こんにちは！ダイエットブログを書いております、ふゆな（@fuyunafuyuna）です♩
会社帰りに自分にご褒美〜っと♩コンビニでおやつを買うとき、ケーキ屋さんでケーキを選ぶとき・・・。
AとB、どちらを食べれば太らないのだろう？迷ったことがある人は多くいるはず。
ここでは「ダイエット」という観点で、太りにくいおやつをどう選べばいいのかをご紹介♩ダイエット中に選ぶべきおやつを通して、太りにくいの食事法を伝授しますね。
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太りにくいおやつはどっち？市販おやつで比べました！
太らないおやつを選ぶ最大のコツは、満足感が得られるものを選ぶこと！
乳製品や脂肪分で腹持ちの良いもの、噛みごたえがあるものなど、満足感を得る工夫はいろいろあるのです。
ここでは、コンビニでも買える市販のおやつ12番勝負。太りにくいおやつをチェックしましょう！
クッキー VS チョコレート
答えはチョコレート！
クッキーは砂糖と小麦粉のタッグで、糖質のかたまり。血糖値が急激に上がり、その後急行下してしまうので、すぐに空腹感が出てしまう。
その点、チョコレートはカカオマスの多いビターチョコを選べば、脂肪やポリフェノールが摂取出来る。小分けの一枚なら、カロリーはそこまで高くないのに、腹持ちが良いのです。
ポテトチップス VS ポップコーン
答えはポップコーン。
炭水化物＋油のポテトチップスのほうが、高カロリー。そして、ポテトチップスは食べ応えが軽く、つぎつぎに食べてしまう傾向もあります。
一方ポップコーンは、原料がトウモロコシと炭水化物ですが、カサがあるので食べ応えもあります。ただし、キャラメルポップコーンなど甘いものはNG。シンプルな塩味のものを選びましょう。
シュークリーム VS メロンパン
答えはシュークリーム。
一見どちらもヤバそうだけど、選ぶとしたらシュークリーム。小麦粉の多い生地の部分が少なく、卵や牛乳を使ったクリームがたっぷりで、脂肪分で腹持ちが良い。
逆にメロンパンは、糖質のかたまりである上、砂糖が表面にも付いているのでNG。
アイスクリーム VS シャーベット
答えはアイスクリーム。
実は、アイスクリームは下記の４種に分けられます。
・アイスクリーム（乳固形分15.0％以上 うち乳脂肪分8.0％以上）
・アイスミルク（乳固形分10.0％以上 うち乳脂肪分3.0％以上）
・ラクトアイス（乳固形分3.0％以上）
・氷菓（上記以外のもの）
食べる場合は、一番脂肪分の多い「アイスクリーム」を選びましょう。カルシウムが摂れ、脂肪分が多いため、満足度も高く、食後の血糖値上昇を抑えてくれます。
逆にシャーベットなどの氷菓はほとんどが糖質なので、ダイエット中は避けましょう。
ドライフルーツ VS ミックスナッツ
答えはミックスナッツ。
どちらも悪くはないが、ドライフルーツには砂糖が添加されているものも。
ミックスナッツは良質な脂肪やミネラルなど、摂取出来る栄養素が断然多いので、オススメ。カロリーはナッツも高めなので、ほどほどにしましょう。
チーズケーキ VS モンブラン
答えはチーズケーキ。
栗やかぼちゃ、さつまいもが使われているケーキは糖質が高め。
チーズケーキは、小麦粉が少ないので糖質が低いだけでなく、栄養に関してもダイエット向きです。
たんぱく質やミネラル、ビタミン類が摂れるのです。しかし、カロリーでいうと高めなので、小分けな分量にしましょう。
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ヨーグルト VS プリン
答えはヨーグルト。
たんぱく質やカルシウムがしっかり摂れる上、腸内環境にも良いヨーグルトは、ダイエット中のおやつに最適。
プリンも牛乳と卵の使用で、栄養的には悪くないが、上に乗ったカラメルソースや生クリームなどが糖質が多い。
ウエハースチョコ VS アーモンドチョコ
答えはアーモンドチョコ。
ウエハースは小麦粉で作られているため、血糖値が上がりやすい。
一方、アーモンドチョコの場合は、良質な脂肪や食物繊維が含まれているため、便通にも良いという効果も。さらにカカオ70％など、良質なチョコレートを選ぶとより良い。
ロールケーキ VS おまんじゅう
答えはロールケーキ。
一見おまんじゅうの方がカロリーも低くヘルシーそうだが、砂糖の量が多く、腹持ちも良くない。
ロールケーキも糖質が多いが、生クリームなどに含まれる脂肪が多いので、腹持ちが良いおやつ。ただし、ダイエット中なら薄切りにするか、一切れの２分の１ほどにして。
チータラ VS あたりめ
答えは、あたりめ。
どちらも低カロリーで食べ応えがあるので、ダイエットには良いおやつ。比べると、あたりめの方が加工が少なく、素材そのものである上、噛みごたえがあり、少量で満足感を得やすい。
ショートケーキ VS フルーツタルト
答えはフルーツタルト！
どちらもケーキの中では糖質は高め。どちらかというとフルーツタルトが、フルーツ部分が多い分満腹感を得やすく、ビタミンや食物繊維が摂れる。
一方、ショートケーキは苺が少なく、小麦粉やクリームが多いので、糖質が高いためNG。
かりんとう VS おせんべい
答えはおせんべい。
小麦粉と砂糖の組み合わせであるかりんとうは、血糖値の乱高下を招く原因に。カロリーもかなり高め。
堅焼きのおせんべいも糖質は高いものの、噛みごたえがあり、腹持ちも良いので少量であればOK。
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最後に
今回は「ダイエット」という観点で、太りにくいおやつをどう選べばいいのかをご紹介してきました。
中には意外なものもあったのでは？！コンビニで選ぶ時、カフェで選ぶ時など、是非活躍させてくださいね♩
最後までご覧いただき、どうもありがとうございました。さまざまなダイエット情報をブログで発信していますので、良ければまた遊びにきていただければ幸いです♩
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