ダイエット中でも我慢しない!太らないおやつの食べ方5つの方法。

食後に、仕事の合間に、深夜に・・・・ついつい食べてしまうお菓子。

甘いものは食べないと誓ったはずなのに、どうしても衝動にかられてしまう時ってありますよね。どうしても食べたい時に、やっぱり一番気になるのがカロリー。

しかし食べ方次第でダイエット中でも、お菓子を食べても大丈夫なんです!こちらでは、実践のしやすいお菓子の食べ方ポイント5つをご紹介します。

ポイント①太りにくい時間に食べよう!

同じように、甘いおかしを食べるにしても「太りにくい時間」を選ぶことで、よりダイエット効果のある食べ方になります。

その鍵となるのが、私たちの身体に存在する「BMAL1(ビーマルワン)」という、時計遺伝子の一種。BMAL1は血中のブドウ糖の量を増やし、脂肪の合成を促す働きがあります。

このBMAL1は1日の中で増減し、分泌が一番少なくなる時間が午後3時ごろ!逆に、午後10時~午前2時にグンと分泌量が多くなります。なので午後3時におやつを食べるのが一番太りにくい時間帯と言えるでしょう!

太りにくくなる時間があるなんて、知っているだけで得した気分になりませんか?

ポイント②暖かい飲み物と一緒に!

お菓子は、温かい飲み物と一緒にゆっくりと食べることで、満足感が高まります。ここでは、その中でもダイエット効果の高いオススメな飲み物を3種ご紹介!

①ドリップコーヒー

最近はコンビニなどでも手軽に淹れたてコーヒーが飲めますよね。コーヒーに含まれる「クロロゲン酸」はポリフェノールの一種で、脂肪燃焼に効果があります。

インスタントコーヒーや缶コーヒーなどの中にもクロロゲン酸は残っていますが、ドリップコーヒーが最も効率よく摂れるのでおすすめ!

②緑茶

緑茶に多く含まれるカテキンは、脂肪を分解・燃焼させる働きを持っています。また、カテキンは糖分解スピードをゆっくりにしてくれるので、甘いお菓子を食べた場合でも、血糖値の上昇を抑えてくれる働きが!

③紅茶

緑茶同様カテキンが含まれる上に、紅茶は発酵させたお茶なので「体温を上げる」「基礎代謝のアップ」「体を暖める」といった発酵食品のような効果があります。

ポイント③おやつは一日100キロカロリーまで。

通常30代の女性の一日の摂取カロリーは、1950kcalくらいと言われています。間食はその10パーセントが適正なので、そうすると約200kcalくらいが目安。

でも、ダイエット中は少し控えめにして、1日100kcal以内がベストです。少し物足りなく感じるかもしれませんが、この程度ならカロリーの影響を心配しなくても大丈夫です。

100キロカロリーのおやつってどれくらい?

市販の一般的なお菓子の、100キロカロリー分を調べてみました!知らなかった意外とカロリーの高いお菓子も。食べる前の目安に、是非チェックしてみてくださいね♩

ポテトチップスの100kcal分

じゃがいもを揚げて作るポテトチップスは、炭水化物×油で、カロリーの高いお菓子の代名詞的存在。私も夜中に無性に食べたくなる時があります。

大きさやブランドによっても異なることもありますが、割れ・欠けがないもので、ポテトチップス約13枚で18g(100kcal)でした。

ポッキーチョコレートの100kcal分

あのCMで有名なポッキー!一袋を食べても、そんなに多く感じないのですが、実はなかなかなカロリー。
ポッキーチョコレート約10本で20g(100kcal)でした。

オレオの100kcal分

世界的にも一番人気のあるクッキーと言っても良いかもしれません。最近ではオレオ入りのスイーツなども人気ですよね!

個人的には、DEAN&DELUCAの通称オレオマフィン大好きです。笑

100kcalは2枚弱。たった2枚で100kcalをオーバーというのは衝撃的ですよね・・・泣

ポイント⑤おやつ=栄養補給とする。

制限しておやつを食べるとはいえ、やっぱり食べたら太るんじゃない?って思っている方も多いと思います。

おやつ=身体に悪いもの・太るものというイメージですが、おやつ=足りていない栄養をプラスしてあげる。このようなイメージでおやつを摂ると、自分自身の身体にも。そして罪悪感なく、心も満たされますよ。

