忙しい方にもピッタリ!ローソンで買える【低糖質なランチメニュー】とは?

コンビニで済ませたいけど、何を買えば糖質制限できるのだろう?と迷うことってありませんか?美味しそうなものがいっぱい、ダイエット中には辛い誘惑が多く、メニュー選びに悩みますよね〜。

話題になった「サラダチキン」ももう飽きたし・・・。そんな方にお届け!

今回は、そんな糖質制限中でも食べられる、ランチにオススメなメニューをローソン内で厳選してご紹介♩

サラダ編

ローソンには、コンビニ食だと摂りづらい「タンパク質」や「食物繊維」が豊富なサラダがたくさんありますよ♩

オクラのネバネバサラダ

ローソン標準価格:298円(税込) カロリー:58kcal

オクラスライス・すりおろし風めかぶ・山芋サラダなどトッピングしました。

筆者一口メモ
ネバネバ成分は、「ムチン」「アルギン酸」「ペクチン」など。

ムチン:たんぱく質の分解酵素を含み、肉などのたんぱく質の消化吸収を助け、消化不良を防ぎます。
アルギン酸・ペクチン:血中コレステロール値を下げ、糖の吸収を抑えますまた、腸内の善玉菌を増やす。

豚しゃぶのサラダ

ローソン標準価格:420円(税込) カロリー:135kcal

やわらかい豚しゃぶをメインに、レタス・トマト・大根・キュウリ・玉ねぎスライスなどを彩りよく盛り付けました。

筆者一口メモ
豚肉は、ビタミンB1をたくさん含み、疲労回復や夏バテに効果的な食材です。ドレッシングは糖質を含んでいる場合があるため、少なめに使うようにすると◎!

蒸し鶏のサラダ

ローソン標準価格:450円(税込) カロリー:120kcal

蒸し鶏をメインに、キャベツ・トマト・紫玉ねぎ・キヌア・もやし・にんじん・きくらげなどを彩りよく盛り付けました。

筆者一口メモ
蒸し鶏は、低カロリー・高タンパクで、代謝を促進するビタミンB群、粘膜や皮膚を、健康に保つビタミンAが含まれます。ドレッシングは糖質を含んでいる場合があるため、少なめに使うようにすると◎!

厚揚げと釜揚げしらすのサラダ

ローソン標準価格:420円(税込) カロリー:146kcal

厚揚げにローストアマニ粒と釜揚げしらすをのせ、生野菜とひじき煮を組み合わせました。

筆者一口メモ
厚揚げは、普通の豆腐に比べ、たんぱく質はなんと5倍!!さらに、カルシウムは約2倍、鉄分は3倍になります。食べ応えもあるので、ダイエットには厚揚げがオススメ!

お惣菜編

煮玉子

ローソン標準価格158円(税込) カロリー:156kcal

しっかり味の染みた、やわらかな煮たまごです。

筆者一口メモ
卵には、ビタミンCと食物繊維以外の栄養が含まれ、完全栄養食とも呼ばれます。そのため、プラスで生野菜などを食べると、栄養のバランスが非常に良くなりますよ♩

こんにゃく麺の酸辣湯

ローソン標準価格:399円(税込) カロリー:107kcal

酢の酸味と、唐辛子の辛味が特徴の酸辣湯です。とろみのある玉子・細切り筍・豚肉に、こんにゃく麺を入れました。

筆者一口メモ
サンラータンにたっぷりと入ったお酢には、糖の吸収を穏やかにし、血糖値の上昇おさえる効果が。この後に揚げ物など、多少糖質が含まれたメニューを摂っても、オッケーということ♩

ホットスナック編

ついつい手が伸びてしまうレジ横の商品たち。糖質がたっぷり含まれるものが多いので、要注意!!

鶏から 旨塩 4個

ローソン標準価格:200円(税込) カロリー:336kcal

塩・しょうが・鶏パイタンで素材の味を活かした味付けへ。ダブルフライ製法はそのままに、衣を薄くしサクッと感をアップしました。

筆者一口メモ
「揚げ物=太る」と思われがちですが、唐揚げは糖質制限ダイエットにはピッタリな食材。
しかもローソンの唐揚げは、他のコンビニに比べ、衣が薄い!!むしろ腹持ちが良く、食べたときの満足度も高い為、カロリー消費が行われやすいランチには、特におすすめ!

