【糖質制限】カツ丼に牛丼など、丼もの徹底比較！低糖質ランキングTOP10。

こんにちは！ダイエットブログを書いております、ふゆな（@fuyunafuyuna）です♩

忙しいランチタイムにお腹と心を満たしてくれる「丼」もの。実は好きって方も多いのではないでしょうか？

でも、ダイエット中に気になるのは丼の糖質。。。お気づきの通り、オール炭水化物と言ってもいいメニュー。

今回は、そんな気になる人気の【丼もの】を糖質量が低い順にランキングにしました。是非チェックしてみてくださいね＾＾

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丼ものの糖質量ランキングTOP10

人気で定番の丼ものを10種、糖質量の低い順にランキングしました！

そして丼に含まれる栄養素や、プラスするとダイエットに良い食材など、お得なダイエット情報をお教えします♩丼ものを食べる際、参考にしてみてくださいね。

１位：天津丼　糖質量：83.3g

糖質量：83.3g
カロリー：610kcal

天津丼は、中華料理にはなく日本独自の料理。トロトロの中華風オムレツをご飯にのせ、とろみのある餡をかけたもの。提供される店や地域によって、甘みがないものと甘めのものがある。

丼メニューの中では、天津丼は比較的糖質やカロリーも抑えめ。卵がたっぷり使われているので、たんぱく質をしっかりと摂れるのも嬉しいポイントですね！

さらに、サラダやスープをプラスすることで、食物繊維・ビタミンがプラス出来れば、なかなか優秀な食事になります。

２位：ビビンバ丼　糖質量：97.5g

糖質量：97.5g
カロリー：590kcal

ビビンバは、韓国料理の一つで、ご飯とナムルや肉、卵等の具とコチュジャンを良くかき混ぜて食べる料理。ビビンバは、たんぱく質にビタミン、ミネラルなどに加え、食物繊維も豊富で栄養バランスが抜群！

ただ糖質は決して低くはなので、調整が必要です。その中でも、コチュジャンには砂糖も多い為、別にしてもらえる場合はそうオーダーし、少なめに使うようにしましょう。

３位：うな重　糖質量：98.2g

糖質量：98.2g
カロリー：755kcal

コラーゲン豊富なウナギですが、効率よくコラーゲンを吸収する為には「ビタミンC」が必要。そのため、同時に摂りましょう！キュウリの酢のものに鰻が入った「うざく」は、コラーゲンとビタミンCが同時にとれるメニュー！

さらに、うざくに含まれるお酢は、血糖値の上昇をおさえる働きがあるので、頼める場合はプラスでオーダーして。

また、山椒は脂の多い鰻をさっぱりと食べるための工夫で、消化を助ける効果があるとされる。苦手でなければ、たっぷりかけるのをおすすめします♩

４位：チャーハン　糖質量：104.9g

糖質量：104.9g
カロリー：889kcal

チャーハンは、ご飯を様々な具材と共に油で炒めた料理である。具材によって、カロリーは多少前後するでしょうが、糖質は多い。

しかし、米が油でコーティングされているため、実は白ごはんよりも血糖値が上がりにくいのだとか。

ただ必要とする栄養素が足りないので、「たんぱく質」が摂れる肉や卵スープなどのメニューを追加。また、「食物繊維やビタミン」が摂取出来るサラダなどの前菜を追加したい。

５位：カレーライス　糖質量：108.0g

糖質量：108.0g
カロリー：710kcal

現在日本で食べられているカレーの多くは、インド料理を元にイギリスで生まれ、日本で独自に変化したもの。自宅でも簡単に作れることから、老若男女問わず大人気ですよね。

ちなみに、外食のカレー屋には、魅惑的なトッピングがたくさんあります。プレーンタイプのカレーでも、このように高糖質・高カロリーなので、トッピングするのは避けて。

もしもカレーにトッピングする場合は、きのこやほうれん草など野菜類にする。もしくはご飯を減らし、その分卵やチーズ、シーフードなどダイエットにプラスになる食材を選んで！

また、カレーチェーン店のココイチでは、ライスの代わりに糖質の少ないカリフラワーを使用したメニューが販売中。

６位：海鮮丼　糖質量：109.2g

糖質量：109.2g
カロリー：650kcal

サッパリしていてヘルシーなイメージの海鮮丼が、意外にも高糖質なのは、ご飯が酢飯で砂糖が入っているから。

しかし、お魚には「DHA」や「EPA」という成分が豊富に含まれています。このDHA・EPAは、なかなか普段摂取しにくい成分。血液中のコレステロール値を下げて、体内の中性脂肪も減らすことができるので、肥満解消にもおすすめです。

