【ロカボ】ローソンで買える！糖質量10g以下のダイエットおやつ20選♩

こんにちは。美容やダイエットの情報をお届けしている、美容ライターふゆな（＠fuyunafuyuna）です。

ついつい買ってしまうコンビニおやつ。

糖質制限ダイエット中の場合、おやつのように間食をする場合は、糖質量を10gに設定すると良いそうです。

具体的に糖質量を10gのおやつってどれくらい？なんだろう・・・。

そこで今回は、気軽にコンビニ（ローソン）で買える、糖質量10g以下のロカボおやつ20選をご紹介します！

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そもそも「ロカボ」って何？

ロカボを初めて知る。

気になっていたけど、よく知らないという方はこちらでチェック！

糖質は三大栄養素の「炭水化物」に含まれていて、血糖値を上げる原因になっています。

適正な糖質摂取を心がけることで、血糖上昇を抑えることができます。

市販のおやつの糖質量ってどれくらい？

ロカボで推奨している間食の糖質量は、10gほど。

実際、市販のおやつで、糖質量10gってどれくらいなんでしょうか？

さまざまな市販のおやつ類で調べてみましたので、参考にしてみてくださいね。

市販のポテトチップスの糖質量

種類にもよりますが、市販のポテトチップスは平均すると、一袋あたり（60g）のカロリー：約330kcal　糖質量：約32gでした。

そして、ポテトチップス１枚当たりの糖質量は0.5ｇ。

つまり、ロカボ推奨の間食の量だと、約20枚食べられます。

あれ？思ったより食べられる印象！でも、ポテトチップスって途中で止まらないんですよね〜。。

市販のポッキーの糖質量

種類にもよりますが、市販のポッキーは平均すると、一箱のカロリー：約360kcal　糖質量：約46.2gでした。

そして、ポッキー１本当たりの糖質量は1.4ｇ。

つまり、ロカボ推奨の間食の量だと、約７本食べられます。

なんと７本って・・・。ポッキーなら、せめて一袋は食べたい〜〜！！

市販のオレオの糖質量

種類にもよりますが、市販のオレオは平均すると、一袋（９枚入り）のカロリー：約480kcal　糖質量：約66gでした。

そして、オレオ一枚当たりの糖質量は、糖質7g。

つまり、ロカボ推奨の間食の量だと、1枚半ほど食べられます。

オレオの糖質は衝撃ですね！！

これしか食べれないんですか・・。１枚半なら、逆にもう食べなくていいような。笑

ローソンで買える！糖質量10g以下のロカボおやつ20選

なかなか10gの糖質量って市販のおやつだと、満足のいくようには食べられないようですね〜。

しかしローソンには、たっぷり食べられる、ロカボ向けのおやつが豊富に取り揃えられているんです！

ロカボで推奨している、間食の糖質量の10g以下で厳選！ローソンで買えるロカボおやつ20選をご紹介しますね♩

※店舗、地域によりお取扱いのない場合がございます。商品仕様が地域により異なる為、栄養成分も異なる場合がございます。

ゼロノンシュガーチョコレート　148円

カロリー：132kcal　一食あたりの糖質量：10.0g

食物繊維2.4g入りのチョコレートです。

スイートチョコとビターチョコが二層になった、なめらかなくちどけのチョコレートです。

ココナッツシュガーチョコレート　198円

カロリー184kcal　一食あたりの糖質量：10.0g

ココナッツの実をココナッツシュガーを使ったチョコレートでコーティングしました。

チョコレートはカカオが72％配合されたビターな味わいです。

ブランとチアシードのクッキー　148円

カロリー：160kcal　一食あたりの糖質量：5.9g

砂糖不使用。アマニの香ばしさに、ココナッツオイルのやさしい風味を合わせました。

ブランクリームサンド　148円

カロリー：171kcal　一食あたりの糖質量：5.4ｇ

食物繊維をたっぷり含む、ブランのビスケットでバニラクリームをサンドしました。

こんにゃくチップスのりしお風味　148円

カロリー：61kcal　一食あたりの糖質量：8.8g

さっくり軽い、こんにゃく素材のスナックをのりしお風に味付けしました。

トランス脂肪酸ゼロで体にやさしいチップスです。

こんにゃくチップス　淡路島産玉ねぎ味　148円

