数年前に流行した「脂肪燃焼スープ」ダイエット。野菜がドッサリ入ったスープで、何倍食べても良いことからブームになりましたよね。
しかし、実際に筆者が試したところ、脂肪燃焼スープだけでは、圧倒的に「たんぱく質」が足りず、体重は減ったけれど結果リバウンド。また、味も飽きてしまい、挫折しそうにもなりました。
今回は、そんな脂肪燃焼スープの困った自体を解決した方法をご紹介！脂肪燃焼スープダイエット基本のやり方・たんぱく質ちょい足しレシピ・脂肪燃焼スープ味変アレンジレシピをご紹介していきたいと思います♩
目次
脂肪燃焼スープの基本をおさらい
まずは、脂肪燃焼スープの基本のおさらいからしていきましょう。やり方としては、7日間の食事スケジュールどおり脂肪燃焼スープを飲んで、ダイエット成功を目指すものです。
脂肪燃焼スープの材料と基本の作り方
脂肪燃焼スープに使う食材と、基本の作り方はこちらです。
・玉ねぎ ３個
・ピーマン １個
・セロリ １本
・キャベツ 半玉
・ホールトマト缶 １缶
・チキンスープの素（コンソメスープの素）１個
・水 適量
・塩コショウ お好みで
①すべての野菜を食べやすい大きさに切ります。
②切った野菜とスープの素、ホールトマト缶を一緒に大きな鍋に入れます。
③材料がひたひたになるくらい水を入れ、野菜が柔らかくなるまで煮ます。（10〜20分ほど）
④お好みで、塩コショウで味を整えて完成！
脂肪燃焼スープダイエットのスケジュールと禁止事項
脂肪燃焼スープダイエット、一週間のスケジュールです。この指示のメニュー通りに食事を摂ってください。
また、禁止事項や徹底するルールもご確認ください。
- 1日目：脂肪燃焼スープ＋バナナ以外のフルーツ好きなだけ
水分は水か100％で甘味なしのフルーツジュース - 2日目：脂肪燃焼スープ＋豆類、トウモロコシ以外の野菜好きなだけ
- 3日目：脂肪燃焼スープ＋じゃがいも以外の野菜とフルーツ好きなだけ
- 4日目：脂肪燃焼スープ＋バナナ（3本）＋スキムミルク（500ml）
- 5日目：脂肪燃焼スープ＋350～700gの脂肪の少ない肉（または魚）＋トマト（6個まで）
６～８杯の水を飲むようにしてください。 - 6日目：脂肪燃焼スープ＋2〜3枚の牛肉＋じゃがいも以外の野菜好きなだけ
- 7日目：脂肪燃焼スープ＋玄米＋野菜＋100％で甘味なしのフルーツジュース
【脂肪燃焼スープダイエットの禁止事項・ルール】
- 脂肪排出を邪魔するため、お酒は飲まないこと。
- アルコールを飲んでる場合は、24時間経過してから始めて下さい。
- 飲み物は､水、お茶、ブラックコーヒー、甘味無し100％フルーツジュース、無脂肪スキムミルクのみです。
- 炭酸飲料は飲まないこと(ダイエットコークもNG)
- 揚げ物、パン、小麦粉を使った食品は食べない。
- 砂糖などあらゆる甘味料は取らない。
- 牛肉の代わりに、茹でるか焼いた鶏肉もしくは煮魚でもかまわない。（皮は食べない）
これらが脂肪燃焼スープダイエットのスケジュールとルールでした。
7日間指示通りに行っていれば、普通体型の方で3kg、 肥満体型５～８kg痩せるようです。
脂肪燃焼スープダイエットには落とし穴も・・・。
脂肪燃焼スープダイエットの基本は分かりましたね。
元々この脂肪燃焼スープは、お医者さんが手術を行う患者さんために、体力が落ちず短期間で痩せられる食事として考えられたスープ。
そのため、このダイエットの効果はバツグン！実際にこのルールに従い、しっかりやれば必ず瘦せます。
しかし、健康な私たちが行うには、栄養が偏ってしまいリバウンドを招くことにも・・・。フルーツや野菜スープを食べても良いルールなので、食物繊維やビタミン類はしっかり摂れます。しかし、脂肪燃焼スープダイエットには「たんぱく質」が圧倒的に足りないのです。
たんぱく質はダイエットには非常に重要！
人の体（筋肉・骨・皮膚・内蔵・血管・髪など）は、大部分がたんぱく質で出来ています。毎日、何もしていないだけでも、内臓が動くなど基礎代謝の為に使われる、新しいたんぱく質が必要となります。
