免疫力アップレシピ!体を温める食材を使った、人気の温活レシピ20選☆

体が温まる温活スープ

こんにちは♩

美容ダイエットブログを書いております、ライターのふゆな(@fuyunafuyuna)です。

 

「免疫力をアップするには何を食べたらいい?」

新型コロナウイルスの感染拡大の影響で、みなさんが気になっていることではないでしょうか。

前回は、免疫力をアップするために摂りたい栄養や食べ物をご紹介してきました。

そんな食材を使ったレシピをご紹介するシリーズ第4弾!

 

今回は、免疫力アップのため“体を温める”温活レシピ18選をご紹介!

使う食材は、スーパーやコンビニでも手に入れやすいものに限定しています。是非この機会に作ってみてくださいね♩

★コチラ(↓)もチェック!
>>【免疫力を高める】食事のポイント5つ!コロナウイルス感染に備えて摂りたい栄養素☆
>>免疫力アップレシピ♩腸内環境を整え、免疫細胞を活性化させる人気レシピ18選!

体を温めると免疫力は5倍になる?!

免疫力をアップさせるためには、何を食べれば良いのでしょうか?

ズバリ!カラダを温める食事です。

 

免疫力を高めるには、体温を上げることが重要と言われています。

体温が低下すると、「白血球」の働きが鈍くなってしまい、免疫力が著しく低下します。

 

具体的には、体温が1℃下がるだけで、免疫力は30%も低下すると言われています。

逆に、体温が1℃上がるだけで、免疫力は約5倍にアップすると言われています。

体温を上げることの重要性がよくわかります。

体を温める!免疫力がアップする温活レシピ20選

体温を上げるため、カラダを温める食材を積極的に摂りたいですね!

カラダを温める食材というのが、下記と言われています。

カラダを温める食材
  • 発酵した食べ物
  • 水分が少なく硬い食べ物
  • 色が暖色系の食べ物
  • 寒い地域で取れる食べ物
  • 冬が旬の食べ物

ここでは、上記の食材を使った体を温めるレシピ20選!

筆者もリピートしているクックパッドの人気レシピを厳選致しました。是非参考にしてみてください♩

【温活】メイン料理のレシピ

①キムチで作る!簡単チーズタッカルビ

人気のチーズタッカルビ!キムチを使うことで、簡単に再現しています。

発酵食品であるキムチとチーズのWパワーで、効率的に体を温めます。

\くわしいレシピはこちらから/

Cpicon キムチで作る!簡単チーズタッカルビ by ピックルス

 

②絶品かつおのガーリックステーキ

赤身のお魚であるかつおも体を温める食品。

にんにくがガツンと効いていて、血行も良くなる組み合わせ。

カツオのタタキ以外で食べたいときにおすすめのレシピです!

\くわしいレシピはこちらから/

Cpicon 話題入り♡絶品かつおのガーリックステーキ by それいゆ★

 

③ラム肉のコチュジャン焼き

ラムをはじめとした赤身肉も体を温める食材です。

韓国の調味料であるコチュジャンも、実は発酵食品なので温活効果の高い組み合わせです。

しっかりコチュジャンが効いているので、ラム肉の香りが苦手な方でも食べやすいです。

\くわしいレシピはこちらから/

Cpicon 簡単・やみつき・ラム肉のコチュジャン焼き by くちかーざ

 

④さば缶のトマトドライカレー

冬に週をむかえるサバも温活食材。

魚の調理が苦手でもOK!骨まで柔らかいサバ缶を使うことで、サバの栄養を丸ごと摂取出来ます。

トマトとカレーの効果で、サバの臭いも気になりません!

また、鍋を使いたくない時はレンジで調理できちゃうんです♩

\くわしいレシピはこちらから/

Cpicon 絶品!さば缶のトマトドライカレー by なまずひげおとめ

 

⑤簡単・濃厚・ぶり大根

寒い地域で取れる脂の乗ったブリは、体を温めます。

ショウガもたっぷり加えることで、より温活パワーアップ!

水をあまり加えないことで、こってり濃厚な味わいに◎。ご飯にピッタリな甘辛味です!

