おでんダイエットにおすすめの具材TOP8！コンビニおでんのカロリー比較！

こんにちは。

美容ダイエット情報をお届けしている、ライターのふゆな（@fuyunafuyuna）です。

いよいよ寒くなってきて、冬本番！

冬におすすめしたいのが、おでんを食べるだけの「おでんダイエット」。

おでんは、ヘルシーで腹持ちも良いので、とってもダイエット向きな食べ物なんですよ♪

今回は、そんなおでんの中でも、特にダイエット向きな具材を8つ厳選！

栄養情報やコンビニおでんの具材のカロリー比較、逆に避けたいNG具材も合わせてご紹介しております。

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おでんダイエットがおすすめな理由！

「おでんダイエット」がおすすめな理由は3つあります。

おでんは脂質なしの調理法でヘルシー！

おでんの味付けは、お出汁。

油を使わず、お出汁で煮るだけのシンプルな調理法で、とってもヘルシー。

具材にはよるものの、全体的には低カロリーで低脂質な食材が多いので、とてもダイエット向きなんですよ。

おでんは食べ応えや腹持ちも良い♪

おでんは低カロリーにも関わらず、食べた時の満足感が高い食べ物。

一度揚げてある練り物系や卵などが多く入っていることで、食べ応えもありますし、

熱々のお出汁も一緒にいただくことで、水分もたっぷり摂れ、お腹も満足しやすいんです。

また、食物繊維が豊富な野菜やこんにゃくなども、腹もちを良くしてくれるポイント！

おでんは体がポカポカ温まる！

熱々のお出汁で体の中から温まるおでん。

例えば、コンビニでダイエット向きな食べ物を選ぼうとすると、野菜サラダにフルーツ、サラダチキンなど冷たいものが多くなりがち。

そんな時におでんは、温かくヘルシーなので、冷えが気になる方にもおすすめです。

ダイエット向きなおでんの具材8選

おでんダイエットはとても有効な方法ですが、具材によって大きく効果が異なります。

ここでは、低糖質だったり低カロリーだったり食物繊維が豊富だったりと、ダイエット向きなおでんの具材を厳選。

また、おでん具材の栄養情報・有名コンビニチェーンのカロリー比較を合わせてご紹介致します。

おでん大根

おでん大根の栄養情報（厚さ3cmの輪切り1個分）

おでんと言えば大根というくらい大人気の具材。

しみしみの大根は、おでんの主役と言っても過言ではありません！

しかも、大根は低カロリーで食物繊維もたっぷり！いくら食べてもOKです＾＾

ちなみに、薬味として甘めの味噌だれがついていることがありますが、糖質が多いのでNG！

大根に薬味を使いたい場合は、辛子や七味唐辛子がおすすめです。

コンビニおでんの大根のカロリー比較

• 「セブンイレブン」おでん大根カロリー：8kcal
• 「ファミリーマート」おでん大根カロリー：7kcal
• 「ローソン」おでん大根カロリー：7kcal

おでん白滝

おでん白滝の栄養情報（結んだ1個分）

食感が楽しく、味が染みて美味しい白滝。

こんにゃく芋を細〜く出して固めたもので、超ヘルシー食材です。

栄養情報をご覧いただくとお分かりになると思いますが、低カロリーで脂質は0g、糖質もほぼ含まれません。

しかも白滝には、「グルコマンナン」という食物繊維が豊富に含まれるので、血糖値の急上昇を抑える働きがあります。

そのため、おでんを食べる際は白滝を始めに食べることで、太りにくくする効果が期待できますよ。

コンビニおでんの白滝のカロリー比較

• 「セブンイレブン」おでん白滝カロリー：5kcal
• 「ファミリーマート」おでん白滝カロリー：7kcal
• 「ローソン」おでん白滝カロリー：5kcal

おでん卵

おでん卵の栄養情報（1個）

ダシが染みた白身と、トロっとした黄身が美味しいおでんの卵！

卵は「完全栄養食」と呼ばれるほど栄養の宝庫です。

良質なタンパク質が豊富に含まれ、食べ応えもあるので、とてもダイエット向きな食材と言えます。

コンビニおでんの卵のカロリー比較

• 「セブンイレブン」おでん卵カロリー：80kcal
• 「ファミリーマート」おでん卵カロリー：75kcal
• 「ローソン」おでん卵カロリー：82kcal

おでん厚揚げ

おでん厚揚げの栄養情報（2分の1切れ分）

噛んだ時にジュワっと味が染みた厚揚げ。美味しいですよね〜！

厚揚げは、お豆腐の食感が中に残るよう表面のみを油で揚げることで、味の染み込みが良いのが特徴です。

原料は大豆なので、植物性のタンパク質が豊富で食物繊維も摂れます。

揚げているのでカロリーはそれなりにあるものの、ダイエット向きと言えます。

コンビニおでんの厚揚げのカロリー比較

• 「セブンイレブン」おでん厚揚げカロリー：61kcal
• 「ファミリーマート」おでん厚揚げカロリー：85kcal
• 「ローソン」おでん厚揚げカロリー：76kcal

