【おからパウダーダイエット】クックパッドで大人気のおかず・おやつレシピ10選。

こんにちは♩

美容ダイエットブログを書いております、ライターのふゆな（@fuyunafuyuna）です。

今回は得する人損する人「最新ラクやせダイエット」で放送された、「おからパウダーダイエット」について。番組内では、おからパウダーをそのまま使用するものが、多く紹介されていました。

でも、効果を出すには継続が大事なので、美味しくなくては食べ続けられませんよね・・・。

とくに「おから」は、ボソボソしていたりと苦手な方も多いはず！

そこで今回は『おからパウダーダイエットの効果・やり方・美味しいアレンジレシピ10選』をご紹介していきますね！

★コチラ（↓）もチェック！
＞＞常備しておきたい！ダイエットに効果的で満腹感が出やすい食べ物一覧。
＞＞【最新】糖質オフ食材「粉豆腐」の使い方や人気おかずレシピ9選。

1 おからパウダーダイエットの効果３つ
2 おからパウダーダイエットのやり方は？
3 おからパウダーの美味しいおかず・おやつレシピ10選
4 最後に

おからパウダーダイエットの効果３つ

まずは、おからパウダーが持つダイエットパワーは大きく分けて３つあります。

詳しくご紹介していきますので、参考にしてくださいね。

①大豆たんぱく質がたっぷり！

おからは、大豆から豆腐を作る過程で、豆乳を絞った際のしぼりカス。

つまり、原料は大豆なんです。

大豆には、大豆たんぱく質「ダイズペプチド」や「ダイズサポニン」が豊富に含まれます！

これらの大豆たんぱく質には、食欲抑制効果があるため、ご飯の食べ過ぎを防いでくれるんです♩

②おからパウダーはお腹でずっしり膨らむ！

ついつい食べ過ぎてしまうという方に、ピッタリな食材なんですよ！

おからパウダーは、おからを乾燥させたもので、サラサラのパウダー状。

でも、水分を含むと約３倍に膨れるという性質があると言われています！

その為、おからパウダーを食事と一緒の摂ると、お腹の中で膨れ食事量が少なくても満足度が高いんです。

③瘦せホルモン「アディポネクチン」を分泌！

おからパウダーは摂取すると、「アディポネクチン」の分泌を増やす効果がある。

これは、瘦せている人の体内に多いため、やせホルモンとも呼ばれます！アディポネクチンというホルモンは、脂肪燃焼を促す効果があるのです。

このアディポネクチンは、運動しなくても運動したときのように、脂肪や糖が燃焼されていくという効果が期待出来ます。そのため、自然と瘦せやすい身体になっていくという優れもの。

おからパウダーダイエットのやり方は？

おからパウダーダイエットのやり方は非常に簡単！

いつもの食事に、スプーン１杯分のおからパウダーをかけて食べるだけ！

おからパウダーはクセがない味で、料理につかってもあまり邪魔しないのだとか。

番組内では、ヨーグルトや豚の生姜焼きにかけて食べたり、コーヒーに入れて飲むというものも紹介されていました。

おからパウダーの美味しいおかず・おやつレシピ10選

番組内では、おからパウダーをかけるだけ！と紹介されていましたが、個人的には『これマズくない？』と思ったのです・・・。

せっかくダイエット効果の高いおからパウダーを食べるなら、美味しく食べたいですよね〜！

ここではクックパッドでつくれぽも多い、大人気のおからパウダーレシピをご紹介しちゃいます。

中には、おからのレシピでクックパッド１位のものもありますよ〜♩

①★糖質制限おからパウダーのポテトサラダ★

時短！すぐできる！火も使わない！

ジャガイモじゃなくても十分美味しい！4人分で糖質2.18ｇ/1人分0.55g！

材料（4人分）
おからパウダー 20ｇ（糖質0.88ｇ/64.8㎉）
水80ｇ
ツナ缶(オイル漬け)1缶70ｇ（糖質0.1ｇ/203㎉）
マヨネーズ（ライト）60ｇ（糖質1.2ｇ/96㎉）
塩、コショウ、乾燥パセリ少々

▼詳しいレシピはこちら▼
★糖質制限おからパウダーのポテトサラダ★ by ★CHANVRE★

②おからパウダーde糖質少なめのハンバーグ

いつもつなぎに入れているパン粉を、おからパウダーに置き換えて作ってみました。

材料（4人分）
合い挽きミンチ４００ｇ
玉ねぎ１００ｇ（約1/2個分)
おからパウダー３０ｇ
牛乳１５０cc
卵１個
塩適量
こしょう適量
・サラダ油（焼く用）適量
■ 仕上げ用
大根おろし・青じそや青ねぎ・ぽん酢適量

▼詳しいレシピはこちら▼
おからパウダーde糖質少なめのハンバーグ by ほっこり～の

③おからパウダーで糖質オフ！鶏むね肉油淋鶏

塩鶏風下ごしらえで、とっても柔らか～♪

おからパウダーの衣で揚げた、満足できる糖質オフおかず☆冷凍保存も可能です。

材料（鶏むね肉2枚で作る分量）
・鶏むね肉２枚(600g位)
・酒大さじ１
・砂糖小さじ１
・塩小さじ1/4
・マヨネーズ大さじ１
おからパウダー大さじ４位
サラダ油(揚げ用)フライパンの底から5mm分位
■ レンジで簡単！油淋鶏(ユーリンチー)たれ（ID:2202727)
しょうゆ大さじ３
砂糖大さじ２と1/2
酢大さじ１
水大さじ1/2
白ねぎ１０cm位
白ごま大さじ１

▼詳しいレシピはこちら▼
おからパウダーで糖質オフ！鶏むね肉油淋鶏 by ほっこり～の