こんにちは♩
美容ダイエットブログを書いております、ライターのふゆな（@fuyunafuyuna）です。
一番好きな食べ物は？という問いに『お寿司！』と答える方も多いのではないでしょうか？
でも、ダイエット中には控えてしまう食べ物でもありますよね。
糖質制限ダイエットの影響もあってか、シャリだけを残す方も増えているんだとか・・。しかし、ネタとシャリが合わさって、本来のお寿司の美味しさが味わえるというもの。
そこで今回は、ダイエット中でも罪悪感を感じずにお寿司が食べたい！
安心して食べられるようお寿司のネタごとにカロリーランキングにしてみましたので、是非チェックしてみてくださいね。
★コチラ（↓）もチェック！
＞＞【衝撃】お寿司フルコースのカロリーや糖質量とは？ダイエット中に気をつけたいことって？
＞＞【糖質制限】ご飯はカリフラワーライスに！？炭水化物の置き換えで我慢せず食べよう。
目次
ご飯お茶碗1膳分は、お寿司何カン分？
お寿司といえば、にぎり寿司を思い浮かべる方も多いのではないでしょうか。
提供している店にもよりますが、にぎり寿司1カンの「酢飯」の量は、約20g。
1カンあたりの「酢飯」のカロリーは、32kcalほどです。
通常のご飯1膳が、150gといわれているので、お寿司のご飯の量で換算すると7.5カン分ですね。
回転寿司など２カン一皿の場合は、４皿弱でご飯一杯分に匹敵します！
筆者自身、回転寿司だと平気で８皿くらい食べていたけど、それってご飯２杯分だったと思うと・・・。ちょっと食べ過ぎている気がします。
さらにネタを乗せるため、カロリーは１カンあたり40〜80kcalになるんですね。でも、40kcalと80kcalでは、10カン食べると400kcalか800kcal。２倍も違うんです！
つまり、ダイエットしながらお寿司を楽しむには、ネタ選びはとても重要なんですよね。
高カロリーな寿司ネタランキングTOP15
お寿司のネタ１カンあたりのカロリーが高い順に、15品をランキング発表！
回転寿司などで食べる場合は、一皿あたりなのでカロリーを倍にして計算してくださいね♩
※カロリーはあくまでも平均値です。お店によってもカロリーは上下しますので、ご了承ください。
- かんぴょう巻き（1/2本分）カロリー：90kcal
- インドまぐろトロ カロリー：85kcal
- 本まぐろトロ カロリー：84kcal
- しめさば カロリー：83kcal
- さんま カロリー：79kcal
- うなぎ（蒲焼）カロリー：76kcal
- いくら カロリー：73kcal
- ブリ カロリー：72kcal
- あなご（たれ）カロリー：71kcal
- はまち カロリー：70kcal
- いわし カロリー：65kcal
- たまごカロリー：63kcal
- サバ カロリー：62kcal
- あなご（塩）カロリー：61kcal
- かつお（秋獲り）カロリー：57kcal
ショック！筆者が大好きな光り物・青魚系が結構高カロリー・・・・。
回転寿司にあるような、ツナマヨやカニサラダなどのサラダ系軍艦は、１位のかんぴょう巻きより、さらに高カロリーなので要注意です！！
高カロリーな寿司ネタの特徴
トロや秋刀魚など、油分が多く、食べたときにとろける魚はカロリー高め。
魚の脂は、DHA・EPAなどを含み、健康に良い脂ではあるのですが、カロリー面ではそればかりというのは、避けたいところ。
甘いタレがかかっている穴子やウナギも、カロリーだけでなく糖質量も多いので、少しだけにしたいネタです。
また、お寿司屋さんによっては、卵がかなり甘めに作られ、スイーツのようなお店もあるので、最後に少しだけいただきましょう。
低カロリーな寿司ネタランキングTOP15
お寿司のネタ１カンあたりのカロリーが低い順に、15品をランキング発表！
回転寿司などで食べる場合は、一皿あたりなのでカロリーを倍にして、計算してくださいね♩
※カロリーはあくまでも平均値です。お店によってもカロリーは上下しますので、ご了承ください。
- たまご焼きのみ カロリー：32kcal
- ほや カロリー：37kcal
- こういか カロリー：42kcal
- カニ カロリー：41kcal
- ほっきがい カロリー：43kcal
- 赤貝 カロリー：43kcal
- ホタテ カロリー：43kcal
- まだこ カロリー：43kcal
- みるがい カロリー：44kcal
- 蒸えび カロリー：44kcal
- 白魚 カロリー：44kcal
- つぶがい カロリー：45kcal
- 甘エビ カロリー：45kcal
- やりいか カロリー：45kcal
- まぐろ赤身 カロリー：46kcal
意外や意外！甘みがある甘エビやホタテは低カロリーなんですね〜！
ちなみに皆さん大好きなウニは１カン55kcalと、こちらも比較的低カロリーでした♩
低カロリーな寿司ネタの特徴
やはり、あっさりと脂が少ない白身魚は安心。
貝類、蟹、海老、イカ、タコなど、魚以外の魚介類は、どれもカロリー控えめです。
栄養面を考えると、一種類をたくさん食べるのではなく、さまざまな種類を食べるのがオススメ。全部で10カンほどに抑え、カロリーや栄養のバランスを考えて食べましょう！
お寿司を、カロリーや糖質を気にせず楽しむには？
先ほど10カンを目安に、とお伝えしましたが回転寿司でいうと５皿ほど・・・。実際、お寿司ってサッパリとした酢飯だからか、つい食べ過ぎちゃうんですよね。
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・・・ ・・・・
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最後に
今回は、お寿司のネタ別にカロリーをランキング形式で発表致しました♩
筆者が好きな光り物は、意外にも高カロリーだったので、ほどほどにしたいと思いました泣
でも、カロリーや食べ方が分かると対策出来るので、良いですよね〜！
これからは罪悪感なくお寿司もたまに食べたいと思います♩是非参考にしてくださいね！
最後までご覧いただき、どうもありがとうございました。さまざまなダイエット情報をブログで発信していますので、良ければまた遊びにきていただければと思います☆
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