糖質制限ダイエット中でも8割が知らない！意外に【ダイエット向き】で低糖質な食材６選。

こんにちは。

美容ダイエット情報をお届けしている、ライターのふゆな（@fuyunafuyuna）です。

糖質制限ダイエットが流行ってしばらく経ちますが、皆さん食べて良い食材を把握しているでしょうか？

実際に糖質制限ダイエットを行っている方も知らない、意外にも糖質が低くて、ダイエット中でも食べてOKな食材があるのです。

今回は、そんな【ダイエット中でもOK！意外に低糖質な食品6選】を詳しくご紹介していきたいと思います。先に言っちゃいますが、これらを食べられるの嬉しいですよ！

ちなみに、逆にダイエット中にはNGな食品の記事はこちら⇒ヘルシーそうなのに実はダイエット向きじゃない？意外に糖質が多い・高カロリーな食品6選。

マヨネーズ

ダイエット中にマヨネーズなんて・・・何とも信じがたい話ですよね。

「太っている＝マヨネーズ好き」というレッテルを張られていることもあり、基本的に食べないという方も居ると思います。

しかしこのマヨネーズ、意外にも低糖質な調味料なんですよ。マヨネーズの原料は、卵と油。この２つは糖質制限ではOKな食材とされていますね！

マヨネーズ大さじ一杯（15g）当たりの糖質量は、約0.1gと超低糖質なんです。

もちろんカロリーもそれなりにあるため、無限に使っても大丈夫という訳ではないですが、サラダや揚げ物など、普通の食事に使う程度なら全く問題ありません。糖質の観点からいうと、和風ドレッシングなんかよりもダンゼン糖質は少ないんです。

カロリーオフマヨネーズは糖質が多いのでNG！

また、ダイエットのために「カロリーオフ・カロリーカット・低脂肪」タイプのマヨネーズを購入しているという方は、要注意。

実は普通のマヨネーズに比べ、これらのヘルシーマヨネーズの方が糖質が多いのです。

なぜかと言うと、ヘルシータイプのマヨネーズは、カロリーオフするために含まれている脂肪を減らします。その分コクや美味しさが損なわれないように「砂糖や塩」を加えて作っているからなのです。

スーパーなどで、裏に記載された成分表示を比べていただくと分かります。糖質制限をされている方なら、迷わず通常のノーマルなマヨネーズを購入しましょう！

ヤングコーン

ヤングコーンといえば、歯ごたえのある食感が特徴で、おもにサラダや炒め物、中華料理などに用いられています。

でも「コーン」と聞くと、何だか糖質が高いのでは？と思ってしまいますよね。

ヤングコーンはとうもろこしを若採りしたもので、とうもろこしよりも炭水化物が1/3弱少ないんです。つまり、おのずと含まれる糖質も低くなる。

ヤングコーンの100gあたりの糖質量は3.3g。ヤングコーン1本分で換算すると、糖質量は0.33g程とかなり低糖質な食材といえます。

とうもろこしに成長すると糖質は５倍に！

ヤングコーンは成長するにつれ糖質が増えて、とうもろこしとして食べられる頃には、とっても甘くなります。

このように甘いとうもろこしに成長すると、糖質はヤングコーンよりも4〜5倍も増えるのですが、食物繊維量はさほど変わりません。

生クリーム

え？生クリームってすごく太りそう。

スタバでも筆者はホイップ少なめにカスタマイズしてたのに、あまり意味がなかったとは衝撃です・・・！

生クリーム（乳脂肪生クリーム）の100gあたりの糖質は、3.1gです。1パックに換算すると、だいたい200mlなので、生クリーム1パック分の糖質量は6.2g程度。

この数値は、乳製品の中でもトップクラスに低糖質な食材なのです！

しかし、生クリームのカロリーは、大さじ1杯あたりで65kcalとかなり高カロリー。そのため、たくさん摂取してしまえば太ります。そのためコーヒーに加える、料理にコクを加えるなど少量の使用が良いかもしれません。

また、スイーツに使用するためホイップクリームにすると、砂糖を加えるため糖質量は上がりますが、そこまで気にする必要のない程度です。また、砂糖ではなく糖質ゼロの甘味料を使うとより良いでしょう。

