糖質制限ダイエットをしている方の悩みのひとつ。それは外食の時のメニュー。どこに行って、何を食べるのがダイエットに良いのでしょうか？
意外にも『餃子の王将』には、糖質制限ダイエット向きな優秀メニューが多数ありましたよ♩
ここでは、餃子の王将の糖質制限向きでヘルシーなダイエットメニューや、太らない食べ方のコツを紹介します。ぜひ参考にしてくださいね♩
目次
餃子の王将で“太らない食べ方”のコツ４つ
餃子の王将といえば、人気の中華料理チェーン店。提供時間も短い上、値段も手頃なのでつい入ってしまうお店でもありますよね！
しかし、中華なだけあって、メニューによっては糖質が多かったり高カロリーなこともしばしば・・・。
ここでは、そんな餃子の王将で食事をされる際に、気をつけたい食べ方のコツを４つご紹介します。この太らない食べ方を知っているだけで、メニュー選びも楽になりますので、覚えておいてくださいね。
①酢が多く、砂糖が少ないをセレクト！
中華料理に多い、甘酸っぱくトロミのある料理。そんな甘酢はNG！ 「砂糖」「片栗粉」がたっぷりで、糖質のかたまりのようなもの。
しかしお酢には、食後の血糖値の急上昇を抑える効果が！炒め物などの料理に、たっぷりと酢をかけて食べよう！
②カロリーよりも油重視！
血糖値をあげにくくする基本は、油を使用した調理。 炒め物や揚げ物など、多少カロリーは高くても、油が多く使われたメニューを選んで！
③ジャストサイズメニューを利用する！
餃子の王将には、量も価格もお手頃な「ジャストサイズメニュー」というメニューがあります。これを利用することで、ご飯メニューをジャストサイズメニューで頼むなど、糖質を調整することが可能ですよ！
④食事は20分以上かける！
太らない食べ方の基本は、ゆっくりと時間をかけて食べること。その時間は最低20分。
慣れるまでは、タイマーをかけて食べるのもオススメです。丼ものなど食べやすいものよりも、品数の多い定食などを選ぶこと。メニューは噛みごたえ重視で選ぼう！
王将の糖質制限中におすすめメニュー10選
餃子の王将の豊富なメニューの中でも、糖質制限ダイエット中にピッタリ！低糖質で、高タンパク質なメニューを10種厳選！カロリー、炭水化物、脂質を記載しております。
ダイエットをサポートしてくれる栄養素や、太りにくい食べ方などを記載した筆者一口メモ付きです♩是非メニュー選びの参考にしてみてください。
餃子（1人前:3ヶ）130円（＋税）
もちもちの皮の中からは豚肉とにんにく、野菜の旨味がじゅわ～っと溢れます。
- 餃子3個のカロリー：173kcal
- 餃子3個の炭水化物：14.3g
- 餃子3個の脂質：9.8g
餃子やシュウマイは、皮に糖質が多い。しかし、焼きや揚げた餃子なら、血糖値はあがりにくいです。一人前食べるよりも３個にして、他の低糖質なメニューと組み合わせるのがオススメ♩
王将特製キムチ150円（＋税）
旨辛い当社特製のキムチは、当社自慢の餃子と相性抜群！
- 王将特製キムチのカロリー：68kcal
- 王将特製キムチの炭水化物：11.1g
- 王将特製キムチの脂質：0.4g
キムチには、「乳酸菌」や「食物繊維」が豊富に含まれ、便秘の改善に効果的。メインを食べる前に、先にキムチを食べておくと血糖値の上昇をおさえることが出来ます！
棒々鶏（蒸し鶏） 550円（＋税）
口の中でほぐれるヘルシーな蒸し鶏に、甘辛い特製のゴマダレが絶妙にマッチした一品です。
- 棒棒鶏のカロリー：402kcal
- 棒棒鶏の炭水化物：12.7g
- 棒棒鶏の脂質：20.6g
たんぱく質がしっかり摂れる上、糖質が低いメニュー。しかし、かけられているゴマだれはカロリーや糖質が高い為、タレをなしにするか、出来れば別皿に貰って少量使うようにすると良いでしょう。
鶏の唐揚 520円（＋税）
国産若鶏を特製ダレに漬け込み、カラッと揚げました。
- 鶏の唐揚のカロリー：739kcal
- 鶏の唐揚の炭水化物：34.7g
- 鶏の唐揚の脂質：49.6g
「揚げ物＝太る」と思われがちですが、唐揚げは糖質制限ダイエットにはピッタリな食材。むしろ腹持ちが良く、食べたときの満足度も高い為、積極的に食べたい！
ニラレバ炒め 480円（＋税）
丁寧に下ごしらえしたレバーと、シャキッと炒めたニラやもやしが相性抜群！
- レバニラ炒めのカロリー：559kcal
- レバニラ炒めの炭水化物：33.2g
- レバニラ炒めの脂質：33.9g
レバニラ炒めは、レバーとニラの栄養素を高める理想の組み合わせメニュー。レバーに含まれる疲労回復に効果的な「ビタミンＢ１」は、ニラを一緒に食べることで吸収率を高めるのです！
