【糖質制限】ドリンクは角砂糖○○個分？糖質量の順にランキングにしてみた！

糖質量が多いドリンク１位はシェイクでした。なんと角砂糖23個分・・・。

糖質量が69gといいますと、ラーメンに匹敵するほどの高糖質量なんですよ！！
スタバのフラペチーノや、ハンバーガーチェーン店でシェイクを飲まれる際は要注意です。

最近人気のタピオカミルクティーも、タピオカの原料がキャッサバいう芋のため、糖質量は高め。
甘さを控えたり、量を少ないサイズにするなど、飲むなら工夫が必要です！

お酒のカシスオレンジがランクイン！
実際飲むとかなり甘めですもんね。糖質制限ダイエットをされている方なら、一杯飲むだけでおよそ一食分の糖質量を摂ってしまうことに・・・。

同じように甘いお酒といえば梅酒。しかし梅酒の場合は、一杯あたりの提供される量が少ないことからランク外でした。

レットブルやモンスターなどのエナジードリンク。何だか健康に悪そうなイメージの飲み物ですが、内容的には普通のジュースとそこまで変わりません。

特記すべきは、その糖分の多さ。
エナジードリンクのサイズは、そこまで大きな缶ではないのにも関わらず、糖質は高めです。

やはりイメージ通り、コーラはランクインされましたね！5位といえど、糖質量は多いです。
どうしてもコーラに飲みたい場合は、糖質0コーラを飲みましょう。

コーラと同率5位にランクインしたのは、意外にもりんごジュース。ヘルシーなイメージなので、コーラと一緒の糖質量となるとビックリですよね。

しかし、フルーツ類のジュースは全体的に糖質が高いんです。

フルーツジュースに含まれる果汁の糖質は、単糖類である果糖であり、短時間に血糖値を上げやすいといわれています。つまり、太りやすい糖質なので、ジュースではなく食物繊維などが含まれるフルーツそのものを食べるのがおすすめです。

やはり１位は水でしたね！
ひとえに水といっても、水道水とミネラルウォーターでは栄養成分に差があります。

中でも超鉱水のコントレックスは、モデルさんやダイエッターにも人気が高いミネラルウォーター。ミネラル（カルシウムやマグネシウム）が豊富で、便秘に悩む方にも重宝されているんだとか！

焼酎（芋焼酎・麦焼酎）は、カロリーはそれなりにありますが、実は糖質は0。
最近はヘルシーな点に注目され、焼酎をソーダで割った「焼酎ハイボール」が人気です。

ウイスキーのような蒸留酒は、ダイエット中の大きな味方になります♩

ハイボールがサラリーマンの方々の中で流行ったのも、糖質が低いから。ビールのようにシュワっと爽快感があって飲みやすいというのが、人気になった理由かもしれないですね。

お茶に含まれる「カテキン」は、消化管からの吸収を抑えて、血糖値が急激に上昇するのを防ぐ。また、脂質代謝を活発にして脂肪を燃焼したり、腸の善玉菌を増やす効果も。

あのCrossfitトレーナーでフィットネスモデルとして活躍するAYAさんも、トレーニング中に飲むのは緑茶なんだとか！

紅茶の原料の茶葉は、緑茶と同じ茶葉です。
しかし、作られる過程で発酵させるため、発酵食品と同じような効能があります。

発酵食品には体を温める作用があるので、冷えやむくみが気になる方・温活をしている方におすすめ。すりおろしたショウガを加えるとより効果的！

コーヒーに含まれるポリフェノールの一種の「クロロゲン酸」には、ダイエットサポートの効果も。このクロロゲン酸は、消化管からの糖の吸収を抑え、食後の血糖値の上昇をゆるやかにします。

しかし、ミルクを入れて飲むのはNG。
「クロロゲン酸」は、牛乳のたんぱく質と結合してしまうため、ダイエットの観点からいうとブラックで飲む事をおすすめします。

白ワインよりも赤ワインの方が、糖質量が低いのは意外ですよね！

赤ワインに含まれる「ポリフェノール」はダイエット効果があるといわれています。その中でも「タンニン」には、脂肪の分解を促し消費しやすくする効果が！

赤ワインには、タンニンが多いといわれている、ウーロン茶の4倍ものタンニンが含まれています！その為、肉料理など油の多い食事に赤ワインを合わせると、味覚的相性だけでなく、ダイエットにも良いのです。

白ワインには、「カリウム」が豊富に含まれています。

カリウムは、余分な塩分や水分の排泄を促す作用があり、むくみの解消もサポートしてくれます。また、お酒の場では塩分の強いおつまみが多い場合がある為、翌日のむくみ予防にもピッタリですよ♩

一昔前までは、コンクのレモンシロップで入れたようなレモンサワーが主流でしたが、最近はヘルシー思考の方が多いからか甘みのない「生絞りレモンサワー」が人気！

当然ダイエット中の方にも、この生絞りレモンサワーがおすすめ。レモンのクエン酸やビタミンCが、代謝アップや疲労回復の手助けになるからです。
缶チューハイを買う際も、しっかり無糖が加糖かチェックしてみてください。

先ほどお話したとおり、梅酒はかなり甘みを感じるため、当然糖質量は高いです。

しかし、ほとんどのお店で提供される量が少ないことから、さほど気になりません。もちろんたくさん飲んでしまっては、糖質もカロリーも高いのでご注意を！

暑い季節に飲みたくなる、爽やかな風味のレモンティー。ダイエット的な観点から言うと、レモンの果汁ではなく生のレモンを使用していただくのがおすすめ。

ミルクティーは、使用する牛乳（高脂肪乳・低脂肪乳・無脂肪乳）によって、カロリーは前後します。しかし糖質量はさぼど変わりません。

ロイヤルミルクティーは水が含まれないため、さらにカロリーと糖質量はアップします。砂糖の使用は避けましょう。

日本酒1合は、ビール中瓶1本と同じくらいのカロリーです。つまり、それなりに糖質量もカロリーもあるお酒です。

そこで、日本酒を飲む際は、水（チェイサー）を時々はさみながら飲むことで、アルコールを飲むペースや吸収を抑えることが出来ますよ。