〈ねぎし〉メニューの低カロリーランキングTOP9!牛タンってダイエット向き?糖質は高い?

 ふと見たテレビ番組で、俳優の宮沢氷魚さんが「ねぎし」愛を熱く語っていました〜!

どうしても牛タンを食べたくなり、早速ねぎしへ!

 

やっぱり美味しい〜!幸せ。

「でも、あれ?こんなにご飯多かったっけ!?」

ダイエット中に、牛タン定食って食べてもいいの?と気になってしまいました・・・。

多いとか思いながら、ペロっと食べられちゃうから怖い。笑

 

そこで今回は、ねぎしのメニューを低カロリーな順に並べてみました。

また牛タンの栄養価(カロリー・糖質・たんぱく質など)や、ダイエット向きかも合わせて調べてみましたよ!

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【ねぎし】セットメニューの低カロリーランキングTOP9!

ねぎしのセットメニュー(定食)を低カロリーな順にランキング致しました!

合わせて、たんぱく質量と脂質も記載しております。

 

1位:ねぎしセット 637kcal

栄養情報
カロリー:637kcal たんぱく質:22.6g 脂質:14.9g

メニュー内容:白たんうす切が5枚

 

一番人気だという、ねぎしセット!

白たんは薄切りですが、非常に柔らくジューシー。

人気メニューな上、低カロリーなのは嬉しいですよね♩

 

2位:ねぎし&がんこちゃんミックスセット 684kcal

栄養情報
カロリー:684kcal たんぱく質:18.1g 脂質:10.3g

メニュー内容:白たんうす切が3枚・赤たんうす切3枚(6切)

 

3位:がんこちゃんセット 701kcal

栄養情報
カロリー:701kcal たんぱく質:27.2g 脂質:19.6g

赤たんうす切6枚(12切)

 

4位:しろたんセット 707kcal

栄養情報
カロリー:707kcal たんぱく質:27.7g 脂質:20g

メニュー内容:白たん厚切3枚(6切)

 

5位:豚ロースセット 719kcal

栄養情報
カロリー:719kcal たんぱく質:28.0g 脂質:19.6g

メニュー内容:豚ロース4枚

 

6位:牛たん三種盛りセット 768kcal

栄養情報
カロリー:768kcal たんぱく質:27.3g 脂質:20.0g

メニュー内容:白たんうす切が2枚・白たん厚切2枚(4切)・赤たんうす切2枚(4切)

 

7位:しろ4セット 782kcal

栄養情報
カロリー:782kcal たんぱく質:33.1g 脂質:25.7g

メニュー内容:白たん厚切4枚(8切)

 

8位:ねぎし&ブラッキーミックスセット 790kcal

栄養情報
カロリー:790kcal たんぱく質:25.1g 脂質:28.3g

メニュー内容:白たんうす切3枚・ブラッキー3枚

 

9位:豚旨辛焼セット 795kcal

栄養情報
カロリー:795kcal たんぱく質:28.0g 脂質:27.4g

メニュー内容:豚旨辛焼4枚

 

以上が、ねぎしの低カロリーな定食メニューです。

すべて800kcal以内。

全体的に思っていたよりも低カロリーな印象でした!

 

ちなみに、ねぎしのセットメニューで一番高カロリーなのは、ブラッキー&ごろごろビーフシチューセット。

こちらは1,075kcalと、高カロリーメニュー。

しかし、他の食事のカロリーを抑えるなど、調整すれば問題ないカロリーだと思います。

【ねぎし】全単品メニュー(麦飯やサラダなど)低カロリーランキング

サラダやビーフシチューなど、ねぎしの単品メニューを低カロリー順に並べました!

こちらは全メニューカロリーを記載しております。

追加して食べたい場合など、参考にしてくださいね。

 

  • 1位:ミニサラダ  カロリー:6kcal
  • 2位:テールスープ  カロリー:29kcal
  • 3位:おみ漬け & 味噌なんばん  カロリー:12kcal
  • 4位:とろろ  カロリー:73kcal
  • 5位:白たんうす切  カロリー:157kcal
  • 6位:シーザーサラダ  カロリー:205kcal
  • 7位:赤たんうす切 がんこ  カロリー:220kcal
  • 8位:豚ロース  カロリー:240kcal
  • 9位:チョレギサラダ  カロリー:247kcal
  • 10位:白たん厚切 しろ4 カロリー:302kcal
  • 10位:ごろごろビーフシチュー  カロリー:302kcal
  • 12位:豚旨辛焼  カロリー:315kcal
  • 13位:ブラッキー/牛カルビ  カロリー:360kcal
  • 14位:麦めし (220g) カロリー:366kcal
  • 15位:鶏ジューシー焼  カロリー:473kcal
  • 16位:とんて〜き  カロリー:491kcal

 

私がねぎしを食べに行った際に、懸念していた麦飯のカロリーは、366kcal。

これは思ったよりは低カロリーな印象。
また、グラム数も少なく感じました。

提供時は、もっと多いかな?と感じていましたから。

 

しかし、糖質はかなり高いです。

独自に計算してみたところ、ねぎしで提供される麦めし (220g) の糖質は、約78g。

糖質制限ダイエット中の方には、なかなかハードルが高め。

あらかじめ、麦めしを半分にオーダーするなどのケアが必要かと思います。

 

塩気が強めのお肉ととろろで、ついご飯が進んでしまうのも分かるんですが・・・

間違っても麦めしの“おかわり”は控えましょう!

牛タンの栄養価は高いの?ダイエット向き?

ねぎしのメイン食材となっている牛タン。

牛タンとは、果たして栄養価が高いのでしょうか?また、ダイエットには向いている?

牛タンのカロリーは意外にも高かった!

