【2018年冬】ファミマの中華まん♩低カロリーな順にランキングTOP11。

寒い時期になってくると気になるのは、あったかグルメ。コンビニのレジ横にある、ほっかほかの肉まんは、とっても魅力的なんですよね〜!

でも、ダイエット中に気になるのは、肉まんのカロリー・・・。

今回は、【肉まんを太りにくく食べるコツと、ファミマの中華まんのカロリー】をランキング形式でご紹介致します。

肉まんを太りにくく食べるコツ3つ

肉まんといえば、小麦粉やお肉が材料なので、ダイエット中は控えている方も多いのではないでしょうか?

一般的な肉まんの栄養成分はこちら。

肉まんの栄養成分はこちら(1個あたり)

エネルギー:260kcal
たんぱく質:10.0g
脂質:5.4g
炭水化物:43.5g
食塩相当量:129g
食物繊維総量:3.2g

このように、やはり肉まんの糖質やカロリーは高め・・。これは、ご飯茶碗1杯分(150g)と同様のカロリーです。

さらに、サイズが大きいものや、「プレミアム・ジューシー」と記載のあるものは、全体の量だけでなく、ひき肉の脂が多い傾向があります。中には、400kcal以上の高カロリー肉まんも!

しかし、食べ方によっては、肉まんを食べても太りにくく出来るんですよ。ここでは、肉まんを太りにくく食べるコツをご紹介♩

①あんまんよりも肉まんを選ぶ!

血糖値が急激に上がりやすい、あんまんは避けよう。

血糖値の急上昇が起こると、インスリンが分泌され、余分な糖が脂肪に変わり、体に蓄えられて肥満になります。肉まんの具材には、ひき肉が使われているため、タンパク質と脂質が多く含まれ、消化吸収に時間がかかり血糖値の変化が緩やかになります。

一方、あんまんは、タンパク質も脂質も少なく、糖質が多いため、血糖値が急激にあがりがち。

②食物繊維を先に入れる!

栄養的には、ビタミンやミネラル、食物繊維をプラスしたいところ。食物繊維の豊富な食品を先にお腹に入れることで、血糖値の上昇も緩やかになります。

そこでオススメなのが、コンビニでも品揃えが充実している「サラダ・スープ惣菜」です。

サラダの場合は、ポテトサラダなどではなく、葉野菜が多く糖質が低いものをセレクト。スープ惣菜なら、ミネストローネや豚汁など栄養バランスが良いもの。これらを肉まんを食べる前に、食べましょう。

③温かいドリンクと一緒に!

時間がないし・・・。すぐに手軽に食べたい!そんな時は、無糖の温かいドリンクと一緒に、肉まんを食べましょう。温かい飲み物と一緒にゆっくりと食べることで、満足感が高まります。

オススメは、緑茶と紅茶。
緑茶に多く含まれるカテキンは、脂肪を分解・燃焼させる働きを持っています。また、カテキンは糖分解スピードをゆっくりにしてくれるので、肉まんを食べた時に、血糖値の上昇を抑えてくれる働きが!

