【糖質制限】外食時はサイゼリヤ!注文の裏技・高たんぱく低糖質メニュー11選!

こんにちは★ダイエットブログを書いております、ふゆな(@fuyunafuyuna)です。

糖質制限ダイエットをしている方の悩みのひとつ。それは外食の時のメニュー。どこに行って、何を食べるのがダイエットに良いのでしょうか?

意外にも『サイゼリヤ』には、低糖質で優秀メニューが多数あったのです!

ここでは、サイゼリヤの糖質制限向きでヘルシーなダイエットメニューや、頼み方の裏技を紹介します。ぜひ参考にしてくださいね♩

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チェーン店は糖質の罠がたっぷり!!

ファミレスやファストフード店、居酒屋にカフェなど。私たちの周りには、外食チェーン店がたくさんありますよね。
安くて早くて美味しいものが食べれるので、忙しくて自炊が出来ない時、時間がないランチタイム時など、これらのチェーン店はとても重宝します。

実はこのチェーン店のフードは“糖質やカロリー”がたっぷり!そのチェーン店で何となく選んだ食べ物で、いつの間にか太ってなんてことも。

何を食べるか、どんな栄養素が必要かきちんと考えて選ぶことが、とても重要!とはいえ、外食を全くしないのは、なかなか難しいですよね?

それなら、ダイエット中に向いているお店に行き、メニュー選びのコツさえわかれば、すぐに改善出来ます。

サイゼリアで頼むときの裏技!

糖質制限ダイエットにオススメなサイゼリアですが、実はさまざまな“裏技”があります!

これらを使うと、さらに糖質やカロリーをカットすることが可能。この3つの裏技を必要に応じて、是非使ってみてくださいね♩

①サラダを頼むときの裏技!

サイゼリヤのサラダといえば、あの甘くてこってりしたドレッシングが美味しいですよね。

しかし、ドレッシングにはかなりの糖質やカロリーが含まれている為、ダイエット中には控えたいところ。

実はサイゼリヤでは【ドレッシングなし・ドレッシング少なめ・ドレッシング別・オリーブオイルドレッシングに変更】という選択が可能。

ドレッシングなしにして、オリーブオイルと塩コショウを貰い、自分で味付けするのが一番おすすめです。どうしても食べたい場合は、少なくするなどの工夫で、糖質やカロリーを大幅に減らすことが出来ますよ♩

②前菜を頼むときの裏技!

こちらも品目によっては【ソースなし・ソース少なめ・ソース別・ソース変更】というオーダー法が可能。

冷菜の場合、ソースが味の決め手になる為「なし」では、あまりに味気なくなってしまいます。その為、ソース少なめがおすすめです。
また、冷菜などはオリーブオイルとお塩で頂くのも、さっぱりして美味しいですよ♩

ちなみに、サイゼリアのオリーブオイルは、最高グレードを直輸入しています。

通常エクストラバージンの基準酸度が0.8%以下のところ、サイゼリヤのオリーブオイルは0.25~0.35%とさらに低く、とても新鮮なんです!

③メインを頼むときの裏技!

サイゼリアのメイン料理といえば、ミラノ風ドリアを始めパスタなどが有名ですが、こちらは糖質制限をしている場合はNG!

意外ですが、ハンバーグも控えたいメニュー。ドリアやパスタに比べたら糖質は少ないものの、あまりオススメは出来ません。ファミレスのハンバーグは、価格を抑える為、多くのつなぎや添加物が含まれることが多く、見た目以上に糖質を摂ってしまう場合があるからです。

また、メインの鉄板料理には必ず「ポテト・コーン」のガロニが付いてきます。
こちらは糖質の多い食材なので、注文時に『付け合わせなしで!』と伝えると、残さなくて良いのでオススメですよ。

