【糖質制限】外食時は大戸屋がおすすめ。高たんぱく低カロリーメニューTOP6!

こんにちは!ダイエットブログを配信している、ふゆな(@fuyunafuyuna)です。

糖質制限ダイエットをしている方の悩みのひとつ。それは外食の時のメニュー。どこに行って、何を食べるのがダイエットに良いのでしょうか?

実は『大戸屋』がとっても優秀だったのです!

ここでは、大戸屋の糖質制限向きで高タンパク・低カロリー・低糖質なダイエットメニューや、頼み方のコツを紹介します。気になった項目がすぐに見たい場合は【目次】から飛べます。

★コチラ(↓)もチェック
>>ヘルシーそうなのに実はダイエット向きじゃない?意外に糖質が多い・高カロリーな食品6選。
>>【糖質制限】外食時はやよい軒!高たんぱくde低カロリーメニューTOP6!

チェーン店は糖質の罠がたっぷり。

ファミレスやファストフード店、居酒屋にカフェなど。私たちの周りには、外食チェーン店がたくさんありますよね。

安くて早くて美味しいものが食べれるので、忙しくて自炊が出来ない時、時間がないランチタイム時など、これらのチェーン店はとても重宝します。

実はこのチェーン店のフードは“糖質やカロリー”がたっぷり!そのチェーン店で何となく選んだ食べ物で、いつの間にか太ってなんてことも。

何を食べるか、どんな栄養素が必要かきちんと考えて選ぶことが、とても重要!とはいえ、外食を全くしないのは、なかなか難しいですよね?

それなら、ダイエット中に向いているお店に行き、メニュー選びのコツさえわかれば、すぐに改善出来ます。

なぜ大戸屋が糖質制限に良い?

大戸屋は言わずと知れた定食の専門店。ほっとする家庭的な和食メニューが、全国で食べられる嬉しいお店。

定食って何だか、糖質制限に向いていないように感じますが、大戸屋には大きな秘密があったんです!

選べるごはん。

大戸屋の定食メニューには、おかず単品・ごはん少なめ・五穀ごはんと、3種類のご飯の選択肢があります!

まず、結論から。

本気で糖質制限している方は、ご飯は食べないほうがいいです。おかず単品メニューで、注文!この際はお味噌汁や小鉢も付かなくなる為、サイドメニューのサラダなど追加しましょう。

でもやっぱりご飯が食べたい・・・。そんな方に朗報!
大戸屋には、マイナス20円になる「ごはん少なめ」と、無料で選べる「五穀ご飯」があるのです。

この二つを組み合わせることで、カロリーが163kcal減らせる上、割引もしてもらえるんです!私は、毎回この組み合わせで罪悪感なく、美味しく頂いていますよ。

五穀ご飯1杯で、レタス1個分の食物繊維が摂れる!

この大戸屋の五穀米は、ダイエットにも良い上、栄養もすごかった?!ご飯から五穀ご飯に変えた場合、こんなに栄養価がアップしちゃうんです!!

  • 食物繊維総量 約6.8倍
  • カルシウム 約3.9倍
  • 鉄 約3.7倍
  • ビタミンB6 約2.4倍

その中でも「食物繊維」は、コレステロールの吸収を抑え、腸内環境を整えるといわれています。ダイエットの観点からも、ご飯を食べる場合は必ずこの「五穀ご飯」にしたいですね。

大戸屋」高たんぱく質・低カロリーなメニューTOP6

ただカロリーが低いだけのメニューも存在しますが、それでは筋肉が落ちてしまい、いづれ瘦せにくい身体になってしまいます。

特にダイエット中の方には、たんぱく質が非常に重要です!

ここでは、大戸屋の豊富なメニューの中でも、糖質制限ダイエット中にピッタリのメニューを厳選!タンパク質30g以上の高タンパク質・炭水化物が少なめの低糖質なものを基準にしました♩

※今回のカロリー・たんぱく質・炭水化物量は「ごはん少なめ」「五穀ごはん」を選択した場合の数値です。商品の内容・仕様を予告なく変更、終了することがございます。店舗によりお取り扱いのない商品がございます。

しまほっけの炭火焼き定食

カロリー:478kcal たんぱく質:46.5g 炭水化物:45.2g(内食物繊維は8.5g)

炭火で旨味をとじこめ、ふっくら焼きあげたしまほっけを、すりたての大根おろしとご一緒にどうぞ。

【ダイエット観点メモ】

ほっけには骨を形成したり、それをサポートする栄養の「カルシウム」や「ビタミンD」が豊富に含まれます。これは現代人には不足しがちな栄養素なので、積極的に摂りたい!

