【2018年冬】ローソンの中華まん低カロリーランキングTOP11!

寒い時期になってくると食べたくなる、ほっかほかの肉まん♡でも、ダイエット中に気になるのは、肉まんのカロリーですよね・・・。

今回は【肉まんを太りにくく食べるコツ3つ、ローソンの中華まんのカロリーランキングTOP11】をご紹介致します。

肉まんを太りにくく食べるコツって?

肉まんといえば、小麦粉やお肉が材料なので、ダイエット中は控えている方も多いのではないでしょうか?

実際どれくらいのカロリーや糖質量なの?一般的な肉まんの栄養成分はこちら。

肉まんの栄養成分はこちら(1個あたり)

エネルギー:260kcal
たんぱく質:10.0g
脂質:5.4g
炭水化物:43.5g
食塩相当量:129g
食物繊維総量:3.2g

このように、やはり肉まんの糖質やカロリーは高め・・。これは、ご飯茶碗1杯分(150g)と同様のカロリーです。

さらに、サイズが大きいものや、「プレミアム・ジューシー」と記載のあるものは、全体の量だけでなく、ひき肉の脂が多い傾向があります。中には、400kcal以上の高カロリー肉まんも!

しかし、食べ方によっては、肉まんを食べても太りにくく出来るんですよ。ここでは、肉まんを太りにくく食べるコツをご紹介♩

①あんまんよりも肉まんを選ぶ!

血糖値が急激に上がりやすい、あんまんは避けよう。

血糖値の急上昇が起こると、インスリンが分泌され、余分な糖が脂肪に変わり、体に蓄えられて肥満になります。

肉まんの具材には、ひき肉が使われているため、タンパク質と脂質が多く含まれ、消化吸収に時間がかかり血糖値の変化が緩やかになります。一方、あんまんは、タンパク質も脂質も少なく、糖質が多いため、血糖値が急激にあがりがち。

②食物繊維を先に入れる!

栄養的には、ビタミンやミネラル、食物繊維をプラスしたいところ。食物繊維の豊富な食品を、先にお腹に入れることで、血糖値の上昇も緩やかになります。

そこでオススメなのが、コンビニでも品揃えが充実している「サラダ・スープ惣菜」です。

サラダの場合は、ポテトサラダなどではなく、葉野菜が多く糖質が低いものをセレクト。スープ惣菜なら、ミネストローネや豚汁など栄養バランスが良いもの。これらを肉まんを食べる前に、食べましょう。

③温かいドリンクと一緒に!

時間がないし・・・。すぐに手軽に食べたい!そんな時は、無糖の温かいドリンクと一緒に、肉まんを食べましょう。

温かい飲み物と一緒にゆっくりと食べることで、満足感が高まります。

オススメは、緑茶と紅茶。
緑茶に多く含まれるカテキンは、脂肪を分解・燃焼させる働きを持っています。また、カテキンは糖分解スピードをゆっくりにしてくれるので、肉まんを食べた時に、血糖値の上昇を抑えてくれる働きが!

緑茶同様カテキンが含まれる上に、紅茶は発酵させたお茶なので「体温を上げる」「基礎代謝のアップ」「体を暖める」といった発酵食品のような効果があります。

ローソンの中華まん低カロリーランキングTOP11

大人気のローソンの中華まん♩限定メニューも多く、毎年楽しみなんですよね〜!

