こんにちは★ダイエットブログを書いております、ふゆな（@fuyunafuyuna）です。
糖質制限ダイエットをしている方の悩みのひとつ。それは外食の時のメニュー。どこに行って、何を食べるのがダイエットに良いのでしょうか？
意外にも『サイゼリヤ』には、低糖質で優秀メニューが多数あったのです！
ここでは、サイゼリヤの糖質制限向きでヘルシーなダイエットメニューや、頼み方の裏技を紹介します。ぜひ参考にしてくださいね♩
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目次
チェーン店は糖質の罠がたっぷり！！
ファミレスやファストフード店、居酒屋にカフェなど。私たちの周りには、外食チェーン店がたくさんありますよね。
安くて早くて美味しいものが食べれるので、忙しくて自炊が出来ない時、時間がないランチタイム時など、これらのチェーン店はとても重宝します。
実はこのチェーン店のフードは“糖質やカロリー”がたっぷり！そのチェーン店で何となく選んだ食べ物で、いつの間にか太ってなんてことも。
何を食べるか、どんな栄養素が必要かきちんと考えて選ぶことが、とても重要！とはいえ、外食を全くしないのは、なかなか難しいですよね？
それなら、ダイエット中に向いているお店に行き、メニュー選びのコツさえわかれば、すぐに改善出来ます。
サイゼリアで頼むときの裏技！
糖質制限ダイエットにオススメなサイゼリアですが、実はさまざまな“裏技”があります！
これらを使うと、さらに糖質やカロリーをカットすることが可能。この３つの裏技を必要に応じて、是非使ってみてくださいね♩
①サラダを頼むときの裏技！
サイゼリヤのサラダといえば、あの甘くてこってりしたドレッシングが美味しいですよね。
しかし、ドレッシングにはかなりの糖質やカロリーが含まれている為、ダイエット中には控えたいところ。
実はサイゼリヤでは【ドレッシングなし・ドレッシング少なめ・ドレッシング別・オリーブオイルドレッシングに変更】という選択が可能。
ドレッシングなしにして、オリーブオイルと塩コショウを貰い、自分で味付けするのが一番おすすめです。どうしても食べたい場合は、少なくするなどの工夫で、糖質やカロリーを大幅に減らすことが出来ますよ♩
②前菜を頼むときの裏技！
こちらも品目によっては【ソースなし・ソース少なめ・ソース別・ソース変更】というオーダー法が可能。
冷菜の場合、ソースが味の決め手になる為「なし」では、あまりに味気なくなってしまいます。その為、ソース少なめがおすすめです。
また、冷菜などはオリーブオイルとお塩で頂くのも、さっぱりして美味しいですよ♩
ちなみに、サイゼリアのオリーブオイルは、最高グレードを直輸入しています。
通常エクストラバージンの基準酸度が0.8%以下のところ、サイゼリヤのオリーブオイルは0.25～0.35%とさらに低く、とても新鮮なんです！
③メインを頼むときの裏技！
サイゼリアのメイン料理といえば、ミラノ風ドリアを始めパスタなどが有名ですが、こちらは糖質制限をしている場合はNG！
意外ですが、ハンバーグも控えたいメニュー。ドリアやパスタに比べたら糖質は少ないものの、あまりオススメは出来ません。ファミレスのハンバーグは、価格を抑える為、多くのつなぎや添加物が含まれることが多く、見た目以上に糖質を摂ってしまう場合があるからです。
また、メインの鉄板料理には必ず「ポテト・コーン」のガロニが付いてきます。
こちらは糖質の多い食材なので、注文時に『付け合わせなしで！』と伝えると、残さなくて良いのでオススメですよ。
物足りない方は、プラス69円で半熟卵をトッピングすることも可能なので、自身で調整してみてください♩
糖質制限中におすすめ！
サイゼの高たんぱく質・低糖質メニュー11選
注文時の裏技は分かりましたね♩
