女子の大好物といっても過言ではない？！甘くてザクザク食感が美味しい「フルーツグラノーラ」。筆者も『ヘルシーでこんなに美味しいなんて幸せ！』と、一時期は毎日のように食べていました！
その結果。逆に太った・・・。そんな方フルグラで太った方が、ちまたにもいっぱい居るんだとか。
そのため、フルグラの「糖質・カロリー・ダイエットに良い栄養素」など、結果ダイエットにフルグラは有効なのかを調べました！また、ダイエットに特化したヘルシーで低糖質なフルグラもご紹介しています。
目次
フルグラのカロリー・糖質は？
筆者がダイエットによかれと思い、食べて太ってしまったフルグラ・・・。ヘルシーで健康にも良いイメージなのになんで？
ここでは、フルグラのカロリーや糖質量を徹底調査しました。
他の主食よりカロリーが高い！
フルーツグラノーラのカロリーは、100gあたり442カロリー。
ご飯が100gあたり168kcal、うどんが105kcalと、その他の主食に比べダントツに高カロリー！そこに牛乳をかけるのだから、さらに恐ろしいカロリーに・・。
フルーツグラノーラは、ライ麦、オーツ麦などの穀物に砂糖をたっぷり混ぜたものに、さらにドライフルーツなどをプラスしている。当然、穀物類の原料そのものよりも、カロリーは大幅に高くなってしまうのです。
食べ過ぎてカロリーオーバーになる！
簡単に食べられて、甘くて美味しいフルグラ。ついつい食べ過ぎることも、カロリーオーバーになる原因に。
一食が50gという記載があるが、成人の一食分と考えると、かなり少ない気が・・・。
結局足りず、『もう少し、もうちょっとだけ』と追加で食べて、結局のところ、通常の食事よりもカロリーを摂ってしまっていることも。
食事をフルグラに置き換える場合、しっかり一食分（50g）を守れない限り、瘦せそうにはない。
フルグラの糖質はもちろん高い！
フルーツグラノーラの糖質量は、100gあたり63.2g。
先ほどと同様にご飯の糖質量が100gあたり37g、うどんが21.3gと、その他主食と比べると糖質量も高い。
フルグラの成分表を見ると、オーツ麦、ライ麦に続き、3番目に砂糖が表示されていた。砂糖は血糖値を急激に上げ、糖が脂肪として溜め込まれやすいカラダになってしまう。特に朝食などで食べる場合、水分や栄養分が枯渇している状態の為、より吸収が良くなってしまいます。
フルグラがダイエットに良いポイントは？
カロリーも糖質量も、非常に高いことは分りました。
筆者は太ってしまいましたが、一方でフルグラを食べて、ダイエットに成功したという方も大勢いるのです。そこで、フルグラがダイエットに良い理由を調べてみました。
食物繊維が豊富でスッキリをサポート。
フルグラの一食分で摂れる「食物繊維」は4.5g。
これはバナナが４本分、玄米の茶碗２杯分もの量。実際この量の食物繊維は、なかなか食事で摂るのは難しいです。食物繊維をたっぷり摂ると、次のような効果が期待出来ます。
- 便秘予防や解消
- 血糖値上昇をゆるやかに
- 血中コレステロールの低下
ダイエットには嬉しい効果ですね。今まで便秘気味な人にとっては、便通が良くなることで、ダイエット効果を感じると思います。
鉄分などの栄養価が高い
フルグラの一食分で摂れる「鉄分」は5.0g。一食分で、なんとほうれん草の約10倍の鉄分が含まれているのだとか。女性には積極的に摂ってほしい栄養素で、貧血予防や解消にも有効です。
その他「ビタミン類」「ミネラル類」、牛乳をかけることで「カルシウム」を一食で摂ることが可能です。
食事と置き換えでカロリーオフできる
フルグラ一食分（50g）に牛乳（200ml）をかけた場合、総カロリーは364kcal。このフルグラを昼食や夕食に置き換えると、単純にカロリーオフ出来ます。
- 通常昼食で、700kcal摂っている人が、フルグラに置き換えると336kcalオフ。
- 通常夕食で、850kcal摂っている人が、フルグラに置き換えると486kcalオフ。
このように摂取カロリーが減るため、当然ダイエットにも効果があります。
しかし、昼食をフルーツグラノーラに変え、その分朝食と夕食をがっつり食べてしまっては効果がない。また、フルグラを一食分以上食べると効果がないので、カロリーコントロールには注意が必要。
長期的に見るとおすすめは出来ない。
しっかり食べる量を守れたり、ダイエット中に嬉しい栄養素を取れることも分りました。
しかし、長期的に見るとフルグラでの食事制限はおすすめ出来ません。なぜなら、悪循環に陥る可能性があるから。それを下記で説明していきます。
フルグラはタンパク質が摂れない
ダイエット中は、サラダをメインにするなど、カロリーを気にした食事制限を行う方が多いと思います。そうすると体重が落ちますが、それは脂肪と一緒に筋肉も落ちていることが多いです。
そのまま筋肉が減っていくと、基礎代謝が落ちて、瘦せづらい身体になってしまいます。そして、一度落ちた筋肉は使わないと元に戻りません。つまりトレーニングが必要になるのです。その結果、リバウンドを招くことにも。
そのため、ダイエット中は出来るだけ「たんぱく質」の多い食事を心がけ、筋肉を落とさないことが重要。
しかし、フルグラは一食分に3.6gとタンパク質が少ない。
そのため、残りの食事でタンパク質を補わないといけないのです。
他の食事で、肉やチーズなど、タンパク質が豊富な食事を大量に摂ろうとすると、摂取カロリーが増えてしまうことが予想されます。結果カロリーオーバーで、筋肉を保てていても、太ってしまう場合が・・・。
それでもフルグラを食べたい方に！おすすめの方法２つ
フルグラにはたんぱく質が少なく、糖質が高いため、ダイエットを成功させるのは難しいです。しかし、それでも食べたい方には、それらを改善する方法をご紹介します。
ダイエットに特化したフルグラを食べる
どうしてもフルグラを食べたいなら、ダイエットに特化したグラノーラや、低糖質タイプ・無糖のものがオススメ！簡単に、おすすめのグラノーラを紹介します♩ 
Fiber-Rich【NUTS GRANOLA（ナッツグラノーラ）】
理想の食物繊維が摂れるナッツたっぷりのグラノーラです。かみしめると染み出るやさしい甘みで、低糖質なのが嬉しい。
無添加で、７つの自然素材（小麦全粒粉、有機オート麦、くるみ、アーモンド、ココナッツ、てん菜含蜜糖、メープルシロップ）が入っています。
▼公式サイトはこちらから▼
プロテインをプラスする
こちらは牛乳とミックスしたプロテインを、フルグラにかけて食べるという方法。これで、たんぱく質を摂取出来ます。
プロテインは筋肉をつけたい人向けというイメージでしたが、今や女性やモデルさんも取り入れています。なぜなら、プロテインは低カロリーで高タンパク質だから。
手軽にプラス出来、美味しさも維持されるため、是非取り入れてみてください。
まとめ
- フルグラは高カロリー・高糖質
- 食べ過ぎて太るが多数
- ダイエットに効果のある栄養素も入っている
- 食事に置き換えれば瘦せる可能性も
- たんぱく質が少ないので、長期的にはおすすめ出来ない
- どうしても食べたい場合は工夫する
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