【ロカボレストラン】はジョナサン!太らない食べ方・おすすめ低糖質メニュー11選♩

こんにちは!ダイエットブログを書いております、ふゆな(@fuyunafuyuna)です♩

ちょっとリッチなメニューもあるファミレスのジョナサン♩
実はジョナサンには、糖質0g麺や亜麻仁油入りのドレッシングなど、低糖質で健康に配慮したメニューが多数あったのです!

ここでは、ジョナサンの「太りくく食べるポイント5つ・糖質制限向きな低糖質メニュー11選」を紹介します。ぜひ参考にしてみてください♩

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>>【糖質制限】ガストで外食!太らないポイントやおすすめ低糖質メニュー11選♩
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ジョナサンで太りにくく食べるポイント5つ

ジョナサンを始め、ファミレスで食事をする際、気をつけるべきポイントが5つありました。このポイントを守れば、メニュー選びが簡単に!

そして糖質をしっかり抑え、太りにくくなりますよ。

ポイント①
低糖質セットか単品が注文しよう!

ご飯セットやパンのセットがありますが、これらはNG。

ジョナサンには、糖質が気になる人向けに低糖質なセットが3つあります。Hセット(セットサラダ+ドリンクバー)とIセット(自家製寄せ豆富+みそ汁/小鉢/漬物)Gセット(低糖質なソイブレッド+ドリンクバーセット)です。

こちらを利用するか、単品メインメニューに、サラダやサイドメニューを注文することで、ご飯などの糖質をカットして。

ポイント②
噛みごたえ重視でメニューを選ぶ!

お肉メニューなら、ハンバーグよりもステーキ。揚げ物なら、メンチカツよりもとんかつ。

噛みごたえがあるメニューを優先して選ぶことで、満足度がアップする。しかも、素材そのものを選ぶことになり、おのずと調味料などの糖質やカロリーが抑えられる。

ポイント③
糖質が多い野菜は後回し!

肉料理などの、付け合わせに使われているフライドポテトやコーンは、糖質がとても多い為、最後に食べることをオススメします。そうすることで、血糖値の急上昇を抑えられますよ。

ポイント④
和風ソースは要注意!

一見ヘルシーに感じる「和風ソース」には注意が必要。 実は、砂糖や片栗粉がたっぷりと使われていて糖質の温床!

出来れば別付けで貰い少量だけ使うか、塩コショウで頂きましょう!

ポイント⑤
ハンバーグは控えて!

糖質制限中、ハンバーグはOKと思われることがありますが、実はおすすめ出来ません。

特にファミレスなどのチェーン店は、パン粉などの「つなぎ」が多く使われていて、いつの間にか糖質を摂っていることが多いのです。

ジョナサンのロカボ中におすすめメニュー11選

豊富なメニューの中でも、糖質制限やロカボダイエット中にピッタリのメニューを厳選!

ダイエットをサポートしてくれる栄養素なども、筆者メモとしてご紹介しますね♩

※2018年10月11日現在の情報です。メニューが変更になったり、予告無しに原材料等を変更する場合がございます。

寄せ豆富としらすの和風サラダ ¥250

カロリー:170kcal

筆者メモ

寄せ豆富としらすの和風サラダは、サラダながら豆腐としらすで「たんぱく質」が豊富な一品。

豆腐の植物性タンパク質は、血液中のコレステロールを低下させる効果があります。また、その成分「ペプチド」が血圧上昇を抑制するといわれています。

アボカドとスチームチキンのサラダ ¥599

カロリー:180kcal

筆者メモ

アボカドとスチームチキンというヘルシータッグのサラダ。ダイエット目線なら、ドレッシングは<J’sドレッシング アマニ油in>がオススメです。

アボカドには血圧を下げたり、むくみを解消するカリウムが豊富に含まれる。

20品目摂れる!ローストビーフと国産ケールのパワーサラダ ¥899

カロリー:238kcal 

筆者メモ

国産ケールやミックスビーンズ、モッツァレラチーズなど20品目をミックスした栄養満点のサラダ。ちょっとお高めですが、2〜3名様で取り分けできるたっぷりシェアサイズ。

ダイエット目線なら、ドレッシングは<J’sドレッシング アマニ油in>がオススメです。ローストビーフ入りの為、たんぱく質も一緒に摂れるバランスの良い一皿。

水牛モッツァレラのカプレーゼ ¥250 

カロリー:182kcal

筆者メモ

モッツアレラなどのフレッシュチーズは、製造過程で砂糖や塩などを加えないため、他のチーズに比べ低カロリー。

また、高たんぱく・高アミノ酸・高カルシウム・高ビタミンという、糖質制限中の方にはピッタリな優秀食材 

ヘルシー赤身のローストビーフ ¥599

カロリー:179kcal

筆者メモ

脂肪分の少ない赤身のローストビーフは、やわらかでとってもヘルシー!

