【糖質制限】カツ丼に牛丼など、丼もの徹底比較！低糖質ランキングTOP10。

こんにちは！ダイエットブログを書いております、ふゆな（@fuyunafuyuna）です♩

忙しいランチタイムにお腹と心を満たしてくれる「丼」もの。

実は好きって方も多いのではないでしょうか？

でも、ダイエット中に気になるのは丼の糖質。。。

お気づきの通り、オール炭水化物と言ってもいいメニュー。

今回は、そんな気になる人気の【丼もの】を糖質量が低い順にランキングにしました。是非チェックしてみてくださいね＾＾

★コチラ（↓）もチェック！
＞＞見るだけダイエット【糖質制限】丼ものって角砂糖何個分の糖質なの？
＞＞【すき家】の高タンパク質・低糖質なロカボメニュー６選・太りにくい牛丼の食べ方。

丼ものの糖質量ランキングTOP10

人気で定番の丼ものを10種、糖質量の低い順にランキングしました！

そして丼に含まれる栄養素や、プラスするとダイエットに良い食材など、お得なダイエット情報をお教えします♩

丼ものを食べる際、参考にしてみてくださいね。

１位：天津丼　糖質量：83.3g

糖質量：83.3g
カロリー：610kcal

天津丼は、中華料理にはなく日本独自の料理。

トロトロの中華風オムレツをご飯にのせ、とろみのある餡をかけたもの。

提供される店や地域によって、甘みがないものと甘めのものがある。

丼メニューの中では、天津丼は比較的糖質やカロリーも抑えめ。

卵がたっぷり使われているので、たんぱく質をしっかりと摂れるのも嬉しいポイントですね！

さらに、サラダやスープをプラスすることで、食物繊維・ビタミンがプラス出来れば、なかなか優秀な食事になります。

２位：ビビンバ丼　糖質量：97.5g

糖質量：97.5g
カロリー：590kcal

ビビンバは、韓国料理の一つで、ご飯とナムルや肉、卵等の具とコチュジャンを良くかき混ぜて食べる料理。

ビビンバは、たんぱく質にビタミン、ミネラルなどに加え、食物繊維も豊富で栄養バランスが抜群！

ただ糖質は決して低くはなので、調整が必要です。

その中でも、コチュジャンには砂糖も多い為、別にしてもらえる場合はそうオーダーし、少なめに使うようにしましょう。

３位：うな重　糖質量：98.2g

糖質量：98.2g
カロリー：755kcal

コラーゲン豊富なウナギですが、効率よくコラーゲンを吸収する為には「ビタミンC」が必要。

そのため、同時に摂りましょう！

キュウリの酢のものに鰻が入った「うざく」は、コラーゲンとビタミンCが同時にとれるメニュー！

さらに、うざくに含まれるお酢は、血糖値の上昇をおさえる働きがあるので、頼める場合はプラスでオーダーして。

また、山椒は脂の多い鰻をさっぱりと食べるための工夫で、消化を助ける効果があるとされる。

苦手でなければ、たっぷりかけるのをおすすめします♩

４位：チャーハン　糖質量：104.9g

糖質量：104.9g
カロリー：889kcal

チャーハンは、ご飯を様々な具材と共に油で炒めた料理である。

具材によって、カロリーは多少前後するでしょうが、糖質は多い。

しかし、米が油でコーティングされているため、実は白ごはんよりも血糖値が上がりにくいのだとか。

ただ必要とする栄養素が足りないので、「たんぱく質」が摂れる肉や卵スープなどのメニューを追加。

また、「食物繊維やビタミン」が摂取出来るサラダなどの前菜を追加したい。

５位：カレーライス　糖質量：108.0g

糖質量：108.0g
カロリー：710kcal

現在日本で食べられているカレーの多くは、インド料理を元にイギリスで生まれ、日本で独自に変化したもの。

自宅でも簡単に作れることから、老若男女問わず大人気ですよね。

ちなみに、外食のカレー屋には、魅惑的なトッピングがたくさんあります。

プレーンタイプのカレーでも、このように高糖質・高カロリーなので、トッピングするのは避けて。

もしもカレーにトッピングする場合は、きのこやほうれん草など野菜類にする。

