デブ要素たっぷりの【ピザ】をカロリーオフ！ダイエット中に食べるコツ8つ。

こんにちは。

美容ダイエット情報をお届けしている、ライターのふゆな（@fuyunafuyuna）です。

カリッと香ばしい生地に、とろ〜りチーズがたまらないピザ。

最近美味しいピザ屋さんも増えているし、気軽に頼めることからホームパーティーでも重宝しますよね！

でも、ピザはカロリーに糖質に脂質もたっぷり！
デブ要素だらけなのは分かっているけど、どうしても食べたい・・・。

そんな方必見！
今回は、ピザの美味しさは損なわずにカロリーオフ。罪悪感なく食べるコツ8つをご紹介していきます。

★コチラ（↓）もチェック！
＞＞【2019】ピザーラメニューの低カロリーランキングTOP8！太りにくいピザの食べ方とは？
＞＞【朗報】パスタ＝太るは勘違い？パスタダイエットの効果と太らない食べ方

【衝撃】ピザのカロリーは2000kcal？！

小麦粉を使った生地に、たっぷりの具とチーズ。
それに比例して、やっぱりピザは高カロリー！

有名ピザチェーン店のピザのカロリーはどれくらいなのでしょうか？

人気メニューのカロリーを一覧にしてみましたよ。

※全てMサイズ・生地は通常のもの。

この通り宅配ピザチェーン店のピザは、1枚あたり1000〜2000kcalもあるのです。
うすうす感じてはいたけれど、これは衝撃！

成人女性の一日の摂取カロリーが、およそ1800〜2200kcalといわれている為、ピザ一枚だけでほとんどを摂取してしまうことに！

ダイエット中でも【ピザ】を罪悪感なく食べるコツ8つ

ピザは衝撃の高カロリーメニューでしたね。

だからといって「ピザは絶対食べない！」と、本当は食べたいのに我慢ばかりしていては、逆にストレスになってドカ食いのもとに・・・。

ピザを食べたいと思ったときは、思い切って食べてしまいましょう。

でもダイエット中に食べるには、しっかり工夫が必要！

ここでは、ピザを罪悪感なく食べるコツ8つをご紹介していきます。

①ピザ生地は薄い「クリスピータイプ」に！

ピザの糖質のほとんどは、生地にあります。
生地選びによって、同じメニューでもカロリーが変わるので重要なポイントなんです！

通常のピザに使われる、ふっくらもちもちした食感のピザ生地は厚みがあり、糖質が多く高カロリーになりがち。

また、チーズやソーセージが耳に入ったタイプの生地は、さらに高カロリーになります。

ダイエット中なら迷わず「クリスピータイプ」を選んで！

クリスピータイプの生地は、薄くフラットな形をしていて、サクサクとした軽い食感のもの。

通常の生地に比べ小麦粉の使用量が少ないので、糖質とカロリーは30％ほど抑えられます。

②チーズは少なめにオーダー！

ピザ用シュレッドチーズのカロリーは、100gあたり約339kcal。

ピザ1枚に使われるチーズは約200gなので、それだけで678kcalにもなってしまします！

ほとんどのピザチェーン店では、チーズを増やす事が出来るため、減らす事も可能！

ダイエット中なら事前に「チーズ少なめ」とオーダーして！

カロリーだけでなく、脂質や飽和脂肪酸をグッと減らすことが出来るため健康面でも◎。

③てりやき系・クリーム系・マヨ系はNG！

同じサイズのピザでも、具やソースによって、かなりカロリーは増減します。
特にダイエット中に避けたいのは、これらのソースと具です。

• 「グラタンピザ」などクリームソース系ピザ
• 「てりやきチキンピピザ」など照り焼き系のピザ
• 「コーンマヨピザ」などマヨネーズ系ピザ
• 「もち明太子ピザ」などお餅トッピングピザ
• 「ポテトピザ」などじゃがいもトッピングピザ
• 「ミートマックスピザ」など肉盛り系ピザ

