【プロテイン】高タンパク低カロリーなプロテインおやつレシピ10選♩

糖質制限を行う人が増えたことで、たんぱく質を効率良く摂れるとして「プロテイン」が今注目の的に!今やダイエットや美容にも良いと、モデルやセレブなども取り入れているのだとか。

前回は『プロテインの基本知識、プロテイン種類、飲むタイミング』をご紹介致しました!やっぱりダイエット中でも、甘いおやつが食べたい!!そんな方にオススメ。

プロテインを活用した、低カロリー高たんぱく質なスイーツレシピを、クックパッドよりつくれぽが多いものを10種類厳選してご紹介!

プロテイン使用おやつレシピ10選!

プロテインを活用した“低カロリー高たんぱく質なスイーツレシピ”が知りたい!!

クックパッドより、つくれぽが多いものを10つのレシピを厳選してご紹介致しますね♩

糖質制限☆レンジでプロテイン蒸しパン!

糖質制限、ダイエット、筋トレ、タンパク質の持ち歩きに。甘いものや炭水化物食べたい気持を満たそう♡低糖脂質高タンパク。

【材料】
☆プロテインパウダー 30g
☆ベーキングパウダー 2g(小さじ半分くらい)
☆ラカントやエリスリトールてんさい糖など 大さじ1から。なくても◯お好みで。
低脂肪乳(または豆乳) 大さじ2
たまご 1コ

レシピはこちら:Cpicon 糖質制限☆レンジでプロテイン蒸しパン! by ☆mimiてんてん☆

10分で作れるロー・プロテインバー

材料を混ぜて冷やすだけ。焼かない、加熱しない、タンパク質・ミネラルたっぷりのバーです。甘いお菓子よりずっといいよね。

【材料】
ホエイプロテイン(今回はバニラ味)大さじ2
ココナッツオイル 大さじ1〜2
無糖ピーナッツバター(またはアーモンドバターやカシューバター)大さじ1
アーモンドプードル(または、きな粉やココナッツフラワーでも◎) 大さじ1
ココアパウダー(チョコ味のプロテインの場合は入れなくてOK。)大さじ1
塩 ひとつまみ
水 大さじ半分(様子をみて調整)

レシピはこちら:Cpicon 10分で作れるロー・プロテインバー。 by くみんちゅキッチン

超簡単!低糖質!! プロテインパンケーキ

糖質制限、ダイエットのつよーい味方!!超簡単!低炭水化物低脂肪高タンパク!プロテインパンケーキです♪

【材料】
卵 2個
プロテインパウダー 30g
ベーキングパウダー(あれば) 5g
無脂肪ヨーグルト(しっとりさせたい場合) 100g

レシピはこちら:Cpicon 超簡単!低糖質!! プロテインパンケーキ by あだち家の食卓

さっくり♪プロテインオートミールクッキー

小腹対策・部活&塾おやつに。プロティンの甘さで仕上げた軽い食感のオートミールクッキーです。 砂糖不使用。ダイエット時にも。

【材料】(直径5~6㎝ 12枚)
オートミール60g
プロテインパウダー(ココア味)40g
卵(水や豆乳牛乳でも)1個(約60g)
太白ごま油(植物油) 30g
塩 ひとつまみ
レーズン 40g~50g
ナッツ類 60g

レシピはこちら:Cpicon さっくり♪プロテインオートミールクッキー by 京風子

プロテイン☆ビスコッティー

持ち運べて片手で食べられるプロテイン。余計な油分を入れずに自家製プロテインバーが出来ないかと考えました。

食物繊維たっぷりのおからパウダーを加え、腹持ちも良くしました。

【材料】(8~10本くらい)
プロテインパウダー 30g 微粒おからパウダー 15g 卵Mサイズ 55g前後

レシピはこちら:Cpicon プロテイン☆ビスコッティー by 京風子

プロテイン入りバナナケーキ

プロテイン100g入りのバナナケーキ☆これなら美味しくプロテインを摂取できます☆ワンボウルで混ぜるだけ。プロテインを感じさせない、バナナケーキです。

【材料】
ホエイプロテイン 100g
バナナ 2本
小麦粉 150g
ベーキングパウダー 小さじ2
砂糖 50g
玉子 2個
サラダ油 100cc

レシピはこちら:Cpicon プロテイン入りバナナケーキ by ほしのきょうだい

プロテインアイス チョコチップチョコ

シェイクに飽きてしまったらアイスに!飲むよりカサが増して満足できます。何より簡単!美味しい!

