【お寿司】ネタ別カロリーランキング!ダイエット中のお寿司の食べ方とは?

一番好きな食べ物は?という問いに『お寿司!』と答える方も多いのではないでしょうか?

でも、ダイエット中には控えてしまう食べ物でもありますよね。糖質制限ダイエットの影響もあってか、シャリだけを残す方も増えているんだとか・・。しかし、ネタとシャリが合わさって、本来のお寿司の美味しさが味わえるというもの。

そこで今回は、ダイエット中でも罪悪感を感じずにお寿司が食べたい!安心して食べられるよう、お寿司のネタごとにカロリーランキング】にしてみましたので、是非チェックしてみてくださいね。

ご飯お茶碗1膳分は、お寿司何カン分?

お寿司といえば、にぎり寿司を思い浮かべる方も多いのではないでしょうか。

提供している店にもよりますが、にぎり寿司1カンの「酢飯」の量は、約20g。1カンあたりの「酢飯」のカロリーは、32kcalほどです。

通常のご飯1膳が、150gといわれているので、お寿司のご飯の量で換算すると7.5カン分ですね。回転寿司など2カン一皿の場合は、4皿弱でご飯一杯分に匹敵します!

筆者自身、回転寿司だと平気で8皿くらい食べていたけど、それってご飯2杯分だったと思うと・・・。ちょっと食べ過ぎている気がします。

さらにネタを乗せるため、カロリーは1カンあたり40〜80kcalになるんですね。でも、40kcalと80kcalでは、10カン食べると400kcalか800kcal。2倍も違うんです!

つまり、ダイエットしながらお寿司を楽しむには、ネタ選びはとても重要なんですよね。

高カロリーな寿司ネタランキングTOP15

お寿司のネタ1カンあたりのカロリーが高い順に、15品をランキング発表!

回転寿司などで食べる場合は、一皿あたりなのでカロリーを倍にして計算してくださいね♩

※カロリーはあくまでも平均値です。お店によってもカロリーは上下しますので、ご了承ください。

  1. かんぴょう巻き(1/2本分)カロリー:90kcal
  2. インドまぐろトロ カロリー:85kcal
  3. 本まぐろトロ カロリー:84kcal
  4. しめさば カロリー:83kcal
  5. さんま カロリー:79kcal
  6. うなぎ(蒲焼)カロリー:76kcal
  7. いくら カロリー:73kcal
  8. ブリ カロリー:72kcal
  9. あなご(たれ)カロリー:71kcal
  10. はまち カロリー:70kcal
  11. いわし カロリー:65kcal
  12. たまごカロリー:63kcal
  13. サバ カロリー:62kcal
  14. あなご(塩)カロリー:61kcal
  15. かつお(秋獲り)カロリー:57kcal

ショック!筆者が大好きな光り物・青魚系が結構高カロリー・・・・。

回転寿司にあるような、ツナマヨやカニサラダなどのサラダ系軍艦は、1位のかんぴょう巻きより、さらに高カロリーなので要注意です!!

高カロリーな寿司ネタの特徴

トロや秋刀魚など、油分が多く、食べたときにとろける魚はカロリー高め魚の脂は、DHA・EPAなどを含み、健康に良い脂ではあるのですが、カロリー面ではそればかりというのは、避けたいところ。

甘いタレがかかっている穴子やウナギも、カロリーだけでなく糖質量も多いので、少しだけにしたいネタです。また、お寿司屋さんによっては、卵がかなり甘めに作られ、スイーツのようなお店もあるので、最後に少しだけいただきましょう。

低カロリーな寿司ネタランキングTOP15

お寿司のネタ1カンあたりのカロリーが低い順に、15品をランキング発表!

回転寿司などで食べる場合は、一皿あたりなのでカロリーを倍にして、計算してくださいね♩

※カロリーはあくまでも平均値です。お店によってもカロリーは上下しますので、ご了承ください。

  1. たまご焼きのみ カロリー:32kcal
  2. ほや カロリー:37kcal
  3. こういか カロリー:42kcal
  4. カニ カロリー:41kcal
  5. ほっきがい カロリー:43kcal
  6. 赤貝 カロリー:43kcal
  7. ホタテ カロリー:43kcal
  8. まだこ カロリー:43kcal
  9. みるがい カロリー:44kcal
  10. 蒸えび カロリー:44kcal
  11. 白魚 カロリー:44kcal
  12. つぶがい カロリー:45kcal
  13. 甘エビ カロリー:45kcal
  14. やりいか カロリー:45kcal
  15. まぐろ赤身 カロリー:46kcal

意外や意外!甘みがある甘エビやホタテは低カロリーなんですね〜!

ちなみに皆さん大好きなウニは1カン55kcalと、こちらも比較的低カロリーでした♩

低カロリーな寿司ネタの特徴

やはり、あっさりと脂が少ない白身魚は安心。貝類、蟹、海老、イカ、タコなど、魚以外の魚介類は、どれもカロリー控えめです。

栄養面を考えると、一種類をたくさん食べるのではなく、さまざまな種類を食べるのがオススメ。全部で10カンほどに抑え、カロリーや栄養のバランスを考えて食べましょう!

お寿司を、カロリーや糖質を気にせず楽しむには?

先ほど10カンを目安に、とお伝えしましたが回転寿司でいうと5皿ほど・・・。実際、お寿司ってサッパリとした酢飯だからか、つい食べ過ぎちゃうんですよね。

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最後に

今回は、お寿司のネタ別にカロリーをランキング形式で発表致しました♩

筆者が好きな光り物は、意外にも高カロリーだったので、ほどほどにしたいと思いました泣

でも、カロリーや食べ方が分かると対策出来るので、良いですよね〜!
これからは罪悪感なくお寿司もたまに食べたいと思います♩是非参考にしてくださいね!

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