〈ねぎし〉メニュー低カロリーランキングTOP9！牛タンってダイエット向き？

こんにちは。

美容ダイエット情報をお届けしている、ライターのふゆな（@fuyunafuyuna）です。

ふと見たテレビ番組で、俳優の宮沢氷魚さんが「ねぎし」愛を熱く語っていました〜！

どうしても牛タンを食べたくなり、早速ねぎしへ！

やっぱり美味しい〜！幸せ。

「でも、あれ？こんなにご飯多かったっけ！？」

ダイエット中に、牛タン定食って食べてもいいの？と気になってしまいました・・・。

多いとか思いながら、ペロっと食べられちゃうから怖い。笑

そこで今回は、ねぎしのメニューを低カロリーな順に並べてみました。

また牛タンの栄養価（カロリー・糖質・たんぱく質など）や、ダイエット向きかも合わせて調べてみましたよ！

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【ねぎし】セットメニューの低カロリーランキングTOP9！

ねぎしのセットメニュー（定食）を低カロリーな順にランキング致しました！

合わせて、たんぱく質量と脂質も記載しております。

1位：ねぎしセット　637kcal

メニュー内容：白たんうす切が5枚

一番人気だという、ねぎしセット！

白たんは薄切りですが、非常に柔らくジューシー。

人気メニューな上、低カロリーなのは嬉しいですよね♩

2位：ねぎし&がんこちゃんミックスセット　684kcal

メニュー内容：白たんうす切が3枚・赤たんうす切3枚（6切）

3位：がんこちゃんセット　701kcal

赤たんうす切6枚（12切）

4位：しろたんセット　707kcal

メニュー内容：白たん厚切3枚（6切）

5位：豚ロースセット　719kcal

メニュー内容：豚ロース4枚

6位：牛たん三種盛りセット 768kcal

メニュー内容：白たんうす切が2枚・白たん厚切2枚（4切）・赤たんうす切2枚（4切）

7位：しろ4セット　782kcal

メニュー内容：白たん厚切4枚（8切）

8位：ねぎし&ブラッキーミックスセット　790kcal

メニュー内容：白たんうす切3枚・ブラッキー3枚

9位：豚旨辛焼セット　795kcal

メニュー内容：豚旨辛焼4枚

以上が、ねぎしの低カロリーな定食メニューです。

すべて800kcal以内。

全体的に思っていたよりも低カロリーな印象でした！

ちなみに、ねぎしのセットメニューで一番高カロリーなのは、ブラッキー&ごろごろビーフシチューセット。

こちらは1,075kcalと、高カロリーメニュー。

しかし、他の食事のカロリーを抑えるなど、調整すれば問題ないカロリーだと思います。

【ねぎし】全単品メニュー（麦飯やサラダなど）低カロリーランキング

サラダやビーフシチューなど、ねぎしの単品メニューを低カロリー順に並べました！

こちらは全メニューカロリーを記載しております。

追加して食べたい場合など、参考にしてくださいね。

• 1位：ミニサラダ  カロリー：6kcal
• 2位：テールスープ  カロリー：29kcal
• 3位：おみ漬け ＆ 味噌なんばん  カロリー：12kcal
• 4位：とろろ  カロリー：73kcal
• 5位：白たんうす切  カロリー：157kcal
• 6位：シーザーサラダ  カロリー：205kcal
• 7位：赤たんうす切　がんこ  カロリー：220kcal
• 8位：豚ロース  カロリー：240kcal
• 9位：チョレギサラダ  カロリー：247kcal
• 10位：白たん厚切　しろ4 カロリー：302kcal
• 10位：ごろごろビーフシチュー  カロリー：302kcal
• 12位：豚旨辛焼  カロリー：315kcal
• 13位：ブラッキー/牛カルビ  カロリー：360kcal
• 14位：麦めし (220g) カロリー：366kcal
• 15位：鶏ジューシー焼  カロリー：473kcal
• 16位：とんて〜き  カロリー：491kcal

