こんにちは。
美容ダイエット情報をお届けしている、ライターのふゆな（@fuyunafuyuna）です。
ダイエット中なのに「あ〜どうしても食べたい！」と食欲がわいて、欲望が抑えられないことってありませんか？
この欲望に負けてしまって、ダイエットのモチベーションが下がってしまう・・・。そして挫折。
こんなやっかいな欲望がスッと消える！食欲をおさえる効果的な対策8つをご紹介したいと思います♩
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目次
“疲れたから”つい甘いものに手が伸びちゃう！
こんな症状あてはまらない？
- 仕事の合間に、とろけるチョコでリラックス〜♩
- 深夜にスナックを開けたら、もう一気食べ！
- 子供がやっと寝てくれたから、アイスで一息。
- 家事の疲れは濃厚プリンで癒されたい！
本当にその食べ物で疲れが癒されてる？
実はこれらの症状は、脳が手っ取り早く幸せ気分に浸りたいから、偽の食欲を出しているだけ。
対策①疲れているときこそ特別なおやつの食べ方を！
疲れているときって、つい包装をビリっと開けてすぐに食べてしまいがち。
この食べ方では、あっという間に食べ終わってしまい、満足感を感じない。
満足感を感じないことから、どんどん食べるのが止まらず、結果的に食べ過ぎてしまいます。
そんな疲れを感じるときこそ、目でも心でも満足することが重要！
「お菓子は小皿に取り出して食べる。ちょっと贅沢なスイーツを買ってみる」など、特別な食べ方や食べ物を選択するようにをしましょう。
このように一手間加えるだけで、早食いが防げる上、食べ過ぎも防ぐことが出来ます。
対策②甘いもののドカ食い衝動はココアで止まる！
チョコレートなど甘いものをどか食いしたい衝動が出たときには、あたたかいココアでストップをかけて！
ココアは、カカオの甘〜い香りでストレスを和らげるといわれます。
また、腹持ちを良くする食物繊維が含まれている上、ミネラル類もたっぷり。
特に食後に甘いものを欲する方は、食後にココアを飲むことで、甘いものを食べたいという欲求が抑えられます。
ココアを飲むことで増えるといわれている、幸せホルモン「セロトニン」。
この幸せホルモンが満足感を感じさせることで、「もう少し食べたい」という欲求が抑えられるから。
もちろん砂糖やミルクをたっぷり加えては、カロリーオーバーになってしまいます。
是非砂糖が含まれたミルクココアではなく、無糖の「純ココア」を選ぶように。
冷えが気になるこの時期には、ココアに生姜を加えた生姜ココアもおすすめ。
くわしく知りたい方は、こちらの記事をチェック⇒ダイエット効果バツグン！【生姜ココア】の作り方や効果的な飲み方とは？
甘みが欲しい場合は、ラカントなどのカロリー0の自然派甘味料を使うか、はちみつなど栄養が豊富な甘味料を少しだけ使ってください。
“見たら”絶対食べたいが止まらない！
こんな症状あてはまらない？
- 焼きたてワッフルの香りが漂ってくる〜。
- CMで見た新作チョコが気になりすぎる！
- 季節のパフェは絶対食べたい！
- じゅわじゅわ〜サクサクっと揚がったとんかつをテレビで見ちゃった！
なぜがお腹は空いていないのに、見たら食べたいが止まらな〜い！
これらの症状は、視覚や聴覚など「五感」がもとになって、脳が誤作動を起こしただけ。
偽の食欲の可能性があって、ムダ食いしてしまう原因に。
対策③外出時はお守りおやつを持って！
外出時にどうしても甘いものが食べたくなって、ついスタバでフラペチーノを飲んでしまった！
良い匂いの焼きたてパンを買っちゃった・・・・。そして反省。
そんな風にならないよう、お守りとして小分けのおやつを持ち歩くのも◎。
持ち歩くだけで不安がなくなります。
おすすめは、高カカオチョコレート。
どうしても何か食べたくなった場合は、１カケずつゆっくりと口の中で溶かして食べましょう。
チョコレートの香りや味を堪能しているうちに、いつの間にか食欲がおさまっているはず。
対策④食べたいは我慢ではなく延期して。
ダイエット中なのにも関わらず、ついつい食べたくなってしまったラーメンやとんかつ。
あま〜いパンケーキなどは「絶対ダメ！我慢！」ではなく、「一ヶ月に一回のご褒美デー」に延期しましょう。
このように、“食べたいものを食べて良い日に食べる”と決めておくと、一旦食への執着がとかれます。
そして、食べたいものは日記やメモに書き留めておいて、食べて良い日にその中から厳選して食べるように。
時間をおくことで、本当に食べたいものが分かり、ムダ食いの予防も出来ます。
“もったいない”から仕方なく食べちゃう！
こんな症状あてはまらない？
- 子供がちょい残ししたおかず食べちゃおう。
- 賞味期限が近いからこれ食べちゃわなきゃ。
- お腹いっぱいだけど、最後の一口は食べた方が良いよね？
