こんにちは！ダイエットブログを書いております、ふゆな（@fuyunafuyuna）です♩
ちょっとリッチなメニューもあるファミレスのジョナサン♩
実はジョナサンには、糖質0g麺や亜麻仁油入りのドレッシングなど、低糖質で健康に配慮したメニューが多数あったのです！
ここでは、ジョナサンの「太りくく食べるポイント５つ・糖質制限向きな低糖質メニュー11選」を紹介します。ぜひ参考にしてみてください♩
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＞＞【糖質制限】ガストで外食！太らないポイントやおすすめ低糖質メニュー11選♩
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ジョナサンで太りにくく食べるポイント５つ
ジョナサンを始め、ファミレスで食事をする際、気をつけるべきポイントが５つありました。このポイントを守れば、メニュー選びが簡単に！
そして糖質をしっかり抑え、太りにくくなりますよ。
ご飯セットやパンのセットがありますが、これらはNG。
ジョナサンには、糖質が気になる人向けに低糖質なセットが３つあります。Ｈセット（セットサラダ＋ドリンクバー）とＩセット（自家製寄せ豆富＋みそ汁／小鉢／漬物）Ｇセット（低糖質なソイブレッド＋ドリンクバーセット）です。
こちらを利用するか、単品メインメニューに、サラダやサイドメニューを注文することで、ご飯などの糖質をカットして。
お肉メニューなら、ハンバーグよりもステーキ。揚げ物なら、メンチカツよりもとんかつ。
噛みごたえがあるメニューを優先して選ぶことで、満足度がアップする。しかも、素材そのものを選ぶことになり、おのずと調味料などの糖質やカロリーが抑えられる。
肉料理などの、付け合わせに使われているフライドポテトやコーンは、糖質がとても多い為、最後に食べることをオススメします。そうすることで、血糖値の急上昇を抑えられますよ。
一見ヘルシーに感じる「和風ソース」には注意が必要。 実は、砂糖や片栗粉がたっぷりと使われていて糖質の温床！
出来れば別付けで貰い少量だけ使うか、塩コショウで頂きましょう！
糖質制限中、ハンバーグはOKと思われることがありますが、実はおすすめ出来ません。
特にファミレスなどのチェーン店は、パン粉などの「つなぎ」が多く使われていて、いつの間にか糖質を摂っていることが多いのです。
ジョナサンのロカボ中におすすめメニュー１１選
豊富なメニューの中でも、糖質制限やロカボダイエット中にピッタリのメニューを厳選！
ダイエットをサポートしてくれる栄養素なども、筆者メモとしてご紹介しますね♩
※2018年10月11日現在の情報です。メニューが変更になったり、予告無しに原材料等を変更する場合がございます。
寄せ豆富としらすの和風サラダ ¥250
カロリー：170kcal
寄せ豆富としらすの和風サラダは、サラダながら豆腐としらすで「たんぱく質」が豊富な一品。
豆腐の植物性タンパク質は、血液中のコレステロールを低下させる効果があります。また、その成分「ペプチド」が血圧上昇を抑制するといわれています。
アボカドとスチームチキンのサラダ ¥599
カロリー：180kcal
アボカドとスチームチキンというヘルシータッグのサラダ。ダイエット目線なら、ドレッシングは＜J’sドレッシング アマニ油in＞がオススメです。
アボカドには血圧を下げたり、むくみを解消するカリウムが豊富に含まれる。
20品目摂れる！ローストビーフと国産ケールのパワーサラダ ¥899
カロリー：238kcal
国産ケールやミックスビーンズ、モッツァレラチーズなど20品目をミックスした栄養満点のサラダ。ちょっとお高めですが、2〜3名様で取り分けできるたっぷりシェアサイズ。
ダイエット目線なら、ドレッシングは＜J’sドレッシング アマニ油in＞がオススメです。ローストビーフ入りの為、たんぱく質も一緒に摂れるバランスの良い一皿。
水牛モッツァレラのカプレーゼ ¥250
カロリー：182kcal
モッツアレラなどのフレッシュチーズは、製造過程で砂糖や塩などを加えないため、他のチーズに比べ低カロリー。
また、高たんぱく・高アミノ酸・高カルシウム・高ビタミンという、糖質制限中の方にはピッタリな優秀食材
ヘルシー赤身のローストビーフ ¥599
カロリー：179kcal
脂肪分の少ない赤身のローストビーフは、やわらかでとってもヘルシー！
