【ロカボ】ローソンで買える!糖質量10g以下のダイエットおやつ21選♩

ついつい買ってしまうコンビニおやつ。ダイエット中の場合、おやつのように間食をする場合は、糖質量を10gに設定すると良いそうです。

具体的に糖質量を10gのおやつってどれくらい?なんだろう・・・。

そこで今回は、気軽にコンビニ(ローソン)で買える、糖質量10g以下のロカボおやつ21選をご紹介します!

そもそも「ロカボ」って何?

ロカボを初めて知る。気になっていたけど、よく知らないという方はこちらでチェック!

【ロカボの定義は?】

ロカボとは、糖質量を1日70g~130g (1食20~40g + 間食10g)を目処に摂取する、 緩やかな糖質コントロール をする食生活のことをいいます。
社)食・楽・健康協会 より

糖質は三大栄養素の「炭水化物」に含まれていて、血糖値を上げる原因になっています。 適正な糖質摂取を心がけることで、血糖上昇を抑えることができます。

市販のおやつの糖質量ってどれくらい?

ロカボで推奨している間食の糖質量は、10gほど。実際、市販のおやつで、糖質量10gってどれくらいなんでしょうか?

さまざまな市販のおやつ類で調べてみましたので、参考にしてみてくださいね。

市販のポテトチップスの糖質量

種類にもよりますが、市販のポテトチップスは平均すると、一袋あたり(60g)のカロリー:約330kcal 糖質量:約32gでした。

そして、ポテトチップス1枚当たりの糖質量は0.5g。つまり、ロカボ推奨の間食の量だと、約20枚食べられます。

あれ?思ったより食べられる印象!でも、ポテトチップスって途中で止まらないんですよね〜。。

市販のポッキーの糖質量

種類にもよりますが、市販のポッキーは平均すると、一箱のカロリー:約360kcal 糖質量:約46.2gでした。

そして、ポッキー1本当たりの糖質量は1.4g。つまり、ロカボ推奨の間食の量だと、約7本食べられます。

なんと7本って・・・。ポッキーなら、せめて一袋は食べたい〜〜!!

市販のオレオの糖質量

種類にもよりますが、市販のオレオは平均すると、一袋(9枚入り)のカロリー:約480kcal 糖質量:約66gでした。

そして、オレオ一枚当たりの糖質量は、糖質7g。つまり、ロカボ推奨の間食の量だと、1枚半ほど食べられます。

オレオの糖質は衝撃ですね!!これしか食べれないんですか・・。1枚半なら、逆にもう食べなくていいような。笑

ローソンで買える!糖質量10g以下のロカボおやつ22選

なかなか10gの糖質量って市販のおやつだと、満足のいくようには食べられないようですね〜。しかしローソンには、たっぷり食べられる、ロカボ向けのおやつが豊富に取り揃えられているんです!

