【すき家】の高タンパク質・低糖質なロカボメニュー6選・太りにくい牛丼の食べ方。

こんにちは!ダイエット情報をお届けしている、ふゆな(@fuyunafuyuna)です♩

すき家では、いち早くからロカボメニューや、ご飯の代わりに豆腐を使用した牛丼ライトなどを導入しており、ダイエッターには優しい牛丼チェーン店。

しかし、食べ方によっては満足度が足りず、結局間食をしてしまったりする場合も・・・。

そこで今回は、【すき家を食べても太らない食べ方や、高タンパクで低脂肪・低糖質なメニュー】をご紹介したいと思います。

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すき家の太りにくい食べ方4つ

丼ものメニューが多いすき家などの、牛丼チェーン店では食べ方が非常に重要!

でも、やっぱり牛丼が食べたい!そんなロカボ・糖質制限ダイエット中の方におすすめの、太りにくい食べ方4つをご紹介します♩

①必須アミノ酸も摂れる「卵」をトッピングして!

体の基礎を作る「たんぱく質・脂質」や、体の骨や身体機能を維持する「カルシウム・リン」などのミネラルも豊富な卵。さらには、卵のたんぱく質には、体内では生成出来ない9種類の必須アミノ酸も含まれます。

そんな卵を牛丼にプラスして、栄養バランスをアップさせて!

②「野菜」プラスで血糖値の上昇を抑える!

また、サラダやお新香の野菜を食べ合わせ、血糖値の急上昇を抑えましょう!みそ汁に含まれるわかめなどにも、食物繊維が含まれるためオススメ。

すき家なら、お味噌汁と野菜のセットのおしんこセット(140円)、オクラサラダセット(190円)、健康セット(190円)と一緒に食べると良いでしょう。

ただし、ポテトサラダは、糖質が多いので控えて。

③おかずは多く、ご飯は少なく!

ご飯は始めから小盛りにするなど、少なめを選択して!

逆に、肉などのおかずを多く出来るメニューなら、(肉)2倍盛にするなど、必ずおかずを多くすること。これで、ご飯が少なくなっても腹持ちや満足感を得られます。

すき家では、新登場した「中盛」は、お肉を6割増しでご飯が少なめのもの。糖質制限を考えられたメニューで、すき家では、この「中盛」を選べば間違いなし!

④糖質の多い「ご飯」は後半から食べ始める!

ご飯には糖質が多いため、後食べが基本!

しかし丼ものは、糖質の後食べがなかなか難しい食べ物。セットにした野菜から食べ始め→みそ汁→丼の上の具(お肉)を先に食べ、具を半分食べたところからご飯を食べ始めよう!

ダイエット中におすすめ!すき家の高タンパク質・低糖質なメニュー6選!

ダイエット中には、欠かせないたんぱく質がしっかり摂れるほか、低脂肪だったり低糖質な、すき家のメニューを6種厳選致しました!

メニューのカロリー・たんぱく質量・脂質・糖質量を記載しております。是非参考にしてみてくださいね♩

※店舗によって、お取り扱いメニューが異なる場合がございます。

牛丼ライト(並)

  • 牛丼ライトのカロリー:425kcal
  • 牛丼ライトたんぱく質:25.7g
  • 牛丼ライト脂質:28.3g
  • 牛丼ライト糖質:15.7g

ご飯の代わりに豆腐を使用し、ヘルシー牛丼を実現。

筆者一口メモ
ご飯一切なしの、糖質制限やロカボ生活の人にとって神メニュー。

しかし、食べ応えが軽いため、プラス100円で出来るお肉大盛がおすすめ。たんぱく質も増える他、満足度もアップしますよ♩

ロカボ牛麺 (冷・温)

  • ロカボ牛麺のカロリー:350kcal
  • ロカボ牛麺のたんぱく質:19.2g
  • ロカボ牛麺の脂質:20.6g
  • ロカボ牛麺の糖質:20g

美味しく食べて健康に! 低糖質でたべごたえのある「こんにゃく麺」を使用したロカボ商品。

筆者一口メモ
甘辛いお肉も乗っているのに、糖質22gと嬉しいロカボ対応メニュー。

しかし、ネット上では、こんにゃく麺がまずい・お腹が空くなど厳しい声も・・・。こちらも食べ応えが軽いため、サイドメニューのサラダや冷奴、おんたまなどをプラスして食べると、満足度もアップしますよ♩