私がねぎしを食べに行った際に、懸念していた麦飯のカロリーは、366kcal。

これは思ったよりは低カロリーな印象。
また、グラム数も少なく感じました。

提供時は、もっと多いかな？と感じていましたから。

しかし、糖質はかなり高いです。

独自に計算してみたところ、ねぎしで提供される麦めし (220g) の糖質は、約78g。

糖質制限ダイエット中の方には、なかなかハードルが高め。

あらかじめ、麦めしを半分にオーダーするなどのケアが必要かと思います。

塩気が強めのお肉ととろろで、ついご飯が進んでしまうのも分かるんですが・・・

間違っても麦めしの“おかわり”は控えましょう！

牛タンの栄養価は高いの？ダイエット向き？

ねぎしのメイン食材となっている牛タン。

牛タンとは、果たして栄養価が高いのでしょうか？また、ダイエットには向いている？

牛タンのカロリーは意外にも高かった！

まずは、牛タンのカロリーを調べてみましょう。

ねぎしの場合、牛タンを3種類の部位に分けています。

• たん元の柔らかい部分を厚切りにした「白たん厚切り」
• たん元の柔らかい部分を薄切りした「ねぎし」
• たん先の固い部分を薄切りにした「がんこちゃん」

これらの部位によって、カロリーも変動するよう。

ねぎしで、単品で提供されている牛タンを1枚あたりのカロリーに換算しました。

意外にも赤たん薄切りよりも、白たん薄切りの方が低カロリーでした。

白たんの脂が、炭火によって落ちるからでしょうか。

ちなみに、一般的に外食で提供されているものは、薄切りタイプの牛タンで約40kcal。

厚切りタイプで牛タンで約90kcalとされています。

このように比べると、ねぎしで提供されている牛タンは、一般のものよりも若干肉自体が小さめということでしょう。

◆他の肉の部位と比べてみた！

牛タンのカロリーは高いのか低いのか？

分かりやすいように、他の部位の焼肉1枚あたりのカロリーと比べてみました！

柔らかい部位の厚切り牛タンの場合、ほとんど１位と変わらないほどのカロリー！

これにはビックリ！

牛タンってさっぱりした印象だし、低カロリーかな？と思っていたので、とても意外でした。

なかなかの高カロリー食材と言えます。

薄切りの場合は、どちらかと言えば低カロリー。

でも食べやすいため、もう1枚もう1枚と食べていると、いつの間にか食べ過ぎていた・・・。なんてこともありそう。

どちらにせよ、カロリー制限でダイエット中の方は、しっかり牛タンの食べる量を把握した方が良さそうですね！

牛タンの糖質はかなり低い！

では次に、牛タンの糖質もチェックしてみましょう！

ねぎしでは糖質の記載がなかったため、一般的に食べられている牛タンの糖質を調べました。

このように、牛タンには含まれている糖質の量は、かなり微量と言えます。

優秀な低糖質食材ですね。

糖質制限を行っている方なら、周知の事実ですが、肉類にはほとんど糖質は含まれません！

糖質制限ダイエット中の方は、積極的に食べましょう。

牛タンに含まれる栄養素は？

カロリーと糖質を調べてきましたが、牛タンに含まれる栄養素はどんなものがあるのでしょうか？

◆脂質が多い！

牛タン100gあたり脂質は21.7g。

牛タンは、固めの食感の肉だが、脂質が多く含まれているよう。

そのため高カロリーになっていました。

ダイエット中なら脂質を減らすというイメージですが、実は減らしすぎも良くないんです。

脂質は、三大栄養素「脂質・糖質・タンパク質」のひとつ。

重要なエネルギー源になるだけでなく、体温の保持、臓器の保護などの働きがあります。

また、脂質を摂取することにより、脂肪を燃やす効果も期待できるのだとか！

「金森式高脂質食ダイエット」などをはじめ、ベッカムが行って話題になった「バターコーヒーダイエット」、マドンナも行っている「ギーダイエット」などなど・・・。

高脂質な食事がダイエットに効果的！という、これまでの常識を打ち破るようなダイエット法まであるんです！

つまり脂質は、ダイエットの敵ではないよう。

牛タンには脂質が多く含まれますが、だからといって食べると太るとは限らないということ。

脂質が含まれる分腹持ちも良いですしね！

◆ビタミンB12・ナイアシンが非常に豊富！

牛肉の他の部位と比べ、「ビタミンB12」と「ナイアシン」が非常に多く含まれています。

「ビタミンB12」は、赤血球を生成を助け、貧血の予防や改善に効果が期待できます。

「ナイアシン」は、糖質・脂質・タンパク質の代謝に不可欠な栄養素。また、粘膜の皮膚の健康維持を助ける働きがあると言われています。

女性に嬉しい♩貧血予防や美肌維持に一役かってくれる成分が、牛タンには豊富に含まれているんですね＾＾

牛タン定食を食べてもダイエットを成功させたいなら？

カラダに嬉しい栄養素もありましたね。

しかし、牛タンは高カロリーだし、ご飯は糖質がたっぷり！

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最後に

今回は、牛タンねぎしのカロリーランキングと、牛タンの栄養価について詳しく調べてみました！

書きながら、また食べたくなっちゃいました！笑

牛タンが意外にもカロリーが高めだったので、食べすぎはNG。

しかし、栄養も豊富で、何より糖質がほとんど含まれないので、糖質制限ダイエット向きだと言えます。

ダイエット中、美味しいものをストレスフリーに食べるため、是非お役立てください＾＾

※出典：画像や商品詳細はねぎし公式サイトより

最後までご覧いただき、どうもありがとうございました。さまざまなダイエット情報をブログで発信していますので、良ければまた遊びにきていただければと思います☆

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