ここでは、サイゼリヤの豊富なメニューの中でも、糖質制限ダイエット中にピッタリのメニューを11種類厳選。カロリーと炭水化物量（糖質＋食物繊維）を記載しております。
また、ダイエットをサポートしてくれる栄養素や食べ方なども、合わせてご紹介していきます。是非参考にしていただければと思います♩
やわらかチキンのサラダ 299円(税込)
- カロリー：134kcal
- 炭水化物：7.80g
- 脂質：10.8g
サラダながら、「たんぱく質」が10g以上含まれる優秀な一品。メインのささみには「ビタミンB群・A」などが豊富に含まれ、疲労回復にも有効な「ナイアシン」が多いのも特徴！
わかめサラダ 299円(税込)
- カロリー：92kcal
- 炭水化物：5g
- 脂質：8g
わかめは、ミネラルが豊富な海水を吸収して育つので、「マグネシウム」「カリウム」「亜鉛」などのミネラルをたくさん含んでいます。 また、わかめには、普段の食生活で摂りにくい「水溶性食物繊維」が非常に豊富で、お通じの改善にもおすすめ。
半熟卵とポークのサラダ 599円(税込)
- カロリー：433kcal
- 炭水化物：11.70g
- 脂質：40g
一品でさまざまな栄養素が摂れるサラダ。サイズも取り分けサイズとたっぷりで、満足感も高い！
特に卵は「完全栄養食品」とも言われ、 なかでも「ビタミン類」「アミノ酸」「ミネラル」がバランスよく含まれているのが特徴です。
真イカのパプリカソース 199円(税込)※販売終了
- カロリー：138kcal
- 炭水化物：0.80g
イカの「たんぱく質」は非常に優秀で、アミノ酸スコアが高く、 消化率が良いと言われています。また、栄養ドリンクにも含まれる「タウリン」という成分が含まれ、滋養強壮・疲労回復などの効果がある。
※残念ながら、2019年7月10日を持って「真イカのパプリカソース」の販売が終了致しました。
セロリのピクルス 199円(税込)
- カロリー：52kcal
- 炭水化物：3.6g
- 脂質：0g
セロリの注目する成分は、ミネラルの一種である「カリウム」です。余分な塩分を水分と共に排出する機能があるため、むくみ予防や改善に効果的です。
また、ピクルスはお酢が使われ、食後の血糖値の上昇を緩やかにする効果があります。是非食前にお召し上がりください。
フレッシュチーズとトマトのサラダ 299円(税込)
- カロリー：203kcal
- 炭水化物：3.1g
- 脂質：18g
こちらに使われているフレッシュチーズは、製造過程で砂糖や塩などを加えないため、他のチーズに比べ低カロリー。また、高たんぱく・高アミノ酸・高カルシウム・高ビタミンという、糖質制限中の方にはピッタリな優秀食材なんです。
辛味チキン 299円(税込)
- カロリー：374kcal
- 炭水化物：11.90g
- 脂質：23.6g
ジューシーで香ばしく、お酒のおつまみにもピッタリな一品。実は、揚げているのではなく、オーブンで焼いているので意外にも油っぽくはない。
また、軟骨や骨の周辺の部位を使用しているということもあり、血管や皮膚を丈夫にする「コラーゲン」がたっぷり含まれ、「ビタミンA」も多いことがわかっています。
ほうれん草のソテー 199円(税込)
- カロリー：140kcal
- 炭水化物：4.68g
- 脂質：10.8g
メインのほうれん草に含まれる、代表的な栄養素は「鉄分」。ほうれん草に含まれる鉄分は、牛レバーと同じくらいの量といわれ、非常に豊富！
日本人女性の約20%が貧血といわれていますので、積極的に摂りたい栄養素です。
リブステーキ 999円(税込)
- カロリー：621kcal
- 炭水化物：17.60g
- 脂質：39.60g
リブロースは赤みと脂肪のバランスが良く、若干カロリーが高い食材。しかし、糖質制限には最適な食材なのです！糖質はほとんど含まれず、程よい脂肪がジューシーな肉汁を生み、食べ応えがあるから。
