【糖質制限】デニーズで食べたい低糖質・高たんぱく質メニューTOP12♩

こんにちは!美容ダイエット情報をお届けしている、ふゆな(@fuyunafuyuna)です。

 

幅広い年齢層に愛される、老舗ファミレスの「デニーズ」

約100種類以上という豊富なメニューで、選ぶの迷っちゃう。

 

ファミレスのメニューって、高カロリーで健康に悪いのでは?というイメージをもたれがちですが・・・

意外にもデニーズには、糖質が低くダイエット中でも食べられるメニューが多数あったのです!

 

ここでは、【2020年最新】デニーズの「太りにくい食べ方4つ・糖質制限向きな低糖質メニューTOP12」を紹介します。

メニュー選びに悩んだら、ぜひ参考にしてみてくださいね。

★コチラ(↓)もチェック!
>>糖質制限ダイエット中なら【ココス】で外食!低糖質・高たんぱく質メニュー10選!
>>【糖質制限】外食時はサイゼリヤ!注文の裏技・高たんぱく低糖質メニュー11選!

〈デニーズ〉太りにくい食べ方5つ

まずメニューをご紹介する前に、ダイエット中に気をつけたいポイントから。

デニーズで食事をする際、太りにくい食べ方のポイントが5つあります。

このポイントをおさえておけば、メニュー選びがより簡単に♩

そして、血糖値上昇の原因となる糖質抑えることが出来るため、太りにくくなるのです。

是非参考にしてみてくださいね。

食べ方①
素材を生かしたメニュー選びで、噛みごたえアップ!

そのままの素材を生かしたメニューを選ぶことが重要です!

例えば、肉料理の場合。

ハンバーグを選ぶよりもステーキが◎。

揚げ物なら、コロッケよりも唐揚げが好ましいです。

 

このように、素材そのものを生かしたメニューを選ぶことで、余計なつなぎや調味料が使われません。

そうすると、おのずとカロリーや糖質が抑えられます。

また、噛みごたえがあるので、咀嚼する時間や回数が増え、食事の満足感がよりアップするんです!

 

食べ方②
ご飯セットはNG!単品を組み合わせよう!

デニーズには、ライスやパンのセットなどお得なセットメニューがありますが、これらはダイエット中にはNGです。

メインを頼むとついつい頼みたくなってしまいますが、ご飯やパンを付けると糖質量がグンとアップしてしまいます。

 

代わりに、メインを単品で注文。

サイドメニューやサラダメニューを組み合わせることで、余計な糖質を削減していきましょう!

 

食べ方③
あんかけ・和風ソースは注意は必要!

中華のメニューや揚げ物にかけられる「あんかけ・甘酢」

また、チキンソテーやハンバーグなどに使われている、さっぱりした「和風ソース」

これらは一見ヘルシーに感じるのですが、実は注意が必要なんです。

 

あんかけや和風ソースには、たくさんの砂糖や片栗粉が使われており、まさに“糖質の温床”ともいえます!

出来れば、ソースはかけずに別皿に貰い、少量だけ使う。

もしくは、卓上の塩コショウなどを利用しいただきましょう。

 

ポイント④
ハンバーグ・ソーセージはおすすめ出来ない!

糖質制限ダイエット中、ハンバーグやソーセージなどの肉類は食べてもいい!これが通説ですが、実はあまりおすすめ出来ません。

 

特にファミレスなどのチェーン店の場合は、パン粉や小麦粉などの「つなぎ」が多く使われていて、いつの間にか糖質摂っていることがあるから。

先ほどお伝えしたように肉料理が食べたい場合は、素材そのままのステーキ、チキンソテー、とんかつ、唐揚げなどがおすすめです。

 

食べ方⑤
糖質が多い野菜は、最後に食べよう!

デニーズのハンバーグなどの肉料理には、付け合わせとしてポテトやにんじんがついてきます。

これらは、野菜の中でも糖質が多く含まれる食材。

血糖値の急上昇を抑えるためにも、メインの肉を食べてから、最後に食べるようにしましょう。

糖質制限中におすすめ!デニーズの低糖質メニュー12選

デニーズの豊富なメニューの中でも、糖質制限ダイエット中にピッタリのメニューを厳選!

低糖質で、高タンパクなおすすめメニューです。

筆者メモとしてダイエットをサポートしてくれる栄養素など合わせてご紹介しております!