\くわしいレシピはこちらから/

Cpicon 簡単・濃厚・ぶり大根 by カルン

 

⑥鮭の味噌鍋~石狩鍋~

北海道の郷土料理でおなじみの石狩鍋。

寒い地域で取れる鮭に、根菜類、発酵食品の味噌で味付けするという、大変優秀な温活レシピ!

そりゃ北海道で食べられる訳だ!

鮭のダシが野菜に浸みこんでとっても良い味を出してくれますよ。

\くわしいレシピはこちらから/

Cpicon ☆鮭の味噌鍋☆~石狩鍋~ by ジブリカフェ

 

⑦キムチ鍋

ポカポカ温まりそうなキムチ鍋。

市販のキムチ鍋の素がなくても、美味しく作れるんです!

すりおろしたショウガとニンニクをたっぷり入れて、体の芯から温まるレシピです。

\くわしいレシピはこちらから/

Cpicon キムチ鍋。 by つくしぐみ

 

⑧簡単☆たっぷり根菜野菜のリボン鍋

リボン鍋とは、野菜をピーラーなどで薄く削りリボンのようにしたお鍋。

こうすることで、火の通りにくい人参やごぼうなどの根菜もすぐに食べられるんです。

ビタミンBが豊富な豚肉と、ビタミンDが豊富なきのこも加わって栄養満点!

\くわしいレシピはこちらから/

Cpicon 簡単☆たっぷり根菜野菜のリボン鍋 by たっぷりん子

 

⑨トマトカレー鍋

にんじんや玉ねぎなど温活食材の根菜がピッタリのお鍋。

トマト缶とカレールウを使うので、簡単にできちゃうんです。

より温活パワーを高めたいなら、カレールウでなくカレー粉を使うと良いでしょう♩

\くわしいレシピはこちらから/

Cpicon ✿トマトカレー鍋✿ by annnnn

【温活】副菜レシピ

⑩チンゲン菜と卵の生姜炒め

ショウガの風味をしっかりきかせた、中華風の炒め物。

チンゲン菜は、冬が旬の野菜なので、体を温める効果が期待できます。

ぱぱっと簡単に出来るので、スピード副菜におすすめ。

\くわしいレシピはこちらから/

Cpicon スピード副菜!チンゲン菜と卵の生姜炒め by Mimosa♡

 

⑪牛蒡と蒟蒻の煮物

定番の牛蒡の煮物です。

ゴボウもこんにゃくも食物繊維がたっぷり!免疫細胞が多く存在する腸内環境にも良さそうなレシピですね!

ゴボウを叩くことで、繊維を断ち切り柔らかく味も染み込みやすくなっています。

\くわしいレシピはこちらから/

Cpicon シンプル牛蒡と蒟蒻の煮物 by mielle

 

⑫ほたてのクラムチャウダー

アサリに比べ砂抜きも不要、貝殻のゴミも出ないということでラクラクなレシピ。

ホタテは寒い地域で取れるので、体を温めます。

スープにすることで、ホタテの美味しさや栄養を余すところなく食べられるんです。

\くわしいレシピはこちらから/

Cpicon ほたてのクラムチャウダー by yaburie

 

⑬長ネギのナムル

寒い地域で収穫される長ネギは温活食材です。

このレシピは長ネギだけを使用しているのに、2〜3本はペロっと食べられちゃう病み付きレシピ!

つまみや、お家焼肉のお供にも最高です。

\くわしいレシピはこちらから/

Cpicon 長ネギのナムル〜長ネギだけ!5分で副菜〜 by Mikko6

 

⑭かぼちゃサラダ

デパ地下風のかぼちゃデリサラダ!

かぼちゃもレーズンも体を温める食材なので、効率よい温活が期待できるレシピです。

アーモンドやくるみなどナッツををトッピングしても美味しいんです♪

\くわしいレシピはこちらから/

Cpicon ☆かぼちゃサラダ☆ by ☆栄養士のれしぴ☆

 

⑮れんこんの青のり焼き

香りの良い青のりと、シャキシャキレンコンがベストマッチな一品。

水分が少ないく硬いレンコンは、体を温める食材です。

レンコンの厚みはお好みで◎。薄切りにすると、チップスのような食感になりますよ。

\くわしいレシピはこちらから/

Cpicon れんこんの青のり焼き by Lantana

 

⑯プロの味!豚汁

みそ汁の中でも根菜類がたっぷりな豚汁は、とってもおすすめ。

最初にごぼうを炒めることで、香ばしさやコクが出てまるでプロの味になりますよ!