カロリー：69kcal　一食あたりの糖質量：10.0g

さっくり軽い、こんにゃく素材のスナックを淡路島産玉ねぎ味に仕上げました。

トランス脂肪酸ゼロで体にやさしいチップスです。

大豆スティック　しお味　148円

カロリー：181kcal　一食あたりの糖質量：9.9g

噛むほどに大豆のうまみ。ノンフライスナックです。

北海道産チーズを使ったこんがりラスク　148円

カロリー：160kcal　一食あたりの糖質量：5.3g

コク深いチーズを使用し、サクッと軽いラスクに仕上げました。

不足しがちな食物繊維6.2ｇを1袋で摂取できます。

ベジタブルクラッカー　トマト・赤ピーマン・パセリ・ほうれん草　148円

カロリー：148kcal　一食あたりの糖質量：9.1g

野菜のうまみを手軽に味わえるクラッカーです。

パリパリ食感の枝豆チップス　148円

カロリー：156kcal　一食あたりの糖質量：9.5g

枝豆の甘み味わう、薄焼きノンフライチップスです。不足しがちな食物繊維15.8ｇを1袋で摂取できます。

難消化性デンプン（レジスタントスターチ）を使用しています。

堅焼きおっとっとオーツブラン　148円

カロリー：148kcal　一食あたりの糖質量：9.5g

オーツブランとおからを練りこみ、パリッと香ばしく仕上げました。噛むたびに素材のおいしさが広がります。

通常のおっとっとの50％の糖質に仕上げました。

黒糖ナッツ＆ナッツ　198円

カロリー：242kcal　一食あたりの糖質量：8.9g

ナッツに絡んだ上品な甘さがつい手が伸びる味わいです。

不足しがちな食物繊維2.9ｇを1袋で摂取できます。

マヌカハニーアーモンド　198円

カロリー：205kcal　一食あたりの糖質量：5.3g

カリッとしたアーモンドをマヌカハニーでコーティングし、はちみつの風味とほのかな甘さを活かしました。

素焼きミックスナッツ　198円

カロリー：231kcal　一食あたりの糖質量：4g

塩や油を使用せず香ばしくローストした、アーモンド・カシューナッツ・クルミをバランスよくミックスしました。

森永乳業 おいしい低糖質プリン 135円

カロリー：64kcal　一食あたりの糖質量：3.3g

毎日の健康に配慮した低糖質＆低カロリーのプリンです。

しっかりとした食べごたえが楽しめるカスタードプリンです。

グリコ ＳＵＮＡＯ（スナオ）シリーズ　160円ほど

カロリー：80kcal　糖質量：10ｇ以下

豆乳やとうもろこし由来の食物繊維といったこだわりの素材で、糖質・カロリーをコントロール。

理想のおいしさのために素材選びからはじめ、独自の配合で濃厚な風味にこだわりました。

ブランのバウムクーヘン 165円

カロリー：161kcal　一食あたりの糖質量：7.6g

ほのかな甘みと卵のまろやかさが特徴の、米ブラン入りバウムクーヘンです。

バウムクーヘン本来の美味しさである卵感がアップしました。

ブランのチーズケーキ 150円

カロリー：104kcal　一食あたりの糖質量：8g

カマンベールチーズパウダーを使用し、チーズの風味をしっかりと感じられる低糖質のチーズケーキです

ブランのミルクスコーン 2個入160円

カロリー：101kcal　一食あたりの糖質量：9.8g

ミルクの味わい感じるホワイトチョコチップ入りブランのスコーンです。

ブランのしっとりほろにがブラウニー 150円

カロリー：241kca　一食あたりの糖質量：9.9ｇ

糖質を控えおいしさにこだわったブラン入りの生地に、ココアパウダーとチョコレートを使用して、しっとりと濃厚な味わいに仕上げました。

最後に

ローソンには、さまざまなロカボ商品があるんですね＾＾

こんなに糖質が低いのに、美味しそうなお菓子がたくさん♩

また、他のコンビニやスーパーでも、最近はロカボマークが入ったお菓子や食品が多く売られています。是非チェックして、しっかり糖質コントロールをし、ダイエット生活を楽しいものにしてくださいね。

※画像や商品説明はローソン公式サイトより出典

最後までご覧いただき、どうもありがとうございました。さまざまなダイエット情報をブログで発信していますので、良ければまた遊びにきていただければと思います。

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