【ロカボ】ダイエット!居酒屋の高たんぱく質・低カロリーなメニュー9選。

年末にかけて忘年会シーズンということもあり、居酒屋に行く機会が増えるのではないでしょうか?

しかし、糖質制限やロカボダイエットを行っている人には、居酒屋は危険地帯・・・。

そこで、しっかりたんぱく質が摂れて、カロリーも控えめな居酒屋定番メニューを調べてみました!ダイエット中の方必見!居酒屋で絶対に食べたい「高たんぱく質・低カロリーなメニュー」を9つご紹介します。

高たんぱく質・低カロリーな居酒屋メニュー9選

ロカボ・糖質制限ダイエット中でも、安心して食べられる居酒屋メニューを9品厳選!

高タンパク質で低カロリー、栄養の面でもバッチリなので、是非取り入れてみてくださいね。

①お刺身

お刺身は、油や味付けがされておらず、たんぱく質が摂れるため、ダイエットには最強のおつまみ。中でもおすすめなのが、サバやあじ、いわしなどの青魚のお刺身。

青魚には、「DHA」と「EPA」いう不飽和脂肪酸が豊富に含まれています。DHAやEPAは、血液をサラサラにする効果があり、血流が改善される為、基礎代謝がアップ!ダイエットには最適なメニューなんですよ。

青魚が苦手な方は、サーモン・カツオ・海老などもダイエット観点だと良いです。

②キムチ

キムチは、発酵食品の中でも強力な「乳酸菌」を持っていて、生きたまま腸に届けられます。その乳酸菌や食物繊維が、善玉菌を増やし腸内環境を良くしたり、便秘の改善に効果的なんです。

さらに、ビールを飲む前に、先にキムチを食べておくと、血糖値の急上昇をおさえることが出来ます!

③冷やっこ

冷や奴には「大豆サポニン」という成分が含まれます。「大豆サポニン」には、脂肪吸収を抑制する働きがあるため、揚げ物を食べる際は、是非一緒に食べてほしい品。

さらに、血管に付着した脂肪を洗い流す効果もあるため、肥満予防の効果が期待できるのです。

④もずく酢

お通しなどでも、よく見かけるもずく酢。それには、ちゃんと理由があったんですよね。

もずく酢に含まれる、お酢には、食べたものの糖質や脂質を燃やし、脂肪として蓄積させない働きがあります。そのため、こちらもメインを食べる前や、飲み始めに食べると良いでしょう。また、食物繊維も豊富なので、食後の血糖値の上昇をゆるやかにしてくれます。

⑤温野菜・焼き野菜

サラダも良いのですが、温野菜や焼き野菜がある場合はこれらを選びましょう。

お酒や冷たいおつまみ、生野菜ばかりでは、身体を冷やしてしまい、うまく代謝が出来ない場合があります。温野菜や焼き野菜にすることで、身体が温まりますし、サラダよりも腹持ちが良いこともダイエットポイント。

しかし、居酒屋メニューは味が濃いものが多いため、ソースやドレッシングは別皿で貰い、それぞれかけると良いでしょう。

⑥だし巻き卵

卵に含まれる糖質は、一個につき0.1gほど。だし巻き卵で少量の砂糖を加えたとしても、まだまだ低糖質メニューといえます。

卵の糖質はほぼゼロな上、ダイエット中に不足しがちな、たんぱく質も豊富なんです。さらに、卵のたんぱく質には、体内では生成出来ない9種類の必須アミノ酸も含まれます。

⑦焼き鳥

たんぱく質がしっかり摂れる焼き鳥は、優秀なダイエットメニュー。糖質は少ないですが、部位によってカロリーがかなり変わるので、下記をチェックしながら食べてください。

【一般的な焼鳥一本あたりのカロリーはこちら】

軟骨:24Kcal
砂肝:34Kcal
レバー:41Kcal
ハツ:72Kcal
ねぎま:80Kcal
つくね:91Kcal
もも:97Kcal
手羽先:113Kcal
皮:161Kcal

焼き鳥のカロリーは、肉>内蔵>軟骨の順で、高カロリーと覚えると良いかもしれません。やはり、砂肝やハツなどの内蔵類や、軟骨は脂肪が少ないためカロリーは低くなります。

味は塩味を選びましょう!タレにはたっぷり糖質を含んでいますからね。

⑧チーズ盛り合わせ

チーズの約25%を占める主成分が「たんぱく質」で、チーズには、身体に必要な必須アミノ酸をバランス良く含んでいます。

また、チーズはビタミンC以外のすべてのビタミンを含んでいます。その中でも、最も多く含まれているのがビタミンB2で、脂肪を分解し・燃焼する働きがあので、ダイエットに効果的。

⑨鍋料理

居酒屋のご飯ものや、ラーメンが食べたくなりますが、それは鍋にシフトしましょう。鍋には、たんぱく質だけでなく野菜のビタミンやミネラルなどが含まれ、とても栄養バランスの良いメニュー。さらに、水分を摂れるため、お酒の排出にもピッタリですね。

鍋の最後に雑炊などの、シメは絶対厳禁!
スープすべてを摂取することになり、溶け出した脂などのカロリーも、塩分も摂りすぎてしまうからです。シメを食べるくらいなら、肉や野菜を追加して食べるようにしましょう。

最後に

ロカボ生活に糖質制限ダイエット。

食事に制限がありますが、飲み会は避けられない場合も・・・。そんなときは、こちらの記事を参考にして、高タンパクで低カロリーなダイエットメニューを選んでくださいね♩

ストレスフリーなダイエット生活を送ってください♩

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