ここでは、ローソンの中華まんを、低カロリーな順にランキング形式で発表致します。

※掲載の商品は、店舗により取り扱いがない場合があります。

1位:チーズまん(kiri®クリームチーズ使用) 166kcal

カロリー:166kcal

kiri®ブランドのクリームチーズが入った中華まん。香ばしい全粒粉入りの生地を使いました。

2位:かぼちゃまん(クリームチーズ入り) 178kcal

カロリー:178kcal

北海道産えびすかぼちゃを使ったあんに、ダイスカットしたかぼちゃ、クリームチーズが入った、ホクホク食感とクリーミーな味わいです。 

3位:紫芋と安納芋の2色まん 185kcal

カロリー:185kcal

種子島産「種子島ロマン」を使った紫芋餡を、種子島産「安納芋」を使った安納芋餡で包んだ、2種類の餡が同時に楽しめる、彩鮮やかなデザートまんです。 

4位:CoCo壱番屋監修 チーズカレーまん 206kcal

カロリー:206kcal

カレーチェーン「CoCo壱番屋」監修商品。中にナチュラルチーズを入れた、チーズカレーまんです。

5位:オラゴンまん炎のPKC味 223kcal

カロリー:223kcal

ピリ辛チキン オラゴンとは、アニメ版「モンスト(モンスターストライク)」に登場する人気キャラクターです。オラゴンをイメージさせる、ピリ辛チキン(PKC)味です。

6位:海老明太チーズまん 223kcal

カロリー:223kcal

明太子で有名な「かねふく」の明太子を使用。辛子明太子のピリッとした辛みと、チーズの風味、海老の食感が相性抜群です。 

7位:とろーりチーズのピザまん 230kcal

カロリー:230kcal

圧倒的チーズ感と高リコピントマトを使用し、濃厚なピザソースのバランスを実現。生地は中華まん専用粉を使い、ふっくら仕上げました。 

8位:北海道小豆のつぶあんまん 233kcal

カロリー:233kcal

北海道産小豆を使用した粒あんまんです。「氷砂糖」を使うことで甘さにキレを出しました。小豆の風味が引き立つ、バランスの取れたあんまんです。 

9位:釜焼チャーシューマヨまん 241kcal

カロリー:241kcal

直火で吊るし焼きし、丸大豆醤油と黒みりんで味付けした、チャーシューと相性のよいマヨネーズを合わせた中華まんです。 

10位:贅沢海鮮肉まん(フカヒレ入り) 242kcal

カロリー:242kcal

豚肉・エビに、フカヒレを入れた贅沢な海鮮系の肉まんです。塩ベースに、オイスターソースで風味付けしました。

11位:北海道小豆のごまあんまん 250kcal

カロリー:250kcal

北海道産小豆を使用した、ごまのリッチ感とキレのよい甘みが特徴のごまあんまんです。「氷砂糖」を加えることで、上品な甘さに仕上げました。 

12位:ジューシー肉まん 250kcal

カロリー:250kcal

氷温®熟成豚を使用。中華まん専用粉を使い、ふっくら口どけのよい生地に仕上げました。 

13位:贅沢五目肉まん 288kcal

カロリー:288kcal

豚バラ肉・たけのこ・椎茸・玉ねぎを使用した肉あんの中心に、うずらの卵・エビ・銀杏を丸ごと投入した、具だくさんの肉まんです。 

14位:4種具材の極上肉まん 317kcal

カロリー:317kcal

ジューシーな粗挽き豚肉に、筍・クワイの食感、玉ねぎ・椎茸のうまみを加えた、極上な肉まんです。

肉まんやあんまんを食べながらダイエットするには?

中華まんは、気軽に食べられて美味しいのですが、不足する栄養素もあり偏りがち・・・。ダイエットしているなら、肉まんの食べ方や食べる量を気にする必要があります。

そんな時にオススメしたいのが、食事の前に野菜などを食べる食事法「ベジタブルファースト」を一回100円で出来る「ベジファス」。

糖や脂肪の吸収を抑える「ベジファス」 ベジファス

 手軽にベジタブルファーストが出来て、ダイエット効果が期待できると評判です!特に、中華まんには少ない、食物繊維や酵素、ビタミン類がプラス出来るのが嬉しいですよね♩

ちなみにこちらの「ベジファス」は、初回半額2980円(一回あたり約100円)とお手頃なので、とっても始めやすいですよ。

バッグに忍ばせておけば、どんな外食も怖くないんです♩

食べないなどの無理するダイエットだと、続かずリバウンドの心配がありますが、このベジファスのコンセプトは・・・

  • 食物繊維を先に摂るベジタブルファーストを手軽に行い
  • 美味しい食事を楽しみながらダイエットを続けよう!

というものなんです!

ダイエットにはさまざまな方法がありますが、それぞれに個人の向き不向きがありますよね。

このベジファスは「美味しいものは食べながらダイエットを続けたい」という方には、大変おすすめなので、是非チェックしてみてくださいね!

ベジファス

まとめ

  • 肉まんは太りにくく食べるコツがある。
  • 食物繊維を先に入れて、血糖値をゆるやかに。
  • あんまんより肉まんをセレクト!
  • 温かい無糖ドリンクと一緒に食べる。

上記の『食べても太らないコツ』を守って、肉まんもストレスフリーで食べちゃいましょう♩

※出典:画像や説明文はローソン公式サイトより

ベジファス

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