緑茶同様カテキンが含まれる上に、紅茶は発酵させたお茶なので「体温を上げる」「基礎代謝のアップ」「体を暖める」といった発酵食品のような効果があります。

ファミマの中華まん低カロリーランキングTOP11

大人気のファミリーマートの中華まん。限定メニューも多く、濃厚なチーズが美味しいピザまんは、筆者もファンです♩

ここでは、ファミマの中華まんを、低カロリーな順にランキング形式で発表致します。

※掲載の商品は、店舗により取り扱いがない場合があります。

1位:焼きパオズハッシュドビーフ 187kcal

[数量限定]食欲そそるこんがりとした見た目と、もっちり食感が特徴です。牛肉のコクとトマトの風味が楽しめるハッシュドビーフです。

栄養成分

熱量:187kcal、たんぱく質:5.0g、脂質:4.9g、炭水化物:30.8g、Na:430.0mg

2位:熟成生地の本格肉まん 211kcal

旨味、香りの良い熟成生地を使用。ごろごろした豚肉の食感、ジューシーな味わいが楽しめます。

栄養成分

熱量:211kcal、たんぱく質:6.8g、脂質:6.8g、炭水化物:30.6g、Na:337.0 mg

3位:焼きパオズ(包子)クワトロチーズ 212kcal

[数量限定]食欲そそるこんがりとした見た目ともっちり食感が特徴です。4種類のチーズを、全粒粉とライ麦粉を加えた熟成生地で包みました。

栄養成分

熱量:212kcal、たんぱく質:4.4g、脂質:8.8g、炭水化物:28.7g、Na:353.0mg

4位:チーズカレーまん 216kcal

[数量限定]カレーと相性の良いチーズを合わせたマイルドでコクのあるカレーまんです。3種類のチーズと欧風カレーを熟成生地で包みました。

栄養成分

熱量:216kcal、たんぱく質:6.2g、脂質:7.7g、炭水化物:30.5g、Na:407.0mg

5位:ファミマプレミアムチーズ肉まん 221kcal

[数量限定]北海道産小麦粉、国産三元豚の豚肉、淡路産の玉ねぎを使用したプレミアム中華まんです。

栄養成分

熱量:221kcal、たんぱく質:6.2g、脂質:8.2g、炭水化物:30.5g、Na:341.mg

5位:チーズたっぷり熟成生地のピザまん 221kcal

旨味のある熟成生地とたっぷりのチーズが相性抜群です。フレッシュなトマトソースで味わいを引き立てています。

栄養成分

熱量:221kcal、たんぱく質:6.2g、脂質:8.2g、炭水化物:30.5g、Na:341.0 mg

7位:北海道産小豆のつぶあんまん 222kcal

北海道産の小豆を使用。すっきりとした甘さであんこを堪能できるつぶあんまんです。

栄養成分

熱量:222kcal、たんぱく質:6.0g、脂質:2.3g、炭水化物:44.3g、Na:129.0mg

8位:湯葉包みトンポーローまん 248kcal

[数量限定]味がしっかり染み込んだ豚バラ肉を湯葉で包んだ、手作りトンポーローまんです。

栄養成分

熱量:248kcal、たんぱく質:9.2g、脂質:10g、炭水化物:30.4g、Na:500.0mg

9位:北海道産小豆のこしあんまん(ごま風味)255kcal

北海道産の小豆を使用。香り高いごまの風味が特徴、甘さのキレの良いこしあんまんです。

栄養成分

熱量:255kcal、たんぱく質:6.2g、脂質:5.9g、炭水化物:44.3g、Na:144.0mg

10位:ファミマプレミアム肉まん 304kcal

北海道産小麦を使用。旨味がありもっちりとした熟成生地は生地だけ食べてもおいしさ抜群。具材には国産豚肉を使用した食べ応えのある肉まんです。

栄養成分

熱量:304kcal、たんぱく質:11.4g、脂質:11.0g、炭水化物:39.9g、Na:530.0mg

11位:ベーコンたっぷりファミマプレミアムピザまん 331kcal 

[数量限定]二重燻製をしたベーコンをたっぷり包み、4種のチーズがとろりとろけるプレミアムタイプのピザまんです。

栄養成分

熱量:331kcal、たんぱく質:12.8g、脂質:12.3g、炭水化物:39.9g、Na:581.0mg

肉まんやあんまんを食べながらダイエットするには?

中華まんは、気軽に食べられて美味しいのですが、不足する栄養素もあり偏りがち・・・。中華まんを食べながら、ダイエットするには、食べ方や食べる量を気にする必要があります。

そんな時にオススメしたいのが、食事の前に野菜などを食べる食事法「ベジタブルファースト」を一回100円で出来る「ベジファス」。

糖や脂肪の吸収を抑える「ベジファス」

 

ベジファス

 手軽にベジタブルファーストが出来て、ダイエット効果が期待できると評判です!
特に、中華まんには少ない、食物繊維や酵素、ビタミン類がプラス出来るのが嬉しいですよね♩

ちなみにこちらの「ベジファス」は、初回半額2980円(一回あたり約100円)とお手頃なので、とっても始めやすいですよ。
バッグに忍ばせておけば、どんな外食も怖くないんです♩

食べないなどの無理するダイエットだと、続かずリバウンドの心配がありますが、このベジファスのコンセプトは・・・

  • 食物繊維を先に摂るベジタブルファーストを手軽に行い
  • 美味しい食事を楽しみながらダイエットを続けよう!

というものなんです!

ダイエットにはさまざまな方法がありますが、それぞれに個人の向き不向きがありますよね。

このベジファスは「美味しいものは食べながらダイエットを続けたい」という方には、大変おすすめなので、是非チェックしてみてくださいね!

ベジファス

まとめ

  • 肉まんは太りにくく食べるコツがある。
  • 食物繊維を先に入れて、血糖値をゆるやかに。
  • あんまんより肉まんをセレクト!
  • 温かい無糖ドリンクと一緒に食べる。

上記の『食べても太らないコツ』を守って、肉まんもストレスフリーで食べちゃいましょう♩

※出典:画像や説明文はファミリーマートの公式サイトより

ベジファス

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