こんにちは！ダイエット情報をお届けしている、ふゆな（@fuyunafuyuna）です♩
すき家では、いち早くからロカボメニューや、ご飯の代わりに豆腐を使用した牛丼ライトなどを導入しており、ダイエッターには優しい牛丼チェーン店。
しかし、食べ方によっては満足度が足りず、結局間食をしてしまったりする場合も・・・。
そこで今回は、【すき家を食べても太らない食べ方や、高タンパクで低脂肪・低糖質なメニュー】をご紹介したいと思います。
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目次
すき家の太りにくい食べ方４つ
丼ものメニューが多いすき家などの、牛丼チェーン店では食べ方が非常に重要！
でも、やっぱり牛丼が食べたい！そんなロカボ・糖質制限ダイエット中の方におすすめの、太りにくい食べ方４つをご紹介します♩
①必須アミノ酸も摂れる「卵」をトッピングして！
体の基礎を作る「たんぱく質・脂質」や、体の骨や身体機能を維持する「カルシウム・リン」などのミネラルも豊富な卵。さらには、卵のたんぱく質には、体内では生成出来ない９種類の必須アミノ酸も含まれます。
そんな卵を牛丼にプラスして、栄養バランスをアップさせて！
②「野菜」プラスで血糖値の上昇を抑える！
また、サラダやお新香の野菜を食べ合わせ、血糖値の急上昇を抑えましょう！
みそ汁に含まれるわかめなどにも、食物繊維が含まれるためオススメ。
すき家なら、お味噌汁と野菜のセットのおしんこセット（140円）、オクラサラダセット（190円）、健康セット（190円）と一緒に食べると良いでしょう。
ただし、ポテトサラダは、糖質が多いので控えて。
③おかずは多く、ご飯は少なく！
ご飯は始めから小盛りにするなど、少なめを選択して！
逆に、肉などのおかずを多く出来るメニューなら、（肉）2倍盛にするなど、必ずおかずを多くすること。これで、ご飯が少なくなっても腹持ちや満足感を得られます。
すき家では、新登場した「中盛」は、お肉を6割増しでご飯が少なめのもの。糖質制限を考えられたメニューで、すき家では、この「中盛」を選べば間違いなし！
④糖質の多い「ご飯」は後半から食べ始める！
ご飯には糖質が多いため、後食べが基本！
しかし丼ものは、糖質の後食べがなかなか難しい食べ物。
セットにした野菜から食べ始め→みそ汁→丼の上の具（お肉）を先に食べ、具を半分食べたところからご飯を食べ始めよう！
すき家の高タンパク質・低糖質なメニュー６選！
ダイエット中には、欠かせないたんぱく質がしっかり摂れるほか、低脂肪だったり低糖質な、すき家のメニューを６種厳選致しました！
メニューのカロリー・たんぱく質量・脂質・糖質量を記載しております。是非参考にしてみてくださいね♩
※店舗によって、お取り扱いメニューが異なる場合がございます。
牛丼ライト（並）
- 牛丼ライトのカロリー：425kcal
- 牛丼ライトたんぱく質：25.7g
- 牛丼ライト脂質：28.3g
- 牛丼ライト糖質：15.7g
ご飯の代わりに豆腐を使用し、ヘルシー牛丼を実現。
しかし、食べ応えが軽いため、プラス100円で出来るお肉大盛がおすすめ。たんぱく質も増える他、満足度もアップしますよ♩
ロカボ牛麺 (冷・温)
- ロカボ牛麺のカロリー：350kcal
- ロカボ牛麺のたんぱく質：19.2g
- ロカボ牛麺の脂質：20.6g
- ロカボ牛麺の糖質：20g
美味しく食べて健康に！ 低糖質でたべごたえのある「こんにゃく麺」を使用したロカボ商品。
しかし、ネット上では、こんにゃく麺がまずい・お腹が空くなど厳しい声も・・・。こちらも食べ応えが軽いため、サイドメニューのサラダや冷奴、おんたまなどをプラスして食べると、満足度もアップしますよ♩
とろ〜り3種のチーズ牛丼（ごはんミニ）
チーズ牛丼（ごはんミニ)
- チーズ牛丼のカロリー：674kcal
- チーズ牛丼のたんぱく質：27g
- チーズ牛丼の脂質：30.5g
- チーズ牛丼の糖質：71.8g
とろ〜り３種のチーズが牛丼に絡んでおいしさアップ。
カロリーはかなり高めなので、ごはんミニを選択して、おしんこセットやサラダセットをプラスしたい。
とん汁鮭納豆定食（ごはんミニ）
- とん汁鮭納豆定食のカロリー：793kcal
- とん汁鮭納豆定食のたんぱく質：41.8g
- とん汁鮭納豆定食の脂質：30.9g
- とん汁鮭納豆定食の糖質：78.2g
[鮭・納豆・ごはん・とん汁・のり・たまご・おしんこ]さらに、卵や納豆など栄養バランスもバッチリなメニュー。この定食に含まれるタンパク質は、なんと41.8g。おかずが多いので、ご飯はミニサイズにしても問題なし！！
とりそぼろ丼（並）
- とりそぼろ丼のカロリー：579kcal
- とりそぼろ丼のたんぱく質：31g
- とりそぼろ丼の脂質：11.9g
- とりそぼろ丼の糖質：84.9g
鶏肉を、昆布とかつおの和風だしでほろ甘に仕上げました。
食物繊維が少ないので、サラダセットやお新香セットをプラスするとなお良いでしょう。
鉄火丼（並）
- 鉄火丼のカロリー：545kcal
- 鉄火丼のたんぱく質：32.3g
- 鉄火丼の脂質：2.3g
- 鉄火丼の糖質：97g
さっぱりとしたまぐろの切り身に、特製の醤油をかけてお召し上がりください。
こちらも、食物繊維が少ないので、サラダセットやお新香セットをプラスするとなお良いでしょう！
すき家で、カロリーを気にせず楽しむには？
すき家のロカボダイエット向きなメニューをお伝えしてきました！
「やっぱり大盛りでガッツリいきたい！」そんな時もありますよね。
そんな方におすすめしたいのが
・・・ ・・・・
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食べたいものを食べないのは、我慢でストレスになり、ついにはリバウンド・・・。
そんな悪循環を生みかねません！
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最後に
いかがでしたか？ロカボ推奨メニューや、ご飯の代わりに豆腐を使用した牛丼ライトなどの糖質制限メニューを導入している【すき家】。
ダイエット中に食べるなら、しっかりたんぱく質が摂れて、低糖質なメニューを食べたいですよね。今回ご紹介した、太りにくい食べ方やおすすめメニューを取り入れて、ダイエットを成功させましょう！
出典：画像や商品説明はすき家公式サイトより
最後までご覧いただき、どうもありがとうございました。さまざまなダイエット情報をブログで発信していますので、良ければまた遊びにきていただければ幸いです♩
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