牛肉には、豊富なタンパク質に加え、ビタミン・ミネラルも多く含まれているため、代謝アップをサポートしダイエット効果があります。
若鶏の唐揚げ ¥250
カロリー：418kcal
ロカボ・糖質制限ダイエット中は、糖質の低い唐揚げはOKなメニュー。
しかし、揚げ物で気になるのが「油」。油を吸う割合でいうと、他の揚げ物に比べ、唐揚げはすごく少ないのです。
甑島産きびなごの唐揚げ ¥250
カロリー：161kcal
青魚は、普段なかなか食べる機会がないのではないでしょうか？特に、頭からしっぽまで丸ごと食べられるきびなごは、栄養が満点！！
きびなごには、ビタミンDやカルシウム、マグネシウムやリンなどのミネラルが豊富で、EPAやDHAも含まれています。EPAやDHAは、脂肪を燃焼する細胞の増加を促し、体脂肪の減少をもたらすという研究結果も◎。
ビーフリブロースステーキ ¥1,799
カロリー：813kcal（和風ソース） 824kcal（ガーリックソース）
糖質はほとんど含まれず、食べ応えがある最適な糖質制限メニュー！ソースなしにすれば、さらに糖質やカロリーオフが可能。
そしてステーキには、皮膚や粘膜の健康に必要な「ビタミンB6」や、「亜鉛」が豊富に含まれています。
厚切り！やわらかひれかつ おろしポン酢仕立て（単品）¥1,199
カロリー：665kcal
太りやすそうなイメージのとんかつやひれかつは、意外と代謝の良い身体作りには最適メニュー！メインの豚肉は厚みがあり、ひれ肉は脂肪分が少なく、しっかりたんぱく質が取れます。
キャベツを先に食べることで、「食物繊維」をプラスし、脂肪や糖質の吸収を抑えてくれますよ。
主菜が選べるバランス和膳（赤魚西京焼き）¥1,099
カロリー：346kcal
バランス良く、低カロリーな定食メニューはダイエットにピッタリ！たんぱく質が少なめなので、唐揚げや豆腐などをプラスし、ご飯を半分にするとより良い♩
主菜の赤魚には、EPA/DHA、ビタミンB12・Dが含まれているため、代謝促進やコレステロール値低下に役立つと考えられます。
1日分の野菜が摂れる！糖質0麺ベジタンメン ¥899
カロリー：346kcal
通常価格¥799に、プラス100円で糖質0麺に変更可能。モチモチの食感で、しっかり糖質を抑えた麺です。
ビタミンやミネラルが豊富な野菜は、たっぷり350g。しかし、たんぱく質が不足しているため、お肉や野菜・豆腐のサイドメニューをプラスするのがオススメ！
ジョナサンメニューを食べながらダイエットするには？
ジョナサンのメニューは、種類も豊富で満足度は高いのですが、不足する栄養素もあり偏りがち・・・。
ファミレスメニューを食べながら、ダイエットするには、食べ方や食べる量を気にする必要があります。
そんな時にオススメしたいのが、食事の前に野菜などを食べる食事法「ベジタブルファースト」を一回100円で出来る「ベジファス」。
糖や脂肪の吸収を抑える「ベジファス」
手軽にベジタブルファーストが出来て、ダイエット効果が期待できると評判です！
特に、ジョナサンのようなファミレスメニューには少ない、食物繊維や酵素、ビタミン類がプラス出来るのが嬉しいですよね♩
ちなみにこちらの「ベジファス」は、初回半額2980円（一回あたり約100円）とお手頃なので、とっても始めやすいですよ。バッグに忍ばせておけば、どんな外食も怖くないんです♩
食べないなどの無理するダイエットだと、続かずリバウンドの心配がありますが、このベジファスのコンセプトは・・・
- 食物繊維を先に摂るベジタブルファーストを手軽に行い
- 美味しい食事を楽しみながらダイエットを続けよう！
というものなんです！ダイエットにはさまざまな方法がありますが、それぞれに個人の向き不向きがありますよね。
このベジファスは「美味しいものは食べながらダイエットを続けたい」という方には、大変おすすめなので、是非チェックしてみてくださいね！
まとめ
- 単品か低糖質セットで注文しよう！
- 噛みごたえ重視でメニューを選ぶ！
- 糖質が多い野菜は後回し！
- ハンバーグはNG！
- 和風ソースは要注意！
上記の『太らない５つのポイント』を守って、ジョナサンをストレスフリーで楽しみましょう♩
最後までご覧いただき、どうもありがとうございました。さまざまなダイエット情報をブログで発信していますので、良ければまた遊びにきていただければ幸いです♩
出典：画像や商品説明はジョナサン公式サイトより出典
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