もしくはご飯を減らし、その分卵やチーズ、シーフードなどダイエットにプラスになる食材を選んで！

また、カレーチェーン店のココイチでは、ライスの代わりに糖質の少ないカリフラワーを使用したメニューが販売中。

６位：海鮮丼　糖質量：109.2g

糖質量：109.2g
カロリー：650kcal

サッパリしていてヘルシーなイメージの海鮮丼が、意外にも高糖質なのは、ご飯が酢飯で砂糖が入っているから。

しかし、お魚には「DHA」や「EPA」という成分が豊富に含まれています。

このDHA・EPAは、なかなか普段摂取しにくい成分。

血液中のコレステロール値を下げて、体内の中性脂肪も減らすことができるので、肥満解消にもおすすめです。

海鮮丼を食べる際は、糖質の元凶になっているご飯は、半分にするなど少なめでオーダーしたい！

７位：牛丼　糖質量：112.1g

糖質量：112.1g
カロリー：889kcal

丼ものといえば、定番中の定番の牛丼。

安価で気軽に食べられることから、大人気ですが、やはり衝撃的な糖質量ですよね〜！！

しかし、最近牛丼チェーン店で、糖質制限メニューが続々と販売されているのをご存知でしょうか？

どうしても牛丼を食べたいときは、下記のメニューを是非試してくださいね！

【吉野家】
サラシア牛丼　カロリー：655kcal

食後血糖値の上昇を緩やかにする「サラシア由来サラシノール」を秘伝タレに配合「サラシア牛丼」。

【すき家】
牛丼ライト　カロリー：340kcal　炭水化物：19.6g

ご飯の代わりに豆腐を使用し、サラダをプラス！美味しいヘルシー牛丼を実現。

【松屋】
サービス：白米を湯豆腐に変更できる　
カロリー：72％オフ　糖質：94％オフ

「ライス（並）」をさっぱり塩ダレおろしの「湯豆腐」に、プラス50円で変更可能なサービスを開始！

８位：親子丼　糖質量：117.2g

糖質量：117.2g
カロリー：703kcal

親子丼は、甘めに煮た鶏肉を溶き卵でとじ、白飯の上に乗せた丼もの。

砂糖を加えた甘めの味付けということもあり、意外に高糖質なんです・・・。

さらに、半熟の卵だとトロトロとご飯に絡み、かき込むように食べるのが早くなってしまいます。

そこで卵を固めに作ってもらうというのも手。

これで、噛みごたえがうまれ、満足感が増しますよ！

９位：カツ丼　糖質量：124.8g

糖質量：124.8g
カロリー：893kcal

カツ丼は、糖質量・カロリー共にトップクラスの高数値！！

このレベルの糖質量をノーガードで食べるのは、リスキー過ぎます。。

カツ丼を食べるときには、サラダは必ず頼んでください。

最初にサラダを食べることで、血糖値の上昇も抑えられ、野菜に含まれる食物繊維が脂質の吸収を抑えてくれます。

また空腹も落ちつくので、早食いのリスクも避けられます！

10位：天丼　糖質量：128.0g

糖質量：128.0g
カロリー：805kcal

一番糖質が高い丼は天丼という結果に・・・。

天丼は、油で揚げた天ぷらを、炭水化物のご飯に乗せて食べるメニューの為、このように糖質・カロリー共に、非常に高い数値に！

天丼には、あの甘いタレが欠かせませんが、これも高カロリーの要因。

タレはかけて貰わず、別付けにしてもらい、少なめに調節しながら食べることをおすすめ。

また、具の種類によってカロリーが左右されるので、肉類やかき揚げなどの高カロリーな種類は控えましょう。

最後に

いかがでしたでしょうか？

やっぱり予想通り、丼の糖質量はかな〜り高かったですね。

しっかり糖質量を把握し、食べ方を工夫したり、調整してダイエットを成功させたいですね＾＾

最後までご覧いただき、どうもありがとうございました。さまざまなダイエット情報をブログで発信していますので、良ければまた遊びにきていただければと思います☆

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