コンビニで買える!100キロカロリー以内のヘルシーおやつ10選。

ついつい帰り道によってしまうコンビニ。

ここではコンビニで気軽に買える、おやつにぴったりな食べ物を10個厳選!

ダイエット中に食べても安心な100kcal以内のおやつを、さまざまなコンビニ商品を食べ比べ、私が実際に食べて美味しかったものをご紹介♩

①meiji THE Chocolate 明治 ザチョコレート

カロリー:50gあたり約300kcal(商品3袋入り)

チョコレートは意外や意外!美容食なのです。
チョコレートに含まれる代表的な成分、カカオ・ポリフェノールが持つ抗酸化作用!食べるだけでアンチエイジング効果があるのです!

この商品は、カカオマスの分量が多いのが嬉しいポイント!

チョコレートを買うときは、必ず原材料をチェックをして。原材料は多い順に記載されているので、一番最初にカカオマスと入っているものがオススメ。パッケージには、ビターと書いてあるのに、砂糖の方が多い場合があるので注意!

3袋入りで300キロカロリーなので、1袋だけ食べよう。しっかりと濃厚な味わいなので、1袋でも十分満たされちゃいます♩

②有機むき甘栗 

カロリー:65gあたり110kcal

普段の生活で摂りにくい、食物繊維がたっぷり含まれたむき甘栗。

また、むくみに効くカリウムも含まれている為、ダイエット中には理想的なおやつと言えます。噛みごたえ、食べ応えがあるので、腹持ちもいいですよ!多くのコンビニに置いているので、是非♩

③パルテノ はちみつ付

カロリー:80g + はちみつ8gあたり102kcal

普通のヨーグルトよりも、濃厚でもったりとした食べ応えのあるパルテノ。

代謝の良い体を作るのに欠かせない、たんぱく質が多く含まれており、乳酸菌で腸にも良い美容食。

パルテノシリーズの中でもこの『はちみつ村』がイチオシ!はちみつは150種類もの栄養素が含まれた、まさに完全栄養食。プラスで摂るなら絶対はちみつ入りのこちらがオススメ♩

④カロリーコントロールアイス(SUNAO)

カロリー:120mlあたり80kcal

美味しさは普通のアイスクリームと変わらないのに、一個あたりの糖質は約8gというから驚き!

しかも食物繊維がたっぷりで豆乳入りと、食べてるだけで身体に良い事をしてるみたい♩

中でも私のオススメはラム酒が香る「ラムレーズン」。おやつだけでなく、大人な味わいなので、ワインのお供にも良いですよ!

⑤グリーンスムージー(ファミリーマート)

カロリー:200gあたり88kcal
コンビニ会社名:ファミリーマート(サークルKやサンクスにも置いてある場合があるようです)

多数のコンビニで取り扱いがありますが、個人的に一番美味しいと思うのが、ファミリーマートのグリーンスムージー。

ケール、さつまいも、人参、セロリ、小松菜など11種類の野菜に数種の果汁をプラス!野菜の苦味も臭みもなく、フルーティーでむしろ美味しい〜!

⑥冷凍フルーツ ブルーベリー

カロリー:130gあたり82kcal
コンビニ会社名:セブンイレブン

しゃりしゃりと甘酸っぱい自然な甘さが病み付きに!

ブルーベリーは血糖値の上昇がゆるやかで、ビタミンやミネラルなどに加え、食物繊維が多く含まれています。そして抗酸化成分の「アントシアニン」が豊富なので、美容にも最適!

⑦バナナ

カロリー:一本あたり約80kcal

最近はどのコンビニにも置いていますよね。私はローソンに置いてある田辺農園のバナナが好きで良く食べています♩

バナナは意外とGI値が低く、ボリューム感もあるので、食べ応えや腹持ちも良いです!また、むくみ解消に良いとされる「カリウム」も豊富食材。

⑧チーかま

カロリー:30gあたり39kcal

ご存知チーかまことチーズかまぼこ。どこのコンビニにも置いてあると思います。
2本食べても78kcalと低カロリー!

かまぼこは魚のすり身を使用している為、たんぱく質やカルシウムが豊富です。またチーズが入ることにより、食べ応えがあり満足感がアップ!

⑨こんにゃくチップスのりしお風味

カロリー:15gあたり61kcal
コンビニ会社名:ローソン

ローソンのオリジナルブランド。

さくさくと歯ごたえもあるのに、なんと一袋食べてもわずか61キロカロリー!こんにゃくが主成分なので、食物繊維たっぷりで腸活にもぴったりですよ♩

枝豆

カロリー:140gあたり111kcal
コンビニ会社名:ローソン
 
こちらも各種コンビニの冷凍コーナーなどに、安価で売られていますよね!
 
女性に嬉しい栄養素でおなじみの、イソフラボンが豊富。イソフラボンは女性ホルモンと同じような働きをしてくれるので、バストアップ、肌の潤いを保つなど嬉しい効果が♡
 
また、むくみ対策にも良い、カリウムなどミネラル分が多く含まれます。

おやつ好きでもダイエットしたいなら?

100キロカロリー以内のヘルシーおやつをご紹介してきましたが、やっぱり栄養が偏りがちになることも・・・。おやつを食べながら、ダイエットするには食べ方や食べる量を気にする必要があります!

そんな、おやつを食べながらダイエットしたい方におすすめしたいのが、プロテイン×青汁で栄養バランスがとっても良い「フルーツ青汁」。

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青汁ってマズいイメージがあるかもしれませんが、とことん美味しさにこだわって@コスメでも美味しいと口コミ多数!

甘いくて美味しいのに、プロテインも配合で、ダイエット効果が期待できると評判です!

特におやつ類には不足しがちな、たんぱく質やビタミン類がプラス出来るのが嬉しいですよね♩

ちなみにこちらの「すごくおいしいフルーツ青汁 GOKURICH」は、安心の返金保証付き初回780円と安いので、とっても始めやすいですよ。

食べないなどの無理するダイエットだと、続かずリバウンドの心配がありますが、この青汁のコンセプトは、、

  • たんぱく質やビタミンなどの栄養素バランス良く摂りながら
  • 美味しく楽しみながらダイエットを続けよう!

というものなんです!

ダイエットにはさまざまな方法がありますが、それぞれに個人の向き不向きがありますよね。
このフルーツ青汁は「無理せず美味しくダイエットを続けたい」という方には、大変おすすめなので、是非チェックしてみてくださいね!

まとめ

いかがでしたか?

どうしてもおやつが食べたくなった時、この中から選んで頂ければ、罪悪感なく美味しいおやつに巡り会えますよ♩

是非参考にしてみてくださいね。

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