PREMIUM パワーサラダ 949円

  • カロリー:489kcal
  • たんぱく質:17.7g
  • 糖質:15.2g
筆者メモ

3種類のお肉(ローストビーフ・ローストチキン・生ハム)がトッピングされ、たんぱく質をたっぷり摂取できるサラダ。

なんと一皿で20品目以上の食材が含まれる上、300gとボリューム満点!

まさにPREMIUMなごちそうサラダ。

野菜だけでなく、五種豆や五穀やポテトが含まれるので、より食べ応えが生まれます。

海老タルタルサラダ 399円

  • カロリー:131kcal
  • たんぱく質:17.5g
  • 糖質:3.6g
筆者メモ

「海老」「たまご」「タルタルソース」を組み合わせた、たんぱく質豊富なサラダ。

タルタルは、ダイエットにNGなイメージですが、糖質は極めて低いので食べてもOK。

 

このサラダは、オメガ3脂肪酸を豊富に含んでいる、アマニ油入りのドレッシングつき!

オメガ3脂肪酸は、体内で作り出すことができない「必須脂肪酸」の一つなので、積極的に摂取したい。

ローストビーフとケールのサラダ 799円

  • カロリー:156kcal
  • たんぱく質:9.8g
  • 糖質:10.7g
筆者メモ

特製のローストビーフがのった、ボリューム満点のサラダ。

食事のメインになる一皿です。

 

青汁の材料として有名なケールもたっぷり!

ケールは「野菜の王様」とも呼ばれ、βカロチンを含む、ビタミンやミネラルが豊富な野菜です。

ごまドレ豆腐サラダ 199円

  • カロリー:140kcal
  • たんぱく質:6.2g
  • 糖質:5.3g
筆者メモ

サラダという名目だけれど、ほとんど冷奴です。

ドレッシングをかけないで貰えば、より糖質を抑えられます。

肉料理などのメインメニューに組み合わせ、ご飯代わりに食べるとGOOD!

ロメインレタスの焼きサラダ 499円

  • カロリー:397kcal
  • たんぱく質:11g
  • 糖質:4.2g
筆者メモ

ファミレスメニューでは珍しい「焼きサラダ」。

熱々なので、食べるのに時間がかかるため、ダイエット向きなメニューといえます。

トッピングにベーコンと目玉焼き、パルミジャーノ・レッジャーノが使われているため、たんぱく質も合わせて摂取できます。

ハーブ鶏のローストチキンとケールのサラダ 799円

  • カロリー:233kcal
  • たんぱく質:15.9g
  • 糖質:11g
筆者メモ

柔らかなローストチキンがのった、噛みごたえばっちりのサラダです。

一皿220gで、しっかりと食べられるメイン級のメニュー!

また、ミネラルや良質な脂質が含まれるナッツ類もトッピングされ、栄養バランスもバッチリ。

半熟たまごとほうれん草 399円

  • カロリー:228kcal
  • たんぱく質:12g
  • 糖質:1.4g
筆者メモ

メイン食材のほうれん草は、緑黄色野菜で栄養豊富。

特にビタミン類や鉄分がたっぷりで、疲労回復や貧血予防、美肌効果も期待できます。

トッピングにベーコンや半熟卵があるため、サイドメニューながらたんぱく質が豊富に含まれます。

カットステーキ(約130g) 1,049円

  • カロリー:263kcal
  • たんぱく質:23.7g
  • 糖質:9.7g
筆者メモ

ニュージーランド産の牛肉を使用したカットステーキ。

カロリーも263kcalと、非常に低いのがダイエット向きなメニューといえます。

 

ソースは5種類からお好みで選べます。
出来ればにんにく醤油などのシンプルなソースか、塩コショウだけでいただくのがおすすめ!

190gの大盛りカットステーキ(1,349円)も販売中!