植物性クリームも安価で販売されておりますが、こちらも低糖質ではあります。ただし、「トランス脂肪酸」を含むこともあって賛否があるかと思います。個人的には、安全性が高いとされる乳脂肪の生クリームをおすすめします。

アボカド

セレブがこぞって食べているイメージのアボカド。しかし個人的には、食べた感覚もとろけるように濃厚だし、何だか太りそうって思ってました・・・。

アボカドは、「世界一栄養価の高い果物」としてギネスブックに掲載されている食材。「森のバター」とも呼ばれ、果肉には約20％もの脂肪分含まれています。

意外にも、このアボカドの糖質量は一個あたりで1.8gと、とても糖質が低い食材なのです。

アボカドの脂肪分は代謝アップに！

アボカドの脂肪分は、体に良いタイプの脂肪で、「オレイン酸・リノール酸・リノレン酸」などの不飽和脂肪酸が多く含まれています。

この不飽和脂肪酸は、脂肪燃焼効果があり、中性脂肪を減少させる効果が期待出来る。

また、その他にもダイエットや美容にも良い「カリウム・ビタミンE・食物繊維」などが豊富含まれますので、積極的に取り入れたい食べ物です。

★アボカドのダイエット効果をもっと知りたいなら、こちらの記事もオススメ。⇒まだ「アボカド」は太るって思ってない？脂肪をけちらすダイエットパワーがあった！

バター

バターといえば、主成分が脂肪で構成されているため「カロリーが高くって太る」などという理由で、嫌煙されてきました。

私自身も、なるべくバターは使用せずに調理などをしてきました。

 しかし、糖質制限ダイエットに関してバターはOK食材なんです。バター１食分（10ｇ）当たりの糖質量は0g。

なんと、バターに糖質は含まれていなかったのです。最近では、糖質を制限するだけでなく、糖質を脂肪やタンパク質と一緒に摂取することで、血糖値の上昇を抑えるという方法も有効とされています。

パンを食べるならバターと一緒に摂ると良い

パンであれば、単体で食べるよりもバターやオリーブオイルなどを塗って食べた方が、血糖値の上昇を緩やかにすることが出来ます。

実際に行われた実験結果でも、パンだけを食べた場合は、30分後には大きく血糖値が上昇していましたが、バターをつけて食べた場合は、血糖値がピーク値に至るまで90分かかったということ。

そのため、食パンやフランスパンなどプレーンなパンに比べて、バターがたっぷり練り込まれたバターロールやクロワッサンの方が実は糖質が低いのです。

糖質制限ダイエット中に、どうしてもパンが食べたい場合はこれらを食べるか、バターなど脂質をたっぷり塗って食べたい♩

赤ワイン

糖質制限中にお酒って飲んでも良いの？よくあがる議題です。結論、糖質が低いお酒なら飲んでも問題はありません。

しかし、赤ワインはぶどうが原料な上、甘さがある場合もあるため、何となくダイエットには向かないイメージでした。

しかし、赤ワインは糖質制限中でも飲んでよいお酒だったんです。

赤ワインの100gあたり糖質は「約1.5g」。さまざまなお酒がある中、これは低めの数値といえます。その他のお酒と糖質量を比べると、このような結果になります。

こちらを見てみると、同じワインの種類の中でも赤ワインの糖質が一番低いですね。また、カロリーもそこまで高くないので、2〜3杯であれば問題ない数値かと思います。

赤ワインの「タンニン」が脂肪の分解を促す

低糖質なだけでなく、赤ワインに含まれる「ポリフェノール」にはダイエット効果が期待出来ます。その中でも渋みを感じる「タンニン」という成分は、脂肪の分解を促し消費しやすくする効果があるといわれます。

赤ワインには、タンニンが多いといわれている、ウーロン茶の4倍ものタンニンが含まれています。その為、肉料理など脂の多い食事に赤ワインを合わせると、味覚的相性だけでなくダイエットにも良いといえるんです。

最後に

知っている低糖質食材はありましたでしょうか？

ダイエット中には、絶対NGと思っていた食材が食べられるって嬉しいですよね♩個人的には、生クリームが嬉しすぎる！！スタバで絶対ホイップ増量したいと思います。笑

このように、たまには息抜きしながらダイエットを成功させましょう♩

これからもダイエット情報をお届けしたいと思っていますので、良ければまた読んでいただければと思います！

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