ロカボで推奨している、間食の糖質量の10g以下で厳選!ローソンで買えるロカボおやつ22選をご紹介しますね♩

※店舗、地域によりお取扱いのない場合がございます。商品仕様が地域により異なる為、栄養成分も異なる場合がございます。

ゼロノンシュガーチョコレート 148円

カロリー:132kcal 一食あたりの糖質量:10.0g

食物繊維2.4g入りのチョコレートです。スイートチョコとビターチョコが二層になった、なめらかなくちどけのチョコレートです。

ココナッツシュガーチョコレート 198円

カロリー184kcal 一食あたりの糖質量:10.0g

ココナッツの実をココナッツシュガーを使ったチョコレートでコーティングしました。チョコレートはカカオが72%配合されたビターな味わいです。

ブランとチアシードのクッキー 148円

カロリー:160kcal 一食あたりの糖質量:5.9g

砂糖不使用。アマニの香ばしさに、ココナッツオイルのやさしい風味を合わせました。

ブランクリームサンド 148円

カロリー:171kcal 一食あたりの糖質量:5.4g

食物繊維をたっぷり含む、ブランのビスケットでバニラクリームをサンドしました。

こんにゃくチップスのりしお風味 148円

カロリー:61kcal 一食あたりの糖質量:8.8g

さっくり軽い、こんにゃく素材のスナックをのりしお風に味付けしました。トランス脂肪酸ゼロで体にやさしいチップスです。

こんにゃくチップス 淡路島産玉ねぎ味 148円

カロリー:69kcal 一食あたりの糖質量:10.0g

さっくり軽い、こんにゃく素材のスナックを淡路島産玉ねぎ味に仕上げました。トランス脂肪酸ゼロで体にやさしいチップスです。

大豆スティック しお味 148円

カロリー:181kcal 一食あたりの糖質量:9.9g

噛むほどに大豆のうまみ。ノンフライスナックです。

北海道産チーズを使ったこんがりラスク 148円

カロリー:160kcal 一食あたりの糖質量:5.3g

コク深いチーズを使用し、サクッと軽いラスクに仕上げました。不足しがちな食物繊維6.2gを1袋で摂取できます。

ベジタブルクラッカー トマト・赤ピーマン・パセリ・ほうれん草 148円

カロリー:148kcal 一食あたりの糖質量:9.1g

野菜のうまみを手軽に味わえるクラッカーです。

パリパリ食感の枝豆チップス 148円

カロリー:156kcal 一食あたりの糖質量:9.5g

枝豆の甘み味わう、薄焼きノンフライチップスです。不足しがちな食物繊維15.8gを1袋で摂取できます。難消化性デンプン(レジスタントスターチ)を使用しています。

堅焼きおっとっとオーツブラン 148円

カロリー:148kcal 一食あたりの糖質量:9.5g

オーツブランとおからを練りこみ、パリッと香ばしく仕上げました。噛むたびに素材のおいしさが広がります。通常のおっとっとの50%の糖質に仕上げました。

黒糖ナッツ&ナッツ 198円

カロリー:242kcal 一食あたりの糖質量:8.9g

ナッツに絡んだ上品な甘さがつい手が伸びる味わいです。不足しがちな食物繊維2.9gを1袋で摂取できます。

マヌカハニーアーモンド 198円

カロリー:205kcal 一食あたりの糖質量:5.3g

カリッとしたアーモンドをマヌカハニーでコーティングし、はちみつの風味とほのかな甘さを活かしました。

素焼きミックスナッツ 198円

カロリー:231kcal 一食あたりの糖質量:4g

塩や油を使用せず香ばしくローストした、アーモンド・カシューナッツ・クルミをバランスよくミックスしました。

森永乳業 おいしい低糖質プリン 135円

カロリー:64kcal 一食あたりの糖質量:3.3g

毎日の健康に配慮した低糖質&低カロリーのプリンです。しっかりとした食べごたえが楽しめるカスタードプリンです。

グリコ SUNAO(スナオ)シリーズ 160円ほど

カロリー:80kcal 糖質量:10g以下

豆乳やとうもろこし由来の食物繊維といったこだわりの素材で、糖質・カロリーをコントロールしながら、理想のおいしさのために素材選びからはじめ、独自の配合で濃厚な風味にこだわりました。

ブランのバウムクーヘン 165円

カロリー:161kcal 一食あたりの糖質量:7.6g

ほのかな甘みと卵のまろやかさが特徴の、米ブラン入りバウムクーヘンです。バウムクーヘン本来の美味しさである卵感がアップしました。

ブランのチーズケーキ 150円

カロリー:104kcal 一食あたりの糖質量:8g

カマンベールチーズパウダーを使用し、チーズの風味をしっかりと感じられる低糖質のチーズケーキです

ブランのミルクスコーン 2個入160円

カロリー:101kcal 一食あたりの糖質量:9.8g

ミルクの味わい感じるホワイトチョコチップ入りブランのスコーンです。

ブランの焼きドーナツ(コーヒー) 125円

カロリー:189kca 一食あたりの糖質量:9.9g

ブラン粉入りの生地をモカコーヒー風味に仕上げ、しっとりと焼き上げました。仕上げにコーヒー風味のチョコをコーティングしました。

ブランのしっとりほろにがブラウニー 150円

カロリー:241kca 一食あたりの糖質量:9.9g

糖質を控えおいしさにこだわったブラン入りの生地に、ココアパウダーとチョコレートを使用して、しっとりと濃厚な味わいに仕上げました。

最後に

ローソンには、さまざまなロカボ商品があるんですね^^こんなに糖質が低いのに、美味しそうなお菓子がたくさん♩

また、他のコンビニやスーパーでも、最近はロカボマークが入ったお菓子や食品が多く売られています。是非チェックして、しっかり糖質コントロールをし、ダイエット生活を楽しいものにしてくださいね。

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