これらのピザを選ぶと、カロリーや糖質が大幅にアップしてしまいます。

ダイエット中に食べる際は、なるべく避けたい。

④トマトベースを選ぶ！

先ほど避けたいソースやトッピングを伝えしましたが、逆に選びたいピザも！

特におすすめなのは、トマトソースをベースにしたもの。マルゲリータやマリナーラなど、トマト系のピザは低カロリーなものが多いからです。

また、おすすめの具は、たんぱく質が豊富ながら低カロリーな「シーフード・卵」。
また、食物繊維が豊富な「野菜・きのこ」がトッピングされたものが良いでしょう。

具体的には・・・

⑤アメリカンタイプよりもイタリアンタイプに。

ピザには、アメリカピザとイタリアピッツアの２つのタイプがあります。

宅配ピザチェーン店で提供されるような、具沢山で厚みのある生地のピザは「アメリカンタイプ」。
ファーストフード感覚で食べられるものが多いです。

釜で焼き、シンプルな具で生地を楽しむピッツアが「イタリアンタイプ」。
こちらはレストランの食事メニューとして食べる場合が多いです。

アメリカンタイプのマルゲリータは、1枚あたり1000kcalほど。
イタリアンタイプのマルゲリータは、1枚あたり680kcalほど。

このように同じピザの種類でもカロリーは大きく異なります。ダイエット的には低カロリーな「イタリアンタイプ」のピザがおすすめ。

最近では、「イタリアンタイプ」のピザも宅配が増えていますので、オーダーする場合も是非こちらに。

⑥ピザは小さくカットして小さい皿にのせる。

ピザを食べる場合、ボックスから直接食べることも出来ますが、ここで一手間を。

まずは、すでにカットされたピザをさらにカットすることで、一切れ自体を小さくしましょう。
そして、小さい小皿に取り分けてから食べましょう。

小さくカットすることで、何枚も食べることになり、より食べた感を出すことが重要。
そして小さい皿にのせることで、視覚的にも量が多く見え、満腹感が得られやすい。

⑦タバスコはたっぷりかけて！

タバスコは、酢と唐辛子を発酵させて熟成させた調味料。

タバスコには、「カプサイシン」という辛味成分が豊富に含まれます。
「カプサイシン」は、脂肪代謝を促すと注目されており、内臓脂肪や皮下脂肪を減少させる作用があると考えられています。

酢との相乗効果で、消化を促してくれるのも嬉しいポイント！

また、レストランには辛いオリーブオイルも用意されています。
一見オイルをかけるとカロリーが高くなってしまいそうに思いますが、実は血糖値の急上昇を抑えることが出来るといわれます。

こちらもたっぷりかけて食べましょう。

⑧お供のドリンクは無糖に。

ピザといえば、シュワっとしたコーラやビールが飲みたくなってしまいますがNG。

ここはグッとこらえて、無糖のドリンクにしましょう。

中でもおすすめは、油の吸収を抑え体外に排出する効果をが期待できる、ウーロン茶やプーアル茶。

お酒を飲みたい場合は、糖質の低いハイボールやワインが良いでしょう。

特に赤ワインは、「ポリフェノール」が豊富なのでダイエットサポートにも◎。
「ポリフェノール」の中のタンニンが、脂肪の分解を促し、消費しやすくするといわれているから。

国産桑の葉茶100％の「糖煎坊」がすごい！

また、やっぱり好きなピザを好きなだけ食べたい！！
そんな方には特別なお茶がおすすめ。

糖質を“とうせんぼう”して栄養をプラスする「糖煎坊」。しかも一杯あたり32円！！

▼糖質を気にせず食べられるお茶▼

「食物繊維」がケールの約9倍もたっぷり含まれ、糖質の吸収を穏やかにしてくれるんです。

また、糖質の代謝に欠かせないビタミン類や、不足しがちなミネラル類も“お茶を飲むだけで”しっかり取れる。

糖質たっぷりでビタミンなどの栄養の少ないピザには、ピッタリなアイテムですよね＾＾

なんとこの「糖煎坊」は一杯あたり32円（一ヶ月あたり960円）とお手頃価格！すぐに始められる価格なんです。

糖煎坊を試してみる

また面倒な定期しばりなどはありません♩

好きな物を我慢。このように無理するダイエットだと、続かず挫折やリバウンドの心配があります。
しかし、この「糖煎坊」のコンセプトは・・・

我慢せず好きなもの（ピザ）を食べながら、ダイエットケアをしよう！というもの。

ダイエットにはさまざまな方法がありますが、やはり継続できることが重要。

この糖煎坊は「無理せず楽しくダイエットを続けたい」という方には、大変おすすめなので、是非チェックしてみてくださいね！

▼初回キャンペーンをチェック▼

最後に

ピザは、1枚あたり1000kcal〜2000kcalと非常に高カロリー！また糖質や脂質も多く、デブ要素たっぷり。

そんなピザをヘルシーに食べられるコツをご紹介してきました。

これらのコツをしっかり守れば、ダイエット中でも怖くない♩罪悪感なくストレスフリーなダイエット生活を送ってくださいね。

最後までご覧いただき、どうもありがとうございました。さまざまなダイエット情報をブログで発信していますので、良ければまた遊びにきていただければと思います☆

★コチラ（↓）もチェック！
＞＞【2019】ピザーラメニューの低カロリーランキングTOP8！太りにくいピザの食べ方とは？
＞＞【朗報】パスタ＝太るは勘違い？パスタダイエットの効果と太らない食べ方