ダイエット中に食べてもOK!低カロリーな市販の【レトルトカレー】ランキングTOP22。

こんにちは!ダイエットブログを配信している、ふゆな(@fuyunafuyuna)です^^

この前久しぶりにレトルトカレーが食べたくなって、スーパーのカレーコーナーを覗いてみたら、その数の多さに驚きました!

すべてカロリーをチェックしたら、途方に暮れそう・・・。

そこで今回は、ダイエッター皆様の買い物にも役立てるよう、市販のレトルトカレーのカロリーをくまなくチェックしてきましたよ〜。そして低カロリーな順にランキング形式で発表していきます。

気になった項目がすぐに見たい場合は【目次】から飛べます♩

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目次

低カロリーなレトルトカレーランキングTOP25

市販されているレトルトカレーを、低カロリーな順に並べました!スーパーやコンビニに置いてある、比較的入手しやすいレトルトカレーで選びましたよ。

そのカロリーはというと、59kcal〜176kcalまでとかなりの低カロリーという結果でした

ご飯1膳(140g )が235kcalなので、 一番高カロリーなレトルトカレーと合わせても400kcal強というから驚き!

また、炭水化物量や脂質などの栄養情報も合わせて記載しております。

※調査は2019年2月のものなので、販売されていない場合があります。また栄養情報も異なる場合がありますのでご了承ください。

1位:ハウス めざめるカラダ朝カレー 59kcal

【栄養情報(分量1包装)】

エネルギータンパク質脂質炭水化物塩分
59kcal1.7g2.2g8g0.53g

お茶碗1杯分のごはんに丁度良い量です。朝スッキリブレンドスパイス(カルダモン&クミン)のスッキリとした香りです。

温めずに、あつあつごはんにかけるだけで手軽に食べられます。

2位:Hachi 国産野菜と国産牛肉のビーフカレー 92kcal

【栄養情報(分量1包装)】

エネルギータンパク質脂質炭水化物塩分
92kcal2.5g0.6g8.9g1.4g

国産具材をじっくり煮込んだ風味豊かなビーフカレーです。カロリー控えめ。

3位:イオン 低糖質 2種の豆とチキンカレー 93kcal 

【栄養情報(分量1包装)】

エネルギータンパク質脂質炭水化物塩分
93kcal10.7g2.8g7.4g1.4g

糖質は5.0g。食物繊維やカリウムが含まれているヘルシーなカレー。

鶏肉の一部に大豆を使い、バナナチャツネ、カシューナッツを入れ、まろやかな味に仕上げました。

4位:ファミマでライザップ。2種のきのこが入った欧風ビーフカレー 96Kcal

【栄養情報(分量1包装)】

エネルギータンパク質脂質炭水化物塩分
96kcal4.3g5.2g9.9g3.0g

【糖質・カロリー】糖質5.9g/96kcal(1食あたり)糖質オフながらも、ベシャメルソースのまろやかさと焙煎カレーパウダーの豊かな香りで仕立てたソースが特長です。