もろみチキンの炭火焼き定食

カロリー:643kcal たんぱく質:40.8g 炭水化物:45.8g(内食物繊維は5.2g)

搾る前の醤油の素である、丸大豆で作った「醤油もろみ」に、鶏もも肉を丁寧に漬け込み、炭火で焼き上げました。もろみの風味と深い旨味が広がります。

【ダイエット観点メモ】

※現在もろみチキンの炭火焼き定食(チキン1.5倍)という、通常の1.5倍量のお肉のメニューも販売中!たんぱく質が豊富なので、こちらもオススメです。

こちらは、生野菜も添えられているので、ベジタブルファーストの食べ順ダイエットも可能!

鶏肉には必須アミノ酸がバランスよく含まれ、ビタミンA・B・Kなど、数種類のビタミンも豊富に含まれています。さらに「ステアリン酸」という成分も含まれ、善玉コレステロール(HDL)の生成を助ける働きがある為、腸活にもぴったりな食材。

紅鮭の大葉香味焼き定食

カロリー:433kcal たんぱく質:33.9g 炭水化物:49.8g(内食物繊維は8.6g)

甘みの強い青大豆「秘伝豆」の味噌に漬け込んだ紅鮭は、コクのある香ばしい味わいです。大葉の香りとともにどうぞ。

【ダイエット観点メモ】

鮭に含まれている「オメガ3脂肪酸」は、代謝を良くする働きで、ダイエットには最適な成分。
さらに「アスタキサンチン」という栄養素が含まれており、老廃物のデトックスを促し、アンチエイジングにも良いとして注目されています。

バジルチキンサラダ定食

カロリー:573kcal たんぱく質:25.4g 炭水化物:60g(内食物繊維は8.7g)

野菜がしっかり摂れるバランス定食。特製の野菜ドレッシングとバジルの香りとともにどうぞ。

【ダイエット観点メモ】

普段なかなか摂れない、10種類のたっぷり野菜が食べられるのが嬉しい!
鶏肉には、エネルギー源になる飽和脂肪酸に加え、コレステロールを減少させる効果がある、不飽和脂肪酸がバランスよく含まれています。

また、しそひじきご飯が標準セットですが、五穀ご飯に代えるのがオススメですよ。

牛たんの炭火焼き定食

カロリー:554kcal たんぱく質:20.3g 炭水化物:49.7g(内食物繊維は3.8g)

お店で仕込んだ醤油だれに牛たんを漬け込み、炭火で焼きあげました。ピリ辛の青唐味噌をつけてどうぞ。

【ダイエット観点メモ】

牛タンには、痩せ体質へと導く「ビタミンB1」が豊富に含まれています。ビタミンB1には、糖質を燃焼するときに、必要不可欠な栄養素といわれています。

また、細胞の代謝を高め、美容に効果がある「ビタミンB2」や、貧血予防になる「鉄分」もその他部位よりも多く、女性には嬉しいですね!

連子鯛の炭火焼き定食

カロリー:447kcal たんぱく質:40.8g 炭水化物:49.7g(内食物繊維は5.3g)

身が柔らかく淡白な味わいの連子鯛に、塩麹みりんのコクと旨味をプラス。

【ダイエット観点メモ】

レンコダイ(キダイ)は、透明感のある水分の多い白身で、熱を通しても硬くしまらないのが特徴。

タイは、タンパク質が豊富な上、糖質の燃焼を促進する効果のある「ビタミンB1」も豊富。そのため、ご飯も一緒に食べる定食にはピッタリの食材なんですよ。

賢くサイドメニューを活用する!