海鮮丼を食べる際は、糖質の元凶になっているご飯は、半分にするなど少なめでオーダーしたい！

７位：牛丼　糖質量：112.1g

糖質量：112.1g
カロリー：889kcal

丼ものといえば、定番中の定番の牛丼。安価で気軽に食べられることから、大人気ですが、やはり衝撃的な糖質量ですよね〜！！

しかし、最近牛丼チェーン店で、糖質制限メニューが続々と販売されているのをご存知でしょうか？どうしても牛丼を食べたいときは、下記のメニューを是非試してくださいね！

【吉野家】
サラシア牛丼　カロリー：655kcal

食後血糖値の上昇を緩やかにする「サラシア由来サラシノール」を秘伝タレに配合「サラシア牛丼」。

【すき家】
牛丼ライト　カロリー：340kcal　炭水化物：19.6g

ご飯の代わりに豆腐を使用し、サラダをプラス！美味しいヘルシー牛丼を実現。

【松屋】
サービス：白米を湯豆腐に変更できる　
カロリー：72％オフ　糖質：94％オフ

「ライス（並）」をさっぱり塩ダレおろしの「湯豆腐」に、プラス50円で変更可能なサービスを開始！

８位：親子丼　糖質量：117.2g

糖質量：117.2g
カロリー：703kcal

親子丼は、甘めに煮た鶏肉を溶き卵でとじ、白飯の上に乗せた丼もの。砂糖を加えた甘めの味付けということもあり、意外に高糖質なんです・・・。

さらに、半熟の卵だとトロトロとご飯に絡み、かき込むように食べるのが早くなってしまいます。そこで卵を固めに作ってもらうというのも手。これで、噛みごたえがうまれ、満足感が増しますよ！

９位：カツ丼　糖質量：124.8g

糖質量：124.8g
カロリー：893kcal

カツ丼は、糖質量・カロリー共にトップクラスの高数値！！このレベルの糖質量をノーガードで食べるのは、リスキー過ぎます。。

カツ丼を食べるときには、サラダは必ず頼んでください。最初にサラダを食べることで、血糖値の上昇も抑えられ、野菜に含まれる食物繊維が脂質の吸収を抑えてくれます。また空腹も落ちつくので、早食いのリスクも避けられます！

10位：天丼　糖質量：128.0g

糖質量：128.0g
カロリー：805kcal

一番糖質が高い丼は天丼という結果に・・・。天丼は、油で揚げた天ぷらを、炭水化物のご飯に乗せて食べるメニューの為、このように糖質・カロリー共に、非常に高い数値に！

天丼には、あの甘いタレが欠かせませんが、これも高カロリーの要因。タレはかけて貰わず、別付けにしてもらい、少なめに調節しながら食べることをおすすめ。

また、具の種類によってカロリーが左右されるので、肉類やかき揚げなどの高カロリーな種類は控えましょう。

丼もの好きでもダイエットしたいなら？

ランキングで見て頂いたように、丼ものは高カロリー・高糖質。

ダイエットもしたいけど、気にせず「丼」が食べたい！そんな、わがままななお悩みにオススメしたいのがこれ！

食事の前に野菜などを食べる食事法「ベジタブルファースト」を一回100円で出来る「ベジファス」。

手軽にベジタブルファーストが出来て、ダイエット効果が期待できると評判です！
特に丼ものには少ない、食物繊維や酵素、豊富なビタミン類がプラス出来るのが嬉しいですよね♩

ちなみにこちらの「ベジファス」は、初回半額2980円（一回あたり約100円）とお手頃なので、とっても始めやすいですよ。

ベジファスを一回100円で試してみる

バッグに忍ばせておけば、どんな外食も怖くないんです♩

ちょっと糖質やカロリーが気になる食事の前に、ちゅるんと飲むだけ。

食べないなどの無理するダイエットだと、続かずリバウンドの心配がありますが、このベジファスのコンセプトは・・・

というものなんです！

ダイエットにはさまざまな方法がありますが、それぞれに個人の向き不向きがありますよね。
このベジファスは「美味しいものは食べながらダイエットを続けたい！」という方には、大変おすすめなので、是非チェックしてみてくださいね！

一回100円でベジファスを試してみる

最後に

いかがでしたでしょうか？

やっぱり予想通り、丼の糖質量はかな〜り高かったですね。しっかり糖質量を把握し、食べ方を工夫したり、調整してダイエットを成功させたいですね＾＾

最後までご覧いただき、どうもありがとうございました。さまざまなダイエット情報をブログで発信していますので、良ければまた遊びにきていただければと思います☆

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