こんにちは。ダイエットブログを書いております、ふゆな（@fuyunafuyuna）です♩
ロカボや糖質制限ダイエットをしている方の悩みのひとつ。それは外食時のメニュー。
どこに行って、何を食べるのがダイエットに良いの？
意外にも『大阪王将』には、糖質オフ出来る優秀メニューが多数ありましたよ♩
ここでは、大阪王将の糖質制限向きでヘルシーなダイエットメニューや、太らない食べ方のコツを紹介します。
気になった項目がすぐに見たい場合は【目次】から飛べます♩
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＞＞冷やし中華のカロリー・糖質量って？太りにくい食べ方と低糖質冷やし中華レシピ4選。
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目次
大阪王将で太らない食べ方５つのコツ
ここでは、大阪王将に行って食事をする際、太りにくく食べるコツを５つご紹介しています。
ぜひ参考にしてみてくださいね♩
大阪王将には、糖質を40〜90％カットした「低糖質メニュー」があります。
このメニューを積極的に食べることで、簡単に糖質のコントロールが出来るのです。
中華料理に多い、甘酸っぱい料理。そんな甘酢はNG！
「砂糖」「片栗粉」がたっぷりで、糖質のかたまりのようなもの。
しかしお酢には、食後の血糖値の急上昇を抑える効果が！炒め物などの料理に、たっぷりと酢をかけて食べよう！
血糖値をあげにくくする基本は、油を使用した調理。
炒め物や揚げ物など、多少カロリーは高くても、油が多く使われたメニューを選んで！
大阪王将には、量も価格もお手頃な「ハーフサイズ」のメニューがあります。
これを利用することで、ご飯メニューをハーフサイズメニューで頼むなど、糖質を調整することが可能ですよ！
太らない食べ方の基本は、ゆっくりと時間をかけて食べること。
その時間は最低20分。慣れるまでは、タイマーをかけて食べるのもオススメです。
丼ものなど食べやすいものよりも、品数の多い定食などを選ぶこと。メニューは噛みごたえ重視で選ぼう！
糖質制限中におすすめ！大阪王将のメニュー10選
大阪王将の豊富なメニューの中でも、糖質制限ダイエット中にピッタリ♩
高たんぱく・低糖質なメニューを10種厳選致しました！
分かったメニューに関しては、カロリー・たんぱく質・炭水化物なども記載しております。
また、ダイエットをサポートしてくれる栄養素や、太りにくい食べ方などを記載した筆者一口メモ付き♩
①元祖焼餃子
| カロリー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 | 塩分 |
|---|---|---|---|---|
| 410kcal | 10.7g | 24.6g | 35.7g | 1.9g |
餃子やシュウマイは、皮に糖質が多い。
しかし、焼きや揚げた餃子なら、血糖値はあがりにくいです。
そのため、食べるなら水餃子よりも焼き餃子にしましょう。
②蒸し鶏と豆腐のサラダ
カロリー：202kcal
蒸し鶏と豆腐で、しっかりたんぱく質が取れるメニュー。
ゴマだれはカロリーや糖質が高い為、タレをなしにするか、出来れば別皿に貰って少量使うこと。
③鶏の唐揚げ
| カロリー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 | 塩分 |
|---|---|---|---|---|
| 561kcal | 32g | 38.8g | 19.3g | 1.4g |
「揚げ物＝太る」と思われがちですが、唐揚げは糖質制限ダイエットにはピッタリな食材。
むしろ腹持ちが良く、食べたときの満足度も高い為、積極的に食べたい！
④レバニラ炒め
| カロリー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 | 糖質 |
|---|---|---|---|---|
| 370kcal | 13.6g | 12.3g | 10.9g | 9.6g |
レバニラ炒めは、レバーとニラの栄養素を高める理想の組み合わせメニュー。
レバーに含まれる疲労回復に効果的な「ビタミンＢ１」は、ニラを一緒に食べることで吸収率を高めるのです！
⑤肉と野菜炒め
カロリー：322kcal
豚肉は、たんぱく質も摂れて疲労回復も行える。
豚肉と野菜の組み合わせで、代謝を促すビタミンB群も豊富な上、栄養バランスも良い。
⑥油淋鶏 ユーリンチー
| カロリー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 | 塩分 |
|---|---|---|---|---|
| 580kcal | 35.6g | 34.9g | 30.8g | 2.6g |
ソースに入った、生にんにくや生しょうがは、免疫力を高める効果や、コレステロールを下げる効果があり、積極的に摂りたい食材。
また鶏肉には、代謝を促進するビタミンB群も豊富。食べ応えもあり◎。
⑦四川麻婆豆腐
| カロリー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 | 塩分 |
|---|---|---|---|---|
| 489kcal | 18.2g | 40.3g | 13.6g | 5.1g |
豆腐やひき肉がメインの為、カルシウムや良質なたんぱく質が豊富に含まれるのが嬉しい！
しかし、野菜が少なく食物繊維が摂れない為、野菜メニューと組み合わせて食べるとより良いでしょう！
⑧糖質カット五目炒飯
- カロリー：635kcal
- 糖質量：50％カットの41.3グラム
チャーハンなのに、なんと糖質は50％カット。
ご飯のかさましを鶏肉で行っているため、良質なたんぱく質が摂取出来る！
そして食べ応えも良いので、通常のチャーハンよりも腹持ちが良い。
⑨しらたきラーメン
カロリー：211kcal
しらたき使用のラーメンで、糖質は驚異の90％カット。
カロリーも当然低いが、満足度が高くないので、唐揚げや餃子などのたんぱく質が摂れるメニューと組み合わせたい！
⑩緑黄色野菜の天津飯
- 糖質量：40％カットの48.1グラム
糖質制限では一番NGとも言える天津飯なのに、なんと糖質は40％カット。
野菜や炭水化物がバランスよく摂れるが、たんぱく質が摂れるサイドメニューを、プラス出来るとなお良い！
王将でガッツリ食べても、ダイエットを成功させたいなら？
太りにくく食べるコツや、大阪王将メニューをご紹介してきました。
しかし、ご飯やラーメンは糖質がたっぷりだし、中華は高カロリー！
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まとめ
- 低糖質メニューを積極的に取り入れる。
- 酢が多く、砂糖が少ないをセレクト！甘酢はNG。
- カロリーよりも油重視！焼いたり、揚げたりはOK。
- 通常よりも少ない、ハーフサイズメニューを利用する！
- 食事は20分以上かけて、ゆっくり食べる！
上記の『食べても太らない５つのコツ』を守って、大阪王将をストレスフリーで食べちゃいましょう♩
最後までご覧いただき、どうもありがとうございました。さまざまなダイエット情報をブログで発信していますので、良ければまた遊びにきていただければと思います☆
出典：画像や商品説明は大阪王将公式サイトより出典
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