はるな愛さんや橋本マナミさんが利用しているとして、人気急上昇中の「もぎたて生スムージー」。
必要な栄養素は入っていながら、1食わずか17kcalなので、毎日しっかり置き換えること可能であれば、痩せるのは分かります。しかし、せっかく飲むのですから、より早く効果的にダイエットを成功させたいですよね！
また、置き換えダイエットの敵は空腹感！そんな空腹感を「満腹感」に変えるレシピも知りたい！
そこで今回は、もぎたて生スムージーの効果的な飲み方・飲むタイミング・ダイエット効果が期待出来るアレンジレシピを詳しくご紹介していきたいと思います！
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目次
もぎたて生スムージーの効果的な飲み方やタイミングは？
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もぎたて生スムージーを飲むに当たって、効果的な飲み方とはどんな飲み方なのでしょうか？また、効果的なタイミングって？
基本的には、もぎたて生スムージーはいつ飲んでも問題はありませんが、置き換えの時間で、その効果が変わってきます。もぎたて生スムージーに含まれる栄養素、そして口コミから、効果的な飲み方やタイミングを調べてみました！
もぎたて生スムージーの口コミについての記事はこちら⇒もぎたて生スムージーはまずい？瘦せない？口コミ200件以上をチェックしてみた！
代謝アップしたいなら朝に飲む！
口コミで一番多かったのは、朝の置き換え。朝の置き換えは、空腹感の我慢が少ないことと、忙しい時間帯に取り入れやすいことから人気のようです。
もぎたて生スムージーには、328種類もの野菜やフルーツの「酵素」が含まれています。酵素には、体内の代謝を促す効果が期待できますので、基礎代謝アップの手助けしてくれるのです。
また、朝は水分や栄養素が枯渇している状態。そんな枯渇した空腹時に飲むことで、より吸収力がアップするため、酵素パワーが最大限引き出されます。
朝から代謝が良くなると、結果的に1日の消費カロリーを増やすサポートにも。これにより、ダイエット効果も期待できます。
短期間で結果が出したいなら夜に飲む！
口コミでも、ダイエット効果が一番あったという時間帯は夜。
朝や昼と比べて消費出来るエネルギーが少ないのに、1日で最も摂取カロリーが多い傾向にある夕食。この夕食を、低カロリーなもぎたて生スムージーに置き換えることで、大幅にカロリーオフすることができます！
これらのことから、短期間で瘦せたい場合も夜の置き換えがおすすめ。
しかし、口コミでも夕食の置き換えは、空腹感が出やすいという意見も多くありました。この空腹感への対処法としては、腹持ちの良いヨーグルトやプロテインに混ぜて飲む。湯船に浸かる、早めに寝るなどの対策も必要。
また、もぎたて生スムージーには、乳酸菌も配合されています。実は、腸が一番活発に活動するのは深夜なので、夜に乳酸菌入りのもぎたて生スムージーを摂取することで、腸内フローラ改善のサポートにもなります。
空腹に打ち勝つ！もぎたて生スムージーのアレンジレシピ
先ほどお話したよう、置き換えダイエットの敵は「空腹感」。この空腹感を紛らわせることが出来る、もぎたて生スムージーのアレンジが知りたいですよね！
しかし、アレンジする素材によっては太りやすいものも・・。ここでは、ダイエットに効果的なもぎたて生スムージーアレンジレシピと、おすすめ出来ないアレンジレシピを、どちらもご紹介していきたいと思います。
ダイエットに効果的！おすすめアレンジレシピ6選
もぎたて生スムージーの、ダイエット効果が期待出来るアレンジレシピを6つご紹介します。美味しさだけでなく、ダイエットのサポートをしてくれて、腹持ちも良いアレンジです！
それぞれの栄養素やダイエットサポート成分を詳しくご紹介していきますので、是非参考にしてみてください。
①低脂肪牛乳＋もぎたて生スムージー
クリーミーで、フルーツ牛乳のように美味しいアレンジレシピ。もぎたて生スムージーを牛乳で割って飲むレシピは、オーソドックスともいえますが、ダイエットにも有効的です。
牛乳には「たんぱく質」をはじめ、不足しがちな「カルシウムなどのミネラルやビタミンB群」も豊富に含まれます。もぎたて生スムージーにプラスすることで、栄養だけでなく飲んだ後の満足度も増します。
また、通常の牛乳に比べ、カロリーと脂肪量が低い「低脂肪牛乳」や「無脂肪牛乳」がおすすめ。
②無調整豆乳＋もぎたて生スムージー
豆乳には「大豆たんぱく質」が豊富に含まれます。大豆のたんぱく質は吸収率が高く、吸収速度が牛乳タンパク質に比べて遅いのが特徴です。
吸収速度が緩やかなので、満腹感が長く続き、ダイエット中には嬉しい効果といえます。
また、牛乳でお腹がゴロゴロしやすい 「乳糖不耐症（にゅうとうふたいしょう）」の方にも飲んでいただけます。
もぎたて生スムージーには甘みがあるので、豆乳で飲むなら、砂糖が含まれない無調整豆乳が良いでしょう。もぎたて生スムージーのベリー系の味わいが、豆乳の豆っぽい独特の香りを紛らわすため、豆乳が苦手な方にも◎。