物足りない方は、プラス69円で半熟卵をトッピングすることも可能なので、自身で調整してみてください♩

糖質制限中におすすめ!
サイゼの高たんぱく質・低糖質メニュー11選

注文時の裏技は分かりましたね♩

ここでは、サイゼリヤの豊富なメニューの中でも、糖質制限ダイエット中にピッタリのメニューを11種類厳選。カロリーと炭水化物量(糖質+食物繊維)を記載しております。

また、ダイエットをサポートしてくれる栄養素や食べ方なども、合わせてご紹介していきます。是非参考にしていただければと思います♩

やわらかチキンのサラダ 299円(税込)

  • カロリー:134kcal 
  • 炭水化物:7.80g
  • 脂質:10.8g

サラダながら、「たんぱく質」が10g以上含まれる優秀な一品。メインのささみには「ビタミンB群・A」などが豊富に含まれ、疲労回復にも有効な「ナイアシン」が多いのも特徴!

わかめサラダ 299円(税込)

  • カロリー:92kcal
  • 炭水化物:5g
  • 脂質:8g

わかめは、ミネラルが豊富な海水を吸収して育つので、「マグネシウム」「カリウム」「亜鉛」などのミネラルをたくさん含んでいます。 また、わかめには、普段の食生活で摂りにくい「水溶性食物繊維」が非常に豊富で、お通じの改善にもおすすめ。

半熟卵とポークのサラダ 599円(税込)

  • カロリー:433kcal
  • 炭水化物:11.70g
  • 脂質:40g

一品でさまざまな栄養素が摂れるサラダ。サイズも取り分けサイズとたっぷりで、満足感も高い!
特に卵は「完全栄養食品」とも言われ、 なかでも「ビタミン類」「アミノ酸」「ミネラル」がバランスよく含まれているのが特徴です。

真イカのパプリカソース 199円(税込)※販売終了

  • カロリー:138kcal
  • 炭水化物:0.80g

イカの「たんぱく質」は非常に優秀で、アミノ酸スコアが高く、 消化率が良いと言われています。また、栄養ドリンクにも含まれる「タウリン」という成分が含まれ、滋養強壮・疲労回復などの効果がある。

※残念ながら、2019年7月10日を持って「真イカのパプリカソース」の販売が終了致しました。

セロリのピクルス 199円(税込)

  • カロリー:52kcal
  • 炭水化物:3.6g
  • 脂質:0g

セロリの注目する成分は、ミネラルの一種である「カリウム」です。余分な塩分を水分と共に排出する機能があるため、むくみ予防や改善に効果的です。

また、ピクルスはお酢が使われ、食後の血糖値の上昇を緩やかにする効果があります。是非食前にお召し上がりください。

フレッシュチーズとトマトのサラダ 299円(税込)

  • カロリー:203kcal
  • 炭水化物:3.1g
  • 脂質:18g

こちらに使われているフレッシュチーズは、製造過程で砂糖や塩などを加えないため、他のチーズに比べ低カロリー。また、高たんぱく・高アミノ酸・高カルシウム・高ビタミンという、糖質制限中の方にはピッタリな優秀食材なんです。

辛味チキン 299円(税込)

  • カロリー:374kcal
  • 炭水化物:11.90g
  • 脂質:23.6g

ジューシーで香ばしく、お酒のおつまみにもピッタリな一品。実は、揚げているのではなく、オーブンで焼いているので意外にも油っぽくはない。

また、軟骨や骨の周辺の部位を使用しているということもあり、血管や皮膚を丈夫にする「コラーゲン」がたっぷり含まれ、「ビタミンA」も多いことがわかっています。

ほうれん草のソテー 199円(税込)

  • カロリー:140kcal
  • 炭水化物:4.68g
  • 脂質:10.8g

メインのほうれん草に含まれる、代表的な栄養素は「鉄分」。ほうれん草に含まれる鉄分は、牛レバーと同じくらいの量といわれ、非常に豊富!

