みんな大好きガスト！全国どこにでもあって、安くて美味しいから筆者も実はファンです♩
しかし、糖質制限ダイエットをしている方は、悩みどころですよね・・・。意外にガストには、優秀メニューが多数あったのです！
ここでは、ガストの「太らないポイント4つ・糖質制限向きな低糖質メニュー」を紹介します。ぜひ参考にしてくださいね♩
ガストで太らない４つのポイント
ガストで食事をする際、気をつけるべきポイントが４つありました。
このポイントを守れば、メニュー選びが簡単に！そして糖質をしっかり抑え、太りにくくなりますよ。
ガストには、ご飯セットやパンのセットがありますが、これらはすべてNG。単品メインメニューに、サラダやサイドメニューを注文することで、ご飯などの糖質をカット。
お肉メニューなら、ハンバーグよりもステーキ。揚げ物なら、メンチカツよりとんかつ。
噛みごたえがあるメニューを優先して選ぶことで、満足度がアップ。しかも、素材そのものを選ぶことになり、おのずと糖質やカロリーが抑えられる。
付け合わせのハッシュドポテトやコーンは、糖質がとても多い為、最後に食べることをオススメします。そうすることで、血糖値の急上昇を抑えられます。
糖質制限中、ハンバーグはOKと思われることがありますが、実はおすすめ出来ません。特にファミレスなどのチェーン店は、パン粉などの「つなぎ」が多く使われていて、いつの間にか糖質を摂っていることが多いのです。
一見ヘルシーに感じる「和風ソース」には注意が必要。 砂糖や片栗粉が使われていて、糖質の温床！
出来れば、別付けで貰うか、塩コショウで頂きましょう！
ガストの糖質制限中におすすめメニュー１１選
ガストの豊富なメニューの中でも、糖質制限ダイエット中にピッタリのメニューを厳選！
ダイエットをサポートしてくれる栄養素なども、筆者メモとしてご紹介しますね♩
寄せ豆腐のサラダ ¥249 (税抜)
カロリー：225kcal
サラダながら、「たんぱく質」が豊富な一品。
豆腐の植物性タンパク質は、血液中のコレステロールを低下させる効果があります。また、その成分「ペプチド」が血圧上昇を抑制するといわれています。
アボカドシュリンプサラダ ¥649 (税抜)
カロリー：310kcal
アボカド1／2個分使用で、2〜3名様で取り分けできるたっぷりシェアサイズ。マヨネーズは抜くことが可能です！
アボカドには血圧を下げたり、むくみを解消するカリウムが豊富に含まれる。
おつまみ煮玉子＆キムチ¥199 (税抜)
カロリー：81kcal
卵は「完全栄養食品」とも言われ、 なかでも「ビタミン類」「アミノ酸」「ミネラル」がバランスよく含まれている。
発酵食品であるキムチも腸内環境に良く、組み合わせて食べることで、かなり優秀なおつまみと言える。
ピリ辛キムチ冷奴¥199 (税抜)
カロリー：81kcal
キムチの乳酸菌は、胃酸に強いため、腸内まで届くきます。そのためビフィズス菌が増え、腸内環境を整える効果が期待できます。
若鶏の唐揚げ（5コ）¥299 (税抜)
カロリー：451kcal
揚げ物で気になるのが「油」。油を吸う割合でいうと、他の揚げ物に比べ、唐揚げはすごく少ないのです。
唐揚げは腹持ちが良く、食べたときの満足度も高い為、積極的に食べたい！
ビーフカットステーキ ¥999 (税抜)
カロリー：564kcal
糖質はほとんど含まれず、食べ応えがある最適な糖質制限メニュー！そしてステーキには、皮膚や粘膜の健康に必要な「ビタミンB6」や、「亜鉛」が豊富に含まれています。
若鶏の竜田揚げ おろしポン酢 ¥449 (税抜)
カロリー：459kcal
鶏肉は代謝を高め、体を活発に動かしたり、疲労を回復させるパワーもあるといわれます。また、おろしポン酢が血糖値の吸収を穏やかにしてくれます。
豚ロースのおろしとんかつ ¥699 (税抜)
カロリー：459kcal
太りやすそうなイメージのとんかつは、意外と代謝の良い身体作りには良いメニュー！メインの豚肉は厚みがあり、しっかりたんぱく質が取れます。
キャベツを先に食べることで、「食物繊維」をプラスし、脂肪や糖質の吸収を抑えてくれますよ。
1日分の野菜のベジ塩タンメン（糖質控えめ）¥799 (税抜)
カロリー：536kcal
従来に比べ、糖質45％OFF！
カロリーも低く、野菜がたっぷりで食べ応えも申し分ないのですが、たんぱく質が少ない・・・。プラスで、肉類や豆腐のサイドメニューを食べると良いかと思います。
海老と野菜のさっぱりサラダ麺（糖質控えめ）¥699 (税抜)
カロリー：517kcal
糖質OFFのサラダ麺。こちらも美味しいのですが、たんぱく質が少ない為、サイドメニューで調整を。
マヨネーズは抜くことができますよ！
ベイクドチーズケーキ ¥299 (税抜)
カロリー：269kcal
どうしても甘いものが食べたい場合は、チーズケーキ一択！
ほかのケーキは、炭水化物や糖分がメインになっていますが、チーズケーキにはタンパク質などの栄養素が多く含まれているからです。一緒にコーヒーや紅茶を飲むと、血糖値の上昇を穏やかにしてくれますよ。
ガストメニューを食べながらダイエットするには？
ガストのメニューは、種類も豊富で満足度は高いのですが、不足する栄養素もあり偏りがち・・・。ファミレスメニューを食べながら、ダイエットするには、食べ方や食べる量を気にする必要があります。
そんな時にオススメしたいのが、食事の前に野菜などを食べる食事法「ベジタブルファースト」を一回100円で出来る「ベジファス」。
糖や脂肪の吸収を抑える「ベジファス」
手軽にベジタブルファーストが出来て、ダイエット効果が期待できると評判です！
特に、ガストのようなファミレスメニューには少ない、食物繊維や酵素、ビタミン類がプラス出来るのが嬉しいですよね♩
ちなみにこちらの「ベジファス」は、初回半額2980円（一回あたり約100円）とお手頃なので、とっても始めやすいですよ。
バッグに忍ばせておけば、どんな外食も怖くないんです♩
食べないなどの無理するダイエットだと、続かずリバウンドの心配がありますが、このベジファスのコンセプトは・・・
- 食物繊維を先に摂るベジタブルファーストを手軽に行い
- 美味しい食事を楽しみながらダイエットを続けよう！
というものなんです！
ダイエットにはさまざまな方法がありますが、それぞれに個人の向き不向きがありますよね。
このベジファスは「美味しいものは食べながらダイエットを続けたい！」という方には、大変おすすめなので、是非チェックしてみてくださいね！
まとめ
- 単品で注文しよう！
- 噛みごたえ重視でメニューを選ぶ！
- 糖質が多い野菜は後回し！
- ハンバーグはNG！
- 和風ソースは要注意！
上記の『太らない５つのポイント』を守って、ガストをストレスフリーで楽しみましょう♩
出典：画像や商品説明はガスト公式サイトより出典
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