肉と玉子のいりつけ 520円（＋税）
ふんわり炒めた玉子と、豚肉、タケノコ、キクラゲ、ネギのハーモニーが絶妙な一品です。
- 肉と玉子のいりつけのカロリー：696kcal
- 肉と玉子のいりつけの炭水化物：9g
- 肉と玉子のいりつけの脂質：54.1g
お疲れの方にはこちら！！豚肉と卵にはストレス軽減の効果あり。それは、抗ストレスホルモンの材料となる、ビタミンB群の一種「パントテン酸」が豊富に含まれているから。
油淋鶏 544円（＋税）
サクっと揚がった国産若鶏に、生にんにくと生しょうがの効いた香味ソースがからみ、食欲をそそります。
- 油淋鶏のカロリー：462kcal
- 油淋鶏の炭水化物：32.9g
- 油淋鶏の脂質：25.6g
ソースの生にんにくと生しょうがは、免疫力を高める効果や、コレステロールを下げる効果があり、積極的に摂りたい食材。また鶏肉には、代謝を促進するビタミンB群も豊富。
豚キムチ 500円（＋税）
コクのある特製キムチと、豚肉、タマネギ、ニラをからめて炒めました。
- 豚キムチのカロリー：405kcal
- 豚キムチの炭水化物量：12.6g
- 豚キムチの脂質：27.3g
豚キムチの辛みや酸味は、夏バテなど食欲が湧かないときに最適！キムチにはビタミンB6が豊富に含まれ、タンパク質の分解を促すため、胃もたれもしにくいですよ。
麻婆豆腐 500円（＋税）
豆板醤でじっくり炒めた挽き肉の旨味が、熱々の豆腐にトロリと絡みます。
- 麻婆豆腐のカロリー：758kcal
- 麻婆豆腐の炭水化物：14.9g
- 麻婆豆腐の脂質：65.5g
豆腐やひき肉がメインの為、カルシウムや良質なたんぱく質が豊富に含まれるのが嬉しい！また、野菜が少なく食物繊維が摂れない為、野菜メニューと組み合わせて食べるとより◎！
炒飯（ジャストサイズメニュー）248円（＋税）
強い火力でパラパラに炒めたご飯と、玉子、焼豚、ネギのコンビネーションで、中華料理の定番です。
- 炒飯（ジャストサイズメニュー）のカロリー：426kcal
- 炒飯（ジャストサイズメニュー）の炭水化物：69.9g
- 炒飯（ジャストサイズメニュー）の脂質：9.4g
普通の白米に比べ、油でコーティングされたチャーハンは、血糖値の上昇を抑えられるんです！とはいえ糖質は含まれる為、ジャストサイズの量に抑え、その他のメニューを食べ終えた後に召し上がってくださいね♩
餃子の王将を食べながらダイエットするには？
糖質制限中にオススメのメニューを、さまざまご紹介してきました！
実際餃子の王将のメニューを見ていただいた方なら、分かるかと思うのですが、野菜メニューがかなり少ないんです。基本、食後の血糖値を上げないようにするには、先に食物繊維が豊富な野菜を食べることが推奨されています。
これが餃子の王将のメニューでは、なかなか難しい・・・。
そんな時にオススメしたいのが、食事の前に野菜などを食べる食事法「ベジタブルファースト」を１回100円で出来ちゃう「ベジファス」。
糖や脂肪の吸収を抑える「ベジファス」
手軽にベジタブルファーストが出来て、ダイエット効果が期待できると評判です！
特に、餃子の王将のような中華メニューには少ない、食物繊維や酵素、ビタミン類がプラス出来るのが嬉しいですよね♩
ちなみにこちらの「ベジファス」は、初回半額2980円（一回あたり約100円）とお手頃なので、とっても始めやすいですよ。
バッグに忍ばせておけば、どんな外食も怖くないんです♩
食べないなどの無理するダイエットだと、続かずリバウンドの心配がありますが、このベジファスのコンセプトは・・・
- 食物繊維を先に摂るベジタブルファーストを手軽に行い
- 美味しい食事を楽しみながらダイエットを続けよう！
というものなんです！
ダイエットにはさまざまな方法がありますが、それぞれに個人の向き不向きがありますよね。
このベジファスは「美味しいものは食べながらダイエットを続けたい」という方には、大変おすすめなので、是非チェックしてみてくださいね！
まとめ
- 酢が多く、砂糖が少ないをセレクト！甘酢はNG。
- カロリーよりも油重視！焼いたり、揚げたりはOK。
- 通常よりも少ない、ジャストサイズメニューを利用する！
- 食事は20分以上かけて、ゆっくり食べる！
上記の『食べても太らない４つのコツ』を守って、餃子の王将をストレスフリーで食べちゃいましょう♩
出典：画像や商品説明は餃子の王将の公式サイトより出典
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