大戸屋で単品注文をすると、かなりの糖質オフが出来ます♩ですが、やっぱりおかず単品メニューだけで物足りないという人が多いかと思います。

そんな方にも嬉しいのが、大戸屋の優秀なサイドメニュー!その中でも、糖質制限ダイエット中の方に、おすすめな低カロリーメニューをご紹介します。

しゃきしゃきキャベツ

カロリー:114kcal

税込み99円という安価で食べられるのが嬉しい!キャベツに含まれる「食物繊維」は、食欲を抑える効果や血液中のコレステロール値を抑えることができる。

グリーンサラダ

カロリー:40kcal

栄養価が高い緑黄色野菜も入ったサラダ。特にブロッコリーは、「ビタミンC」と「β-カロテン」が豊富で、アンチエイジングにも良いです♩

ほうれん草のおひたし

カロリー:17kcal

ほうれん草には「鉄分」が豊富に含まれ、牛レバーと同じくらい含まれています。鉄分は赤血球を作る材料になるため、貧血予防や脂肪燃焼に役立つ。女性は特に積極的に取りたい栄養素ですね。

たまご豆腐

カロリー:27kcal

カロリーが低く、栄養価が高いので、ダイエットにおすすめ食品。卵豆腐に含まれるビタミンAは、皮膚や粘膜の健康を保ち、風邪の予防をする効果もあり!

じゃこおろし

カロリー:43kcal

大根に含まれる「アミラーゼ」という消化酵素は、炭水化物や糖質を分解し、エネルギー代謝を上げる効果があります。定食を食べる前に食べることをおすすめします!

手造り豆腐〜削りたて鰹本枯節付き〜

カロリー:124kcal

腹持ちの良いお豆腐は、優秀なたんぱく質源。その豆腐には、「大豆サポニン」というポリフェノールの一種が含まれています。大豆サポニンには、ブドウ糖と脂肪が合体するのを防いでくれ、脂肪の蓄積を抑える働きがあります!

大戸屋で糖質やカロリーを気にせず楽しむには?

大戸屋は、ご飯が進む濃いめの味付けが多くって、ついつい食べ過ぎて太ってしまうことも・・・。意外に和食は糖質量が多いメニューなんですよ。

そんな時にオススメしたいのがこれ!

食事の前に野菜などを食べる食事法「ベジタブルファースト」を一回100円で出来る「ベジファス」。

糖や脂肪の吸収を抑える「ベジファス」

 

血糖値・中性脂肪訴求

手軽にベジタブルファーストが出来て、ダイエット効果が期待できると評判です!
特に摂取しにくい食物繊維や酵素、豊富なビタミン類がプラス出来るのが嬉しいですよね♩

ちなみにこちらの「ベジファス」は、初回半額2980円(一回あたり約100円)とお手頃なので、とっても始めやすいですよ。

バッグに忍ばせておけば、どんな外食も怖くないんです♩

ちょっと糖質やカロリーが気になる食事の前に、ちゅるんと飲むだけ。

食べないなどの無理するダイエットだと、続かずリバウンドの心配がありますが、このベジファスのコンセプトは・・・

  • 食物繊維や酵素をゼリーで手軽に摂取。
  • 美味しい食事を楽しみながらダイエットを続けよう!

というものなんです!ダイエットにはさまざまな方法がありますが、それぞれに個人の向き不向きがありますよね。

このベジファスは「美味しいものは食べながらダイエットを続けたい!」という方には、大変おすすめなので、是非チェックしてみてくださいね!

まとめ

血糖値・中性脂肪訴求
  • 大戸屋は糖質制限中にはぴったりの外食。
  • おかず単品で注文しよう。
  • どうしても食べたいなら、ごはん少なめ&五穀ごはんを選択。
  • 高タンパク低糖質メニューを選ぼう。
  • かしこくサイドメニューを使おう。

※写真は大戸屋公式サイトより参照

最後までご覧いただき、どうもありがとうございました。さまざまなダイエット情報をブログで発信していますので、良ければまた遊びにきていただければと思います☆

★コチラ(↓)もチェック
>>ヘルシーそうなのに実はダイエット向きじゃない?意外に糖質が多い・高カロリーな食品6選。
>>【糖質制限】外食時はやよい軒!高たんぱくde低カロリーメニューTOP6!




コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です