【フルグラ】ダイエット中に食べていいの？糖質・カロリーや栄養素を徹底調査！

こんにちは！

コスメメーカーやエステサロンで長年勤務した経験から、美容ダイエットブログをお届けしている、ふゆな（fuyunafuyuna）です♩

女子の大好物といっても過言ではない？！

甘くてザクザク食感が美味しい「フルーツグラノーラ」。

筆者も『ヘルシーでこんなに美味しいなんて幸せ！』と、一時期は毎日のように食べていました！

その結果。逆に太った・・・。

そんな方フルグラで太った方が、ちまたにもいっぱい居るんだとか。

そのため、フルグラの「糖質・カロリー・ダイエットに良い栄養素」など、結果ダイエットにフルグラは有効なのかを調べました！

また、ダイエットに特化したヘルシーで低糖質なフルグラもご紹介しています。

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フルグラのカロリー・糖質は？

筆者がダイエットによかれと思い、食べて太ってしまったフルグラ・・・。

ヘルシーで健康にも良いイメージなのになんで？

ここでは、フルグラのカロリーや糖質量を徹底調査しました。

他の主食よりカロリーが高い！

フルーツグラノーラのカロリーは、100gあたり442カロリー。

ご飯が100gあたり168kcal、うどんが105kcalと、その他の主食に比べダントツに高カロリー！

そこに牛乳をかけるのだから、さらに恐ろしいカロリーに・・。

フルーツグラノーラは、ライ麦、オーツ麦などの穀物に砂糖をたっぷり混ぜたものに、さらにドライフルーツなどをプラスしている。

当然、穀物類の原料そのものよりも、カロリーは大幅に高くなってしまうのです。

食べ過ぎてカロリーオーバーになる！

簡単に食べられて、甘くて美味しいフルグラ。

ついつい食べ過ぎることも、カロリーオーバーになる原因に。

一食が50gという記載があるが、成人の一食分と考えると、かなり少ない気が・・・。

結局足りず、『もう少し、もうちょっとだけ』と追加で食べて、結局のところ、通常の食事よりもカロリーを摂ってしまっていることも。

食事をフルグラに置き換える場合、しっかり一食分（50g）を守れない限り、瘦せそうにはない。

フルグラの糖質はもちろん高い！

フルーツグラノーラの糖質量は、100gあたり63.2g。

先ほどと同様にご飯の糖質量が100gあたり37g、うどんが21.3gと、その他主食と比べると糖質量も高い。

フルグラの成分表を見ると、オーツ麦、ライ麦に続き、3番目に砂糖が表示されていた。砂糖は血糖値を急激に上げ、糖が脂肪として溜め込まれやすいカラダになってしまう。

特に朝食などで食べる場合、水分や栄養分が枯渇している状態の為、より吸収が良くなってしまいます。

フルグラがダイエットに良いポイントは？

カロリーも糖質量も、非常に高いことは分りました。

筆者は太ってしまいましたが、一方でフルグラを食べて、ダイエットに成功したという方も大勢いるのです。そこで、フルグラがダイエットに良い理由を調べてみました。

食物繊維が豊富でスッキリをサポート。

フルグラの一食分で摂れる「食物繊維」は4.5g。

これはバナナが４本分、玄米の茶碗２杯分もの量。

実際この量の食物繊維は、なかなか食事で摂るのは難しいです。食物繊維をたっぷり摂ると、次のような効果が期待出来ます。

ダイエットには嬉しい効果ですね。

今まで便秘気味な人にとっては、便通が良くなることで、ダイエット効果を感じると思います。

鉄分などの栄養価が高い

フルグラの一食分で摂れる「鉄分」は5.0g。

一食分で、なんとほうれん草の約10倍の鉄分が含まれているのだとか。

女性には積極的に摂ってほしい栄養素で、貧血予防や解消にも有効です。

その他「ビタミン類」「ミネラル類」、牛乳をかけることで「カルシウム」を一食で摂ることが可能です。

食事と置き換えでカロリーオフできる

フルグラ一食分（50g）に牛乳（200ml）をかけた場合、総カロリーは364kcal。

このフルグラを昼食や夕食に置き換えると、単純にカロリーオフ出来ます。

• 通常昼食で、700kcal摂っている人が、フルグラに置き換えると336kcalオフ。
• 通常夕食で、850kcal摂っている人が、フルグラに置き換えると486kcalオフ。