また、リブロースには、皮膚や粘膜の健康に必要な「ビタミンB6」や、「亜鉛」が豊富に含まれています。
若鶏のグリル(ディアボラ風) 499円(税込)
- カロリー：541kcal
- 炭水化物：21.10g
- 脂質：35.30g
ディアボラ風とは、香味野菜やオイルなどの野菜たっぷりのソース。
このソースが好き！という方も多いのではないでしょうか？玉ねぎなどの香味野菜に含まれる、ツーンと鼻にくる成分は、血液サラサラ効果や血中の余分な糖や脂質を減らす働きがある。
また、使用されている鶏肉の部位は、もも肉。うま味が強く、カロリーも胸肉とほぼ変わらない数値で、意外とヘルシーなのが嬉しい！
柔らかチキンのチーズ焼き 499円(税込)
- カロリー：588kcal
- 炭水化物：19.10g
- 脂質：37.30g
鶏肉は代謝を高め、体を活発に動かしたり、疲労を回復させるパワーがあるといわれます。
さらにチーズをプラスすることで、現代人に不足しがちな「カルシウム」もたっぷり摂ることが出来る。その吸収率は、他の食品に比べると高く、カルシウムを摂取するには最適な食品といえるでしょう。
サイゼリヤで、カロリーを気にせず楽しむには？
サイゼリヤは安価で気軽に注文出来るので、ついつい食べ過ぎて、太ってしまうことも・・・。
ダイエットもしたいけど、気にせずサイゼメニューが食べたい！そんな、わがままななお悩みにオススメしたいのがこれ。
糖質を制限するのではなく、【活用】するダイエットサポートサプリ「Sugalimit（シュガリミット）」。
▼糖質を気にせず食べられるサプリ▼
シュガリミットの主成分である「GLP-1」がキーになっています♩国産青汁成分であるすいおうに含まれる【GLP-1】が糖を分解し、効率的に筋力に置き換えていけるようサポート致します。
糖質たっぷりのサイゼメニューには、ピッタリなアイテムですよね＾＾
シュガリミットには、このようにダイエットサポート成分もたっぷり含まれます。
特にダイエット中に不足しがちな、たんぱく質（HMB）は積極的にとりたい成分！
初回限定で1490円（送料無料）とお手頃価格なので、とっても始めやすいですよ♩もし合わない場合でも、返金保証付きなので、気軽にお試しいただけます。
食べないなど無理するダイエットだと、続かず挫折やリバウンドの心配があります。しかし、このシュガリミットのコンセプトは・・・
糖質を制限せず活用するため、我慢せず好きなもの（炭水化物メニュー）を食べながら、ダイエットを続けよう！というもの。
ダイエットにはさまざまな方法がありますが、それぞれに個人の向き不向きがありますよね。
このシュガリミットは「無理せず美味しくダイエットを続けたい」という方には、大変おすすめなので、是非チェックしてみてくださいね！
まとめ
- サイゼリヤは工夫次第で、糖質制限中にはぴったりの外食。
- ドレッシングなし・少なめを選択。
- ガロニは最初から頼まない。
- 高タンパク低糖質メニューを選ぼう。
- サプリメントで糖質を気にせず食べる事も可能。
サイゼリアには、意外にも多くの糖質制限にオススメのメニューがありました。価格も安価なので、組み合わせて食べても、あまり負担にならないことも嬉しいですね！
サラダ＋メイン・前菜＋メインなど、栄養のバランスが良く食べられるように、自身で工夫することがポイントにもなります。是非、糖質制限中の外食に使ってみてくださいね♩
最後までご覧いただき、どうもありがとうございました。さまざまなダイエット情報をブログで発信していますので、良ければまた遊びにきていただければと思います☆
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