瘦せるのはサバ缶よりも【いわし缶】？ダイエット効果や人気レシピをご紹介♩

こんにちは♩

ダイエットブログを書いております、ふゆな（@fuyunafuyuna）です。

実は今、さば缶をしのぐ注目を集めているのが「いわし缶」。

何故ならば、“さば缶よりもダイエット効果が期待できる”といわれているから！

だけど、そんな人気のいわし缶について、食べ方もよく分からない。

あんまり馴染みのない方も多いかも・・・。

そこで今回は、いわし缶のダイエット効果や栄養成分、クックパッドで人気のイワシ缶レシピ10選などを詳しくご紹介していきたいと思います。

★コチラ（↓）もチェック！
＞＞痩せホルモンを増やす【サバ缶】ダイエット効果やアレンジレシピ10選。
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1 いわし缶のダイエット効果や健康効果がすごい！
2 クックパッドで人気のいわし缶レシピ10選
3 手軽にかつ低カロリーにEPA・DHAを摂りたいならサプリがおすすめ！
4 最後に

いわし缶のダイエット効果や健康効果がすごい！

そもそもいわしってどんな魚？

いわしもサバと同様の青魚で、体は細長く比較的小ぶりな海水魚です。

英語では、いわしは「サーディン」と呼ばれ、オイルサーディンは英語版のいわし缶ということ。

レストランで、おつまみやパスタなどで見かけることもありますよね！

海外でもよく食べられている魚なんですよ。

また、いわしはお刺身など「生」で食べるよりも、骨や皮まで丸ごと入った「缶詰」のほうが栄養価は高いです。

そして、低糖質で非常に高たんぱく質なので、優秀なダイエット食ともいえます！

EPAはサバより多い！

いわしは、「EPA・DHA」が非常に豊富に含まれた魚で、特に「EPA」に関しては、サバよりも多く含んでいます。

「EPA・DHA」は、オメガ3脂肪酸と呼ばれる成分で、体内でほとんど生成出来ないので、外部から摂取する必要がある。

そんなオメガ３脂肪酸（EPA・DHA）を摂取することで、このように（↓）さまざまな効果が期待出来ます。

エネルギー代謝の向上
善玉コレステロールを増やし悪玉コレステロールを減らす
血液サラサラ・血管を強くする
高血圧抑制
中性脂肪を減らす
アレルギーなどの炎症を抑える

これらによって、イワシは動脈硬化や心臓疾患などの成人病予防のほか、ダイエットにも有効と言えます。

朝にオメガ３（EPA・DHA）を摂取するのがおすすめ！

実はこの「EPA・DHA」、摂取する時間帯によってもダイエット効果が変わってくるのだとか！

2013年から行われたマウスを用いた研究では、朝に「EPA・DHA」を摂取したほうが、より効率的に吸収されることが明らかとなったという。

このことから、朝にいわし缶を食べた方がダイエット効果も出やすいことにつながっているんです！

いわし缶には、脂質も多くある程度カロリーもあるため、太らないよう、しっかり活動で消費する必要があります。

そういった意味でも、朝にいわし缶を食べるのがオススメですよ。

クックパッドで人気のいわし缶レシピ10選

イワシのダイエット効果や健康効果には驚かされましたね〜！

しかし、いわし缶と言っても馴染みが少なくて、食べ方がイマイチ分からない・・・という方も多くいらっしゃると思います。

そこで、ここではクックパッドで人気のいわし缶レシピを10種類ご紹介します！

朝に食べられるようなサッパリメニューも多くご紹介しておりますので、是非参考にしてみてくださいね♩

いわし缶で簡単玉ねぎサラダ

サッパリ美味しい〜。

生姜がアクセントの簡単サラダ！

材料（2人分）
いわし缶(水煮)1缶
玉ねぎ半分
青ネギお好みで
☆めんつゆ大さじ1〜
☆生姜(チューブ可) 小さじ1

▼くわしいレシピはこちら▼
いわし缶で簡単玉ねぎサラダ by アダルトリオ

いわし缶の大根おろしあえ

簡単で手早くできる料理です。

ご飯のお供やおつまみにも最適です♩

材料（２～３人分）
いわし缶1個
大根おろし1カップ
おろし生姜大1
万能ねぎ少々
■ 調味料
醤油少々

▼くわしいレシピはこちら▼
◆糖尿病◆いわし缶の大根おろしあえ by ☆桐人愛☆

簡単アレンジ卵☆いわし缶入り卵焼き

缶詰で簡単♪

調味料は使わず、缶詰の煮汁を活用することで奥深い味わいに。

材料（4）
卵2個
イワシの缶詰40ｇ
缶詰の煮汁小１
オリーブオイル大１～

▼くわしいレシピはこちら▼
簡単アレンジ卵☆いわし缶入り卵焼き by kaana57

おもてなしＯＫ！いわし缶と豆腐の香味和え

めっちゃくちゃ簡単！

水も火も使わないエコレシピです。

材料（３~４人分）
木綿豆腐３００ｇ
いわし缶（生姜煮）１缶（７０ｇ）
■ Ａ
小葱１/２束（３０ｇ。小口切り）
みょうが３個（５０ｇ。粗みじん切り）
青しそ１０枚（８枚は粗みじん切り、２枚はそのまま飾りに）
おろし生姜小１
花かつおひとつかみ
白すりごま大さじ２
醤油小さじ２～３（味を見て調整）
酢小さじ１

▼くわしいレシピはこちら▼
おもてなしＯＫ！いわし缶と豆腐の香味和え by 千種ばーちゃん