とろ〜り3種のチーズ牛丼(ごはんミニ)

チーズ牛丼(ごはんミニ)

  • チーズ牛丼のカロリー:674kcal
  • チーズ牛丼のたんぱく質:27g
  • チーズ牛丼の脂質:30.5g
  • チーズ牛丼の糖質:71.8g

とろ〜り3種のチーズが牛丼に絡んでおいしさアップ。

筆者一口メモ
こちらはチーズがたっぷりプラスされているので、たんぱく質をプラスしつつ満足度が高い一品。

カロリーはかなり高めなので、ごはんミニを選択して、おしんこセットやサラダセットをプラスしたい。

とん汁鮭納豆定食(ごはんミニ)

  • とん汁鮭納豆定食のカロリー:793kcal
  • とん汁鮭納豆定食のたんぱく質:41.8g
  • とん汁鮭納豆定食の脂質:30.9g
  • とん汁鮭納豆定食の糖質:78.2g
[鮭・納豆・ごはん・とん汁・のり・たまご・おしんこ]
筆者一口メモ
メインの鮭には、体内で生成出来ない「必須アミノ酸」が、豊富に含まれており、ダイエットをするための健康な体を作るには欠かせません。

さらに、卵や納豆など栄養バランスもバッチリなメニュー。この定食に含まれるタンパク質は、なんと41.8g。おかずが多いので、ご飯はミニサイズにしても問題なし!!

とりそぼろ丼(並)

  • とりそぼろ丼のカロリー:579kcal
  • とりそぼろ丼のたんぱく質:31g
  • とりそぼろ丼の脂質:11.9g
  • とりそぼろ丼の糖質:84.9g

鶏肉を、昆布とかつおの和風だしでほろ甘に仕上げました。

筆者一口メモ
さっぱりとした味付けの鶏そぼろは、たんぱく質も豊富(31.0 g)かつ低脂肪と、ダイエットにはピッタリなメニュー。

食物繊維が少ないので、サラダセットやお新香セットをプラスするとなお良いでしょう。

鉄火丼(並)

  • 鉄火丼のカロリー:545kcal
  • 鉄火丼のたんぱく質:32.3g
  • 鉄火丼の脂質:2.3g
  • 鉄火丼の糖質:97g

さっぱりとしたまぐろの切り身に、特製の醤油をかけてお召し上がりください。

筆者一口メモ
マグロの赤身とだけあって、高タンパク質で低脂質なメニュー!タンパク質は、32.3 gも含まれているので、かなり優秀です。

こちらも、食物繊維が少ないので、サラダセットやお新香セットをプラスするとなお良いでしょう!

すき家で、カロリーを気にせず楽しむには?

すき家には、このように美味しくてダイエットにも取り入れやすいメニューがありました♩

しかし、ダイエットもしたいけど、もっとご飯や牛丼を気にせず食べたい!そんな、わがままななお悩みにオススメしたいのがこれ!

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カロリーや糖質たっぷりのすき家のメニューには、ピッタリなアイテムですよね^^

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糖質を制限せず活用するため、我慢せず好きなもの(炭水化物メニュー)を食べながら、ダイエットを続けよう!というもの。

ダイエットにはさまざまな方法がありますが、それぞれに個人の向き不向きがありますよね。

このシュガリミットは「無理せず美味しくダイエットを続けたい」という方には、大変おすすめなので、是非チェックしてみてくださいね!

最後に

いかがでしたか?ロカボ推奨メニューや、ご飯の代わりに豆腐を使用した牛丼ライトなどの糖質制限メニューを導入している【すき家】。

ダイエット中に食べるなら、しっかりたんぱく質が摂れて、低糖質なメニューを食べたいですよね。今回ご紹介した、太りにくい食べ方やおすすめメニューを取り入れて、ダイエットを成功させましょう!

最後までご覧いただき、どうもありがとうございました。さまざまなダイエット情報をブログで発信していますので、良ければまた遊びにきていただければ幸いです♩

出典:画像や商品説明はすき家公式サイトより

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