【糖質制限】カツ丼に牛丼など、丼もの徹底比較!低糖質ランキングTOP10。

こんにちは!ダイエットブログを書いております、ふゆな(@fuyunafuyuna)です♩

忙しいランチタイムにお腹と心を満たしてくれる「丼」もの。実は好きって方も多いのではないでしょうか?

でも、ダイエット中に気になるのは丼の糖質。。。お気づきの通り、オール炭水化物と言ってもいいメニュー。

今回は、そんな気になる人気の【丼もの】を糖質量が低い順にランキングにしました。是非チェックしてみてくださいね^^

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>>【すき家】の高タンパク質・低糖質なロカボメニュー6選・太りにくい牛丼の食べ方。

丼ものの糖質量ランキングTOP10

人気で定番の丼ものを10種、糖質量の低い順にランキングしました!

そして丼に含まれる栄養素や、プラスするとダイエットに良い食材など、お得なダイエット情報をお教えします♩丼ものを食べる際、参考にしてみてくださいね。

1位:天津丼 糖質量:83.3g

糖質量:83.3g
カロリー:610kcal

天津丼は、中華料理にはなく日本独自の料理。トロトロの中華風オムレツをご飯にのせ、とろみのある餡をかけたもの。提供される店や地域によって、甘みがないものと甘めのものがある。

丼メニューの中では、天津丼は比較的糖質やカロリーも抑えめ。卵がたっぷり使われているので、たんぱく質をしっかりと摂れるのも嬉しいポイントですね!

さらに、サラダやスープをプラスすることで、食物繊維・ビタミンがプラス出来れば、なかなか優秀な食事になります。

2位:ビビンバ丼 糖質量:97.5g

糖質量:97.5g
カロリー:590kcal

ビビンバは、韓国料理の一つで、ご飯とナムルや肉、卵等の具とコチュジャンを良くかき混ぜて食べる料理。ビビンバは、たんぱく質にビタミン、ミネラルなどに加え、食物繊維も豊富で栄養バランスが抜群!

ただ糖質は決して低くはなので、調整が必要です。その中でも、コチュジャンには砂糖も多い為、別にしてもらえる場合はそうオーダーし、少なめに使うようにしましょう。

3位:うな重 糖質量:98.2g

糖質量:98.2g
カロリー:755kcal

コラーゲン豊富なウナギですが、効率よくコラーゲンを吸収する為には「ビタミンC」が必要。そのため、同時に摂りましょう!キュウリの酢のものに鰻が入った「うざく」は、コラーゲンとビタミンCが同時にとれるメニュー!

さらに、うざくに含まれるお酢は、血糖値の上昇をおさえる働きがあるので、頼める場合はプラスでオーダーして。

また、山椒は脂の多い鰻をさっぱりと食べるための工夫で、消化を助ける効果があるとされる。苦手でなければ、たっぷりかけるのをおすすめします♩

4位:チャーハン 糖質量:104.9g

糖質量:104.9g
カロリー:889kcal

チャーハンは、ご飯を様々な具材と共に油で炒めた料理である。具材によって、カロリーは多少前後するでしょうが、糖質は多い。

しかし、米が油でコーティングされているため、実は白ごはんよりも血糖値が上がりにくいのだとか。

ただ必要とする栄養素が足りないので、「たんぱく質」が摂れる肉や卵スープなどのメニューを追加。また、「食物繊維やビタミン」が摂取出来るサラダなどの前菜を追加したい。

5位:カレーライス 糖質量:108.0g

糖質量:108.0g
カロリー:710kcal

現在日本で食べられているカレーの多くは、インド料理を元にイギリスで生まれ、日本で独自に変化したもの。自宅でも簡単に作れることから、老若男女問わず大人気ですよね。

ちなみに、外食のカレー屋には、魅惑的なトッピングがたくさんあります。プレーンタイプのカレーでも、このように高糖質・高カロリーなので、トッピングするのは避けて。

もしもカレーにトッピングする場合は、きのこやほうれん草など野菜類にする。もしくはご飯を減らし、その分卵やチーズ、シーフードなどダイエットにプラスになる食材を選んで!

また、カレーチェーン店のココイチでは、ライスの代わりに糖質の少ないカリフラワーを使用したメニューが販売中。

6位:海鮮丼 糖質量:109.2g

糖質量:109.2g
カロリー:650kcal

サッパリしていてヘルシーなイメージの海鮮丼が、意外にも高糖質なのは、ご飯が酢飯で砂糖が入っているから。

しかし、お魚には「DHA」や「EPA」という成分が豊富に含まれています。このDHA・EPAは、なかなか普段摂取しにくい成分。血液中のコレステロール値を下げて、体内の中性脂肪も減らすことができるので、肥満解消にもおすすめです。

海鮮丼を食べる際は、糖質の元凶になっているご飯は、半分にするなど少なめでオーダーしたい!