ダイエット中でも心配せずに食べられる「血糖値の上昇がゆるやか」「食物繊維が豊富」「嬉しい栄養素」などの特徴があるお菓子を集めてみました♩

食物繊維が豊富なお菓子

・甘栗
実は食物繊維が豊富な上、脂肪分がなしというダイエット向きのおやつ。程よい噛みごたえがあり、お腹にたまる感じ がするので、数個食べるだけでも満足感あり 。

・こんにゃくゼリー
名前の通りこんにゃく粉から作られるゼリーで、かなりカロリーも低く、ダイエット中にはおすすめ!こんにゃくゼリーの食物繊維は水溶性食物繊維といい、胃の中で水と混ざるとゲル状にかさ増しされ、満足感を得られやすいと言われています。

・茎わかめ
茎わかめは、水溶性食物繊維と不溶性食物繊維がどちらも含まれる優秀なおやつ。ヌルリとした独特の食感は、水溶性食物繊維の成分で、体内のナトリウムを排出する作用があり、血糖値の上昇まで抑えてくれます。

血糖値の上昇がゆるやか(低GI)

GI値とは?
GI値というのは、食品を口にした時に、血糖値の上昇スピードを数値化したものです。数値が高ければ高いほど血糖値の上昇が速く、脂肪を蓄えやすくなってしまいます。ラインとしては、60以下であればGI値が低いと分類されることが多いです。

・干し芋
干し芋の原料であるサツマイモのGI値は他の炭水化物に比べてかなり低く、脂肪を溜め込みにくい食材と言えます。

○主要な炭水化物のGI値○
干し芋(サツマイモ)55
うどん 85
白米 88
ジャガイモ 90
食パン 95

・バナナ
バナナのGI値は55。ボリューム感もあり、食べ応えや腹持ちも良いです!また、むくみ解消に良いとされる「カリウム」も豊富食材

・プリン
意外とプリンもGIは57で低め。主成分である卵には「メチオニン」という抗酸化作用を持つ必須アミノ酸が含まれていて、女性には嬉しいアンチエイジング効果も!

女性の身体に嬉しい栄養素

・チョコレート
チョコレートの主成分であるカカオマスには、「ポリフェノール」が多く含まれ、抗酸化作用があることで知られています。チョコレートの種類によっては、カカオマスよりも砂糖が多く含まれたものもあるので、裏に書かれた原材料をチェックして!

・ヨーグルト
ヨーグルトは、ご存知の通り乳酸菌の宝庫。便秘などの腸内環境を改善し、代謝を上げて痩せやすい体づくりができます。
また、ダイエット中に不足しがちな「たんぱく質」も摂取出来るのが嬉しいポイント!

・ドライフルーツ
鉄分、食物繊維、カルシウム、カリウムなど女性に嬉しい栄養素が凝縮されています。
数あるドライフルーツの中でも、比較的カロリーが低い、プルーン(100gあたり237kcal)・あんず(100gあたり246kcal)・いちじく(100gあたり271kcal)がおすすめ!

実際私もこのおやつを選ぶようになってから、あまり追加で食べたいなどの欲求が出ず、かなりダイエット効果はあると思います。

お菓子好きでもダイエットしたいなら?

太りにくいおやつの食べ方をご紹介してきましたが、やっぱりおやつは栄養が偏りがちになることも・・・。
おやつを食べながら、ダイエットするには食べ方や食べる量を気にする必要があります!

そんな、おやつを食べながらダイエットしたい方におすすめしたいのが、プロテイン×青汁で栄養バランスがとっても良い「フルーツ青汁」。

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青汁ってマズいイメージがあるかもしれませんが、とことん美味しさにこだわって@コスメでも美味しいと口コミ多数!

甘いくて美味しいのに、プロテインも配合で、ダイエット効果が期待できると評判です!特におやつ類には不足しがちな、たんぱく質やビタミン類がプラス出来るのが嬉しいですよね♩

ちなみにこちらの「すごくおいしいフルーツ青汁 GOKURICH」は、安心の返金保証付き初回780円と安いので、とっても始めやすいですよ。

食べないなどの無理するダイエットだと、続かずリバウンドの心配がありますが、この青汁のコンセプトは、、

  • たんぱく質やビタミンなどの栄養素バランス良く摂りながら
  • 美味しく楽しみながらダイエットを続けよう!

というものなんです!

ダイエットにはさまざまな方法がありますが、それぞれに個人の向き不向きがありますよね。
このフルーツ青汁は「無理せず美味しくダイエットを続けたい」という方には、大変おすすめなので、是非チェックしてみてくださいね!

最後に

ストレスはダイエットの天敵。どうしても我慢出来ない時には、潔く食べてしまいましょう!←自分に甘い私です・・・。

でも「いつ食べる・どのように食べる・どんなものを食べる」を意識することで、太りにくいお菓子の食べ方が出来てしまいます。是非実践してみてくださいね♩

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