【糖質制限】餃子の王将で外食！太らない食べ方や高たんぱく低糖質メニュー10選！

こんにちは。美容ダイエットブログを書いております、ふゆな（@fuyunafuyuna）です♩

糖質制限ダイエットをしている方の悩みのひとつ。それは外食の時のメニュー。

どこに行って、何を食べるのがダイエットに良いのでしょうか？

意外にも『餃子の王将』には、糖質制限ダイエット向きな優秀メニューが多数ありましたよ♩

ここでは、餃子の王将の糖質制限向きでヘルシーなダイエットメニューや、太らない食べ方のコツを紹介します。

ぜひメニュー選びの参考にしていただければと思います♩

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＞＞太りにくい【中華料理】食べ方のコツ。おすすめ中華メニュー8選。
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餃子の王将で“太らない食べ方”のコツ４つ

餃子の王将といえば、人気の中華料理チェーン店。

提供時間も短い上、値段も手頃なのでつい入ってしまうお店でもありますよね！

しかし、中華なだけあって、メニューによっては糖質が多かったり高カロリーなこともしばしば・・・。

ここでは、そんな餃子の王将で食事をされる際に、気をつけたい食べ方のコツを４つご紹介します。

この太らない食べ方を知っているだけで、メニュー選びも楽になりますので、覚えておいてくださいね。

①酢が多く、砂糖が少ないをセレクト！

中華料理に多い、甘酸っぱくトロミのある料理。

そんな甘酢メニューはおすすめ出来ません！

「砂糖」「片栗粉」がたっぷり使われているため、糖質のかたまりのようなものなのです。

また、トロミが調理した油なども絡めるため、より高カロリーに！

一方お酢には、食後の血糖値の急上昇を抑える効果が期待できます。

炒め物などお酢の合う料理であれば、たっぷりと酢をかけて食べましょう。

②カロリーよりも油重視で選ぶ！

血糖値をあげにくくする基本は、油を使用した調理。

これは意外なんですが、普通のご飯を食べるよりも、チャーハンのように油でコーティングされた糖質の方が血糖値の上昇が穏やかなのです。

そのため、多少カロリーは高くても炒め物や揚げ物など、油が多く使われたメニューを選ぶようにすると◎！

③ジャストサイズメニューを利用する！

餃子の王将には、量も価格もお手頃な「ジャストサイズメニュー」というメニューがあります。

これを利用することで、糖質量を調整することが可能になります。

 

具体的には、炒めものはメインとしてフルサイズで頼み、ご飯ものや餃子はジャストサイズメニューで頼むなど。

このように工夫すれば、糖質が多いメニューも我慢することなく食べられるため、ストレスの回避にも！

④食事は20分以上かける！

太らない食べ方の基本は、ゆっくりと時間をかけて食べること。

その時間は最低20分。

慣れるまでは、タイマーをかけて食べるのもオススメです。

また、メニューは噛みごたえ重視で選ぶことも重要！

具体的には、同じ肉メニューでも柔らかい食感のシュウマイよりは、噛みごたえのある唐揚げにする。

麺類なら、スルスル食べられる醤油ラーメンよりも、具沢山で麺も硬めの揚げそばを選ぶなど。

さらに、丼ものなどかき込んで食べられるようなメニューよりも、品数の多い定食などを選ぶことでおのずと時間がかかります。

【糖質制限ダイエット中におすすめ】王将の高タンパク低糖質メニュー10選

餃子の王将の豊富なメニューの中でも、糖質制限ダイエット中にピッタリ！

低糖質で、高タンパク質なメニューを10種厳選いたしました！

カロリー、炭水化物、脂質を記載しております。

さらに、ダイエットをサポートしてくれる栄養素や、太りにくい食べ方などを記載した筆者一口メモ付きです♩

是非、メニュー選びの参考にしてみてくださいね。

餃子（1人前:3ヶ）130円（＋税）

もちもちの皮の中からは豚肉とにんにく、野菜の旨味がじゅわ～っと溢れます。

• 餃子3個のカロリー：173kcal
• 餃子3個の炭水化物：14.3g
• 餃子3個の脂質：9.8g

王将特製キムチ150円（＋税）

旨辛い当社特製のキムチは、当社自慢の餃子と相性抜群！

• 王将特製キムチのカロリー：68kcal
• 王将特製キムチの炭水化物：11.1g
• 王将特製キムチの脂質：0.4g

棒々鶏（蒸し鶏）　550円（＋税）

口の中でほぐれるヘルシーな蒸し鶏に、甘辛い特製のゴマダレが絶妙にマッチした一品です。

• 棒棒鶏のカロリー：402kcal
• 棒棒鶏の炭水化物：12.7g
• 棒棒鶏の脂質：20.6g

鶏の唐揚　520円（＋税）

国産若鶏を特製ダレに漬け込み、カラッと揚げました。

• 鶏の唐揚のカロリー：739kcal
• 鶏の唐揚の炭水化物：34.7g
• 鶏の唐揚の脂質：49.6g

ニラレバ炒め　480円（＋税）

丁寧に下ごしらえしたレバーと、シャキッと炒めたニラやもやしが相性抜群！

• レバニラ炒めのカロリー：559kcal
• レバニラ炒めの炭水化物：33.2g
• レバニラ炒めの脂質：33.9g

肉と玉子のいりつけ　520円（＋税）

ふんわり炒めた玉子と、豚肉、タケノコ、キクラゲ、ネギのハーモニーが絶妙な一品です。

• 肉と玉子のいりつけのカロリー：696kcal
• 肉と玉子のいりつけの炭水化物：9g
• 肉と玉子のいりつけの脂質：54.1g

油淋鶏　544円（＋税）

サクっと揚がった国産若鶏に、生にんにくと生しょうがの効いた香味ソースがからみ、食欲をそそります。

• 油淋鶏のカロリー：462kcal
• 油淋鶏の炭水化物：32.9g
• 油淋鶏の脂質：25.6g

豚キムチ　500円（＋税）

コクのある特製キムチと、豚肉、タマネギ、ニラをからめて炒めました。

• 豚キムチのカロリー：405kcal
• 豚キムチの炭水化物量：12.6g
• 豚キムチの脂質：27.3g

麻婆豆腐　500円（＋税）

豆板醤でじっくり炒めた挽き肉の旨味が、熱々の豆腐にトロリと絡みます。

• 麻婆豆腐のカロリー：758kcal
• 麻婆豆腐の炭水化物：14.9g
• 麻婆豆腐の脂質：65.5g

炒飯（ジャストサイズメニュー）248円（＋税）

強い火力でパラパラに炒めたご飯と、玉子、焼豚、ネギのコンビネーションで、中華料理の定番です。

• 炒飯（ジャストサイズメニュー）のカロリー：426kcal
• 炒飯（ジャストサイズメニュー）の炭水化物：69.9g
• 炒飯（ジャストサイズメニュー）の脂質：9.4g

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血糖値を上げない食べ方や、王将メニューをご紹介してきました。

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最後に

• 酢が多く、砂糖が少ないをセレクト！甘酢はNG。
• カロリーよりも油重視！焼いたり、揚げたりはOK。
• 通常よりも少ない、ジャストサイズメニューを利用する！
• 食事は20分以上かけて、ゆっくり食べる！

上記の『食べても太らない４つのコツ』を守って、餃子の王将をストレスフリーで食べちゃいましょう♩

出典：画像や商品説明は餃子の王将の公式サイトより出典

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