【糖質制限】の外食はここ!鳥貴族(とりき)の高タンパク・低糖質メニュー20選。

こんにちは!ダイエットブログを配信している、ふゆな(@fuyunafuyuna)です。

糖質制限ダイエットをしている方のお悩みに、外食がありますよね。

どこに行って、何を食べるのがダイエットには良いのでしょうか?

先日初めて『鳥貴族』行ったのですが、メニューが優秀すぎた!!

そこで今回は、鳥貴族の糖質制限向き(低糖質・高たんぱく質)でヘルシーなダイエットメニュー20選をご紹介します。気になった項目がすぐに見たい場合は【目次】から飛べますよ。

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なぜ糖質制限に鳥貴族なの?

鳥貴族は大阪、東京、名古屋を中心に店舗を構える焼鳥チェーン店。

メニューは298円均一とコスパが良いことから、サラリーマンだけでなく学生にも人気な居酒屋です。

実は、先日初めてこちらの「鳥貴族」に行っていきました。

ビックリしたのが、糖質制限ダイエット中にピッタリなメニューが溢れていたこと。

「鳥貴族」は、メインが高タンパク質で低糖質な焼き鳥ということもありますが、その他のおつまみもヘルシーなものが多かった。

また、一品一品のサイズも大きすぎず小さすぎず、糖質コントロールにはちょうどいい。

訪れた日は、そこまでダイエットは気にせずに飲んで食べたのですが、翌日には体重が減っていたんです・・・・!

これは絶対ダイエット向きだ!と確信したため、「鳥貴族」のメニューや栄養価について調べてみることにしました。

「鳥貴族」の高たんぱく・低糖質なメニュー20選

ここでは、「鳥貴族」の豊富なメニューの中でも、糖質制限ダイエット中にピッタリのメニューを厳選!

高タンパク質・低糖質なものを中心に20種類ご紹介致します♩

※メニュー内容や栄養情報は取材時(2019年12月)のものです。店舗によって取り扱いがないものもあるため、ご了承ください。

糖質制限向きなトリキの「やきとり(貴族焼や串焼含む)」

①むね貴族焼(塩)

名物貴族焼き。

頼んでみると、「焼き鳥って言って良いの?」というボリューム感でビックリしました〜!

むね肉のさっぱりとした旨みと、野菜の甘みがベストマッチ♩

鶏むねには、「イミダゾールジペプチド」が豊富に含まれます。この「イミダゾールジペプチド」は抗酸化作用に優れ、疲労回復にも効果が期待できます。

【むね貴族焼(塩)2串の栄養情報】

エネルギータンパク質脂質炭水化物塩分
172kcal 27g5.2g3g1.9g
②もも貴族焼(塩)

こちらも名物貴族焼のもも肉バージョン。

旨味の強いもも肉は、食べた時の満足感が高いです。

タレも美味しいのですが、タレにはお砂糖がたっぷり!糖質制限中なら迷わず塩を選んで!

【もも貴族焼(塩)2串の栄養情報】

エネルギータンパク質脂質炭水化物塩分
204kcal19.9g11.6g2.9g2g
③三角(ぼんじり)

鶏肉でもっとも脂の乗っている部位のぼんじり。

やはり脂質はそれなりに高いものの、糖質はほとんど含まれません。

コクや旨味が強い部位ということもあり、さっぱりお塩で。

【三角(ぼんじり)2串の栄養情報】

エネルギータンパク質脂質炭水化物塩分
176kcal7.2g16.3g0.1g1.5g
④手羽先

女性にも嬉しいコラーゲンが豊富な手羽先。

弾力性ある食感や肉汁の旨みたっぷりで、食べごたえはバッチリ!

【手羽先2串の栄養情報】

エネルギータンパク質脂質炭水化物塩分
106kcal11.1g6.2g0.1g1.5g
⑤ささみ

低カロリー・低脂肪・低糖質で、いわずとしれたヘルシー食材のささみ。

すっきりとして淡白な味わいなので、脂がもたれるという方にもピッタリ!

無料で貰える調味料(七味や山椒)でアクセントを加えても◎。

【ささみ2串の栄養情報】

エネルギータンパク質脂質炭水化物塩分
90kcal20.1g0.6g0.1g0.5g
⑥砂ずり(砂肝)

2本でこの低カロリー!恐るべし砂肝。

コリコリとした食感は、満足感が出やすいのでおすすめの串!