- バイキングに来たんだから元を取らなきゃ！
この“もったいない”から食べるは、おデブさんに共通するNG習慣。
逆に痩せている人は、自分が満足したら残すんです。
「残してはいけない」という教え、食材や料理を提供した人への感謝を持つことは大切です。
でも、食べた人が食べ過ぎて美味しかったと思えない食事だったり、不健康に太ってしまったりすれば、本末転倒だと思いませんか？
対策⑤頂き物は家族や同僚とシェアしよう。
お菓子をいただいた時、自宅に置いておくと、つい賞味期限までに片付けようと一人で食べてしまうことも。
また、お菓子があるし食べたいな〜と、ソワソワしてしまいますよね。
そこで、家族に「おやつが賞味期限近いから食べてね。」など伝えるだけでも、率先して食べてくれてすぐになくなるように。
また、友人と会う時に会社に行く時に持っていき、プレゼントすると喜ばれるますよ。
一人で食べようとせず、みんなでシェアして食べることで、摂取カロリーがグンと減ります。
対策⑥ちょっと残ったはすぐにラップして保存！
お腹が空いていないにも関わらず、おかずが残っているからと食べる義務はありません。
そんな残り物は、すぐにラップし冷凍してしまいましょう。残り一口だとしても大丈夫。
外食時は、テイクアウトをお願いすること。ほとんどのお店がラップやボックスに包んでくれます。
食べきれなければ持ち帰ることは、海外では当たり前ですし、食品ロス問題が取り上げられる昨今、恥ずかしいと思うことはありません。
炒め物でも煮物でもラップして冷凍してしまえば、スープや炒め物、チャーハンなんかにポンっと入れるだけ。
コクが出るし、冷蔵庫に何もない時に意外に活躍することも！
なにより残すことへの罪悪感や、食べなきゃというもったいない精神を改めることが出来ます。
“なんとなく”だけど何か食べたい！
こんな症状あてはまらない？
- 冷凍庫にあるアイスが気になる。
- 映画を見るならやっぱりポップコーンを食べるべきよね！
- お腹がいっぱいだけど甘いものも食べたい。
- 子供のおやつなのに一緒に食べちゃった！
私たちは、普段の意識せずに食べる“自動運転モード“で、食事をしがち。
これはおやつなどの間食にも言えること！
なんとなく無意識で食べた結果、食べ過ぎて太ってしまうことも。
それを止めるには、客観的に考えることが大事。この食べ物を今食べる必要がある？など、一分でも良いので、考える時間をとるかどうかで全然違いますよ。
対策⑦鏡の前に立って問う！この体で食べてもいいの？
口寂しくなにか食べたくなった時、自分のお腹を鏡で見てみて問いましょう。
「本当にこの体で食べてもいいの？」
鏡に移った自分の姿を見てみて、“こんなにスタイルが良いなら、食べても大丈夫！”そう思ったら食べてください。
でもほとんどの人が自分の体を見て、食欲は失せるはず。気持ちも落ち着いて、ダイエットへのモチベーションを取り戻すことが出来ます。
これは外食時でも使えるテクニック！注文したものを食べ終えたにも関わらず、まだなにか頼みたい。〆が食べたい。
そんな時はトイレに駆け込んで、お腹をめくって鏡でチェック！
みるみる食欲がなくなって、帰りは歩きで帰ろう！なんてダイエットモードにシフトしてくれるはず。
対策⑧とりあえずあったかい飲み物をハフハフ！
なんとなく口寂しく食べたい時は、欲望のおもむくまま食べてはいけません！
この口淋しさのほとんどが、偽の食欲のことが多いんです。
このような食欲が出てしまった時は、一旦暖かいドリンクを飲んで落ち着くことをおすすめします。
飲んで良いものの条件としては、無糖のもの。
白湯、ハーブティー、コーヒー、紅茶、緑茶など無糖でカロリーが気にならないものを飲んでみてください。
熱々にして、フーフーハフハフしながら飲んでいる内に、いつの間にか欲望がなくなっていることも。
それでも物足りない場合は、ホットミルクを試してみて♩
ミルクには「トリプトファン」というアミノ酸が含まれています。
このトリプトファンは、鎮静作用のある脳内物質「セロトニン」を生成してくれるといわれているため、食欲が満たされた気持ちになるのです。
まとめ
- 疲れているときこそ特別なおやつを！
- 甘いもののドカ食い衝動はココアで止まる！
- 外出時はお守りの高カカオチョコを持って！
- 食べたいは我慢ではなく延期して。
- 頂き物は家族や同僚とシェア。
- ちょっと残ったはすぐに保存！
- 鏡の前に立って問う！
- とりあえずあったかい飲み物！
最後までご覧いただき、どうもありがとうございました。
さまざまなダイエット情報をブログで発信していますので、良ければまた遊びにきていただければと思います。
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