【プロテイン】高タンパク低カロリーなプロテインおやつレシピ10選♩

こんにちは!美容ダイエット情報をお届けしているふゆな(@fuyunafuyuna)です。

 

糖質制限を行う人が増えたことで、たんぱく質を効率良く摂れるとして「プロテイン」が今注目の的に!

今やダイエットや美容にも良いと、モデルやセレブなども取り入れているのだとか。

前回は『プロテインの基本知識、プロテイン種類、飲むタイミング』をご紹介致しました!

 

やっぱりダイエット中でも、甘いおやつが食べたい!!

そんな方にオススメ。

プロテインを活用した、低カロリー高たんぱく質なスイーツレシピを、クックパッドよりつくれぽが多いものを10種類厳選してご紹介!

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>>筆者が飲んで選んだ!【プロテイン】ダイエット中の女性におすすめの減量プロテイン5選。

ジェシカズ・フォーミュラ

プロテイン使用のおやつ・スイーツレシピ10選!

プロテインを活用した“低カロリー高たんぱく質なスイーツレシピ”が知りたい!!

クックパッドより、つくれぽが多いものを10つのレシピを厳選してご紹介致しますね♩

糖質制限☆レンジでプロテイン蒸しパン!

糖質制限、ダイエット、筋トレ、タンパク質の持ち歩きに。

甘いものや炭水化物食べたい気持を満たそう♡低糖脂質高タンパク。

【材料】
☆プロテインパウダー 30g
☆ベーキングパウダー 2g(小さじ半分くらい)
☆ラカントやエリスリトールてんさい糖など 大さじ1から。なくても◯お好みで。
低脂肪乳(または豆乳) 大さじ2
たまご 1コ

レシピはこちら:Cpicon 糖質制限☆レンジでプロテイン蒸しパン! by ☆mimiてんてん☆

10分で作れるロー・プロテインバー

材料を混ぜて冷やすだけ。

焼かない、加熱しない、タンパク質・ミネラルたっぷりのバーです。

甘いお菓子よりずっといいよね。

【材料】
ホエイプロテイン(今回はバニラ味)大さじ2
ココナッツオイル 大さじ1〜2
無糖ピーナッツバター(またはアーモンドバターやカシューバター)大さじ1
アーモンドプードル(または、きな粉やココナッツフラワーでも◎) 大さじ1
ココアパウダー(チョコ味のプロテインの場合は入れなくてOK。)大さじ1
塩 ひとつまみ
水 大さじ半分(様子をみて調整)

レシピはこちら:Cpicon 10分で作れるロー・プロテインバー。 by くみんちゅキッチン

超簡単!低糖質!! プロテインパンケーキ

糖質制限、ダイエットのつよーい味方!!

超簡単!低炭水化物低脂肪高タンパク!プロテインパンケーキです♪

【材料】
卵 2個
プロテインパウダー 30g
ベーキングパウダー(あれば) 5g
無脂肪ヨーグルト(しっとりさせたい場合) 100g

レシピはこちら:Cpicon 超簡単!低糖質!! プロテインパンケーキ by あだち家の食卓

さっくり♪プロテインオートミールクッキー

小腹対策・部活&塾おやつに。

プロティンの甘さで仕上げた軽い食感のオートミールクッキーです。

砂糖不使用。ダイエット時にも。

【材料】(直径5~6㎝ 12枚)
オートミール60g
プロテインパウダー(ココア味)40g
卵(水や豆乳牛乳でも)1個(約60g)
太白ごま油(植物油) 30g
塩 ひとつまみ
レーズン 40g~50g
ナッツ類 60g

レシピはこちら:Cpicon さっくり♪プロテインオートミールクッキー by 京風子

プロテイン☆ビスコッティー

持ち運べて片手で食べられるプロテイン。

余計な油分を入れずに自家製プロテインバーが出来ないかと考えました。

食物繊維たっぷりのおからパウダーを加え、腹持ちも良くしました。

【材料】(8~10本くらい)
プロテインパウダー 30g 微粒おからパウダー 15g 卵Mサイズ 55g前後

レシピはこちら:Cpicon プロテイン☆ビスコッティー by 京風子

プロテイン入りバナナケーキ

プロテイン100g入りのバナナケーキ☆これなら美味しくプロテインを摂取できます☆

ワンボウルで混ぜるだけ。プロテインを感じさせない、バナナケーキです。

【材料】
ホエイプロテイン 100g
バナナ 2本
小麦粉 150g
ベーキングパウダー 小さじ2
砂糖 50g
玉子 2個
サラダ油 100cc

レシピはこちら:Cpicon プロテイン入りバナナケーキ by ほしのきょうだい

プロテインアイス チョコチップチョコ

シェイクに飽きてしまったらアイスに!

飲むよりカサが増して満足できます。何より簡単!美味しい!

【材料】
マイプロテイン (ナチュラルチョコレート) 25g
低糖質豆乳(好みで牛乳でも) 100ml〜130ml
カカオ80%チョコ(0カロリーチョコなど) 1かけ

レシピはこちら:Cpicon プロテインアイス チョコチップチョコ by banbi0508

糖質制限!ブラウニー?!プロテインバー!

プロテインとおからだとは思えない♪

普通にお茶菓子としても出せそうです 笑

【材料】
カゼインプロテイン(チョコ味)付属のスプーン4杯(120グラム)
生おから250グラム
ココアパウダー(色付けみたいなものです。)10グラム
オリーブオイル 20グラム
塩 ふたつまみ(適当)
ラカント 20グラム
クルミ(無塩)40グラム
レーズン(オイルコーティングされてないやつ) 40グラム
水 150cc〜200cc

レシピはこちら:Cpicon 糖質制限!ブラウニー?!プロテインバー! by ikkyu0808

糖質制限、プロテインドーナツ

スイーツだけどプロテイン(笑)タンパク質を手軽に美味しく摂れるおやつを考案中です。

ドーナツ1つでタンパク質8g、糖質は2.8gです。

【材料】(6コ分)
ザバスウェイトダウンプロテイン50g おからパウダー 30g
クリームチーズ 100g
無塩バター 50g
無調整豆乳 100cc
バニラオイル 少々
エリスリトール 15g
オリゴ糖 10g

レシピはこちら:Cpicon 糖質制限、プロテインドーナツ by パテシエランナー

ぷるぷるプロテインゼリー

筋トレや運動後のタンパク質補給がぷるぷるのゼリーでできたら良いなと思い、作ってみました。

*1個 81kcal タンパク質16.6g 脂質1.2g 炭水化物2g

【材料】
ゼラチン 3g(小さじ1)
プロテイン 40g
水 200cc

レシピはこちら:Cpicon ぷるぷるプロテインゼリー by moe_nagoya

最後に

ジェシカズ・フォーミュラ

いかがでしたでしょうか?あっと驚くレシピもありましたよね!

ダイエット中の女性のほとんどが『たんぱく質不足』と言われています。

実は、運動をしていなくても、プロテインは有効で、しかも低カロリー高タンパク質。

それをスイーツとして摂ることが出来たら、一石二鳥ですよね♩是非試してみてください。

 

最後までご覧いただき、どうもありがとうございました。
さまざまなダイエット情報をブログで発信していますので、良ければまた遊びにきていただければと思います。

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