デブ要素たっぷりの【ピザ】をカロリーオフ!ダイエット中に食べるコツ9つ。

カリッと香ばしい生地に、とろ〜りチーズがたまらないピザ。

最近美味しいピザ屋さんも増えているし、気軽に頼めることからホームパーティーでも重宝しますよね!

でも、ピザはカロリーに糖質に脂質もたっぷり!
デブ要素だらけなのは分かっているけど、どうしても食べたい・・・。

そんな方必見!
今回は、ピザの美味しさは損なわずにカロリーオフ。罪悪感なく食べるコツ9つをご紹介していきます。

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【衝撃】ピザのカロリーは2000kcal?!

小麦粉を使った生地に、たっぷりの具とチーズ。
それに比例して、やっぱりピザは高カロリー!

有名ピザチェーン店のピザのカロリーはどれくらいなのでしょうか?人気メニューのカロリーを一覧にしてみましたよ。

※全てMサイズ・生地は通常のもの。

  • 【ピザーラ】よくばりクォーター 1528kcal
  • 【ピザーラ】もち明太子ピザ 1648kcal
  • 【ピザハット】チェダー・ミート 1640kcal
  • 【ピザハット】シーフードミックス 1456kcal
  • 【ストロベリーコーンズ】グルメセレクション 1870kcal
  • 【ストロベリーコーンズ】たっぷりチーズのもち明太 1960kcal
  • 【ドミノピザ】クワトロ・ジャイアント 1152kcal
  • 【ドミノピザ】炭火焼チキテリ 1240kcal

この通り宅配ピザチェーン店のピザは、1枚あたり1000〜2000kcalもあるのです。
うすうす感じてはいたけれど、これは衝撃!

成人女性の一日の摂取カロリーが、およそ1800〜2200kcalといわれている為、ピザ一枚だけでほとんどを摂取してしまうことに!

ダイエット中でも【ピザ】を罪悪感なく食べるコツ9つ

ピザは衝撃の高カロリーメニューでしたね。

だからといって「ピザは絶対食べない!」と、本当は食べたいのに我慢ばかりしていては、逆にストレスになってドカ食いのもとに・・・。

ピザを食べたいと思ったときは、思い切って食べてしまいましょう。
でもダイエット中に食べるには、しっかり工夫が必要!

ここでは、ピザを罪悪感なく食べるコツ9つをご紹介していきます。

①ピザ生地は薄い「クリスピータイプ」に!

ピザの糖質のほとんどは、生地にあります。
生地選びによって、同じメニューでもカロリーが変わるので重要なポイントなんです!

通常のピザに使われる、ふっくらもちもちした食感のピザ生地は厚みがあり、糖質が多く高カロリーになりがち。

また、チーズやソーセージが耳に入ったタイプの生地は、さらに高カロリーになります。

ダイエット中なら迷わず「クリスピータイプ」を選んで!

クリスピータイプの生地は、薄くフラットな形をしていて、サクサクとした軽い食感のもの。

通常の生地に比べ小麦粉の使用量が少ないので、糖質とカロリーは30%ほど抑えられます。

②チーズは少なめにオーダー!

ピザ用シュレッドチーズのカロリーは、100gあたり約339kcal。

ピザ1枚に使われるチーズは約200gなので、それだけで678kcalにもなってしまします!

ほとんどのピザチェーン店では、チーズを増やす事が出来るため、減らす事も可能!

ダイエット中なら事前に「チーズ少なめ」とオーダーして!

カロリーだけでなく、脂質や飽和脂肪酸をグッと減らすことが出来るため健康面でも◎。

③てりやき系・クリーム系・マヨ系はNG!

同じサイズのピザでも、具やソースによって、かなりカロリーは増減します。
特にダイエット中に避けたいのは、これらのソースと具です。

  • 「グラタンピザ」などクリームソース系ピザ
  • 「てりやきチキンピピザ」など照り焼き系のピザ
  • 「コーンマヨピザ」などマヨネーズ系ピザ
  • 「もち明太子ピザ」などお餅トッピングピザ
  • 「ポテトピザ」などじゃがいもトッピングピザ
  • 「ミートマックスピザ」など肉盛り系ピザ

これらのピザを選ぶと、カロリーや糖質が大幅にアップしてしまいます。ダイエット中に食べる際は、なるべく避けたい。

④トマトベースを選ぶ!

