糖質制限ダイエット【渋谷ランチ】低糖質でサラダバー付き♩ヘルシーランチ6選!

糖質制限中の方・ダイエット中の方必見!

渋谷で「ランチに何食べようかなぁ?」と迷ったら、野菜どっさりなサラダバー付きランチはいかがですか?

しかし、サラダバーがついているお店にありがちなのが、選べるメインがパスタや丼ものなど糖質が多めのもの。それでは、ただの食べ過ぎでダイエットにはなりません・・・。

そこで今回は、渋谷で食べたい!メインに低糖質なメニューがある上、サラダバー付きのヘルシーランチ6選をご紹介致します。日頃の野菜不足を解消しつつ、糖質を控えて食事が出来ますよ♩

低カロリーなオイスターがメイン!
オストレア(Ostrea)渋谷店

安全・新鮮な生牡蠣が一年中食べられる、人気のオイスターバー「オストレア」。日本中をまわり探し求めた、こだわりの生産者から、毎日届く旬の生牡蠣は200円~!

オイスターバーのランチって珍しくないですか?しかも、昼から生ガキも頂けちゃうんです!

コスパが良い理由は、すべてのランチにスープ、サラダ、デザート、ドリンク、+テイクアウトドリンクが付いているから!!食事が終わった帰りに、紙コップでドリンクをテイクアウトできるのは新しいですよね!

サニーレタス、オニオンスライス、ゆでもやし、ワカメ、コーンと和風な取り揃えのサラダバ—。ドレッシングは和風、フレンチ、中華の3種類が用意されています。

野菜具沢山の日替わりスープや、ソフトドリンク(コーヒー、ティー、アップルジュース、グレープフルーツジュース、数種のハーブティー)も飲み放題!

気になるメインは、やっぱり牡蠣がメインに使われているものが多いです!その中でも低糖質なランチは、オイスターランチプレート、生牡蠣3ピース、魚料理、肉料理と豊富な種類用意されているので、飽きずにリピート出来るんです♩

オストレアのランチメニュー(平日)

※特製オイスターチャウダー、サラダ、デザート、ドリンク、+テイクアウトドリンク付!

  • オイスターランチプレート 5ピース:1,490円
    調理牡蠣の内容(カキフライ3p、牡蠣グラタン1p、牡蠣のアンチョビバター焼き1p)
  • 牡蠣と大葉のリゾット 1,090円
  • 生牡蠣3ピース+サラダバー 1,300円
  • 週替わりの牡蠣パスタ 1,190円
  • 本日のパスタ 1,190円
  • 週替わりの魚料理 1,290円
  • 週替わりの肉料理 1,290円

★店舗情報

住所:東京都渋谷区道玄坂1-22-12 長島第一ビル 1F
TEL:050-5594-9573(予約・お問い合わせ)
営業時間:LUNCH[月~金]11:30~14:30(L.O. 14:00)※土日祝を除く
DINNER[月~金]17:00~25:00(L.O.23:30)
[土・日・祝]17:00~23:00(L.O.22:00)
定休日:年末年始

高コスパなステーキランチ!
ガブリシェア 渋谷店(GABURI SHARE)

肉に携わり、肉と共に40年老舗の肉問屋。肉屋だから出来る、本当に旨い料理とコストパフォーマンスを堪能できる肉好きな皆様の為のビストロです♩

正直教えたくないくらい、“やたら高コスパ”な渋谷ステーキランチ。

筆者も鬼リピートしています!笑

ランチメニューは肉ビストロということで、ステーキがメインで、その他ハンバーグや煮込みなど、すべて低糖質なメニュー。しっかりグラムごとに料金が異なります。赤みの美味しいお肉が自分の好きなだけ、しかも低価格で頂けるんです♩

すべてのランチメニューに、サラダバー(ミックスレタス、人参、きゅうり、コーン、トマト、わかめ、かいわれ)とスープバー(日替わり)が付いています。これらの野菜がとっても新鮮で、3種あるドレッシングも美味!

さらに、サラダやスープにトッピング出来る「カリカリベーコン・オニオンチップ・クルトン」も食べ放題な太っ腹具合。お腹いっぱい野菜とお肉が頂けますよ♩

ガブリシェアのランチメニュー(全日)

※すべてのランチにサラダバー・ライス・スープバー付き

  • GABURIランチステーキ
    150g:1100円200g:1280円、300g:1500円、400g:1880円、500g:2300円
  • ビーフハラミステーキ
    130g:1100円、260g:1600円
  • 自家製ハンバーグステーキ
    180g:1000円、360g:1500円
  • 自家製ローストポークステーキ 180g:1000円
  • チキングリル 220g:1000円
  • 本日の煮込みランチ 1000円
  • フォアグラ入りハンバーグステーキ 1400円

★店舗情報

住所:東京都渋谷区渋谷3-27-11 GEMS渋谷 1F
TEL:050-5890-6409(予約・お問い合わせ)
営業時間:ランチ 11:00~15:00(L.O14:30)
ディナー 17:00~23:30(L.O.22:30)
日曜営業
定休日:不定休

たれBARあり!しゃぶしゃぶ食べ放題
しゃぶ葉 渋谷駅前店 (シャブヨウ)

駅近にある、すかいらーくグループのしゃぶしゃぶ専門店。

しゃぶしゃぶスープは、6種類からお好みを選べます。しかし、たれBARに5種のつけだれ、豊富な薬味が用意されているため、スープはベーシックなものがオススメ。

お肉以外は、ビュッフェスタイルになっていて、好きな物を好きなだけ頂けます。野菜コーナーは、これでもかと新鮮な野菜がたくさん用意されていて、生食も可能なのでサラダとしてもOK!

