【おからパウダーダイエット】クックパッドで大人気のおかず・おやつレシピ10選。

こんにちは♩

美容ダイエットブログを書いております、ライターのふゆな(@fuyunafuyuna)です。

 

今回は得する人損する人「最新ラクやせダイエット」で放送された、「おからパウダーダイエット」について。番組内では、おからパウダーをそのまま使用するものが、多く紹介されていました。

 

でも、効果を出すには継続が大事なので、美味しくなくては食べ続けられませんよね・・・。

とくに「おから」は、ボソボソしていたりと苦手な方も多いはず!

そこで今回は『おからパウダーダイエットの効果・やり方・美味しいアレンジレシピ10選』をご紹介していきますね!

★コチラ(↓)もチェック!
>>常備しておきたい!ダイエットに効果的で満腹感が出やすい食べ物一覧。
>>【最新】糖質オフ食材「粉豆腐」の使い方や人気おかずレシピ9選。

おからパウダーダイエットの効果3つ

まずは、おからパウダーが持つダイエットパワーは大きく分けて3つあります。

詳しくご紹介していきますので、参考にしてくださいね。

①大豆たんぱく質がたっぷり!

おからは、大豆から豆腐を作る過程で、豆乳を絞った際のしぼりカス。

つまり、原料は大豆なんです。

 

大豆には、大豆たんぱく質「ダイズペプチド」「ダイズサポニン」が豊富に含まれます!

これらの大豆たんぱく質には、食欲抑制効果があるため、ご飯の食べ過ぎを防いでくれるんです♩

②おからパウダーはお腹でずっしり膨らむ!

ついつい食べ過ぎてしまうという方に、ピッタリな食材なんですよ!

おからパウダーは、おからを乾燥させたもので、サラサラのパウダー状。

 

でも、水分を含むと約3倍に膨れるという性質があると言われています!

その為、おからパウダーを食事と一緒の摂ると、お腹の中で膨れ食事量が少なくても満足度が高いんです。

③瘦せホルモン「アディポネクチン」を分泌!

おからパウダーは摂取すると、「アディポネクチン」の分泌を増やす効果がある。

これは、瘦せている人の体内に多いため、やせホルモンとも呼ばれます!アディポネクチンというホルモンは、脂肪燃焼を促す効果があるのです。

 

このアディポネクチンは、運動しなくても運動したときのように、脂肪や糖が燃焼されていくという効果が期待出来ます。そのため、自然と瘦せやすい身体になっていくという優れもの。

おからパウダーダイエットのやり方は?

おからパウダーダイエットのやり方は非常に簡単!

いつもの食事に、スプーン1杯分のおからパウダーをかけて食べるだけ!

 

おからパウダーはクセがない味で、料理につかってもあまり邪魔しないのだとか。

番組内では、ヨーグルトや豚の生姜焼きにかけて食べたり、コーヒーに入れて飲むというものも紹介されていました。

おからパウダーの美味しいおかず・おやつレシピ10選

番組内では、おからパウダーをかけるだけ!と紹介されていましたが、個人的には『これマズくない?』と思ったのです・・・。

せっかくダイエット効果の高いおからパウダーを食べるなら、美味しく食べたいですよね〜!

 

ここではクックパッドでつくれぽも多い、大人気のおからパウダーレシピをご紹介しちゃいます。

中には、おからのレシピでクックパッド1位のものもありますよ〜♩

①★糖質制限おからパウダーのポテトサラダ★

時短!すぐできる!火も使わない!

ジャガイモじゃなくても十分美味しい!4人分で糖質2.18g/1人分0.55g!

材料 (4人分)
おからパウダー 20g(糖質0.88g/64.8㎉)
水80g
ツナ缶(オイル漬け)1缶70g(糖質0.1g/203㎉)
マヨネーズ(ライト)60g(糖質1.2g/96㎉)
塩、コショウ、乾燥パセリ少々

▼詳しいレシピはこちら▼
Cpicon ★糖質制限おからパウダーのポテトサラダ★ by ★CHANVRE★

②おからパウダーde糖質少なめのハンバーグ

いつもつなぎに入れているパン粉を、おからパウダーに置き換えて作ってみました。

材料 (4人分)
合い挽きミンチ400g
玉ねぎ100g(約1/2個分)
おからパウダー 30g
牛乳150cc
卵1個
塩適量
こしょう適量
・サラダ油(焼く用)適量
■ 仕上げ用
大根おろし・青じそや青ねぎ・ぽん酢適量

▼詳しいレシピはこちら▼
Cpicon おからパウダーde糖質少なめのハンバーグ by ほっこり~の

③おからパウダーで糖質オフ!鶏むね肉油淋鶏

塩鶏風下ごしらえで、とっても柔らか~♪

おからパウダーの衣で揚げた、満足できる糖質オフおかず☆冷凍保存も可能です。

材料 (鶏むね肉2枚で作る分量)
・鶏むね肉2枚(600g位)
・酒大さじ1
・砂糖小さじ1
・塩小さじ1/4
・マヨネーズ大さじ1
おからパウダー 大さじ4位
サラダ油(揚げ用)フライパンの底から5mm分位
■ レンジで簡単!油淋鶏(ユーリンチー)たれ(ID:2202727)
しょうゆ大さじ3
砂糖大さじ2と1/2
酢大さじ1
水大さじ1/2
白ねぎ10cm位
白ごま大さじ1