からあげクン レギュラー

ローソン標準価格216円(税込)カロリー220kcal

筆者一口メモ
唐揚げ同様、糖質制限中にはピッタリ。しかも脂肪の少ない胸肉などを使用しているため、よりダイエットに効果的!味はさまざま発売されていますが、添加物が気になるため、出来るだけベーシックなものがオススメ。

でか焼鳥 もも塩

ローソン標準価格:127円(税込) カロリー:124kcal

五島灘の海水から抽出した塩を使用。うまみコクが強い塩です。備長炭火焼の時間を延ばし、香ばしい焼鳥にしました。

筆者一口メモ
やはり焼き鳥は塩味を選んで!タレにはたっぷり糖質を含んでいますからね。
もも肉は、意外にも他の部位と比べてもカロリーが低く、うま味が強い為、満足感があるのでオススメなんです。実はさらにボリューミーな「もっとでか焼鳥」を数量限定発売中!重さ1.25倍とこちらもオススメ!

パン編

糖質制限中にパンなんて・・・!そんな方に朗報。ローソンには「ブランパン」という強い味方がいますよ♩

ブランパン 2個入

ローソン標準価格:125円(税込) カロリー:1個当り70kcal

ふすまの味わいを抑え、しっとり生地に焼き上げました。シンプルに生地だけで仕上げた食卓パンです。

筆者一口メモ
ブランとは、小麦の表皮のことで「ふすま」とも呼ばれます。通常の小麦より糖質が約70%ほど抑えられるんだとか。このふすまパン。実はあんまり得意じゃありません。。でもローソンのものは、比較的独特のにおいが少なく、食べやすいですよ〜!

ブランパン 2個入~チーズ~

ローソン標準価格:150円(税込) カロリー:1個当り74kcal

ブラン生地にダイスチーズを練り込み、表面に粉チーズをトッピングし、香ばしく焼き上げました。

筆者一口メモ
チーズがしっかり感じられ、普通のブランパンよりも食べやすいです!

ブランのハムエッグデニッシュ

ローソン標準価格:150円(税込) カロリー:1個当り198kcal

ブラン生地に短冊状のハムとたまごフィリング、ケチャップをトッピングし、こんがり焼き上げました。

筆者一口メモ
バターたっぷりで、ダイエット中なら絶対NGなイメージのデニッシュですが、糖質制限ならあり!バターは意外にも、糖質0.2g(100g)しか含まれません。

おやつ&ドリンク編

仕事の合間やランチの後に食べたくなるおやつ。ローソンには、そんな時にピッタリなおやつが揃っています♩

ゼロノンシュガーチョコレート

ローソン標準価格:148円(税込) カロリー:1袋(26g)当り132kcal

糖質10.0g、132Kcal、食物繊維2.4gのチョコレートです。二層になった、なめらかなくちどけのチョコレートです。

筆者一口メモ
食後のおやつや間食に、ついつい欲しくなるチョコレート!この商品はスッキリとした甘みながら、しっかり食べた感があって満足度が高い。

NL グリーンスムージー Off&Plus200

ローソン標準価格198円(税込)カロリー39kcal
1本飲んでも39kcalのグリーンスムージーです。1食分の野菜(118g)を使用し、食物繊維も1食分6.4g入り。

筆者一口メモ
ちょっと甘いものが欲しいときにオススメなのが、グリーンスムージー!この商品は甘みもあるのに、従来のものより糖質やカロリーがおさえられ、罪悪感なし。

素焼きミックスナッツ

ローソン標準価格:198円(税込) カロリー:1袋(35g当り)231kcal

塩や油を使用せず香ばしくローストした、アーモンド・カシューナッツ・クルミをバランスよくミックスしました。

筆者一口メモ
ナッツは言わずと知れた優秀食材!素焼きなので、むくみやすい方にもピッタリです。ダイエット中には、不足しがちな良質な脂肪や食物繊維が摂れるので、イチオシのおやつ。

最後に

今回はローソンで買える、ダイエット中にオススメのランチメニューを厳選してお届けしました!その中でも私のイチオシは「からあげクン」♩毎回買ってしまいます・・・。

糖質制限中でも美味しくランチしたいですよね。是非参考にしてくださいませ!

※画像や説明文はローソン公式サイトより出典

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