砂肝には、なかなか普段摂取しにくい成分「鉄分・亜鉛」なども豊富に含まれます。

【砂ずり(砂肝)2串の栄養情報】

エネルギータンパク質脂質炭水化物塩分
59kcal12.1g0.9g0.1g0.7g
⑦やげんなんこつ

やげんなんこつとは、胸骨の先にあるなんこつのこと。

そのためナンコツに付いているお肉も、淡白なむね肉に似ています。

骨に近い部分ということもあり、コラーゲンも多く含まれる。

【やげんなんこつ2串の栄養情報】

エネルギータンパク質脂質炭水化物塩分
59kcal7.6g3.2g0.1g0.6g
⑧ハート塩 -ガーリック入-

ハートとは、いわいる鳥のハツ(心臓)の部分。

筋肉で作られている心臓なので、押し返すような強い弾力が特徴!

鉄分が非常に豊富で、その数値は牛や豚のハツよりも多く含まれているんです。そのため貧血予防にも◎。

【ハート塩2串の栄養情報】

エネルギータンパク質脂質炭水化物塩分
102kcal8.9g6.7g0.2g0.6g
⑨骨付まつばのスパイス焼

まつばとは、鶏の胸骨のこと。この鶏の胸骨の見た目が、松の葉に似ている事から「松葉(まつば)」と呼ばれるそう。

希少部位なので、スーパーなどでは見ることはないと思います。

胸の部分のお肉なので、淡白ですっきりした味わい。低脂肪で非常に高たんぱく質なメニューです。

【骨付まつばのスパイス焼一皿の栄養情報】

エネルギータンパク質脂質炭水化物塩分
124kcal25.6g1.4g0.6g1.3g
⑩豚バラ串焼

脂質は多めだけど糖質はほぼ含まれず、満足感を感じやすい豚バラ。

鳥貴族では、オリジナルの香辛料で味付けしているそう。

【豚バラ串焼2串の栄養情報】

エネルギータンパク質脂質炭水化物塩分
148kcal7.2g12.2g0.1g0.8g
⑪ひざなんこつ

ひざなんこつは、脂質がほとんど含まれず低糖質なので、とってもヘルシーな食材。

しかもナンコツと言えど骨なので、カルシウムも摂取できます。

コリコリ食感を楽しみましょう♩

【ひざなんこつ2串の栄養情報】

エネルギータンパク質脂質炭水化物塩分
26kcal6g0.2g0.3g1.2g
⑫むね肉明太マヨネーズ風焼

あっさり淡白な味わいのむね肉を、明太マヨで食べ応えバツグンに!