③無糖ヨーグルト＋もぎたて生スムージー
さっぱりしていて食べやすいアレンジ方法。
ヨーグルトは、牛乳のバランスの良い栄養素に、乳酸菌の働きをプラスした食品。善玉菌、悪玉菌、日和見菌のバランスを整え、腸内フローラの改善をサポートしてくれます。
また、ヨーグルトには脂肪分も含まれていて腹持ちも良いことから、置き換えにもピッタリ！特に夜もぎたて生スムージーで置き換えしたい方におすすめ。加糖タイプではなく、無糖ヨーグルトを選ぶとより良いでしょう。
④プロテイン＋水＋もぎたて生スムージー
もぎたて生スムージーには、「たんぱく質」がほとんど含まれません。逆にプロテインは、メインの成分がたんぱく質なので、ぜひプラスしたい。
それに、プロテインは低カロリー・低脂肪なので、ダイエットにもピッタリな飲み物です。中でもおすすめなのが、植物性の「ソイプロテイン」。
大豆たんぱく質の「ソイプロテイン」は、ウエイトを増やさずに、カラダを引き締めたい方向けだからです。
また、ソイプロテインは吸収がゆっくりなので、かなり腹持ちが良いのも特徴です。
⑤炭酸水＋もぎたて生スムージー
スッキリした炭酸水は、もぎたて生スムージーのベリー系の味にもピッタリ！炭酸水は、ノンカロリーで糖質も0g。そのことから、ダイエットにも利用される飲料です。
炭酸水を飲むと、お腹の中で炭酸ガスが発生します。この炭酸ガスがお腹の中で膨らむため、満腹感が得られます。よくビールを飲むとお腹がいっぱいになるっていいますよね。これも同じような効果なんです。
また、シュワシュワとした喉越しなので、暑い季節や朝にもピッタリな飲み方といえます。
⑥紅茶＋もぎたて生スムージー
もぎたて生スムージーと紅茶を混ぜることで、フレーバーティーのような味わいに。紅茶はアイスティーにして無糖にするのが、一番合います。
紅茶に含まれる「紅茶ポリフェノール」には、脂肪吸収抑制効果が期待できます。
また、紅茶は発酵させて作るお茶なので、体を温める効果もあるといわれます。ダイエット中には、むくや冷えが気になる方も多いので、嬉しいですよね。
ただし、紅茶にはカフェインが含まれるため、夕方以降は飲まないこと。紅茶割りで置き換えをする場合は、朝食かランチにしましょう。
逆効果！おすすめ出来ないアレンジレシピ
これからご紹介するのは、ダイエット向きではないアレンジレシピ。公式サイトやブログなどで紹介されているものもありますが、逆効果になってしまう場合も・・・。
その理由も合わせて、ご説明していきたいと思います。
フルーツグラノーラ＋もぎたて生スムージー
一見ヘルシーそうなグラノーラですが、あまり置き換え食にはおすすめ出来ません。何故なら、フルグラは、ご飯やうどんなど他の主食よりも、カロリーも糖質量も高いからです・・・。
フルーツグラノーラは、ライ麦、オーツ麦などの穀物に砂糖をたっぷり混ぜたものに、さらにドライフルーツなどをプラスしている。当然、穀物類の原料そのものよりも、カロリーも糖質も大幅に高くなってしまうのです。
これに、牛乳ともぎたて生スムージーをプラスするのですから、さらにカロリーや糖質はアップ。そのため、せっかく低カロリーなもぎたて生スムージーを利用したダイエットの、足をひっぱってしまう場合もあるんです。
どうしても食べたい場合は、無糖のものやダイエットに特化したグラノーラを選んで食べるようにしましょう！
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加糖ヨーグルト・飲むヨーグルト＋もぎたて生スムージー
こちらも口コミにもあったアレンジ方法。一見どちらもサッパリしていてヘルシーそうですが、カロリーも糖質量もそれなりにあります。
加糖のヨーグルトは一食あたり（180g）約150kcal、糖質約21gほど。飲むヨーグルトは、一食あたり（200ml）約140kcalで、糖質約22gほど。
特に空腹時にこのように糖質量が高いものを摂取すると、血糖値が急上昇し、太りやすくなってしまいます。
せっかく低カロリーで栄養豊富な、もぎたて生スムージーを利用するのですから、効果的に使えるよう、これらのアレンジは控えるようにしましょう。
まとめ
- もぎたて生スムージーを置き換える時間帯によって効果はさまざま
- 代謝アップしたいなら朝もぎたて生スムージーを飲む
- 短期間で効果を出したいなら夜にもぎたて生スムージーを飲む
- 夜は空腹感が出やすいので腹持ちの良いレシピに
- 美味しさだけでなく、ダイエット効果が期待出来るアレンジを
- 中には太ってしまうアレンジレシピも
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最後までご覧頂きありがとうございました。さまざまなダイエット情報をお届けしておりますので、また是非遊びにきて頂けたらと思います♩
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