また、その他のごはんコーナーは、カレーやわかめごはん、麺類も数種あるので〆ものも可能。デザートコーナーは、手作りワッフル、ソフトクリーム、白玉あずき、かき氷などもありました。これら〆系とデザートは、糖質制限中なのでグッと我慢しましょう!

お肉のメニューは、一番お安い豚バラでも十分美味しいので、これだけの内容を1200円ほどで食べられるのは嬉しいですよね!

ちなみに、ランチでも使用可能な、お得なクーポンがあるので必ず提示して!

しゃぶ葉のランチメニュー(全日)

※しゃぶしゃぶの肉、野菜、惣菜、カレー、ご飯、デザートなどが食べ放題!

  • 三元豚【バラ】しゃぶしゃぶ食べ放題 1199円(税抜)
  • 三元豚【肩ロース】しゃぶしゃぶ食べ放題 1299円(税抜)
  • 三元豚しゃぶしゃぶ食べ放題 1399円(税抜)
  • 牛&三元豚 しゃぶしゃぶ食べ放題 1599円(税抜)
  • 国産牛&三元豚 しゃぶしゃぶ食べ放題 2699円(税抜) 

※土日祝は、それぞれのメニュー+100円(税抜)になります。

★店舗情報

住所:東京都渋谷区道玄坂2-3-1 9F
TEL:予約・お問い合わせ 050-5890-6409
営業時間:11:00~23:00 (料理L.O. 22:30 ドリンクL.O. 22:30)
■ランチ11:00~16:00
※土日祝はブッフェ80分の時間制とさせて頂きます。
■ディナー16:00~23:00(ご入店ストップ22:00)
※全日ブッフェ100分の時間制とさせて頂きます。
定休日:なし

オーガニック野菜が食べ放題!
WE ARE THE FARM 渋谷

最高に美味しい朝採れ野菜が食べられるお店。野菜はすべて、千葉県佐倉市の自社農園でその日の朝に収穫された、新鮮なものを使用!【無農薬・無化学肥料・固定種】

オーガニック野菜がたっぷり食べられるサラダバー付きのランチ。大きな特徴は、フレッシュケールを食べられること!

ドレッシングがすごく美味しくて、シーザードレッシング、ベジタブルドレッシング、胡麻ドレッシングなどが取り揃えられます。また、トッピングも充実しており「ピーナッツ、ドライフルーツ入りシリアル、パルミジャーノチーズ、フライドオニオン」などが完備されます。

300円でドリンクが付けられますが、無料のデトックスウォーターもあります。

メインも野菜がたっぷりなので、たくさん食べても胃もたれなどはなく、身体に優しいランチ。たんぱく質をしっかり摂れるよう、鶏ハムや唐揚げのプレートがオススメです♩

WE ARE THE FARMのランチメニュー

※すべてのランチに、野菜のビュッフェ付き!ライス、バケット、酵素玄米を選べます。

  • Today’s Vegetable Plate / 鉄板焼きプレート 1,200円
  • Roasted Chicken / 鶏ハムプレート 1,400円
  • Fried Chicken / 唐揚げプレート 1,400円
  • FARMERS KEEMA CURRY / ファーマーズキーマカレー 1,300円
  • VEGETABLE GRATIN / 野菜たっぷりごろごろグラタン 1,300円

※セットドリンク/ALL + ¥300が付けられます。

★店舗情報

住所:東京都渋谷区松濤1-28-11 1F
TEL:050-5592-9574(予約・お問い合わせ)
営業時間:ランチ11:30~1500(Last Order14:30)
ディナー17:00~23:30(Food 22:00 Drink 22:30)
日曜営業
定休日:不定休

シュラスコが食べ放題!
TUCANO’S Churrascaria Brasileira 渋谷 (トゥッカーノ)

ブラジルのお肉食べ放題「シュラスコ」を、豊富なワインやブラジルのお酒と楽しむお店です。 サンバ・ラテンミュージック、陽気なスタッフと本場ブラジルを体感下さい!