むね肉×魚卵×マヨで、串ながら20g近いたんぱく質が取れちゃう一品。

意外にもマヨネーズは、低糖質食材なので気にする必要なし♩

【むね肉明太マヨネーズ風焼2串の栄養情報】

エネルギータンパク質脂質炭水化物塩分
177kcal19.6g9.9g1.2g1.4g

糖質制限向きなトリキの「スピードメニュー」

⑬味付煮玉子

とろ〜り半熟具合が絶妙な一品。

卵は「完全栄養食」とも言われるほど、栄養が豊富な食品で、特にたんぱく質(アミノ酸)は素晴らしい。

なんと卵のアミノ酸スコア(たんぱく質の栄養評価)は、100点中100なんですよ。是非積極的に食べて♩

【味付煮玉子一皿の栄養情報】

エネルギータンパク質脂質炭水化物塩分
161kcal14.4g9.9g3.8g1.8g
⑭国産大豆の冷やっこ

鳥貴族の冷やっこは、国産大豆と天然にがりを使用した「生搾り製法」でつくられた昔ながらの豆腐。

豆腐のたんぱく質には、血中コレステロール値を低下させたり、血圧上昇を抑制する効果が期待できるといわれています。積極的に食べたいおつまみです。

【国産大豆の冷やっこ一皿の栄養情報】

エネルギータンパク質脂質炭水化物塩分
116kcal10g4.5g8.7g1.4g
⑮親鶏炙り焼 -塩ポン酢味-

食材の親鶏は、若鶏に比べ肉質が固い。しかし、噛めば噛むほど旨味が出て、親鶏特有の美味しさがあります。

噛みごたえがあるため、食べ過ぎ防止にもピッタリな一品。

【親鶏炙り焼一皿の栄養情報】

エネルギータンパク質脂質炭水化物塩分
142kcal9.2g8.5g6.2g1.8g
⑯ホルモンねぎ盛ポン酢【数量限定】

このホルモンというのは、鶏ホルモンでハツや砂肝などのミックスしてあるもの。食感が楽しく、飽きのこない一品といえます。

さまざまな部位が入っていることで、栄養素もさまざまな種類を摂取出来るのが嬉しい。

【ホルモンねぎ盛ポン酢一皿の栄養情報】

エネルギータンパク質脂質炭水化物塩分
74kcal8.5g3g2.7g0.9g
⑰枝豆

鳥貴族の枝豆の塩分は、少なめで嬉しい。

枝豆には大豆タンパク質をはじめ、ビタミンB1や食物繊維、鉄分などが豊富に含まれます。

中でもミネラルの一種である「カリウム」が豊富に含まれるため、お酒を飲むとむくみやすい方にもピッタリ!

【枝豆一皿の栄養情報】

エネルギータンパク質脂質炭水化物塩分
89kcal7.8g3.5g7.5g0.3g

糖質制限向きなトリキの「逸品料理」

⑱口水鶏(よだれどり)

「よだれどり」という名前にギョっとしてしまいますが、よだれは入っていません。笑

思い出すとよだれが出るほど・・・という意味です。

使用されているお肉は、脂質が少なく淡白な部分を使っているので、ダイエットにもおすすめですよ。

【よだれどり一皿の栄養情報】

エネルギータンパク質脂質炭水化物塩分
227kcal14g17g2.9g5.6g
⑲ひざなんこつ唐揚

全部食べても約100kcalと、揚げ物ながら超低カロリー!

コリコリサクサク噛みごたえのある食感で、食べ応えもバッチリ。

【ひざなんこつ唐揚一皿の栄養情報】

エネルギータンパク質脂質炭水化物塩分
103kcal6.6g4.1g10.1g1.5g
⑳粗挽ポークソーセージ串焼

粗挽きのポークソーセージなので、脂質は高め。しかし、ジューシーで旨味たっぷりのため、食べた時の満足度は高いのが嬉しい。

また原料は、国産の豚肉を使用しているということ。

【粗挽ポークソーセージ串焼一皿の栄養情報】

エネルギータンパク質脂質炭水化物塩分
271kcal7.6g23.6g7.1g1.9g

やっぱりご飯ものやデザートも食べたい時は?

基本的にこれらは糖質制限中にはNGなメニューです。

でも、やっぱりご飯ものやデザートで〆たい・・・。そんな方には、こちらの2つのメニューがおすすめ。

■ご飯ものなら「とり雑炊」

鳥貴族のご飯ものの中では、一番糖質が低い「とり雑炊」。アッサリしていながらも、鶏の旨みしっかりを味わえる雑炊です。

カロリーも一食あたり249kcalなので、ダイエット中でも許容範囲といえます。

出来れば一人で食べずにシェアして、摂取する糖質量を抑えましょう。

■デザートなら「カシスシャーベット」

カシスのシャーベットって珍しい気もしますが、爽やかな酸味と甘さがちょうど良いスイーツ。

デザートの中では、糖質もカロリーもダントツに低いので、これ一択という感じ。

最後に

今回は、大人気の居酒屋「鳥貴族」についてご紹介してきましたが、いかがでしたでしょうか?

居酒屋をはじめ、レストランなども糖質の罠がたっぷり。何となく選んで何となく食べれば、いつの間にか太ってなんてことも・・・。

しっかりダイエットの成果を出すには、きちんと内容や栄養素を考えて選ぶことがとても重要です!

そんな中「鳥貴族」には、高たんぱくで低糖質な、糖質制限ダイエット向きのメニューが豊富でしたね。

筆者も絶対「トリキ飲み」はリピートしたいと思います!!!

※画像や説明は鳥貴族公式サイトより出典

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