日本人女性の約20%が貧血といわれていますので、積極的に摂りたい栄養素です。

リブステーキ 999円(税込)

  • カロリー:621kcal
  • 炭水化物:17.60g
  • 脂質:39.60g

リブロースは赤みと脂肪のバランスが良く、若干カロリーが高い食材。しかし、糖質制限には最適な食材なのです!糖質はほとんど含まれず、程よい脂肪がジューシーな肉汁を生み、食べ応えがあるから。

また、リブロースには、皮膚や粘膜の健康に必要な「ビタミンB6」や、「亜鉛」が豊富に含まれています。

若鶏のグリル(ディアボラ風) 499円(税込)

  • カロリー:541kcal
  • 炭水化物:21.10g
  • 脂質:35.30g

ディアボラ風とは、香味野菜やオイルなどの野菜たっぷりのソース。

このソースが好き!という方も多いのではないでしょうか?玉ねぎなどの香味野菜に含まれる、ツーンと鼻にくる成分は、血液サラサラ効果や血中の余分な糖や脂質を減らす働きがある。

また、使用されている鶏肉の部位は、もも肉。うま味が強く、カロリーも胸肉とほぼ変わらない数値で、意外とヘルシーなのが嬉しい!

柔らかチキンのチーズ焼き 499円(税込)

  • カロリー:588kcal
  • 炭水化物:19.10g
  • 脂質:37.30g

鶏肉は代謝を高め、体を活発に動かしたり、疲労を回復させるパワーがあるといわれます。

さらにチーズをプラスすることで、現代人に不足しがちな「カルシウム」もたっぷり摂ることが出来る。その吸収率は、他の食品に比べると高く、カルシウムを摂取するには最適な食品といえるでしょう。

サイゼリヤで、カロリーを気にせず楽しむには?

サイゼリヤは安価で気軽に注文出来るので、ついつい食べ過ぎて、太ってしまうことも・・・。

ダイエットもしたいけど、気にせずサイゼメニューが食べたい!そんな、わがままななお悩みにオススメしたいのがこれ。

糖質を制限するのではなく、【活用】するダイエットサポートサプリ「Sugalimit(シュガリミット)」。

▼糖質を気にせず食べられるサプリ▼
Sugalimit(シュガリミット)

シュガリミットの主成分である「GLP-1」がキーになっています♩国産青汁成分であるすいおうに含まれる【GLP-1】が糖を分解し、効率的に筋力に置き換えていけるようサポート致します。

糖質たっぷりのサイゼメニューには、ピッタリなアイテムですよね^^

シュガリミットには、このようにダイエットサポート成分もたっぷり含まれます。

特にダイエット中に不足しがちな、たんぱく質(HMB)は積極的にとりたい成分!

初回限定で1490円(送料無料)とお手頃価格なので、とっても始めやすいですよ♩もし合わない場合でも、返金保証付きなので、気軽にお試しいただけます。

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食べないなど無理するダイエットだと、続かず挫折やリバウンドの心配があります。しかし、このシュガリミットのコンセプトは・・・

糖質を制限せず活用するため、我慢せず好きなもの(炭水化物メニュー)を食べながら、ダイエットを続けよう!というもの。

ダイエットにはさまざまな方法がありますが、それぞれに個人の向き不向きがありますよね。

このシュガリミットは「無理せず美味しくダイエットを続けたい」という方には、大変おすすめなので、是非チェックしてみてくださいね!

まとめ

  • サイゼリヤは工夫次第で、糖質制限中にはぴったりの外食。
  • ドレッシングなし・少なめを選択。
  • ガロニは最初から頼まない。
  • 高タンパク低糖質メニューを選ぼう。
  • サプリメントで糖質を気にせず食べる事も可能。

サイゼリアには、意外にも多くの糖質制限にオススメのメニューがありました。価格も安価なので、組み合わせて食べても、あまり負担にならないことも嬉しいですね!

サラダ+メイン・前菜+メインなど、栄養のバランスが良く食べられるように、自身で工夫することがポイントにもなります。是非、糖質制限中の外食に使ってみてくださいね♩

最後までご覧いただき、どうもありがとうございました。さまざまなダイエット情報をブログで発信していますので、良ければまた遊びにきていただければと思います☆

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