鶏の唐揚げ 399円

  • カロリー:276kcal
  • たんぱく質:17.7g
  • 糖質:11.8g
筆者メモ

唐揚げはそれなりにカロリーや脂質がありますが、糖質制限中には食べてもOKなメニューです。

たんぱく質が豊富に含まれ、噛みごたえもあるため、食べたときの満足度が高いからです。

 

出来れば血糖値を上昇をゆるやかにするように、レモンはしっかりかける。

また、付け合わせのキャベツを食べてから、後食べするようにしましょう。

サーロインステーキ(約160g) 1,699円

  • カロリー:452kcal
  • たんぱく質:33.8g
  • 糖質:6.6g
筆者メモ

サーロインステーキは、柔らかくジューシーな部位を使用しています。

そのため、カロリーは高め。

しかし、噛むと牛肉と脂のうまみが口いっぱいに広がり、満足感が高い部位なのです。

肉味噌もやし 299円

  • カロリー:220kcal
  • たんぱく質:7.1g
  • 糖質:6.4g

筆者メモ

ピリッとスパイシーな肉味噌が、おつまみにピッタリな料理。

もやしには、栄養が含まれていないんじゃ?と思うかもしれませんが、実は栄養たっぷり!

 

特にミネラルの一種の「カリウム」が豊富に含まれます。

カリウムは、カラダの余分な水分や塩分を排出してくれることから、むくみの予防や解消効果が期待できます。

少し塩分が多めのメニューですが、これなら安心ですね。

牛みすじステーキ(約120g) 1,449円

  • カロリー:282kcal
  • たんぱく質:25.2g
  • 糖質:6g
筆者メモ

数あるデニーズの肉料理の中でも一番糖質が低い。カナダ産の牛肉を使用。

 

牛1頭から、わずかしか取れない希少部位「みすじ」を使ったステーキ。

上質な赤身の部位ですが、柔らかく肉の美味しさを楽しめる部位です。そのため、グラム数が少なくても満足感が得られます。

ちなみに、200gにボリュームアップした牛みすじステーキ(1,899円)もございます。

デニーズで食べても、ダイエットを成功させたいなら?

デニーズの糖質制限ダイエット向きなメニューをお伝えしてきました!

「罪悪感なくポテトが食べたい!」「パンケーキもやっぱり気になる」そんな時もありますよね。

 

そんな方におすすめしたいのが

   ・・・ ・・・・
食後の血糖値中性脂肪の上昇をおだやかにする【イージータブレット ターミナリアW】

 

\糖や脂肪を気にせず食べられるサプリ/

イージータブレット ターミナリア

<機能性表示食品>なので、安心のダイエットサプリ♩

【イージータブレット ターミナリアW】は、食事に含まれる“糖や脂肪”の吸収を抑え、食後の「血糖値・中性脂肪」の上昇をおだやかにしてくれる!

なんと食後、中性脂肪上昇量を約40%、血糖値上昇量を約7%抑える機能が報告されています。

高カロリーで糖質たっぷりのデニーズのメニューには、ピッタリなアイテムといえます!

 

価格もお手頃!

通常価格4,500円のイージータブレット ターミナリアW。

なんと今なら、初回限定990円(送料無料)でお試しいただけます。

※毎月先着500名までの限定キャンペーンです!

 

食べたいものを食べないのは、我慢でストレスになり、ついにはリバウンド・・・。

そんな悪循環を生みかねません!

 

しかし、この【イージータブレット ターミナリアW】のコンセプトは・・・

糖質や脂質をブロックするため、我慢せず好きなものを食べながら、ダイエットを続けよう!というもの。

「リバウンドしたくない・食べるのを諦めたくない」という方には、大変おすすめなので、是非チェックしてみてくださいね!

 

\今なら990円で買えるキャンペーン中!/

最後に

イージータブレット ターミナリア

今回は、デニーズの糖質制限ダイエット向きなメニューや、太りにくい食べ方をお伝えしてきました!

いかがでしたでしょうか?

ちなみに、せっかくデニーズに行かれるのなら、是非公式アプリをダウンロードして!

お得な割引クーポンが当日から使える上、誕生日には無料でデザートをいただけるサービスまで♩

是非利用してみてくださいね^^

出典:画像や商品説明はデニーズ公式サイトより出典

 

最後までご覧いただき、どうもありがとうございました。さまざまなダイエット情報をブログで発信していますので、良ければまた遊びにきていただければと思います☆

★コチラ(↓)もチェック!
>>糖質制限ダイエット中なら【ココス】で外食!低糖質・高たんぱく質メニュー10選!
>>【糖質制限】外食時はサイゼリヤ!注文の裏技・高たんぱく低糖質メニュー11選!