まずは、牛タンのカロリーを調べてみましょう。

ねぎしの場合、牛タンを3種類の部位に分けています。

 

 

  • たん元の柔らかい部分を厚切りにした「白たん厚切り」
  • たん元の柔らかい部分を薄切りした「ねぎし」
  • たん先の固い部分を薄切りにした「がんこちゃん」

これらの部位によって、カロリーも変動するよう。

 

ねぎしで、単品で提供されている牛タンを1枚あたりのカロリーに換算しました。

ねぎしの牛タンのカロリー(1枚あたり)

  • 赤たん薄切り(1枚)カロリー:36.6kcal
  • 白たん厚切り(1枚)カロリー:75.5kcal
  • 白たん薄切り(1枚)カロリー:31.4kcal

 

意外にも赤たん薄切りよりも、白たん薄切りの方が低カロリーでした。

白たんの脂が、炭火によって落ちるからでしょうか。

 

ちなみに、一般的に外食で提供されているものは、薄切りタイプの牛タン約40kcal

厚切りタイプで牛タン約90kcalとされています。

このように比べると、ねぎしで提供されている牛タンは、一般のものよりも若干肉自体が小さめということでしょう。

 

◆他の肉の部位と比べてみた!

牛タンのカロリーは高いのか低いのか?

分かりやすいように、他の部位の焼肉1枚あたりのカロリーと比べてみました!

【焼肉の部位1枚あたりのカロリー】

  • 和牛カルビ カロリー:約100kcal
  • 厚切り牛タン カロリー:約90kcal
  • 上ロース カロリー:約65kcal
  • カルビ カロリー:約63kcal
  • 豚トロ カロリー:約50kcal
  • 豚バラ カロリー:約47kcal
  • ハラミ カロリー:約45kcal
  • 牛タン カロリー:約40kcal
  • ホルモン カロリー:約35kcal
  • 牛レバー カロリー:約18kcal

柔らかい部位の厚切り牛タンの場合、ほとんど1位と変わらないほどのカロリー!

これにはビックリ!

牛タンってさっぱりした印象だし、低カロリーかな?と思っていたので、とても意外でした。

なかなかの高カロリー食材と言えます。

 

薄切りの場合は、どちらかと言えば低カロリー。

でも食べやすいため、もう1枚もう1枚と食べていると、いつの間にか食べ過ぎていた・・・。なんてこともありそう。

どちらにせよ、カロリー制限でダイエット中の方は、しっかり牛タンの食べる量を把握した方が良さそうですね!

牛タンの糖質はかなり低い!

では次に、牛タンの糖質もチェックしてみましょう!

ねぎしでは糖質の記載がなかったため、一般的に食べられている牛タンの糖質を調べました。

 

【牛タンの糖質量】

牛タンの糖質は、100gあたりで0.1g。

牛タン1枚あたりに換算すると、糖質0.02gほど。

このように、牛タンには含まれている糖質の量は、かなり微量と言えます。

優秀な低糖質食材ですね。

 

糖質制限を行っている方なら、周知の事実ですが、肉類にはほとんど糖質は含まれません!

糖質制限ダイエット中の方は、積極的に食べましょう。

牛タンに含まれる栄養素は?

カロリーと糖質を調べてきましたが、牛タンに含まれる栄養素はどんなものがあるのでしょうか?

 

◆脂質が多い!

牛タン100gあたり脂質は21.7g。

牛タンは、固めの食感の肉だが、脂質が多く含まれているよう。

そのため高カロリーになっていました。

 

ダイエット中なら脂質を減らすというイメージですが、実は減らしすぎも良くないんです。

脂質は、三大栄養素「脂質・糖質・タンパク質」のひとつ。

重要なエネルギー源になるだけでなく、体温の保持、臓器の保護などの働きがあります。

また、脂質を摂取することにより、脂肪を燃やす効果も期待できるのだとか!

 

「金森式高脂質食ダイエット」などをはじめ、ベッカムが行って話題になった「バターコーヒーダイエット」、マドンナも行っている「ギーダイエット」などなど・・・。

高脂質な食事がダイエットに効果的!という、これまでの常識を打ち破るようなダイエット法まであるんです!

つまり脂質は、ダイエットの敵ではないよう。

牛タンには脂質が多く含まれますが、だからといって食べると太るとは限らないということ。

脂質が含まれる分腹持ちも良いですしね!

 

◆ビタミンB12・ナイアシンが非常に豊富!

牛肉の他の部位と比べ、「ビタミンB12」と「ナイアシン」が非常に多く含まれています。

 

「ビタミンB12」は、赤血球を生成を助け、貧血の予防や改善に効果が期待できます。

「ナイアシン」は、糖質・脂質・タンパク質の代謝に不可欠な栄養素。また、粘膜の皮膚の健康維持を助ける働きがあると言われています。

女性に嬉しい♩貧血予防や美肌維持に一役かってくれる成分が、牛タンには豊富に含まれているんですね^^

牛タン定食を食べてもダイエットを成功させたいなら?

カラダに嬉しい栄養素もありましたね。

しかし、牛タンは高カロリーだし、ご飯は糖質がたっぷり!

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最後に

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今回は、牛タンねぎしのカロリーランキングと、牛タンの栄養価について詳しく調べてみました!

書きながら、また食べたくなっちゃいました!笑

牛タンが意外にもカロリーが高めだったので、食べすぎはNG。

しかし、栄養も豊富で、何より糖質がほとんど含まれないので、糖質制限ダイエット向きだと言えます。

ダイエット中、美味しいものをストレスフリーに食べるため、是非お役立てください^^

※出典:画像や商品詳細はねぎし公式サイトより

 

最後までご覧いただき、どうもありがとうございました。さまざまなダイエット情報をブログで発信していますので、良ければまた遊びにきていただければと思います☆

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