コスパやボリューム共に、シュラスコランチの最高峰といわれるトゥッカーノ。シュラスコを提供する大体のお店が、平日でも3000円以上する中、こちらは2300円という低価格。

安いからといって、お肉やサラダビュッフェの種類が少ないなんてこともなく、内容も充実しています!お肉は全14種類で、日によって多少メニューが変わるようです。牛肉のさまざまな部位だけでなく、ラム、豚肉、鶏肉、ソーセージ、パイナップルなどを取り揃えられています。

これらさまざまなお肉を、テーブルを回ってきた店員さんがお肉を切り分けてくれるシステム。自分が食べたい部位が回ってこないようなら、自分から店員さんに言えば、すぐに持ってきてくれますよ。

また、ビュッフェ台に並ぶサラダや総菜は30種類以上。生野菜はもちろん、ブラジル料理も数種、タンドリーチキンやカレーも。シュラスコが来る前に、ビュッフェ台のお料理でお腹いっぱいになってしまいそう♩

チョコレートファウンテンのようなデザートもありますが、糖質制限ダイエット中なら我慢したいところ・・・。お肉もサラダビュッフェも豊富すぎるので、作戦を立てながら食べたいところですね。笑

トゥッカーノのランチメニュー(全日)

※シュラスコ・サラダ・総菜・デザートが食べ放題。

  • 平日90分シュラスコランチ 2,300円(ウェブ予約のみ)
  • 平日90分ワンドリンク付きシュラスコランチ ¥3,400→¥2,800(ウェブ予約のみ割引適用)
  • 土日祝日ワンドリンク付きシュラスコランチ ¥4,100→¥3,500(ウェブ予約のみ割引適用)

※ラストオーダーは30分前とさせて頂きます。上記料金は1人様、税別。

★店舗情報

住所:東京都渋谷区道玄坂2-23-12 B1
TEL:03-5784-2661(予約・お問い合わせ)
営業時間:■ランチ平日:11:30~14:30(L.I) 土日祝:11:00~14:00(L.I)
■ディナー平日:17:30~21:30(L.I) 土:17:00~21:30(L.I) 日祝:17:00~20:30(L.I)
※ボザノヴァライブは毎日開催。サンバショーは水、木、金の19:30~と20:30~の2回
定休日:なし

サラダバーが本気なイタリアン。
タロス (Tharros)

料理はサルデーニャ島の郷土料理。マンマが作るようなシンプルで味わい深い家庭料理をお楽しみください!

調理過程においてサラダ油、マーガリン、添加物、保存料、化学調味料を不使用。

野菜の種類が豊富(レタス、キャベツ、水菜、人参、グリルオニオン、もやし、小松菜、ローストポテト、温泉卵)な本気なサラダバーが人気!サラダバーに珍しい温泉卵は、たんぱく質豊富なので、メインやサラダにトッピング出来て嬉しいですよね〜!

ドレッシングは、自家製のイタリアンドレッシングとバルサミコドレッシングの2種です。さらには、パンも2種食べ放題。パンも食べたくなりますが、こちらはダイエット中なら控えたいですよね・・。

メインは、パスタとお肉や魚などから選べるシステム。糖質制限中なら、迷わずメインセット(肉や魚)にしたい。こちらは定番と本日のメインから選べる形で、ものによってはプラスの料金になるため、注文時にしっかりチェックしてくださいね!

タロスのランチメニュー(平日)

※すべてのランチにサラダバー、自家製パンがつきます。

  • A パスタセット:選べる本日のパスタ¥1,000、サルデーニャ産 ボラからすみのスパゲティー(+ ¥1,200)、名物!新鮮魚貝のフレーグラ (+ ¥1,400)
  • B メインセット:選べる本日のメイン¥1,200、馬肉のグリル赤ワインミルトソース (+ ¥1,400)、ラムチョップとオレンジのグリル (+ ¥1,400)、肉,肉,肉のmix グリル(羊、豚、馬) (+ ¥2,000)
  • コースランチ(タロス定食): 内容(やさいのバーニャカウダ、自家製前菜3種、本日のスープ、羊飼いのパンたち、本日のメイン料理(※当日メニューより選択) 、本日のプチデザート)2,000円

※平日ランチタイムのご予約は、コース(¥2,000or¥3,800)のみ承ります。
週末ランチは¥1,600〜ご用意あり。

★店舗情報

住所:東京都渋谷区道玄坂1-5-2
TEL:03-3464-8511(予約・お問い合わせ)
営業時間:[月~木] 12:00~15:00(L.O.14:00)18:00~23:30(L.O.22:30)
[金] 12:00~15:00(L.O.14:00)18:00~24:00(L.O.22:30)
[土日祝]12:00~15:00(L.O.14:00)17:00~23:00(L.O.21:30)
定休日:なし

最後に

今回は、渋谷でランチを探している方向けに記事を書かせて頂きました。特に糖質制限ダイエット中の外食は難しいですよね・・・。

すべて低糖質なメインが選べる上、たっぷり野菜が食べられるサラダバーつきランチ。知っていると、かなり重宝しますよ♩

筆者自身リピートしているお店なので、美味しさ・コスパ共に自信を持ってオススメ出来ます!是非利用してみてくださいね♩

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