7位:牛丼 糖質量:112.1g

糖質量:112.1g
カロリー:889kcal

丼ものといえば、定番中の定番の牛丼。安価で気軽に食べられることから、大人気ですが、やはり衝撃的な糖質量ですよね〜!!

しかし、最近牛丼チェーン店で、糖質制限メニューが続々と販売されているのをご存知でしょうか?どうしても牛丼を食べたいときは、下記のメニューを是非試してくださいね!

【吉野家】
サラシア牛丼 カロリー:655kcal

食後血糖値の上昇を緩やかにする「サラシア由来サラシノール」を秘伝タレに配合「サラシア牛丼」。

【すき家】
牛丼ライト カロリー:340kcal 炭水化物:19.6g

ご飯の代わりに豆腐を使用し、サラダをプラス!美味しいヘルシー牛丼を実現。

【松屋】
サービス:白米を湯豆腐に変更できる 
カロリー:72%オフ 糖質:94%オフ

「ライス(並)」をさっぱり塩ダレおろしの「湯豆腐」に、プラス50円で変更可能なサービスを開始!

8位:親子丼 糖質量:117.2g

糖質量:117.2g
カロリー:703kcal

親子丼は、甘めに煮た鶏肉を溶き卵でとじ、白飯の上に乗せた丼もの。砂糖を加えた甘めの味付けということもあり、意外に高糖質なんです・・・。

さらに、半熟の卵だとトロトロとご飯に絡み、かき込むように食べるのが早くなってしまいます。そこで卵を固めに作ってもらうというのも手。これで、噛みごたえがうまれ、満足感が増しますよ!

9位:カツ丼 糖質量:124.8g

糖質量:124.8g
カロリー:893kcal

カツ丼は、糖質量・カロリー共にトップクラスの高数値!!このレベルの糖質量をノーガードで食べるのは、リスキー過ぎます。。

カツ丼を食べるときには、サラダは必ず頼んでください。最初にサラダを食べることで、血糖値の上昇も抑えられ、野菜に含まれる食物繊維が脂質の吸収を抑えてくれます。また空腹も落ちつくので、早食いのリスクも避けられます!

10位:天丼 糖質量:128.0g

糖質量:128.0g
カロリー:805kcal

一番糖質が高い丼は天丼という結果に・・・。天丼は、油で揚げた天ぷらを、炭水化物のご飯に乗せて食べるメニューの為、このように糖質・カロリー共に、非常に高い数値に!

天丼には、あの甘いタレが欠かせませんが、これも高カロリーの要因。タレはかけて貰わず、別付けにしてもらい、少なめに調節しながら食べることをおすすめ。

また、具の種類によってカロリーが左右されるので、肉類やかき揚げなどの高カロリーな種類は控えましょう。

丼もの好きでもダイエットしたいなら?

ランキングで見て頂いたように、丼ものは高カロリー・高糖質。

ダイエットもしたいけど、気にせず「丼」が食べたい!そんな、わがままななお悩みにオススメしたいのがこれ!

食事の前に野菜などを食べる食事法「ベジタブルファースト」を一回100円で出来る「ベジファス」。

糖や脂肪の吸収を抑える「ベジファス」

 

血糖値・中性脂肪訴求

手軽にベジタブルファーストが出来て、ダイエット効果が期待できると評判です!
特に丼ものには少ない、食物繊維や酵素、豊富なビタミン類がプラス出来るのが嬉しいですよね♩

ちなみにこちらの「ベジファス」は、初回半額2980円(一回あたり約100円)とお手頃なので、とっても始めやすいですよ。

バッグに忍ばせておけば、どんな外食も怖くないんです♩

ちょっと糖質やカロリーが気になる食事の前に、ちゅるんと飲むだけ。

食べないなどの無理するダイエットだと、続かずリバウンドの心配がありますが、このベジファスのコンセプトは・・・

  • 食物繊維や酵素をゼリーで手軽に摂取。
  • 美味しい食事を楽しみながらダイエットを続けよう!

というものなんです!

ダイエットにはさまざまな方法がありますが、それぞれに個人の向き不向きがありますよね。
このベジファスは「美味しいものは食べながらダイエットを続けたい!」という方には、大変おすすめなので、是非チェックしてみてくださいね!

最後に

血糖値・中性脂肪訴求

いかがでしたでしょうか?

やっぱり予想通り、丼の糖質量はかな〜り高かったですね。しっかり糖質量を把握し、食べ方を工夫したり、調整してダイエットを成功させたいですね^^

最後までご覧いただき、どうもありがとうございました。さまざまなダイエット情報をブログで発信していますので、良ければまた遊びにきていただければと思います☆

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