5位:大塚食品 100kcalマイサイズグリーンカレー 97kcal

【栄養情報(分量1包装)】

エネルギータンパク質脂質炭水化物塩分
97kcal2.1g5.4g10.2g1.7g

糖質は9.6g。

ハーブとスパイスにココナッツミルクのコク、まろやかなタイ風カレー。 保存料・合成着色料不使用。

6位:大塚食品 100kcalマイサイズ バターチキンカレー 98kcal

【栄養情報(分量1包装)】

エネルギータンパク質脂質炭水化物塩分
98kcal4.3g4.2g11g1.9g

トマトの酸味とバターのコクにスパイスをきかせたマイルドなカレー。 保存料・合成着色料不使用。

6位:カレー職人 なすとトマトのカレー中辛 98kcal

【栄養情報(分量1包装)】

エネルギータンパク質脂質炭水化物塩分
98kcal2.4g4.3g12.4g0.898g

具には、なすとトマトを使用しました。トマトの酸味の華やかな味わいのカレーです。

7位:大塚食品 100kcalマイサイズ欧風カレー 99kcal

【栄養情報(分量1包装)】

エネルギータンパク質脂質炭水化物塩分
99kcal2.7g3.9g14.1g1.9g

香ばしく焼いた牛肉の旨みと、スパイスの刺激が調和した中辛。 保存料・合成着色料不使用。

8位:イオン 低糖質 キーマカレー 103kcal

【栄養情報(分量1包装)】

エネルギータンパク質脂質炭水化物塩分
103kcal5.8g6.0g7.5g1.5g

鶏肉の一部に大豆を使い、少し辛めのスパイシーな味に仕上げました。

9位:みなさまのお墨付き チキンと野菜の旨み スープカレー 110kcal

【栄養情報(分量1包装)】

エネルギータンパク質脂質炭水化物塩分
110kcal4.3g4.0g14.2g1.8g

チキンと野菜の旨み豊かなスープにじっくり炒めたスパイスの香り。

10位:グリコ カレー職人ふわふわ玉子のカレー 112kcal

【栄養情報(分量1包装)】

エネルギータンパク質脂質炭水化物塩分
112 kcal3.6g5.6g11.7g0.961g

ふわふわとした玉子と玉ねぎを使用し、まろやかな旨みと甘みを引き立てた、本格的な甘口カレーです。

11位:カレー職人 欧風カレー 中辛 113kcal

【栄養情報(分量1包装)】

エネルギータンパク質脂質炭水化物塩分
113kcal3.2g5.8g12.1g1.069g

あめ色玉ねぎの旨みとブイヨンのコク。乳製品で仕上げたまろやかな欧風カレーです。

12位:セブンイレブン ビーフカレー中辛 129kcal

【栄養情報(分量1包装)】

エネルギータンパク質脂質炭水化物塩分
129kcal3.4g4.9g17.8g3.0g

オニオン、ガーリックなどの香味野菜とトマトのコクとまろやかさ、スパイスの豊かな香り、柔らかな牛肉の旨みをバランスよく楽しめるコク深い味わいに仕上げた、中辛タイプのビーフカレーです。