【材料】
マイプロテイン (ナチュラルチョコレート) 25g
低糖質豆乳(好みで牛乳でも) 100ml〜130ml
カカオ80%チョコ(0カロリーチョコなど) 1かけ

レシピはこちら:Cpicon プロテインアイス チョコチップチョコ by banbi0508

糖質制限!ブラウニー?!プロテインバー!

プロテインとおからだとは思えない♪普通にお茶菓子としても出せそうです 笑

【材料】
カゼインプロテイン(チョコ味)付属のスプーン4杯(120グラム)
生おから250グラム
ココアパウダー(色付けみたいなものです。)10グラム
オリーブオイル 20グラム
塩 ふたつまみ(適当)
ラカント 20グラム
クルミ(無塩)40グラム
レーズン(オイルコーティングされてないやつ) 40グラム
水 150cc〜200cc

レシピはこちら:Cpicon 糖質制限!ブラウニー?!プロテインバー! by ikkyu0808

糖質制限、プロテインドーナツ

スイーツだけどプロテイン(笑)タンパク質を手軽に美味しく摂れるおやつを考案中です。ドーナツ1つでタンパク質8g、糖質は2.8gです。

【材料】(6コ分)
ザバスウェイトダウンプロテイン50g おからパウダー 30g
クリームチーズ 100g
無塩バター 50g
無調整豆乳 100cc
バニラオイル 少々
エリスリトール 15g
オリゴ糖 10g

レシピはこちら:Cpicon 糖質制限、プロテインドーナツ by パテシエランナー

ぷるぷるプロテインゼリー

筋トレや運動後のタンパク質補給がぷるぷるのゼリーでできたら良いなと思い、作ってみました。

*1個 81kcal タンパク質16.6g 脂質1.2g 炭水化物2g

【材料】
ゼラチン 3g(小さじ1)
プロテイン 40g
水 200cc

レシピはこちら:Cpicon ぷるぷるプロテインゼリー by moe_nagoya

お菓子専用のプロテインがあった。

最近では、プロテインおやつが人気になっているため、お菓子作り用に作られたプロテインや、プロテインを使ったお菓子が市販で購入出来ちゃうんですよ♩

ここでは、3つをご紹介します。手軽に食べれるのが嬉しいですね〜。

①FineLab  プロテインパンケーキ

平均的なフライパンの大きさ大三枚のパンケーキで、たんぱく質 31g。 脂質は0.9gと、超低脂質です。食間のコバラが空いた時や、身体づくりのための栄養補給などに好適です!

②DNS ミールバー バーエックス チョコレート風味

プロテインと炭水化物、ビタミン・ミネラルのバーサプリメントです。プロテインでたんぱく質他、総合的な栄養補給が手軽にできるのが嬉しい。

③リブ・ラボラトリーズ プロテインキューブ キャラメル味 

お菓子屋さんが作った、カリッと美味しいプロテインキューブ。1袋あたりプロテイン11gとカルシウム218mgがとれ、いつでも手軽にたんぱく質が捕れます。

最後に

いかがでしたでしょうか?あっと驚くレシピもありましたよね!

ダイエット中の女性のほとんどが『たんぱく質不足』と言われています。実は、運動をしていなくても、プロテインは有効で、しかも低カロリー高タンパク質。

それをスイーツとして摂ることが出来たら、一石二鳥ですよね♩是非試してみてください。

プロテインについて詳しく知りたい方は、こちらも是非お読みください♩↓

【プロテイン】女性のほとんどがたんぱく質不足?!プロテインを飲むタイミングは?




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