先ほど避けたいソースやトッピングを伝えしましたが、逆に選びたいピザも!

特におすすめなのは、トマトソースをベースにしたもの。マルゲリータやマリナーラなど、トマト系のピザは低カロリーなものが多いからです。

また、おすすめの具は、たんぱく質が豊富ながら低カロリーな「シーフード・卵」。
また、食物繊維が豊富な「野菜・きのこ」がトッピングされたものが良いでしょう。

具体的には・・・

【ダイエット中におすすめのトッピング】

エビ、カニ、ホタテ、サーモン、ツナ、卵、モッツァレラチーズ、きのこ、トマト、アスパラ、フレッシュバジル、ズッキーニ、パプリカ、ルッコラなど

⑤アメリカンタイプよりもイタリアンタイプに。

ピザには、アメリカピザとイタリアピッツアの2つのタイプがあります。

宅配ピザチェーン店で提供されるような、具沢山で厚みのある生地のピザは「アメリカンタイプ」。
ファーストフード感覚で食べられるものが多いです。

釜で焼き、シンプルな具で生地を楽しむピッツアが「イタリアンタイプ」。
こちらはレストランの食事メニューとして食べる場合が多いです。

アメリカンタイプのマルゲリータは、1枚あたり1000kcalほど。
イタリアンタイプのマルゲリータは、1枚あたり680kcalほど。

このように同じピザの種類でもカロリーは大きく異なります。ダイエット的には低カロリーな「イタリアンタイプ」のピザがおすすめ。

最近では、「イタリアンタイプ」のピザも宅配が増えていますので、オーダーする場合も是非こちらに。

⑥ピザは小さくカットして小さい皿にのせる。

ピザを食べる場合、ボックスから直接食べることも出来ますが、ここで一手間を。

まずは、すでにカットされたピザをさらにカットすることで、一切れ自体を小さくしましょう。
そして、小さい小皿に取り分けてから食べましょう。

小さくカットすることで、何枚も食べることになり、より食べた感を出すことが重要。
そして小さい皿にのせることで、視覚的にも量が多く見え、満腹感が得られやすい。

⑦タバスコはたっぷりかけて!

タバスコは、酢と唐辛子を発酵させて熟成させた調味料。

タバスコには、「カプサイシン」という辛味成分が豊富に含まれます。
「カプサイシン」は、脂肪代謝を促すと注目されており、内臓脂肪や皮下脂肪を減少させる作用があると考えられています。

酢との相乗効果で、消化を促してくれるのも嬉しいポイント!

また、レストランには辛いオリーブオイルも用意されています。
一見オイルをかけるとカロリーが高くなってしまいそうに思いますが、実は血糖値の急上昇を抑えることが出来るといわれます。

こちらもたっぷりかけて食べましょう。

⑧お供のドリンクは無糖に。

ピザといえば、シュワっとしたコーラやビールが飲みたくなってしまいますがNG。

ここはグッとこらえて、無糖のドリンクにしましょう。

中でもおすすめは、油の吸収を抑え体外に排出する効果をが期待できる、ウーロン茶やプーアル茶。お酒を飲みたい場合は、糖質の低いハイボールやワインが良いでしょう。

特に赤ワインは、「ポリフェノール」が豊富なのでダイエットサポートにも◎。
「ポリフェノール」の中のタンニンが、脂肪の分解を促し、消費しやすくするといわれているから。

⑨「糖質・脂質・塩分」をカットするサプリを飲む!

やっぱり好きなピザを好きなだけ食べたい!!
そんな方にはサプリという手も。

『結果にコミット』で有名なライザップが出したダイエットサプリ「トリプルバリア」。

▼糖質を気にせず食べられるサプリ▼

ダイエットの3大悪「糖質・脂質・塩分」を総合的にカットしてくれる。

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糖質や脂質がたっぷりのピザには、ピッタリなアイテムですよね^^

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最後に

ピザは、1枚あたり1000kcal〜2000kcalと非常に高カロリー!また糖質や脂質も多く、デブ要素たっぷり。

そんなピザをヘルシーに食べられるコツをご紹介してきました。

これらのコツをしっかり守れば、ダイエット中でも怖くない♩罪悪感なくストレスフリーなダイエット生活を送ってくださいね。

最後までご覧いただき、どうもありがとうございました。さまざまなダイエット情報をブログで発信していますので、良ければまた遊びにきていただければと思います☆

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