリー順にランキングしております。
焼肉は分かりやすいよう、一枚あたりのカロリーも掲載しておりますので、ダイエット中の焼肉にお役立てください♩気になった項目がすぐに見たい場合は【目次】から飛べます。
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目次
焼肉の部位別カロリーランキング
焼肉のお肉の部位（カルビやロースなど）のカロリーをランキング形式で発表！
お店にもよりますが、焼肉屋さんで提供されている一人前のグラム数は、約80g〜100gです。ここでは、分かりやすいようお肉100gあたりでランキングしました。
また、一枚あたりのカロリーも記載しておりますので、参考にしてください。
１位：上カルビ(和牛) 517kcal
- 100gあたりのカロリー：517kcal
- 一枚あたりのカロリー：約57kcal
２位：カルビ(国産) 454kcal
- 100gあたりのカロリー：454kcal
- 一枚あたりのカロリー：約50kcal
３位：上ロース(和牛) 411kcal
- 100gあたりのカロリー：411kcal
- 一枚あたりのカロリー：約46kcal
４位：ピートロ(豚トロ) 386kcal
- 100gあたりのカロリー：386kcal
- 一枚あたりのカロリー：約43kcal
５位：カルビ(輸入) 371kcal
- 100gあたりのカロリー：371kcal
- 一枚あたりのカロリー：約41kcal
６位：豚バラ 351kcal
- 100gあたりのカロリー：351kcal
- 一枚あたりのカロリー：約39kcal
７位：牛ハラミ 344kcal
- 100gあたりのカロリー：344kcal
- 一枚あたりのカロリー：約38kcal
８位：ギアラ(牛の第四胃) 329kcal
- 100gあたりのカロリー：329kcal
- 一枚あたりのカロリー：約37kcal
９位：ウインナー 321kcal
- 100gあたりのカロリー：321kcal
- 一枚あたりのカロリー：約36kcal
10位：ロース(国産) 318kcal
- 100gあたりのカロリー：318kcal
- 一枚あたりのカロリー：約35kcal
11位：コプチャン・マルチョウ(牛小腸) 287kcal
- 100gあたりのカロリー：287kcal
- 一枚あたりのカロリー：約32kcal
12位：牛タン 269kcal
- 100gあたりのカロリー：269kcal
- 一枚あたりのカロリー：約30kcal
13位：ロース(輸入) 240kcal
- 100gあたりのカロリー：240kcal
- 一枚あたりのカロリー：約27kcal
14位：鶏もも肉 229kcal
- 100gあたりのカロリー：229kcal
- 一枚あたりのカロリー：約25kcal
15位：ハチノス(牛の第二胃) 200kcal
- 100gあたりのカロリー：200kcal
- 一枚あたりのカロリー：約22kcal
16位：牛ミノ(牛の第一胃) 182kcal
- 100gあたりのカロリー：182kcal
- 一枚あたりのカロリー：約20kcal
17位：シロコロ (豚の大腸) 179kcal
- 100gあたりのカロリー：179kcal
- 一枚あたりのカロリー：約20kcal
18位：シマチョウ(牛の大腸) 162kcal
- 100gあたりのカロリー：162kcal
- 一枚あたりのカロリー：約18kcal
19位：ハツ(牛の心臓) 142kcal
- 100gあたりのカロリー：142kcal
- 一枚あたりのカロリー：約16kcal
20位：レバー(牛の肝臓) 132kcal
- 100gあたりのカロリー：132kcal
- 一枚あたりのカロリー：約15kcal
21位：コブクロ(牛の子宮) 106kcal
- 100gあたりのカロリー：106kcal
- 一枚あたりのカロリー：約12kcal
22位：センマイ(牛の第三胃) 62kcal
- 100gあたりのカロリー：62kcal
- 一枚あたりのカロリー：約7kcal
焼肉のお肉カロリーランキングまとめ
焼肉のカロリーが高い部位１位は、和牛のカルビという結果になりました。なんと一人前517kcalと、これを食べるだけで、和定食を食べたレベルのカロリーになってしまうという・・・。
また、赤身肉などはタレを付けることも多いですよね。このタレも地味〜にカロリーあるんです。お店のレシピにもよりますが、一般的な焼肉タレは小皿一人前分で、約40〜50kcal。
甘みも強く糖質も高いため、何度もおかわりをすれば、あっという間にカロリーオーバーに。なるべく下味だけ、塩やレモンで頂きたいですね。
また、意外にもジューシーで脂が多いイメージの、ホルモン類のカロリーが低いことが分かりましたね！
一番低カロリーなセンマイは、一人前わずか62kcal。コリコリしていたり、噛みごたえのあるものも多く、満腹感が出やすいため、ダイエットにはホルモン類が最適メニュー！
カロリーの高い和牛などの部位を食べる場合は少量にして、後はホルモンでカロリーを抑えるように食べると、バランス良く食べられそうです。
焼肉の主食メニュー（ご飯や麺もの）カロリーランキング
焼肉の主食メニューのカロリーランキング！