おでんつみれ

おでんつみれの栄養情報（1個）

エネルギー	タンパク質	脂質	炭水化物	塩分
49kcal	4g	1.3g	4.6g	1.6g

 

魚の旨味が凝縮したつみれ。おでんに良いだしを出してくれます。

つみれは、イワシやサンマ、アジ、サバなどの青魚を原料にしているため、魚の味がしっかり濃いのが特徴。

そのため、練り物にも関わらず「血液サラサラ効果」や「中性脂肪値を下げる効果」が期待できるEPA・DHAが含まれています。

また、不足しやすいカルシウムやミネラル類も豊富なので、積極的に食べたい具材です。

 

コンビニおでんのつみれのカロリー比較

• 「セブンイレブン」おでんつみれカロリー：49kcal
• 「ファミリーマート」おでんつみれカロリー：なし
• 「ローソン」おでんつみれカロリー：30kcal

おでん昆布

おでん結び昆布の栄養情報（1個）

エネルギー	タンパク質	脂質	炭水化物	塩分
9kcal	0.3g	0g	2.4g	0.6g

 

旨味がたっぷりの昆布は、おでんに欠かせません。

大人になると、このしみじみした美味しさが分かりますよね〜。

実は昆布の3割が水溶性食物繊維。

水溶性の食物繊維は、善玉菌を増やす作用があり、腸内の動き活性にするため、便通を良くする効果が期待できます。

また、昆布には、なかなか摂取しにくいカルシウムやカリウム、マグネシウムなどのミネラル類が豊富に含まれます。

 

コンビニおでんの昆布のカロリー比較

• 「セブンイレブン」おでん昆布カロリー：5kcal
• 「ファミリーマート」おでん昆布カロリー：なし
• 「ローソン」おでん昆布カロリー：3kcal

おでんこんにゃく

おでん三角こんにゃくの栄養情報（1個）

エネルギー	タンパク質	脂質	炭水化物	塩分
5kcal	0.1g	0.1g	1.9g	0.4g

 

プリッとした食感で、食べ応えもあるこんにゃく。

白滝同様、こんにゃく芋を原料に使った超ヘルシー食材です。

食物繊維が豊富に含まれるので、便通の改善に役立ちます。また、腸内で水分を吸収し膨らむ性質があるため、満腹感を感じやすいのも嬉しいポイント！

 

コンビニおでんのこんにゃくのカロリー比較

• 「セブンイレブン」おでんこんにゃくカロリー：5kcal
• 「ファミリーマート」おでんこんにゃくカロリー：5kcal
• 「ローソン」おでんこんにゃくカロリー：5kcal

おでんはんぺん

おでんはんぺんの栄養情報（2分の1切れ分）

エネルギー	タンパク質	脂質	炭水化物	塩分
62kcal	5.4g	0.5g	8.3g	1.5g

 

ふわっふわの泡のような食感が病みつきになるはんぺん。

はんぺんは、白身魚のすり身に山芋などを加えて茹でた魚肉練り製品です。

そのため、タンパク質やカルシウムが豊富に含まれるけれど、脂質が少ないのが特徴です。

しかし、糖質はそれなりに含まれるため、大量に食べるのはおすすめしません。

 

コンビニおでんのはんぺんのカロリー比較

• 「セブンイレブン」おでんはんぺんカロリー：30kcal
• 「ファミリーマート」おでんはんぺんカロリー：36kcal
• 「ローソン」おでんはんぺんカロリー：29kcal

太りやすい！NGなおでん具材

今までヘルシーでダイエット向きな具材をお伝えしてきましたが、逆にNGな具材も存在します。

それは、「もち入り巾着」と「ちくわぶ」です。

• もち入り巾着（1個あたり）のカロリー：約130kcal。糖質：約14g。
• ちくわぶ（一本あたり）のカロリー：約240kcal。糖質：約41g。

これら2つは他の具材と比べ、糖質が多く高カロリーなのでおすすめ出来ません。

 

特にちくわぶに関しては、一見名前だけ見ると「ちくわ」の仲間のように感じますが、魚介類は一切使用されていません。

ほぼ小麦粉100%で作られているので、非常に糖質が多いです。

また、脂質の多いウィンナーやさつま揚げなども、高カロリーになりがちなので、食べ過ぎない方が良いでしょう。

最後に

今回は、寒い冬におすすめしたい「おでんダイエット」についてご紹介してきました。

美味しくおでんを頂きながら、ダイエット出来るなんて最高ですよね！！

しかもコンビニなどで気軽に購入できるので、継続もしやすいのではないでしょうか？

具材によっては、糖質が多く高カロリーなど太りやすいもののあるので、具材選びには注意が必要です。

ぜひダイエット向きな具材を積極的に食べてダイエットを成功させてくださいね☆

 

最後までご覧いただき、どうもありがとうございました。さまざまなダイエット情報をブログで発信していますので、良ければまた遊びにきていただければと思います☆

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