このように摂取カロリーが減るため、当然ダイエットにも効果があります。

しかし、昼食をフルーツグラノーラに変え、その分朝食と夕食をがっつり食べてしまっては効果がない。

また、フルグラを一食分以上食べると効果がないので、カロリーコントロールには注意が必要。

長期的に見るとおすすめは出来ない。

しっかり食べる量を守れたり、ダイエット中に嬉しい栄養素を取れることも分りました。

しかし、長期的に見るとフルグラでの食事制限はおすすめ出来ません。

なぜなら、悪循環に陥る可能性があるから。それを下記で説明していきます。

フルグラはタンパク質が摂れない

ダイエット中は、サラダをメインにするなど、カロリーを気にした食事制限を行う方が多いと思います。

そうすると体重が落ちますが、それは脂肪と一緒に筋肉も落ちていることが多いです。

そのまま筋肉が減っていくと、基礎代謝が落ちて、瘦せづらい身体になってしまいます。

そして、一度落ちた筋肉は使わないと元に戻りません。つまりトレーニングが必要になるのです。

その結果、リバウンドを招くことにも。

そのため、ダイエット中は出来るだけ「たんぱく質」の多い食事を心がけ、筋肉を落とさないことが重要。

しかし、フルグラは一食分に3.6gとタンパク質が少ない。

そのため、残りの食事でタンパク質を補わないといけないのです。

他の食事で、肉やチーズなど、タンパク質が豊富な食事を大量に摂ろうとすると、摂取カロリーが増えてしまうことが予想されます。

結果カロリーオーバーで、筋肉を保てていても、太ってしまう場合が・・・。

それでもフルグラを食べたい方に！おすすめの方法２つ

フルグラにはたんぱく質が少なく、糖質が高いため、ダイエットを成功させるのは難しいです。

しかし、それでも食べたい方には、それらを改善する方法をご紹介します。

ダイエットに特化したフルグラを食べる！

どうしてもフルグラを食べたいなら、ダイエットに特化したグラノーラや、低糖質タイプ・無糖のものがオススメ！

個人的には、こちらの2つが美味しかったのでオススメです♩

◆カルビー「フルグラ 糖質オフ(600g)」

糖質オフタイプは、甘さひかえめながらも、素材をいかした味わい。

従来のものよりも25％糖質をカットしているそう。

個人的には、むしろこれぐらい優しい甘さの方が美味しいと感じるかも！

フルグラ 糖質オフ(600g)【フルグラ】 価格：810円（税込、送料別) (2020/8/11時点) 楽天で購入

◆スーパー大麦グラノーラ

食物繊維がもち麦の2倍という、スーパー大麦「バーリーマックス」が、1食（40g）で12g以上取れるグラノーラなんだそう！

とにかくすごそうだけど、味もGOOD！

ナッツや穀物の香ばしさと甘さが絶妙で、ヘルシーなグラノーラなの忘れちゃうくらい美味しい。

スーパー大麦グラノーラ（200g×5袋入り） 食物繊維がもち麦の2倍 ハイレジ … 価格：4320円（税込、送料無料) (2020/8/11時点) 楽天で購入

フルグラにプロテインをプラスする！

こちらは牛乳とミックスしたプロテインを、フルグラにかけて食べるという方法。

これで、たんぱく質を摂取出来ます。

プロテインは筋肉をつけたい人向けというイメージでしたが、今や女性やモデルさんも取り入れています。

なぜなら、プロテインは低カロリーで高タンパク質だから。

手軽にプラス出来、美味しさも維持されるため、是非取り入れてみてください。

まとめ

• フルグラは高カロリー・高糖質
• 食べ過ぎて太るが多数
• ダイエットに効果のある栄養素も入っている
• 食事に置き換えれば瘦せる可能性も
• たんぱく質が少ないので、長期的にはおすすめ出来ない
• どうしても食べたい場合は工夫する

最後までご覧いただき、どうもありがとうございました。さまざまなダイエット情報をブログで発信していますので、良ければまた遊びにきていただければと思います☆

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