焼肉のお供にはライス♡または、シメに冷麺♡とついつい食べたくなる主食のメニューですが、なかなかのカロリー。
こちらは一人前のカロリーを記載しておりますので、参考にしてください。さまざまな焼肉店のカロリーを参考にして、その平均値で出しています。
- 石焼ビビンバのカロリー：710kcal
- カルビクッパのカロリー：612kcal
- ビビンバのカロリー：593kcal
- ユッケジャンクッパのカロリー：554kcal
- 卵クッパのカロリー：480kcal
- 冷麺のカロリー：480kcal
- 大盛りライスのカロリー：400kcal
- ライスのカロリー：335kcal
- 半ライスのカロリー：165kcal
焼肉の主食カロリーランキングまとめ
１位は石焼ビビンバという結果でした。通常のビビンバに比べて、チーズが入っていたりお肉が多かったりするのが、その要因のようです。
また、この主食メニューランキングのため、さまざまな焼肉店のライスのカロリーをチェックしました。どのお店も通常のご飯一膳よりも量が多いようで、ライスのカロリーはおのずと高めに。大盛りライスとなると、それだけで400kcalと注意が必要です。
やはり炭水化物が中心で、糖質もかなり高い主食。せめて焼肉を食べ終えてから、〆としてシェアして食べることをオススメします。
焼肉のサイドメニューカロリーランキング
焼肉屋さんのサイドメニュー。お肉のサイドというだけあって、サッパリとしたメニューが多いようですね！
ダイエットのためにも、焼肉を食べる前に食物繊維豊富なサイドメニューを食べましょう。
カロリーの数値は、分かりやすい一人前の量にしました。例：キムチが二人前の量で提供されるお店では、半分のカロリーというように計算。さまざまな焼肉店のカロリーの平均値で出しています。
- サンチュ：4kcal（1人前あたり25g）
- 韓国のり：16kcal （1人前あたり5枚）
- カクテキ：20kcal（1人前あたり50g）
- キムチ：26kcal（1人前あたり50g）
- ナムル：67kcal（1人前あたり87g）
- 冷やしトマト：69kcal（1人前あたり84g）
- チョレギサラダ：74kcal（1人前あたり144g）
- 冷奴： 98kcal（1人前あたり豆腐半丁）
- 豚足：268kcal（1人前可食部116g）
焼肉のスープメニューカロリーランキング
焼肉でついつい飲みたくなるのが、スープメニュー。選ぶスープによっては、なかなかカロリーの差が激しいようですね〜。
ダイエット中なら、〆ものを食べる前に、温かいスープ類を飲んでお腹を落ち着かせましょう！
さまざまな焼肉店で提供されるスープの、カロリーの平均値で出しています。ここでは、焼肉屋さんのスープメニューの一人前のカロリーをランキングしています。
- カルビスープのカロリー：396kcal
- キムチチゲのカロリー：265kcal
- ユッケジャンスープのカロリー：202kcal
- 野菜スープのカロリー：90kcal
- 玉子スープのカロリー：51kcal
- わかめスープのカロリー：37kcal
焼肉をカロリーを気にせず楽しむには？
焼肉のカロリーランキングの上位は、やっぱりジューシーで脂の多いもの。また、ご飯ものなど糖質も気になりますよね。
ダイエットもしたいけど、焼肉を気にせず食べたい！そんな、わがままななお悩みにオススメしたいのがこれ！
食事の前に野菜などを食べる食事法「ベジタブルファースト」を一回100円で出来る「ベジファス」。
糖や脂肪の吸収を抑える「ベジファス」
手軽にベジタブルファーストが出来て、ダイエット効果が期待できると評判です！
特に焼肉メニューには少ない、食物繊維や酵素、豊富なビタミン類がプラス出来るのが嬉しいですよね♩
ちなみにこちらの「ベジファス」は、初回半額2980円（一回あたり約100円）とお手頃なので、とっても始めやすいですよ。
バッグに忍ばせておけば、どんな外食も怖くないんです♩
ちょっと糖質やカロリーが気になる食事の前に、ちゅるんと飲むだけ。
食べないなどの無理するダイエットだと、続かずリバウンドの心配がありますが、このベジファスのコンセプトは・・・
- 食物繊維や酵素をゼリーで手軽に摂取。
- 美味しい食事を楽しみながらダイエットを続けよう！
というものなんです！
ダイエットにはさまざまな方法がありますが、それぞれに個人の向き不向きがありますよね。
このベジファスは「美味しいものは食べながらダイエットを続けたい！」という方には、大変おすすめなので、是非チェックしてみてくださいね！
最後に
焼肉メニューのカロリーはいかがでしたでしょうか？中にはホルモンのように意外にも低カロリーな部位も。
やはりダイエット中に太らないように、焼肉を食べるには、食物繊維豊富なサイドメニュー（サラダ・キムチなど）⇒お肉メニュー（ホルモン・ロースなど）⇒あたたかいスープもの⇒主食メニュー（ビビンパ・冷麺など）という順に食べると、血糖値の急上昇も抑えられて良いと思います。
是非こちらを参考にして、ストレスフリーな焼肉を楽しんでくださいね＾＾
最後までご覧いただき、どうもありがとうございました。さまざまなダイエット情報をブログで発信していますので、良ければまた遊びにきていただければと思います☆
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