▼詳しいレシピはこちら▼
Cpicon おからパウダーで糖質オフ!鶏むね肉油淋鶏 by ほっこり~の

④おからパウダーで♡ヘルシーお好み焼き♪

小麦粉の代わりに、おからパウダーと豆腐でヘルシーにしました♪

ダイエット中だって平気です(*^^*)

材料 (2枚分)
おからパウダー 大さじ3
キャベツ1/8玉
青ねぎ 2〜3本
卵2個
絹ごし豆腐1/2丁
だしの素 小さじ2
天かす20g
豚バラ肉(7〜8cm長さ)10枚
お好みソース・削り節・青のり・かつお節・マヨネーズ お好みで

▼詳しいレシピはこちら▼
Cpicon おからパウダーで♡ヘルシーお好み焼き♪ by natural_re

⑤おからパウダーで即席ピザ生地

ダイエッターの自分用のランチなどに、シンプルにできる即席ピザ。生地のみ全量35kcal

材料
おからパウダー 微細粉 150M大さじ2 (約10g)
水100cc
サイリウム小さじ1/2

▼詳しいレシピはこちら▼
Cpicon おからパウダーで即席ピザ生地 by himaco

⑥簡単おからパウダーレンジケーキノンオイル

できるだけ低カロリーに!

ノンフラワーノンオイルでおから100%、そして美味しく!

材料
○おからパウダー 50g
○ココアパウダー(無糖)40g
○ベーキングパウダー(BP) 小さじ1
低脂肪乳(豆乳でも)230ml
卵1個
ラカントS(砂糖でも) 40g

▼詳しいレシピはこちら▼
Cpicon 簡単おからパウダーレンジケーキノンオイル by mie&you

⑦おからパウダー100%黒ゴマクッキー☆

おからパウダー100%の黒ゴマクッキー☆
甘さも人工甘味料を使えばカロリーOFF!

※甘さ控えめ、ダイエット向き1枚16kcal計算で作りました。全量422kcal(26枚)

材料 (25〜26枚分)
おからパウダー 60g
牛乳80cc
砂糖30g
黒ゴマ10g
バター(マーガリン)15g
卵1個

▼詳しいレシピはこちら▼
Cpicon おからパウダー100%黒ゴマクッキー☆ by nachico0v0

⑧混ぜるだけ♡おからパウダーおから蒸しパン

1個糖質1.29gの超低糖質おから蒸しパン!

ふんわり柔らかい仕上がりで、とても美味しいです♡作り方も混ぜるだけ!

材料 (1個分(糖質量g))
おからパウダー 10g(0.6)
たまご1個(0.4)
水40cc(0)
ラカント 5g(0)
マヨネーズ3g(0)
ベーキングパウダー(賞味期限切れはNG) 1g(0.29)

▼詳しいレシピはこちら▼
Cpicon 混ぜるだけ♡おからパウダーおから蒸しパン by cibichaaan

⑨おからパウダーとフルグラのビスコッティ♪

ザクザク!手が止まらない(*≧∀≦*)

体にいい材料なので罪悪感なく食べられます♪

材料
おからパウダー 50g
フルグラ50g
ベーキングパウダー 小さじ1/2
卵1個
砂糖20g
豆乳(牛乳でも) 50cc

▼詳しいレシピはこちら▼
Cpicon おからパウダーとフルグラのビスコッティ♪ by けいこ56

⑩たっぷり*おからスコーン

少しの粉と油を足して、おから苦手な方でも食べやすくできました( ´ ▽ ` )

腹持ち抜群!ダイエットにも。

材料
おからパウダー30g
水(おからパウダー使用時のみ)120g
※バター(ポイント参照)10g
薄力粉、強力粉、米粉、白玉粉、片栗粉…の中からあるやつで20g
砂糖30g
ベーキングパウダー 5g
お好みのトッピングゴマ、コーヒー、ココア、抹茶、きな粉…

▼詳しいレシピはこちら▼
Cpicon たっぷり*おからスコーン by しもぞー

最後に

今回は、おからパウダーダイエットをご紹介しました。

得する人損する人のダイエットをブログ内でも「きゅうりダイエット帳消しダイエット玉ねぎヨーグルトダイエットそばの実ダイエットスイカきなこダイエット」などさまざまなものを紹介してきました♩

おからパウダーダイエットは手軽に取り入れられて、ダイエット効果がバツグンと言われています!是非ダイエットに取り入れてみて下さいね^^

 

最後までご覧いただき、どうもありがとうございました。さまざまなダイエット情報をブログで発信していますので、良ければまた遊びにきていただければ幸いです♩

★コチラ(↓)もチェック!
>>常備しておきたい!ダイエットに効果的で満腹感が出やすい食べ物一覧。
>>【最新】糖質オフ食材「粉豆腐」の使い方や人気おかずレシピ9選。