牛肉には、豊富なタンパク質に加え、ビタミン・ミネラルも多く含まれているため、代謝アップをサポートしダイエット効果があります。

若鶏の唐揚げ ¥250 

カロリー:418kcal

筆者メモ

ロカボ・糖質制限ダイエット中は、糖質の低い唐揚げはOKなメニュー。

しかし、揚げ物で気になるのが「油」。油を吸う割合でいうと、他の揚げ物に比べ、唐揚げはすごく少ないのです。

甑島産きびなごの唐揚げ ¥250

カロリー:161kcal

筆者メモ

青魚は、普段なかなか食べる機会がないのではないでしょうか?特に、頭からしっぽまで丸ごと食べられるきびなごは、栄養が満点!!

きびなごには、ビタミンDやカルシウム、マグネシウムやリンなどのミネラルが豊富で、EPAやDHAも含まれています。EPAやDHAは、脂肪を燃焼する細胞の増加を促し、体脂肪の減少をもたらすという研究結果も◎。

ビーフリブロースステーキ ¥1,799

カロリー:813kcal(和風ソース) 824kcal(ガーリックソース)

筆者メモ

糖質はほとんど含まれず、食べ応えがある最適な糖質制限メニュー!ソースなしにすれば、さらに糖質やカロリーオフが可能。

そしてステーキには、皮膚や粘膜の健康に必要な「ビタミンB6」や、「亜鉛」が豊富に含まれています。

厚切り!やわらかひれかつ おろしポン酢仕立て(単品)¥1,199

カロリー:665kcal

筆者メモ

太りやすそうなイメージのとんかつやひれかつは、意外と代謝の良い身体作りには最適メニュー!メインの豚肉は厚みがあり、ひれ肉は脂肪分が少なく、しっかりたんぱく質が取れます。

キャベツを先に食べることで、「食物繊維」をプラスし、脂肪や糖質の吸収を抑えてくれますよ。

主菜が選べるバランス和膳(赤魚西京焼き)¥1,099

カロリー:346kcal

筆者メモ

バランス良く、低カロリーな定食メニューはダイエットにピッタリ!たんぱく質が少なめなので、唐揚げや豆腐などをプラスし、ご飯を半分にするとより良い♩

主菜の赤魚には、EPA/DHA、ビタミンB12・Dが含まれているため、代謝促進やコレステロール値低下に役立つと考えられます。

1日分の野菜が摂れる!糖質0麺ベジタンメン ¥899

カロリー:346kcal

筆者メモ

通常価格¥799に、プラス100円で糖質0麺に変更可能。モチモチの食感で、しっかり糖質を抑えた麺です。

ビタミンやミネラルが豊富な野菜は、たっぷり350g。しかし、たんぱく質が不足しているため、お肉や野菜・豆腐のサイドメニューをプラスするのがオススメ!

ジョナサンメニューを食べながらダイエットするには?

ジョナサンのメニューは、種類も豊富で満足度は高いのですが、不足する栄養素もあり偏りがち・・・。
ファミレスメニューを食べながら、ダイエットするには、食べ方や食べる量を気にする必要があります。

そんな時にオススメしたいのが、食事の前に野菜などを食べる食事法「ベジタブルファースト」を一回100円で出来る「ベジファス」。

糖や脂肪の吸収を抑える「ベジファス」

 

ベジファス

 手軽にベジタブルファーストが出来て、ダイエット効果が期待できると評判です!
特に、ジョナサンのようなファミレスメニューには少ない、食物繊維や酵素、ビタミン類がプラス出来るのが嬉しいですよね♩

ちなみにこちらの「ベジファス」は、初回半額2980円(一回あたり約100円)とお手頃なので、とっても始めやすいですよ。バッグに忍ばせておけば、どんな外食も怖くないんです♩

食べないなどの無理するダイエットだと、続かずリバウンドの心配がありますが、このベジファスのコンセプトは・・・

  • 食物繊維を先に摂るベジタブルファーストを手軽に行い
  • 美味しい食事を楽しみながらダイエットを続けよう!

というものなんです!ダイエットにはさまざまな方法がありますが、それぞれに個人の向き不向きがありますよね。

このベジファスは「美味しいものは食べながらダイエットを続けたい」という方には、大変おすすめなので、是非チェックしてみてくださいね!

まとめ

ベジファス
  • 単品か低糖質セットで注文しよう!
  • 噛みごたえ重視でメニューを選ぶ!
  • 糖質が多い野菜は後回し!
  • ハンバーグはNG!
  • 和風ソースは要注意!

上記の『太らない5つのポイント』を守って、ジョナサンをストレスフリーで楽しみましょう♩

最後までご覧いただき、どうもありがとうございました。さまざまなダイエット情報をブログで発信していますので、良ければまた遊びにきていただければ幸いです♩

出典:画像や商品説明はジョナサン公式サイトより出典

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