その必要となるたんぱく質の量は全く運動をしていない人でも、脂肪を抜いた体重１キロに対して、１グラムといわれています。ちょっと分かりづらいので、私の体型で計算してみましょう！
- 52 × 0.255 = 13.26kg これが脂肪の重さですね。
- 52 – 13.26 = 38.74kg これが脂肪を抜いた体重。
つまり私の場合、運動をしなくても38.74gのたんぱく質を摂る必要があるのです。
このたんぱく質の量を、ゆで卵で摂るとしたら、約６〜７個食べる必要があります。通常の食事を摂っていてもちょっと多いと感じる量ですね。
この量のたんぱく質は、脂肪燃焼スープでは摂れません。実際脂肪燃焼スープ自体のカロリーは極めて低いですし、他の食べられる食材も同じく低カロリーなため、瘦せはします。
しかし、肉を食べられる２日間以外、たんぱく質不足に陥り筋肉はやせ細り衰えます。これによって基礎代謝が落ち太りやすくなるだけでなく、肌や髪がカサカサになったり、免疫力が低下したり、むくみや冷えなど、さまざまな不調が出ることがあります。
実際、筆者も脂肪燃焼スープダイエットを行った時に、3kgの減量に成功したものの、すぐにリバウンドしました。その結果、たんぱく質が少ないスープだけを食べることで、瘦せにくい身体を作ってしまったのだと思いました。
脂肪燃焼スープは、たんぱく質をちょい足ししてより効果アップ！
このように瘦せにくい身体にならないようにするためにも、「たんぱく質」のちょい足しをオススメ致します！脂肪燃焼スープ自体にたんぱく質食材を入れることで、基本のスケジュール通りに行ってもたんぱく質不足にはなりません。
基本の脂肪燃焼スープに合う、たんぱく質の豊富な食材はこちら。
牛肉（ロースやランプなど脂肪の少ない部位）、豚肉（ヒレ、ロースなど脂肪の少ない部位）、鶏肉（ささみ鶏胸など脂肪の少ない部位・皮なし）、鮭、サバ缶、ツナ缶（出来れば水煮。なければ油は切る）、厚揚げ、豆腐、卵など
あらかじめ作っておいた脂肪燃焼スープの一食分に、これらたんぱく質食材をプラスして加熱すると、飽きずにいろいろ試せるのでオススメです。
脂肪燃焼スープ味変アレンジレシピ
脂肪燃焼スープダイエットを行っている上で、挫折しそうになるポイントは、味に飽きる事だと思います。実際私が行った時も、３日目には既に飽きてしまって・・・。
その時に、味変出来るさまざまなアレンジレシピを試しました。その中でも、脂肪燃焼スープアレンジで美味しかったものをご紹介していきたいと思います！
- 脂肪燃焼スープ＋カレー粉
臭みが消えるため、サバ缶やお肉をプラスしても合います！ - 脂肪燃焼スープ＋タバスコ
酸味と絡みでさっぱり食べられる。 - 脂肪燃焼スープ＋粉チーズ
とろけるタイプのチーズでもOK。 - 脂肪燃焼スープ＋豆乳
まろやかなトマトクリーム風に。プラスでチーズも合います。 - 脂肪燃焼スープ＋キムチ
豚肉や韓国のり、唐辛子もプラスするとより良い♩ - 脂肪燃焼スープ＋乾燥バジル＋オリーブオイル
バジルは生でも○。新鮮なオリーブオイルがオススメです。 - 脂肪燃焼スープ＋柚子胡椒
これが意外に合う！鶏肉をプラスするとよりGOOD。 - 脂肪燃焼スープ＋チリパウダー
ミックスビーンズを入れるとチリコンカン風に！ - 脂肪燃焼スープ＋豆板醤
これに味噌を加えると、より辛味噌風になります。
どのちょい足し調味料も、100均などで安価に売られています。少し変えるだけでも、かなり印象が変わって飽きずに食べられるので、是非お試しくださいね♩
最後に
今回は、脂肪燃焼スープダイエットについてご紹介してきました。
足りない栄養素（たんぱく質）を補うことで、より脂肪燃焼効果をアップさせることが出来ます。
私のようにリバウンドをしてしまったり、味に飽きて挫折してしまった方に、是非参考にして頂きたいと思います♩さまざまなダイエット情報をお届けしておりますので、良ければまた見に来てくださいませ＾＾
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