見るだけダイエット【糖質制限】丼ものって角砂糖何個分の糖質なの?

忙しいランチタイムにお腹と心を満たしてくれる「丼」もの。実は好きって方は多いのではないでしょうか?

でも、ダイエット中に気になるのは糖質。。。お気づきの通りオール炭水化物と言ってもいい。糖質が高いのは分かってはいるのですが、具体的にどのくらいの糖質が含まれているのでしょうか?

今回は、丼もの12種の糖質量を角砂糖に変換してみました!

丼ものの糖質量一覧

丼の糖質量が知りた〜い!

さまざまな丼ものを12選。この丼を「角砂糖」に換算し、より分かりやすく表示しました!そして丼に含まれる栄養素や、プラスするとダイエットに良い食材など、お得情報をお教えします♩

牛丼の糖質量

糖質量:112.1g
カロリー:889kcal

定番中の定番の牛丼。やはり衝撃的な糖質量!!でも最近牛丼チェーン店で、糖質制限メニューが続々と販売されているのをご存知でしょうか?どうしても牛丼を食べたいときは、下記のメニューを是非試してくださいね!

【すき家】
品名:牛丼ライト
カロリー:340kcal 炭水化物:19.6g
ご飯の代わりに豆腐を使用し、サラダをプラス!美味しいヘルシー牛丼を実現。

【松屋】
サービス:白米を湯豆腐に変更できる
カロリー:72%オフ 糖質:94%オフ
「ライス(並)」をさっぱり塩ダレおろしの「湯豆腐」に、プラス50円で変更可能なサービスを開始!

天丼の糖質量

糖質量:128.0g
カロリー:805kcal

天丼は、油で揚げた天ぷらを、炭水化物のご飯に乗せて食べるメニューの為、このように糖質・カロリー共に、非常に高い数値に!

天丼には、あの甘いタレが欠かせませんが、これも高カロリーの要因。タレはかけて貰わず、別付けにしてもらい、少なめに調節しながら食べることをおすすめ。また、具の種類によってカロリーが左右されるので、肉類やかき揚げなどの高カロリーな種類は控えて。

海鮮丼の糖質量

糖質量:109.2g
カロリー:650kcal

海鮮丼が意外にも高糖質なのは、ご飯が酢飯で砂糖が入っているから。

しかし、お魚には「DHA」や「EPA」という成分が豊富に含まれています。このDHA・EPAは、なかなか普段摂取出来ない成分。血液中のコレステロール値を下げて、体内の中性脂肪も減らすことができるので、肥満解消にもおすすめです。

カレーライスの糖質量

糖質量:108.0g
カロリー:710kcal

外食のカレー屋には、魅惑的なトッピングがたくさん。でもプレーンタイプでもこの糖質量に高カロリーなので、トッピングするのは避けて。

もしもカレーにトッピングする場合は、きのこやほうれん草など野菜類にする。もしくはご飯を減らし、その分卵やチーズ、シーフードなどダイエットにプラスになる食材を選んで!

親子丼の糖質量

糖質量:117.2g
カロリー:703kcal

親子丼は、砂糖を加えた甘めの味付けということもあり、意外に高糖質。。

半熟の卵だとトロトロとご飯に絡み、かき込むように食べるのが早くなってしまいます。そこで卵を固めに作ってもらうというのも手。これで噛みごたえがうまれ、満足感が増します。

カツ丼の糖質量

糖質量:124.8g
カロリー:893kcal

カツ丼は、糖質量・カロリー共にトップクラスの高数値!!このレベルをノーガードで食べるのは、リスキー過ぎます。。

カツ丼を食べるときには、サラダは必ず頼んでください。最初にサラダを食べることで、血糖値の上昇も抑えられ、野菜に含まれる食物繊維が脂質の吸収を抑えてくれます。また空腹も落ちつくので、早食いのリスクも避けられます!

ビビンバ丼の糖質量

糖質量:97.5g
カロリー:590kcal

ビビンバは、たんぱく質にビタミン、ミネラルなどに加え、食物繊維も豊富で栄養バランスが抜群!
ただ糖質は高めなので、調整が必要。その中でもコチュジャンには砂糖も多い為、別にしてもらえる場合はそうオーダーし、少なめに使うように。

チャーハンの糖質量

糖質量:104.9g
カロリー:889kcal

チャーハンは米が油でコーティングされているため、実は白ごはんよりも血糖値が上がりにくいのだとか。ただ栄養素が足りないので、たんぱく質が摂れる肉や卵スープなどのメニューを追加するのもおすすめ。

オムライスの糖質量

糖質量:106.7g
カロリー:840kcal

オムライスは、ご飯はもちろんの事、具材や卵を炒める時のバター、かけるソースなどが高カロリーの要因。デミグラスソースには、脂質や炭水化物が多く含まれている為、それよりも比較的数値の低いトマトケチャップタイプを選んで!

パセリがついていたら、必ず食べる事。パセリに含まれる「バナジウム」というミネラルは、糖質の代謝を上げ、炭水化物を脂肪に変えにくくしてくれます。

うな重の糖質量

糖質量:98.2g
カロリー:755kcal

コラーゲン豊富なウナギですが、効率よく吸収する為にビタミンCが必要なので、一緒にとりましょう!キュウリの酢のものに鰻が入った「うざく」はコラーゲンとビタミンCが同時にとれるメニュー!酢は血糖値の上昇をおさえる働きがあるので、頼める場合はプラスでオーダーして。

天津丼の糖質量

糖質量:83.3g
カロリー:610kcal

丼メニューの中では比較的糖質やカロリーも抑えめ。卵がたっぷり使われているので、たんぱく質に関してもしっかりと摂れる!サラダやスープで、食物繊維・ビタミンがプラス出来れば優秀な食事に。

ドリアの糖質量

糖質量:111.0g
カロリー:790kcal

ドリアは糖質もカロリーも決して低くはないのですが、濃厚で満足感があり、腹持ちも良い!出来れば、タバスコをたっぷりかけて食べよう。酢やカプサイシンの効果で消化を促し、代謝をアップしてくれます。さらに食事前にサラダや野菜スープを追加すれば、血糖値の上昇を緩やかにすることが出来ます。

丼もの好きでもダイエットしたいなら?

丼の糖質やカロリーをご紹介してきましたが、やっぱり丼ものは栄養が偏りがちに・・・。丼を食べながら、ダイエットするには食べ方や食べる量を気にする必要があります!

そんな、丼ものを食べながらダイエットしたい方におすすめしたいのが、プロテイン×青汁で栄養バランスがとっても良い「フルーツ青汁」。

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  • たんぱく質やビタミンなどの栄養素バランス良く摂りながら
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というものなんです!

ダイエットにはさまざまな方法がありますが、それぞれに個人の向き不向きがありますよね。このフルーツ青汁は「無理せず美味しくダイエットを続けたい」という方には、大変おすすめなので、是非チェックしてみてくださいね!

まとめ

いかがでしたでしょうか?

今回はさまざまな丼メニューの糖質を、角砂糖で表してみました!これを見るだけでも『こんなに砂糖が含まれているんだ!』『食べるなら工夫をしよう!』と意識出来るかと思います!

※丼ごはんと角砂糖は消化吸収にかかる時間や、血糖値の上がりが違う為、本来単純比較はできないのですが、こちらを目安のように使って頂ければと思います。

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