13位:エム・シーシー食品 エチオピア ビーフカリー 133kcal

【栄養情報(分量1包装)】

エネルギータンパク質脂質炭水化物塩分
219kcal11.2g11.0g18.8g2.7g

カレーライス専門店「エチオピア」の監修による、にんじんやたまねぎをソースのベースにした、うまみのあるスパイシーなビーフカリーです。

14位:明治 まるごと野菜 5種の彩り野菜カレー 135kcal

【栄養情報(分量1包装)】

エネルギータンパク質脂質炭水化物塩分
135kcal2.8g5.0g21.6g2.4g

炒めたたまねぎのギュッと詰まった旨みと甘みに、ヨーグルトのコクと酸味をプラスして、スパイスをしっかり効かせた本格的な味わいのカレーです。

ごろっとした野菜たちの見た目と彩りが楽しめる、「野菜のおいしさ味わうカレー」をお楽しみください。

15位:ハウス食品 こくまろカレー レトルト中辛 140kcal

【栄養情報(分量1包装)】

エネルギータンパク質脂質炭水化物塩分
140kcal3.7g5.9g17.9g2.1g

あめ色玉ねぎのコクのソース」「乳製品のまろやかソース」2種類のソースをブレンドして仕上げた、とろっとした深みのある味わいのビーフカレーです。

16位:イオン 程よくスパイスをきかせたカレー 144kcal

【栄養情報(分量1包装)】

エネルギータンパク質脂質炭水化物塩分
144kcal4.2g6.0g17.0g3.3g

具材はじゃがいも、にんじん、玉ねぎ。野菜のうまみが溶け込んだカレーです。

17位:ハウス こくまろカレー 甘口 146kcal

【栄養情報(分量1包装)】

エネルギータンパク質脂質炭水化物塩分
146kcal3.9g5.9g19.3g2.1g

「2つのソース(コク・まろやか)をしっかりとブレンドして仕あげているので、飽きのこない深みのあるこくまろカレーがレトルトタイプで手軽に味わえます。

18位:S&B 本日の贅沢 甘熟フルーツドライカレー 151kcal

【栄養情報(分量1包装)】

エネルギータンパク質脂質炭水化物塩分
151kcal3.8g9.6g12.4g1.9g

牛挽肉にプルーンやマンゴーなどのフルーツを加え、香味野菜とともにじっくり煮込み旨みを凝縮させた、旨みと甘みが詰まったスパイシーなおいしさに仕上げました。

19位:ハウス 咖喱屋キーマカレー 156kcal

【栄養情報(分量1包装)】

エネルギータンパク質脂質炭水化物塩分
156 kcal9g6.3g18.2g1.2g

29種類のスパイスと鶏ひき肉を煮込み、きざみしょうがで仕上げた香り高くコクのあるキーマカレーです。

20位:ボンカレー ゴールド 中辛 158kcal

【栄養情報(分量1包装)】

エネルギータンパク質脂質炭水化物塩分
159kcal4.1g7.2g20.1g2.5g

糖質は18.7g。

あめ色になるまで炒めたたまねぎの深い味わいをベースに、ビーフのコクと旨みがとけこんだカレーです。

21位:明治 なすと完熟トマトのカレー 160kcal

【栄養情報(分量1包装)】

エネルギータンパク質脂質炭水化物塩分
155kcal3.4g8.0g19.2g3.0g

炒めたトマトの旨みあふれるジューシーな味わいに、ほどよく効いたスパイスが感じられる、風味豊かなカレーです。

じゅわ~っとソースがしみ出す大きな輪切りなすの食感が楽しめる、「野菜のおいしさ味わうカレー」をお楽しみください。

22位:セブンイレブン ごろごろ具材の彩り野菜カレー  176kcal

【栄養情報(分量1包装)】

エネルギータンパク質脂質炭水化物塩分
176 kcal3.6g7.2g24.2g1.1g

大きめの野菜と完熟トマトの酸味が程よく利いたソースが特長の野菜カレーです。

具材である野菜(じゃがいも、にんじん、なす、トマト、たまねぎ、れんこん、ひよこ豆)は厳選したものを使用しました。

レトルトカレーを、カロリーや糖質を気にせず楽しむには?

レトルトカレー!実にいろんな種類がありましたね〜。

しかし、カレーってついついご飯が進んでしまって、おかわりを繰り返し太ってしまうことも・・・。

でもカレーは食べたい!そんな方におすすめなのが、食事の前に野菜などを食べる食事法「ベジタブルファースト」を一回100円で出来る「ベジファス」。

糖や脂肪の吸収を抑える「ベジファス」

 

血糖値・中性脂肪訴求

手軽にベジタブルファーストが出来て、ダイエット効果が期待できると評判です!
特にカレーライスには少ない、食物繊維や酵素、豊富なビタミン類がプラス出来るのが嬉しいですよね♩

ちなみにこちらの「ベジファス」は、初回半額2980円(一回あたり約100円)とお手頃なので、とっても始めやすいですよ。

バッグに忍ばせておけば、どんな外食も怖くないんです♩

ちょっと糖質やカロリーが気になる食事の前に、ちゅるんと飲むだけ。

食べないなどの無理するダイエットだと、続かずリバウンドの心配がありますが、このベジファスのコンセプトは・・・

  • 食物繊維や酵素をゼリーで手軽に摂取。
  • 美味しい食事を楽しみながらダイエットを続けよう!

というものなんです!

ダイエットにはさまざまな方法がありますが、それぞれに個人の向き不向きがありますよね。
このベジファスは「美味しいものは食べながらダイエットを続けたい!」という方には、大変おすすめなので、是非チェックしてみてくださいね!

最後に

血糖値・中性脂肪訴求

いかがでしたか?

レトルトカレーの中には350kcal以上のレトルトカレーもあるので、買う際にはチェックしてくださいね。しっかりカロリーを把握して、サラダやゆで卵をトッピングするなど、栄養バランスも気にしたいですよね。

ダイエット中でも、ストレスフリーなカレー生活をお楽しみください☆

最後までご覧いただき、どうもありがとうございました。さまざまなダイエット情報をブログで発信していますので、良ければまた遊びにきていただければと思います。

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