\くわしいレシピはこちらから/

Cpicon プロの味!簡単にして激ウマな豚汁の秘密 by こじまぽん助

【温活】ドリンクレシピ

⑰しょうがココア

意外な組み合わせだけど美味しい!ショウガのポカポカ効果で温まります。

ココアは食物繊維も豊富なので、冷えだけでなく、むくみ腸や便秘改善にもぴったりです!

ミルクココアはカロリーも糖質も高めなので、無糖のココアを使用するのがポイント!

\くわしいレシピはこちらから/

Cpicon 便秘、むくみ腸に冷え性改善しょうがココア by りこ7423

 

⑱インドチャイ

本格的なインドのチャイレシピ!

発酵茶である紅茶にスパイスが合わさり、優秀な温活ドリンクです。

煮立てる時間が長い濃いチャイができ、煮立てる時間が短いと、あっさりしたロイヤルミルクティーに近い味わいに仕上がります。

\くわしいレシピはこちらから/

Cpicon ☆インドチャイレシピ完成版☆ by 12なおこ29

 

⑲赤でも白でもホットワイン

カフェで飲めるようなホットワインのレシピ。

温かいワインとスパイスで体が温まるお酒です。

入れるフルーツは、白ワインには柑橘系、赤ワインにはりんごやベリー系が合いますよ。シナモンはパウダーでもOKです。

\くわしいレシピはこちらから/

Cpicon 赤でも白でもホットワイン by Pantukaese

 

⑳シナモンしょうがのホットドリンク

甘い香りのシナモンは、ミネラル類がたっぷりな上、血行促進効果も期待できます。

ショウガとの相乗効果で、体ポカポカを強力サポート!

\くわしいレシピはこちらから/

Cpicon 風邪に♡シナモンしょうがのホットドリンク by EpochHouse

温活サプリなら手軽に体ポカポカ!

これらの食材が苦手。調理するのが面倒・・・。と感じる方にはサプリメントという手も!

おすすめは、あのグリコが20年かけて開発した、温活・冷え性予防サプリ【αGヘスペリジン+ナノヘスペレチン】。

αGヘスペリジン+ナノヘスペレチン

【江崎グリコ】注目の健康成分「ヘスペリジン」。

この柑橘類に多く含まれるポリフェノール「ヘスペリジン」が、体の内側でめぐり、しっかりポカポカ体温にアプローチ。

 

初回は、半額の1000円で手に入れられるんです!

お手頃な上手軽に温活・冷え性予防ができるので、是非お試しくださいね。

\グリコが開発した温活サプリ/

/今だけ半額!\

最後に

今回は、免疫力アップレシピのシリーズ第4弾として「温活レシピ」をご紹介してきました♩

免疫力アップレシピのシリーズ第1弾では、たんぱく質が豊富なレシピ。第2弾では、腸内環境に良いレシピ。第1弾では、ビタミン類が豊富なレシピ。これらをご紹介してきました。

 

そろそろ長い自粛生活で、献立を考えるのも疲れてきた頃ではないでしょうか?
自分や家族の健康を考え、免疫力アップという観点でメニューを決めるのもおすすめですよ。

今回ご紹介したレシピは、調理も簡単なものが多いので、是非お試しくださいね。

※出典:画像や説明はクックパッド公式サイトより

 

最後までご覧いただき、どうもありがとうございました。さまざまなダイエット情報をブログで発信していますので、良ければまた遊びにきていただければと思います。

★コチラ(↓)もチェック!
>>【免疫力を高める】食事のポイント5つ!コロナウイルス感染に備えて摂りたい栄養素☆
>>免疫力アップレシピ♩腸内環境を整え、免疫細胞を活性化させる人気レシピ18選!